我家孩子刚出生的时候，由于奶水少，孩子从出生第三天就开始奶粉和母乳混合喂养，为了实现纯母乳喂养，我尝试了很多催乳汤，一个月后奶水上来了，实现了纯母乳喂养，就马上把奶粉停了。
下面说说我自己喝了比较有效的催乳汤，当然可能也不是所有宝妈喝了都会有同样的效果。
催乳食物
【01】小米粥
小米有养胃催乳的作用，早餐可以适当喝小米粥，不仅养胃还利于吸收。我哺乳期间早餐基本上不是面条就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。
比如我经常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥、小米红枣粥。
喜欢吃甜食的可以放些冰糖或是红糖，喜欢吃清淡的也可以任何调料都不放。
【02】木瓜炖牛奶或木瓜炖汤
木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜炖汤也有下奶的功效。青皮木瓜是还没有熟透的木瓜，比熟透的木瓜炖汤下奶效果要好。
木瓜排骨汤、木瓜鲫鱼汤、木瓜黄花菜鸡汤、木瓜猪蹄汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆腐汤等等。
半熟的木瓜炖牛奶，可以当下午茶或者是加餐的时候喝，这样不用每顿都喝汤，怕容易长胖。
【03】通草炖汤
通草是一味中草药，有很好的通气下奶的作用，我们这边奶水少的宝妈们一般都是用通草炖汤的比较多。
药店中药柜台一般都会有售。
通草鲫鱼豆腐汤、通草排骨汤、通草鸡汤、通草猪蹄汤等等。
【04】丝瓜汤
丝瓜也有下奶的作用，可以做丝瓜排骨汤、丝瓜蛋花汤等等。
【05】炒莴笋
莴笋也有下奶的作用，素炒莴笋搭配饭菜、汤都是可以的。
【06】多喝温开水
哺乳期的妈妈，想要多产奶，水是必不可少的。多喝温开水，尤其是喂奶前半小时喝一杯温开水，都可以促进产奶。
或者是适当喝一些果汁。
【07】勤喂奶
即便奶水少，也要给宝宝多吸，宝宝吸吮可以刺激乳房产奶。
回奶食物
回奶的食物有韭菜、山楂、麦芽、大麦茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。
可以百度或者是下载一些产妇食疗的APP，可能会有更详细的解答。
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鱼类：鲤鱼和鲫鱼都是很好的催奶食物，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、催生乳汁的功效；鲫鱼有中和补虚、通乳的功效，可煲汤食用；
木瓜：木瓜中所含的木瓜素，可在短时间内把蛋白质分解成易吸收的养分，从而起到刺激母体分泌乳汁的作用，使产妇能够更快下奶；
茭白：茭白性味甘、冷，营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，有利二便和催乳等功效；
豆制品：大豆中的钙、铁含量丰富，含有的异黄酮还可调节女性雌激素，从而刺激泌乳素的产生，起到催乳的作用。
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哺乳期宝妈想要奶水充足，还有几个小窍门。一、婴儿的吮吸行为有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能够大大降低乳腺炎发生的概率；三、必要的乳房按摩，能够促进乳汁更好的分泌，也可以预防乳腺炎。
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很荣幸回答您的问题，关于哺乳期妈妈吃什么食物容易下奶？吃什么食物容易回奶？下面是一些建议希望对您有所帮助：
催乳的食物有：花生、豆腐、茭白、丝瓜、豌豆、黑芝麻。其中，茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。现在多用茭白、猪蹄同煮食用，有较好的催乳作用。另外，还可以喝些油水比较大的汤，比如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤。除了食物外，心情对乳汁的分泌也有很重要的作用，但一定要保持心情舒畅。
奶水不足可催奶：
1.按摩乳房进行催奶。回奶可能是因为乳房血液不通畅，受到过挤压。可以自行用双手顺时针揉一揉乳房根部。每天揉半个小时，一般几天后奶水会明显增多。
2.多吃可以催奶的食物，比如说鲫鱼汤和猪蹄。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质，具有很好的下奶效果，经常让产妇喝，可以让乳汁增多。猪蹄有通乳的功效，可以有效解决产妇产后缺少乳汁症。尽量选择猪前蹄，通乳效果更好。
回乳的食物有：
1.回奶的食物有麦芽。像大麦芽，可每天当水喝，几乎几天就可以回奶，花椒十二克，加水五百毫升，煮至剩二百五十毫升的时候可加入三十克的红糖，一般情况下服用一次就可以缓解涨奶，两次就可以回乳。
2.韭菜也是回奶的食物，有帮助回奶的效果。另外苦瓜是一种能够帮助回奶的寒凉食物，螃蟹也和苦瓜一样是寒冷的食物，都有回奶的作用。
3.山楂也有回乳的效果。一些生山楂，干山楂都可以回奶，另外常见的一些橘子，柚子，石榴，橄榄，梅子，黄瓜，冬瓜等等，都有一定的回奶效果。但是具体的效果是因人而异的。有的妈妈食用后效果很好，也有部分妈妈，食用以后没有明显的效果。
要注意产后妈妈如果精神状态不好，也是可能会引起回乳的。坐月子的时候，注意穿内衣也不要过紧。如果出现回奶的状况，可以多喝下奶的汤水，也可以在医生的指导下服用中药催奶。月子期间要戒烟戒酒，不能吃辛辣刺激性的食物，腌制的肉类、油炸食物和高脂肪食物也最好少吃。
回乳的方法主要有自然回乳及人工回乳两种。一般来讲，因哺乳时间已达10个月至1年而正常断奶者，常可使用自然回乳方。而因各种疾病或特殊原因在哺乳时间尚不足10个月时断奶者，则多采用人工回乳方法，比如用生麦芽煮水，以达到回奶效果。另外，正常断奶时，如果奶水过多，自然回乳效果不好时，亦可使用人工回乳方法。
自然回乳就是逐渐减少喂奶次数，加长喂奶间隔时间，缩短单次喂奶时间。这样宝宝的吮吸刺激的减少就会使乳汁分泌量自然的下降。同时应注意少进汤汁及催乳的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
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母乳来源就要靠营养，因此，哺乳的妈妈们要多吃些营养丰富的食物，就是必须有足量糖类和水，应当多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果青菜以及富含 蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤。鱼汤、蛋类等。
另外乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈们的精神状态对乳量影响极大，平时应该保持心情愉快，不能烦躁、不要熬夜，注意休息。
忌食回奶的食物如韭菜、山查、麦芽及某些药物等。
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A、补充水分B、哺乳频次
除了补充液体之外，还有就是提高母乳喂养的频次，这样才可以刺激泌乳，进而提高产奶量。当然，孩子采用正确的吸吮姿势也很重要。
2、忌口的回奶食物
暂时没有发现常吃的食物可以引起回奶。不过，使用某些药物、吸烟等，可能会影响乳汁的产量。
PS：可能，哺乳的频次的逐渐减少，才是回奶的罪魁祸首。但是，这是断奶的最好方法。
参考文献：UP（哺乳女性的健康和营养、母乳喂养的决策）
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产后妈妈在出了月子后就可以进行催乳了，而这时候就不用像坐月子那样，有一大堆的禁忌要守，对于催乳更方便、更容易一些。同时，奶水是越吃越多的，新妈妈对于母乳喂养一定要有信心，以现在的营养条件，很少会出现母乳不足的情况。
那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶呢？
1.鲫鱼
鲫鱼的营养丰富，可用于产后脾胃虚弱、胃口不好、尿频、母乳不足等症状的新妈妈，而且鲫鱼的做法非常多，新妈妈可以经常更换吃法。
- 奶油鲫鱼:牛奶和鲫鱼搭配一起炖出来的汤含有多种矿物质和蛋白质，可以为新妈妈滋补身体。
- 鲫鱼豆腐汤:豆腐和鲫鱼搭配炖出来的汤色是奶白的，和母乳的颜色非常接近，而营养上也是非常的充足，能够为新妈妈提供能量，促进乳汁分泌。
2.猪蹄
猪蹄是传统的催乳食物，它还有紧致肌肤的作用，所以哺乳期妈妈是可以多吃点猪蹄的。
- 猪蹄通草汤: 通草可以治疗产后乳汁分泌不足。
- 百合猪蹄汤: 百合不仅营养丰富，还有催乳补血、安神、增强体质的功效。
3.甜酒
在很多地区都有产妇喝月子酒的习惯，不过这个喝不是用杯子直接喝，而是把月子酒加在食材里面，以达到催乳的作用。
- 甜酒荷包蛋: 月子酒可以增加食欲帮助消化；鸡蛋的营养丰富，又容易被人体吸收，而在制作荷包蛋的时候加入甜酒一起煮，可以补气血、增加乳汁分泌。
- 甜酒黄芪炖鸡: 黄芪可以补气血，在炖鸡汤的时候加入一些黄芪和甜酒，可以让鸡汤的味道非常鲜甜，也有催乳的作用。
4.其他
其实在生活中，很多食材都有催乳的作用，哺乳期妈妈可以经常更换食谱，以促进食欲，帮助乳汁分泌更多。
木瓜鸡蛋汤: 木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，和鸡蛋一起煮汤，营养非常丰富，口感也不错。
茭白炒肉丝: 茭白的主要作用就是治疗乳汁不畅，哺乳期妈妈适当多吃可催乳。
虾仁丝瓜汤: 虾仁的营养价值非常高，和丝瓜一起煮成汤来喝，可以促进乳汁的分泌。
黄花菜猪肝汤: 黄花菜是月子菜，有非常好的催乳效果。
吃什么食物容易回奶呢？
一般来说，新妈妈在催乳的时候就不用担心回奶了，而且每个妈妈体质不同，回奶的食物未必对每个人有效。
哺乳期间，只要不喝麦芽山楂水就可以了，同时要保持心情愉悦，这样才能产更多的乳汁哺乳宝宝。
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正在哺乳期
刚开始月子里的时候，都说鸡汤、鱼汤、小米稀饭，每天都喝，真的是喝到吐
出了月子，好多人都说花椒、韭菜、芹菜、豆角，反正我记得所有我喜欢吃的东西，都回奶，两个月之前我会刻意回避，不吃，慢慢的宝宝大一点，我一点点尝试着吃，发现都好像没什么反应，现在四个月了蔬菜基本都可以吃。
但是多喝水，真的奶多，只要保持2.3个小时一杯200毫升水，基本就没问题
我家宝宝好多水果好像都吃不了，医生建议芒果、西瓜、菠萝，不要给一岁内的宝宝吃，对宝宝肠胃不好，山楂也最好不要吃，会导致宝宝拉肚子
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所以，新妈妈的饮食不用太过于拘谨，按照平时的饮食习惯来安排就可以了，有没有回奶自己感觉，如果觉得吃某种食物导致奶水少了，那下次就不吃了呗。
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通草炖猪蹄，鲫鱼汤都可以放，奶水会增多，自己试过，确实有效果，去中药房抓。我只提个建议，因为含中药成份。我不敢乱说。不加也可以喝猪蹄汤，鲫鱼汤，公鸡汤这些发奶的。百度搜索，或者问医生问清楚再吃也行。只提个建议。希望能帮助你。