这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：1.在训练初期，对抗饥饿感2.不要太在意体重的变化3.做有效的减脂运动

什么是有效的减脂运动呢？

就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。

原因在于运动的强度。

跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟

跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间

上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳

而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。

因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。

希望有帮到你。

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天天跑步但不节食是可以减肥的，而且不节食才是科学的减肥方法。但需要注意的是日常的训练不能全部是跑步等有氧运动。

如果是体重基数较大的朋友，在减肥的初期更是要避免运动对于承重关节的冲击，规避大负荷体重对于身体在运动中出现伤病的风险。

所以我建议采取力量训练（无氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科学的善事结构来达到减肥的目的。

力量训练是非常具有性价比的，肌肉的含量越大，那么你体内基础代谢率就越高，基础代谢率增加了，你每天身体所消耗的热量就会增加。众所周知想要减肥，那么你身体在一定的周期内消耗的热量就要大于你摄入的热量。而基础代谢率的提高，就算你一天躺着不动也会比之前消耗更多的热量，是一笔非常划算的投资。

等体重降下来一点，身体也适应了运动的习惯。那么再逐步增加跑步等有氧运动的强度。

而且减脂期间的不节食并不等于可以胡吃海喝，火锅烧烤冰淇淋等还是要避而远之的。要算出自己一定周期内大概能消耗的热量，再估算出自己摄入的热量，制造热量缺口，再合理分配到三餐上面。

只要掌握了科学有效合理的的方法，坚持下去减肥并不是一件难事。

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可以减肥，但一定要坚持，三天打鱼两天晒网是减不了肥的，贵在坚持。

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其实减肥很简单的，每个人只要保持流汗水，跑路干活都会流汗水，但是不能过分巨烈，又有健康的身体，也不会肥胖。

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感谢邀请。

天天跑步，饮食不控制八成减不了肥，还有一成是增肥！

能不能减肥只取决于一个条件，那就是摄入的热量要小于消耗的热量，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量。虽然跑步或其他锻炼能消耗部分热量，但并不能保证能量一定可以达到负平衡，所以也不能保证一定是可以减肥的。先来说说我自己的事情吧，我曾经也有试过天天跑步40分钟，但饮食上不算过度控制，三个月下来体重妥妥地一斤都没瘦（此处应有掌声！）。

为什么不能瘦？其实这也是很多朋友的现状，很多朋友的确有运动，而且还是坚持运动了好一段时间，但并没有明显减肥的迹象。其中的端倪有很多，例如运动是否真的达到了锻炼的效果，运动后是否暴饮暴食？不控制自己的热量摄入，每日是否真的达到了能量负平衡？很多朋友的运动虽然天天坚持但并没达到该有的效果，比如跑跑停停，稍微有点累立马就停下来走路等等，建议每周挑选3~5天运动就足够了，不过每次运动尽量坚持1小时左右，开始半小时可以做力量训练、无氧运动，后半小时多以有氧运动为主，如慢跑、卷腹、开合跳等。

运动其实并不能消耗大量热量，我们常常汗流浃背，感觉自己好像消耗了N多热量，吃一头牛都不为过，不过可能并非想象中这样，运动消耗的热量十分有限，比如慢跑40分钟所消耗的热量大概也就400大卡左右，可能是一个炸鸡腿，2/3个汉堡，一个双球甜筒冰激凌，一杯奶茶的热量，我们也不可能为了喝一杯奶茶就每天去跑40分钟步。而运动最大的好处是它能够辅助减肥，能提高基础代谢能力，加强基础代谢耗能，基础代谢耗能是体内耗能大头，不过相应地，我们可能会由于耗能更多而感到更饥饿，而平时会摄入更多食物，而不太察觉，所以如果不控制自己的饮食，可能基础代谢的提高并不能起到什么明显效果。就像出水管多插了几根，但进水管也同时多插了几根，最终水池里的水还是原样。

其实减肥的王牌倒应该是控制饮食，控制热量摄入也并不困难，不用算得太具体，每餐减少1/3~1/4的食物摄入其实每日大概就可以少吃500~1000大卡的热量，从而更容易达到能量负平衡，达到减肥的效果。减肥时多选择一些饱腹感强，例如增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加饱腹感。多用脂肪含量更少的禽类、鱼虾类代替畜肉类。

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谢谢邀请。我来回答这个问题。本人53岁，用一年半的时间，体重从198斤(裸重)，因间歇性呼吸暂停症而开始。减肥到152斤，现在间歇性呼吸暂停症好了，高血压正常了。我的经验分享给大家。

一，运动而不注意饮食，减肥是非常困难的。

二，我的运动方式是，快步走，轻松跑。

三，我的饮食，科学饮食不是节食。我是低碳水高蛋白。比如，早晨两个鸡蛋，一杯燕麦牛奶(牛奶230克或者250克，燕麦30多克到50克)。中午，单位食堂一荤一素，过水吃，主要怕咸。晚上有饭局的时候鸡鱼肉蛋都吃，就是不吃肥肉。米饭，面条，馒头我基本很少吃。偶尔吃个煎饼。早餐除了燕麦，还有藜麦，黑豆，红豆等粗粮一勺，约50克。搭配着吃，光吃一种太乏味。中午和晚上我喜欢鸡蛋皮调黄瓜，喜欢鸭腿，鸡腿，牛肉，羊肉，各种水饺，各种鱼。大概300克左右。

四，以前我一天三顿都喜欢喝面条。随着时间的延长习惯，现在喝面条也不香了。

希望能帮到大家

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不能❤️我坚持跑步1年半❤️跑量800多公里～正常吃喝～体重没降反而涨了5斤，但是身材好了～紧实与匀称～心情愉快❤️想减重量的话，就要少吃～

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只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项

第一条：跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，进行快走与跑步的交替运动，让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

二、选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋很重要。特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条：喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

第四条：切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为首先它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

第五条：跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

第六条：跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

第七条：跑步时间很重要

在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

第八条：持之以恒才有效

持之以恒才是跑步小白们和减肥人群真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。但是光靠 每天坚持跑步运动，难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。

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天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

健康苦行僧，开讲啦！

每天跑步但没有节食是可以减肥的，但恐怕效果不太好，平时还是需要适量节食的，不然跑步会让你的胃口变得特别好，这样可能更能造成热量缺口。

如果每天都坚持跑五公里，但饮食不忌口，跑完步总是喜欢喝一罐可乐，那么当天的运动基本上就可以说已经白费了，这对于大家来说是难以接受的。

那么平时生活中，每天跑步减肥需要注意哪些呢？

一：不要快速跑

每天快速跑，跑得气喘吁吁，大汗淋漓的，但实际上是坚持不了多长时间的，并且这样短时间的冲刺跑会造成膝盖的磨损，所以生活中还是建议大家匀速跑步，每次跑步注意调整呼吸即可

二：跑步的时间尽可能长一些

打个比方来说吧，一次40分钟的中距离跑步和两次20分钟的跑步是完全的两个概念，在跑步的后期，脂肪会被作为主要的能源消耗而糖原在运动初期的占比是很大的，所以说每次跑步尽量可以坚持的时间长一些

三：可以不节食

跑步本身就很累了，每天还得饿着肚子，这得多难受下来了，实在接受不了的朋友，可以不节食，但需要调整自己的饮食结构，也就是说多食用果蔬，热量低，饱腹感强的食物，远离油炸，油酥等高热量食物，做到这些往往会比节食更有效

对于以上内容的补充

1：跑步过程中，注意保持微微出汗的感觉，可以说出一句完整的话，那样的跑步节奏是最合适的

2：跑步过程中注意抬头挺胸，收紧核心，不要来回摇晃，这样能够避免一些关节的磨损，对了跑步结束以后做一些简单的拉伸是很有必要的

3：尽可能选择平坦的塑胶跑道，这样能够有效帮助减少对膝盖的冲击，加油训练，一定能够减肥成功的

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