更年期是女性的特殊时期，也是关键时期。女性的雌激素分泌在此期间出现断崖式下降，身体自然被各种不适所围绕，如何平稳度过呢？

营养师玮玮建议如下：

1.营养饮食别忽视：

肌肉痛、失眠、神经紧张、多汗等等，这些变化让女性不得安宁，但即使您感觉很难受，也不要放弃自己的饮食质量，充足的维生素E、大豆异黄酮、不饱和脂肪酸、钾、镁等矿物质元素以及维生素B族是改善这些症状的物质支援，虽然食物不像药物那么立竿见影，但其润物细无声的特质还是会在不知不觉间让您逐渐好转，毕竟身体细胞需要营养滋润，而好的饮食就是营养的基础！

2.坚持锻炼改善情绪：

更年期期间情绪的飘忽不定不仅让女性本身倍感苦恼，也会伤及身边的亲人和朋友；不少女性因此而陷入抑郁之中难以自拔！

如何改善抑郁呢？

最好的办法恐怕就是锻炼了！慢跑、瑜伽、游泳、网球、快走、爬山等等，在享受有氧运动的同时，精神也放松下来，医学研究发现，中高强度的运动能刺激内啡肽分泌，这是让人感觉愉悦快乐的激素，也是改善抑郁情绪的重要因素！坚持每周不少于150分钟的中等强度运动，让情绪变好，也能让身材变好哦！

3.不要克扣睡眠：

五十岁的女性睡眠开始变少，但白天精力并不一定很好，因此，保证7~8小时的睡眠仍然非常必要！长期缺乏睡眠会引发大脑衰老，也会让心脏倍感疲劳，此外，研究发现血糖调节异常也与睡眠的不足有关！因此，即使再忙也要让自己睡足觉啊！

4.坚持社交：

社交是人类的特殊技能，知心朋友、三两闺蜜的陪伴是帮助我们度过人生灰暗时光的好办法，不要害怕与朋友分享自己的不愉快，说出来，让大家帮助你，这也许会让困难变得不再那么艰难！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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您好！您这个是属于更年期综合症的表现，它包括一系列的症状，下面我们来详细了解一下；

更年期综合症

更年期：是指绝经及其前后的一段时间，是女性从生殖期过度到老年期的一个特定的生理阶段，包括围绝经期前后；而更年期综合症是指女性在更年期因卵巢衰老导致的雌激素水平下降而引起的一系列症候群，临床上可表现出：潮热盗汗、睡眠障碍、情绪波动、疲乏，骨关节肌肉疼痛、心悸、感觉异常、血压波动、以及性交痛泌尿感染等症状

是什么导致了更年期和更年期综合症的出现？

女性更年期综合征的出现，从根本原因来讲还是由于生理性或其它原因导致的卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降引起。据研究女性身体内有400多种雌激素受体，肌肤遍布女性全身素有的组织及器官，正是因为这些受体接受着雌激素的控制和支配，女性的女性特征和相关生理功能才得以维持，一旦体内雌激素减少就会引发女性器官和组织退行性的改变，引发一系列症状；

更年期人群巨大，持续时间长，危害明显，需引起重视；

全球每年约有2500万女性进入围绝经期，据2010年统计我国40-60岁女性约为1.9亿（目前可能更多），预计到2030年全球50岁以上女性可达12亿，我国将超过2.8亿；而约70%的绝经女性，受到更年期综合症的困扰；

可自测有无更年期综合症以及严重程度；

改良KUPPERMAN评分是针对更年期综合症的病情情况，可用于自测；

针对更年期综合症，如何防治疗？

防治更年期综合症的5大处方；1、合理膳食；2、适当运动；3、心理咨询；4、健康教育；5、药物治疗；

合理膳食：三餐应规律，可多食用一些含钙质、蛋白质以及糖类丰富的食物，如：牛奶、蛋类、肉类；多饮水、多吃新鲜的蔬菜水果；

适当运动：可适当做一些有氧运动，如饭后散步、慢走，慢跑、游泳等运动，尽量避免爬山等剧烈运动；

健康教育和心理咨询：通过健康教育，了解女性的绝经为自身生理变化，平衡心态，必要时也可进行心理咨询，疏导情绪；同时尽量保持良好心情和乐观的心态；

药物治疗：

中医药在治疗女科病方面积累了丰富的经验，根据辨证论治，使用不同的方药可以很好的缓解女性在更年期的各种不适症状，如常用的方药，甘麦大枣汤，六味地黄丸丸等等；

西医治疗主要是指绝经相关激素治疗，它是缓解更年期综合症相关症状的有效治疗方法，又叫MHT（Menopause Related hormone therapy ）治疗，根据不同的情况由可分为孕激素周期疗法、雌孕激素序贯疗法等、雌孕激素连续联合疗法、单纯应用雌激素、阴道局部用药等；

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更年期综合征也就是在绝经前后出现的一系列症状，比如烘热汗出、心烦易怒、心悸、心慌、腰酸、背痛、头晕、耳鸣这些情况。

在中医上来讲，更年期综合征主要是属于肾阴阳平衡失调，有肾阴虚、肾阳虚，还有肾阴阳都虚几种情况。中医上主要是通过中药调理，补肾、益精血为主，同时要兼顾肾阳，通过调理更年期的临床症状可以大大改善；当然，我们补充雌孕激素也可以改善这些临床症状；

除了药物治疗之外，我们更重要的是从日常生活中的调理。生活方式的干预很重要，如适当散步、增强体育锻炼，此外还要注意休息、不要熬夜、避免过度劳累；要注意饮食上面尽量减少高脂肪食物的摄入，还有高糖类食物的摄入，补充钙钾类矿物质和一些新鲜水果，同时我们也可以培养自己的兴趣爱好，如听音乐、跳舞等等都有助于缓解更年期综合征的症状。

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更年期综合症确实存在，但是否严重、有多严重，个人认为，基本由你自己决定。只要注意观察就会发现，大多认为自己更年期症状严重的女性都是那些生活安逸、没啥兴趣爱好的，在职的或兴趣广泛的女性大多感觉不到更年期的来临，或者即使感觉到了也不会大惊小怪，生活中该注意的注意，该干嘛干嘛，那么所谓的更年期综合症就只是悄悄地走了，正如它悄悄的来🥰

真的，这基本上是个心理问题。各位同胞，充实自己是更年期综合症的最佳疗法！

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可能是缺维生素B，补吃瘦肉，每天适当吃各种坚果，豆类，

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女性更年期由于雌激素下降，会出现发热出汗现象，钙的流失也会导致肌肉酸痛，女性到了更年期要正确认识这些现象，合理饮食，补充钙，加强锻炼，心情保持愉快，大部分女性朋友都会顺利度过更年期，有些女性朋友更年期症状会比较重，就要积极求医，在食物药物和精神的调节下顺利度过更年期，最后祝大家，心想事成，万事如事，迎接美好的生活。

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谁也要经历更年期，只不过有的人没有多大症状，有的人症状比较明显。尽量放松心态，别老憋在家里，多出去走走或参加一些聚会活动，会很好的转移注意力暂时忘记一些不适。另外补补钙或维生素，身体抵抗力会好点。最重要的一点，你别把它当回事儿，自然就没事儿了。

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你好，其他几位答主已经把更年期的定义都讲得比较清楚了，所以我就不做什么赘述了，除了他们讲到的这几种日常保健的方法，其实在更年期能够帮助你们平稳度过的一个医学治疗方式就是“围绝经期激素替代疗法”。日常的饮食、生活方式改变仅仅适合哪些轻症人群，像您这种情况已经严重影响到生活质量，建议您可以进行激素水平检测，进行合理的药物治疗，帮助缓解更年期症状，同时预防更年期激素水平急剧下降而导致的心血管以及骨骼系统的并发症。

也许我一讲到激素治疗，很多人会有认知误区，觉得激素治疗不利于身体健康，其实这种理念是错误的，比起你硬生生扛过这段痛苦的时期，有效科学的激素治疗反而是对你身体形成一种良好的保护，不仅仅缓解你目前的症状，还能帮助你有一个更好的缓冲期过渡到老年，一定程度上能保护你的心血管和骨骼系统。