一，调整好心态，积极阳光的面对生活，

二，养成美容化妆的习惯，每周做一两次面膜，给肌肤提供营养和水分。

三，多吃蔬菜和水果，补充肌肤所需要的维生素。

四，多运动，既有好身体又有好身材。

五，不要经常熬夜，熬夜会伤身体也会影响皮肤的状况，作息的时间要规律。

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俗话说的好，身体是革命的本钱嘛！所以，无论是多大的年纪，我们都要注意锻炼自己的身体。特别是对女性来说，年龄越大，越不能松懈对身体机能的锻炼。所以今天波姐就带来了一种非常适合女性来锻炼的运动――柔美的瑜伽，来帮我们强身健体，舒筋活骨。

我们先从锻炼腰部开始，首先双腿向两侧分开大于肩宽的距离站着，然后向下弯腰一直到头顶能挨到地面的程度，接着再将手臂向两侧伸直，然后再从手肘处向下弯曲，用双手分别抓住双脚脚踝。除了能锻炼我们的腰腹部，也能让我们的腿部更紧实有弹性。

新月式也可以给我们带来好处的，我们可以练习它来帮助自己拉筋。首先我们要做出弓步的动作，然后保持屈起的腿动作不变，伸向后面的腿要一直向后伸，让小腿全部放在地上，然后上半身要挺直，再将手臂举过头顶伸直就完成了。

了解了这些瑜伽体式，现在大家总该对它更有信心了吧！波姐相信，只要大家可以认真练习，就一定能让身体越来越好的。那么我们再接再厉，再来了解其他的体式吧！接下来波姐要介绍的是侧板式瑜伽，它能锻炼我们的手臂，也能让我们的腿部线条更好看。

侧板式详解：

1.先趴在地上，双腿并拢，手臂伸直撑在地上。

2.接着手臂用力将身体向一侧反转过来，腿部伸直，只用同一侧的手臂和腿撑在地上。

3.最后保持双腿贴紧伸直，另一条手臂向上伸直。

今日份的瑜伽是强身健体的瑜伽，波姐觉得委屈什么也不能委屈自己，希望大家可以认真锻炼，为自己的身体着想，毕竟有一个好的身体才能有更长的时间去更好的做自己想做的事嘛！而且长期用瑜伽锻炼也能让我们的身材变得更好呢！