软脂肪：一般而言皮下脂肪比较软，脂肪多一点的话耍起来还会抖，例如蝴蝶袖最容易理解。硬脂肪：可是如果脂肪是堆积在肌肉束跟肌肉束之间，又经过长时间的累积，在有限的空间内挤进了许许多多的脂肪，整体呈现出来的触感就会是硬硬的，容易造成你的误判，以为自己的是肌肉；就像放学时段的公交一样，挤了满满的学生，这时候要下车也不会是容易的事。所以，如果身上呈现硬脂肪的比例高，那可以预期要清空整辆车就需要多一点时间才能办到。
容不容易减掉硬脂肪跟个人的体质有绝对相关，每个人的顽固脂肪部位都不太一样，只要持之以恒控制饮食及运动，再难减的脂肪都有机会消除。若想要靠被动舒适的“推脂”或消极的“少吃”来消除脂肪，恐怕会一再错过减重减脂的黄金期。
从本质上讲，腹部脂肪主要有两种形式:
皮下脂肪(在皮肤下面可见的那种)和内脏脂肪(深嵌在腹部，包裹着聚集在那里的器官)。
虽然第一种脂肪比较容易发现，但后一种脂肪带来的健康风险要大得多，因此，在你整个减肥过程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，这种脂肪并不总是很明显。即使你没有超重，你仍然可能堆积了大量的内脏脂肪。
导致腹部肥胖的主要原因：
不健康的饮食习惯
不健康的饮食是大肚子的最大诱因。过多的淀粉状碳水化合物和坏脂肪是使腹部肥胖的主要原因。
你压力很大
当压力荷尔蒙皮质醇通过你的身体时，脂肪会滞留在你的腹部。锻炼可以缓解疲劳，瑜伽是最好释放压力的方法。
运动量过少
运动在减少脂肪中起着重要作用，没有人说减少腹部脂肪会很容易。如果你腰围超过100CM，对于女性，腰围超过88CM-你需要每周至少150分钟的中等运动量（例如步行），或者剧烈运动。
肠胃功能不佳
如果我们的肠道菌群的容易促进某些有害细菌，它们会让我们增加腹部脂肪。这可能是因为我们的饮食选择错误，导致细菌滋生导致SIBO（小肠细菌过度生长）并导致腹胀便秘。细菌还可以将信号发送到我们的大脑，从而触发对它们想要摄取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聪明，但是对于我们的肚子来说并不太好。
那么应该怎么减掉肚子呢？
可以分为三个部分进行：
- 健康的生活习惯
- 针对全身的高强度间歇训练
- 加强针对腹部运动，减少腹部脂肪促进肠道蠕动
培养健康的甚或习惯
想要腰是腰、肚子消，一定是要从吃开始做起。而，什么能吃、什么别吃，以及该怎么做，快看！
1.多吃蔬菜水果
会有肚子，其中一个产生原因，就是便秘；整肚子的大便，绝对是很多女生们的困扰，而要如何解决？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纤维质，有效防止便秘。
2.多吃谷物、排毒食物 推荐谷物，建议在早上早餐食用，不仅能有饱足感、也不容易饿，不少人为了减肥，早餐就这样吃。如红薯可以有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素与废物；苹果以及木耳，也有排毒清肠的功效，常吃这些排毒食物，对减肥、减肚子很有效。选择瘦肉蛋白质，并远离红肉中的脂肪。在鱼类，坚果选等健康的脂肪。
3.多喝水、避免含糖饮料
多喝水没事、没事多喝水，这个概念绝对是要不断提醒。及时补充身体需要的水份，而身体才会吸收水份、避免渗透效应。
针对全身的高强度间歇训练
为什么推荐HIIT部推荐有氧运动？
因为HIIT能消耗更多的卡路里。当你真正用力地推你的身体20或30秒时，你消耗了大量的能量。在你的恢复过程中，你的身体会把燃烧产生的副产品——乳酸——转化为肌肉可以利用的能量，这就是ATP。当你以较低的强度进行较长时间的锻炼时，你仍然会消耗能量——但不会像高强度时那么多。
HIIT锻炼
完成下面列出的练习，每个动作做3组，第一组每个动作30次，第二组每个动作25次，第三组每个动作15次，每个动作完成休息20秒。
注意：上述数量并不是绝对的，应根据自身的请情况而定。如过于气喘，应停止练习。
高抬腿
平板支撑开合腿
仰卧起坐
开合跳
弓步跳
在这里，列举了9个顶级运动来摆脱肚子上的脂肪
刺激内脏，针对全身大肌群的动态锻炼-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
通过定期练习瑜伽，它可以净化血液，保证胃、肝和肠道系统的正常运作。
如何做:
- 站在垫子的顶端，双脚并拢，打开胸腔，放松肩膀。
- 当你吸气时，将双臂从侧边抬起，呼气时将手掌放在胸前，呈祈祷状。
- 然后吸气，双臂向上和向后抬起，以这种姿势试着将身体从脚跟向上伸展到指尖。
- 然后呼气，只从腰部向前弯曲，将手放在脚旁边的地板上。尽量保持膝盖伸直。
- 然后呼气，将右腿放回原位，膝盖触地，抬起头。左脚在掌心之间。
- 再次深吸气时将左腿放回原位，整个身体应放在一条直线上。手臂垂直于地面。
- 慢慢地压住膝盖，呼气，稍微向后推臀部，让下巴和胸部靠在地板上，身体的八个部分触地。
- 然后向前滑动，抬高胸部，保持肘部弯曲和抬头的姿势。
- 呼气，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
- 然后将右脚向前放在双手之间，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
- 再次，呼气，左脚向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
- 吸气，然后双手向上，向后弯曲，臀部向外推一点。
- 然后呼气，伸直身体，放下手臂，放松，感受身体各个部位的伸展。
- 这样重复，锻炼10次，就会看到神奇的效果。
针对腹部肌肉的运动的最佳运动之一-自行车仰卧起坐:
这是一种燃烧上腹脂肪的运动，可以在家里进行，甚至不需要任何设备。
如何做:
- 仰卧在瑜伽垫上，保持背部挺直。
- 然后抬起你的头，弯曲你的双臂，把它放在你的后脑勺上，脖子以上，呈交叉姿势。
- 抬起双腿，膝盖弯曲，靠近腹部。然后将左腿伸直，同时将其收回到腹部附近，立即打开右脚，向前推，再收回来，就像划水一样。
- 同时，抬起肩膀，向相反的方向扭转，就像右肘应该碰到左膝一样。
- 感受施加在上腹部的压力。
- 回到开始的姿势，每条腿重复20次，每天做2组上腹脂肪练习。
刺激肠胃蠕动，改善便秘，减肚子-半鱼王式
这种瑜伽姿势可以增加脊椎的弹性，甚至缓解背部疼痛，还能轻松减少上腹部的脂肪。
如何做:
- 坐在垫子上，保持两条腿伸直，然后弯曲左腿，左脚放在右膝上方的地板上。
- 然后用膝盖折叠右腿，使其接触地面，并将其放在左臀部旁边。
- 将右手放在左腿上，抓住左脚的大脚趾。深吸一口气，尽可能多地扭动身体，甚至转动脖子，这样你就能看到左边的肩膀，左手环绕腰部，手掌朝外。
- 休息5秒钟，恢复正常姿势，换另一侧重复同样的动作。这样在两边做5次。
有效燃烧腹部脂肪的体式之一-虎式
这个体式伸展脊柱和背部肌肉，同时燃烧上腹部的脂肪。
如何做:
- 首先你的膝盖和手掌都放在瑜伽垫上。
- 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同时举起右手，确保它不会因为肘部弯曲而感到上腹部的拉伸。
- 保持这个老虎式5次呼吸，然后回到第一个姿势。
- 用另一条腿和另一只手重复同样的动作，两边重复10次。
健康的饮食和适当的锻炼可以产生神奇的效果。通过一些努力可以减少上腹部的脂肪，可以让你的上腹部更苗条、更匀称。
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胖人的肚子有的硬有的软原因：
1：软软的下垂的一般是皮下脂肪。
2：硬硬的，肚子鼓鼓的，是内脏脂肪太多了。
3：还有一种是肌肉型的，看着很圆滑，摸起来硬硬的，其实脂肪总含量不高，而是肌肉很发达，外面盖了一层脂肪，一般都是常年训练的人才能达到脂肪均匀覆盖。
三种脂肪的位置和形成的主因都不同，所以运动减脂的难度也不同。
1：只是单纯的皮下脂肪肥胖，很好减，通常是年轻人，能吃，吸收好运动少。脂肪主要在腹部，臀部，严重肥胖的向四肢发展。体力足，疾病少，科学运动，控制饮食，积极配合，几个月就可以减下来。
2：内脏脂肪一般是长期酗酒，熬夜，内分泌失调，脂肪肝，生活习惯混乱，等原因造成的，脂肪主要分布在内脏，所以不下垂，鼓鼓的，而且四肢纤细中段园，大多是中年人，通常伴有三高，心脏病，肝胆肾等问题，需要非常全面科学的慢慢调理内脏功能，达到减脂的效果，时间较长，难度较大。
其实想要快速的减掉肚子很简单，前提是找到健康的减肥方法才有效，以下十种方式，减肚子效果很明显呦，你可以试试。
1、收腹走路
正常行走时可以使腹部收缩，并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时，胃会紧绷，从而促进胃肠蠕动，促进废物从体内排出并增强活力。
2、饭后靠墙
晚饭半小时后，整个身体面向墙壁，收紧臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，头部，颈部等尽可能靠近墙壁，坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴，用大拇指之外的四个手指进行按摩；也可以刺激大横穴和天枢穴，这对缓解便秘非常有效，能让积累在胃中的脂肪缓慢消失，腹部的形状就会慢慢恢复。
4、弯腰捡豆
每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆，弯腰的同时确保双腿不弯曲，然后将豆子一粒粒的捡起来。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭动腰部100次，坚持练习一到两周腹部会有明显变化。
6、推拿肚脐
每天坚持推拿肚脐三遍，有很好的促进腹部皮下脂肪代谢的作用。如果不会推拿手法的话，也可以从两肋像肚脐方向不断的推压。
7、躺床抬臀
躺在床上腹部用力，然后膝盖弯曲将臀部不断抬高，坚持五秒后可以将臀部放下。每天坚持做十组，为了确保瘦身效果请保持身体在同一个直线上。
8、仰卧起坐
平躺在床上或者瑜伽垫上，坚持做仰卧起坐一周，每次坚持做30个，会发现腹部的肥胖有明显的变化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一种专门瘦肚子的瑜伽动作进行练习。坐在脚垫上，弯曲双脚和膝盖，将脚趾轻轻放在地面上，将手放在臀部后面，保持上半身尽量笔直，眼睛保持笔直。注意不要使脖子收缩并使它柔软舒适。
俗话说“管住嘴，迈开腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要坚持做这些简单的动作之外，还需要少吃一些高脂肪和高热量的食物才可以。尽量吃完饭后不要立马坐下，不然吃过的食物都会成为脂肪堆积在腹部，致使肚子越来越大。如果连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。加油吧！胖子都是潜力股！
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谢谢提问，作为女性回答这个问题比较有经验吧，肚子上的肉大部分是肥肉，男人的比较硬大部分是肠子上长的脂肪，女人大部分是软的，皮下脂肪多一些。
已经生育过的女人，大部分都是肚皮上肥肉特别多，难以减掉，有人笑称：女人减肥是一辈子的工程～哈哈哈，我感觉说的贴切啊，自己就是这样，控制不住美食诱惑，总是吃完再减肥。永远都是在减肥的路上…
想要减肥，那就是对自己狠心不吃或者少吃含糖多任何食物，特别是零食包括水果，还有含有碳水化合物的食物，本人觉得做仰卧起坐太辛苦，看着电视小跑，不知不觉时间就过去，这个方法不错，因为开始太胖，不好意思出去慢跑，怕遭到耻笑，在家跑了一个月体重降了6公斤后，才出去慢跑，慢慢控制住了体重…腰围自然就减了下来。
不过也属于微胖界的…
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肚子是脂肪容易堆积的地方，尤其是生过孩子的女性朋友。不过现在有好多男同志也有大肚腩，有的像怀孕一样。
大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。
想要减掉肚子上的肉不太容易，尤其是小肚子。我就是一胖肚子先胖起来，所以经常反复减。
减肚子可以从减全身开始，动起来！跑步，游泳，跳绳，瑜伽等，都是很好的有氧运动。
肚子上的肉不好减，要配合一些针对性的运动。可以下载一种运动APP，上面有很多针对腰腹部训练的运动，选择一两种适合自己的练起来。简单的可以做仰卧起坐，平板支撑等，但一两天肯定没有效果，要坚持一个星期以上才能有点起色。
当然，还要规律饮食。否则，你一边在拼命运动瘦身，一边又大吃大喝，你摄入的热量大于消耗的热量，就不能达到预期的效果。
祝你减肥成功！加油，你肯定可以的！
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胖人的肚子硬的是内脂高，肚子软的是皮下脂肪。内脂是导致亚健康以及代谢性的疾病。内脂型的需要3-5个月用代谢的方式才能减下来。第一步需要净化全身毒素垃圾，净化肺部、肠道、血管及细胞。第二步提高自己的的代谢水平。通过3-4个月，也就是90-120天，代谢正常，一切指标正常。
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比较胖只能靠运动减肥。如果减肚子上的肉肉可以做健腹轮和俯卧撑运动。
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几乎每一个胖的人，肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影响我们的形象和健康，所以很多人都在寻求瘦肚子的方法，接下来我根据自己的减肥经验跟大家分享一下瘦肚子的有效方法！
想要减掉大肚子，其实根本是要减肥！只有身体整体地瘦下来，肚子自然而然会减小！这个大家一定要知道！因为现在很多人有一种错误的想法，就是我想要瘦肚子，就专门针对肚子进行训练，肚子就能瘦下来这种想法与做法是错误的，因为我们减肥是一个整体性的同时减，而不会出现局部减肥的效果，所以既没有局部减肥的方法，也没有局部减肥的效果！大家一定要知道这个，以免在在减肥的时候走弯路，傻傻地对肚子做腹肌训练！
那想要减肥，我们其实需要先要控制自己的饮食，然后选择一些合理的正确的运动，只有两者结合，减肥才会出现一个满意的效果！
控制饮食
任何健康，合理的，科学的减肥方法，饮食都是第一需要做到的，可以说饮食是决定减肥成功的主要因素，运动在减肥过程中只是起到一个辅助作用，只有饮食控制的好，配合上运动才能起到好的减肥效果！如果饮食控制的不好，运动只能起到强身健体的效果（不过这也是运动的主要功能），或者运动多消耗一些能量，让你不再长胖而已！
所以想要减肥，首先把饮食控制好，管住自己的嘴，形成一个健康，合理，科学，饮食均衡的饮食习惯！
总结几点饮食方面的建议，希望可以帮到大家！
- 尽量采用清淡饮食，烹饪饮食，尽量做到少油少盐少，少放各种的调味品！能尽量水煮就水煮
- 主食多选择五谷杂粮等粗粮，这不仅营养丰富，升糖指数也低，更有利用营养均衡，和减肥！相反就要少吃米饭，面食等精细粮食！
- 提高各种蔬菜的摄入，例如西兰花，黄瓜，西红柿，白菜，冬瓜等！
- 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，牛肉鸡胸肉等！
- 少吃高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，酒水饮料，蛋糕面包，各种美味佳肴等！
以上就是一些减肥期间饮食需要注意的，虽然管住嘴真的很难，但是如果想要减肥成功，就得必须严格遵守！如果可以减肥成功，那饮食可以稍微放肆一点，所以你就奔着这个念头来控制饮食！
合理选择运动
虽然说运动的主要功效不在减肥，但是多运动，可以增加热量的消耗，可以加快我们减肥的速度，可以说是起了一个很好的辅助作用！但是对于运动的选择，我觉得得分为两个阶段进行！
第一个阶段，选择中低强度的有氧运动
- 因为很多减肥的朋友一般都没有运动基础，所以为了能接受运动的强度，刚开始选择运动时，得选择一些运动强度低，但是减肥效果好的运动！
- 所以我在这边推荐中低强度的有氧运动，这些运动包括慢跑，游泳，快走骑车，打球，健身操等运动！
- 选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
第二个阶段，选择高强度间歇训练
- 高强度间歇训练，又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式！由于他的运动强度高，所以能刺激身体做出更大的反应，刺激身体多分泌一些对脂肪分解有效的激素！也更能加快腹部血液的流速，所以它对减掉腹部脂肪更加有效！
下面我给大家推荐一组高强度动作，通过这些动作我们组成一个高强度间歇训练！
1.半程波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.蹲起跳
以上述六个动作为基本动作，每天动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组！每天坐上3到5组！
总结
- 在减肥过程中，都是整体性减肥，没有局部减肥的方法，也没有局部减肥的运动，要时刻记住这一点！
- 想要减肥成功，最好是饮食与运动相结合。但是其中饮食是关键，运动起到辅助作用！并且在减肥过程中，要根据自己的目标，时刻修改自己的饮食计划与运动选择！
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少吃饭，多锻炼，坚持下去就能减肥的。
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减肚子上的肉肉我是深有体会，而且还减掉了。
先来说说胖有哪几种吧
其实胖分好几种
1、遗传性的胖:就是你父母一直都胖，你有可能会遗产父母的胖，这个要靠平时控制饮食，多锻炼，必要时借助外界减肥。
2、饮食引起的胖:平时暴饮暴食，没有节制，饮食不规律，爱吃油腻烧烤的……
3、熬夜也会发胖:因为长期熬夜导致身体的内分泌出现了紊乱引起的，所以会导致身体出现肥胖。
现在的人群都是脑力劳动，所以大多是坐在办公室工作，饭后久坐脂肪都堆积在肚子上，肚子又得不到锻炼，导致肚子上脂肪越来越多，而越胖就越不想动，所以人胖的时候，肚子脂肪是最多的。
平时就要多锻炼，吃饭只吃七八分饱，不吃宵夜；每天定时定量的用餐，千万不要为了减肥不吃，一日三餐绝不能少。饭后不要躺和坐，可以在屋里来回走动，走路时用手掌在肚子上顺时针方向慢慢摩挲揉搓，夏天每天一餐降脂餐，我就是这样减掉肚子的，你可以试试哟
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嗨，大家好！我是慧慧
很高兴能回答这个问题
以下是我的个人观点，无论是肚子硬还是肚子软，都是胖。所以都需要努力减肥。
通过我个人的一些经验，我觉得最重要的是以下几个点：一管住嘴，二迈开腿，早睡早起。
首先，每天都不要吃太饱吃太撑。早吃好午吃饱晚吃少。还有就是每顿最好吃个七分饱，要多喝水，提高自身的生陈代谢。
其次，迈开腿。每天都坚持做运动，锻炼身体。不要想着要很快就能减下去瘦下来，要知道胖不是一下就胖的，所以瘦下来也需要慢慢来，贵在坚持！所以，每天坚持半个小时以上的运动最好。运动可以有，跳绳，居家减脂操，瑜伽，游泳等等。但是，无论什么样的运动都是要坚持下去的。
最后一点，早睡早起。早睡早起，精神状态好，生物钟稳定，少生病，一定不要熬夜，熬夜会变胖变丑，还容易生病。当然也不能多吃垃圾食品。
以上就是我的个人观点，希望对大家能够有所帮助！
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