1，减肥有多久的平台期：答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一1，减肥有多久的平台期：答：真的是因人而异，像体重基数在60kg以上的前5kg-10kg都会是以很快的速度下降。我试过接近快两个月的平台期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罢，多吃也罢，运动也好，你就觉得那个称是坏的！我从63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。

2，平台期怎么破：

答：A饮食：

如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。如若不是，那么你可以适当的去改变一些你的饮食结构。以你现在列举的餐单看，早餐是没有问题，午餐及晚餐可以加入一些蛋白质含量高的肉类，一方面可以帮助你达到饱腹感，同时减少一点水果的摄入，毕竟水果中的果糖摄入过多也是不利于减重的。

B运动：

你的运动量最好能一直保持下去，适当的运动是对减重有利而无一害的。坚持

3，建议

A,身体不能过度依靠某一种单一食物来减重。那是非常消耗自己身体能量的事情，特别是女孩子。

B，一定要饮食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白质含这三样元素的食物必须每天都要摄取这是维持人类运动的基础热量来源。所以，牛奶，鸡蛋每天都要吃！！

C，运动+合理的饮食习惯才是减重的王道。

D，减重期间，这几样东尽量少吃或不吃，水果类不要吃（香蕉，樱桃，葡萄），含添加糖的东西都不要吃（饮料，酸奶，糕点，膨化食品），油类（能减少做菜油的用量尽可能少，或者没有），脂肪类（肥肉啊，奶油啊什么的就不要去想啦，不减肥的时候也不要吃对吧），主食类（米饭，馒头，面减重期间为了达到饱腹感可以增加蛋白质的食用量，减少主食的摄入也是很有必要的）

最后，欢迎你去搜搜看蛋白质减重，杜坎医生的，毕竟我靠他瘦过两次了！！希望能对你有用！

我是俞瑜，一个专注于营养健康科普的营养师。减肥过程遭遇平台期是一件非常正常的事情。但是正是这种不上不下的状态又会打击我们的减肥信心，想着“完了，我再也降不下去了”。实际上，平台期是有着存在的必要的。平台期的存在有必要——维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，保护性抑制这么说的原因是身我是俞瑜，一个专注于营养健康科普的营养师。减肥过程遭遇平台期是一件非常正常的事情。但是正是这种不上不下的状态又会打击我们的减肥信心，想着“完了，我再也降不下去了”。实际上，平台期是有着存在的必要的。平台期的存在有必要——维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，保护性抑制这么说的原因是身身体要维持基础代谢，避免我们的能量都消耗殆尽，所以当能量消耗到一定的程度时，身体就会产生保护性的抑制，避免我们的体重下降。实际上是身体的自我保护。短暂停滞也是为了下一阶段所做的准备。长的有2-3个月的时间，短的可能有1-2个月的时间。而有些人的平台期很短的，也有一星期左右的时间。一周的时间中可以挑选不连续的两天。男生600千卡/天，女生500千卡/天。挑选适合的食物来帮助快速突破平台。它的有效率可以做到一天既可以突破。具体方法在往期的轻断食问答中写过很多，有需要的可以自取。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言

本文图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢

体重不变，不代表没有瘦】减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方....所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！有些朋友反馈说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了哈，就是这个道理！！！你懂了吗！体重不变，不代表没有瘦】减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方....所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！有些朋友反馈说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了哈，就是这个道理！！！你懂了吗！

体重不变，不代表没有瘦】

减肥不是减重，是减“肥”。肥就是油、就是脂肪。很轻，不压秤，但是占地方....

所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！

有些朋友反馈说体重没明显减少但莫名其妙的裤子大了哈，就是这个道理！！！你懂了吗！

很多减肥的小伙伴都遇到这样的现象：刚刚开始减肥的时候，体重嗖嗖地往下掉，感觉减肥太简单了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；没过多久，体重下降就慢了；再后来一段时间里，一样的饮食，一样的运动，体重就是不降，感觉减肥无望了！这是怎么回事呢？是你遇上了减肥平台期了！一、什么是减肥的平台很多减肥的小伙伴都遇到这样的现象：刚刚开始减肥的时候，体重嗖嗖地往下掉，感觉减肥太简单了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；没过多久，体重下降就慢了；再后来一段时间里，一样的饮食，一样的运动，体重就是不降，感觉减肥无望了！这是怎么回事呢？是你遇上了减肥平台期了！一、什么是减肥的平台

很多减肥的小伙伴都遇到这样的现象：刚刚开始减肥的时候，体重嗖嗖地往下掉，感觉减肥太简单了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；没过多久，体重下降就慢了；再后来一段时间里，一样的饮食，一样的运动，体重就是不降，感觉减肥无望了！这是怎么回事呢？是你遇上了减肥平台期了！

一、什么是减肥的平台期？

减肥初期，一般只要增加运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。平台期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至2个月。

二、为什么会出现平台期？

人的生理功能很奥妙，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生保护性抑制，这是人体存在的自我保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少，增加运动消耗时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

很多减肥的人，不知道平台期这个现象，觉得自己身上的肥肉是顽固、不可战胜的，对自己减肥“事业”失去信心，于是在平台期放弃了，重返肥胖者行列。其实平台期，没那么可怕，这是减肥的必经之路，认识它，克服它，你就是减肥的赢家！

三、如何突破平台期呢？

减肥还是根据能量守恒定律：当摄入的热量大于消耗的热量，我们的体重就会增加；当摄入的热量小于消耗的热量，我们的体重就会减轻；当摄入的热量等于消耗的热量，我们的体重就会保持不变。

平台期就是摄入的热量与消耗的热量达到平衡，因此我们要减肥还是要制造热量的缺口。

1、饮食调整

1）分析平台期每天的饮食摄入情况。写下平台期每天的饮食清单，进行热量计算和分析。有些减肥者，觉得自己每天都吃得很少，但是计算他（她）饮食清单上的热量时，每天摄入的热量却很高。因为他（她）吃的是不多，但很多都是高热量的食品，如油条、奶油蛋糕、炸鸡块等或者三餐吃得不多，因为肚子空空，吃了很多热量高的零食。所以，遇到平台期，一定认真记录每天摄入的饮食情况，才知道是不是摄入热量上出了问题。

2）在正常范围内进一步控制热量摄入。根据能量守恒定律，人体要减少1千克的脂肪，大概要消耗掉7700Kcal的热量。要减肥关键是要制造热量缺口。假如我们已经分析过了，平台期摄入的热量是按计划进行的，那么也就意味着，原计划摄入的热量与现在每天消耗的热量达到平衡了，因此要减少热量摄入，制造热量缺口，如每天再减少300Kcal的热量摄入，才能再减轻体重。但是为了我们的健康，每天摄入的热量不得低于1200Kcal。

3）调整饮食结构。通常建议日常饮食中三大营养素的搭配为：50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。若遇到平台期，我们可以将三大营养素的搭配调整为：45%碳水化合物、40%蛋白质和15%脂肪。减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄人。因为蛋白质在人体内的消化时间较长，这样可以延长饱腹感时间，让身体减少一些启动自我保护机制，降低代谢的时间。另外还可以将一日三餐改为一日四餐、五餐，睡觉前四小时不吃东西。摄入的碳水化合物以低升糖指数的食物为主，如糙米、燕麦、玉米等。

2、运动调整

饮食调整是控制摄入的热量，运动主宰着消耗的热量。

1）加大运动消耗。平台期的运动，身体已经适应了，达到了暂时的平衡，要打破这样的平衡，必须加大原有的运动的消耗。要加大运动消耗有两个途径：一是加大运动强度，如原来跑步是以每公里7分钟的速度跑的，现在以每公里6分钟的速度跑；二是延长运动的时间。如原来只上一节健身操课，现在可以上一节健身操加一节瑜伽课。原来每周只练两天，现在可以改成练四天或五天。

2）改变运动的内容。很多人减肥只靠跑步，只靠跑步减肥，容易造成肌肉的流失，肌肉量减少会使基础代谢的热量减少，不利于减肥。我们可以改变原来单一的跑步减肥，改成力量训练和跑步相结合。做有氧训练的方式也可以多变，可以跑步、游泳、练搏击、爬山、跳健身操、HIIT等轮换着进行。

3）注重日常碎片活动。我们日常的活动消耗也不容忽视，如不乘电梯走楼梯、走路去买菜、骑自行车上班等，这是额外的热量消耗，积少成多，一天的加起来也不少，而且在不知不觉中完成。这些点点滴滴的运动，贯穿着我们的生活，让我们的身体不停在消耗，对于我们突破平台期也是有很大的帮助。

3、合理安排休息。

有的减肥者，遇到平期，饮食也无法再减少了，再减少身体就会出问题；运动也无法再增加了，身体已经很疲惫，很虚弱了。这个时候，就应该放下运动，好好地休息。我们减肥的前提是，保证身体健康的情况下去实施；而不是为了减肥，而不顾身体健康，这样的结果是得不偿失，可能对身体造成伤害。暂时的休息，让身体恢复，有利于身体维持正常的新陈代谢，更有利于，之后的提高运动量、运动强度等。所以，适当的休息，也是有助于我们突破平台期的。

此外，身体的一些疾病，内分泌的失调，如甲状腺素的减少、雌性激素失衡、瘦素的减少等，也会导致很难减肥，出现平台期，如果是这种情况，应该及时去医院检查，根据医生的医嘱进行调节。

总结

减肥的平台期是很多减肥者，都会经历的一个或长或短的过程，遇到平台期还是从摄入的热量和消耗的热量上找问题，努力去调整，突破这个平台期，减肥“大业”又会迈向新的台阶。

希望能帮到您！

我是吴教练，从事健身15年，关注我，有更多精彩内容等着您！

谢谢邀请！减肥期遇到瓶颈期，应该明白下面三点情况！第一：为什么会进入平台期。随着减肥的开始，体重下降，必然会导致基础代谢的下降，特别是那些只做有氧运动，甚至通过节食的方法进行减肥的朋友们，下降的体重大部分还是来自肌肉的流失，这样基础代谢下降更多。要知道基础代谢占据人体主要的能量消谢谢邀请！减肥期遇到瓶颈期，应该明白下面三点情况！第一：为什么会进入平台期。随着减肥的开始，体重下降，必然会导致基础代谢的下降，特别是那些只做有氧运动，甚至通过节食的方法进行减肥的朋友们，下降的体重大部分还是来自肌肉的流失，这样基础代谢下降更多。要知道基础代谢占据人体主要的能量消随着减肥的开始，体重下降，必然会导致基础代谢的下降，特别是那些只做有氧运动，甚至通过节食的方法进行减肥的朋友们，下降的体重大部分还是来自肌肉的流失，这样基础代谢下降更多。要知道基础代谢占据人体主要的能量消耗，因此你的身体进入了新的能量平衡，进入平台期。首先要去，审视自己的情况，是否是通过力量训练+有氧运动的模式去进行减脂运动，因为力量训练可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，不会让你的基础代谢下降更多。饮食方面，是否是合理的控制饮食，这个控制饮食包括两个方面，1：就是总的能量摄入，总的能量摄入的减少，能量摄入小于能量消耗，制造能量缺口，这是减肥的关键。2：是否营养均衡，营养均衡，特别是蛋白质的摄入充足，也是保留住肌肉，维持一个好的基础代谢的关键因素。正如我上面所说的，我们减肥主要是为了制造能量缺口，摄入的能量小于消耗的能量。当新的能量平衡时，就会进入平台期。要么继续减少能量摄入，要么增大能量消耗。总结：题主可以先去审视自己的饮食结构，在总的能量不提高的情况下，改变饮食结构，如少吃碳水，提高蛋白质摄入。还有就是可以在有氧运动前，加入力量训练，不仅可以增加你的能量消耗，还能保留，甚至增加肌肉，提高基础代谢，更有利于减脂。

如果还是按照原来的方式，那么只能继续减少能量摄入，或者加大运动消耗。

希望能够帮到你！

王女士通过控制饮食和有氧运动，刚开始的半个月内减肥效果非常明显，但一段时间过后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，体重却一直停滞不前。进入平台期的肥该怎么减好呢？减重进入平台期说的简单点就是你原来用的减肥方法，已经让你的身体进入一个舒适区，它已经慢慢适应了你的节奏。就好比一个体重王女士通过控制饮食和有氧运动，刚开始的半个月内减肥效果非常明显，但一段时间过后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，体重却一直停滞不前。进入平台期的肥该怎么减好呢？减重进入平台期说的简单点就是你原来用的减肥方法，已经让你的身体进入一个舒适区，它已经慢慢适应了你的节奏。就好比一个体重王女士通过控制饮食和有氧运动，刚开始的半个月内减肥效果非常明显，但一段时间过后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，体重却一直停滞不前。进入平台期的肥该怎么减好呢？减重进入平台期如何让你的身体不那么舒服？ 运动方面饮食计划方面

在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，如果就是想吃肉，尽量放到中午吃。多吃新鲜的蔬菜，以主食可以用全谷物粗杂粮代替如新鲜的玉米、紫薯、糙米饭等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。烹饪方式避免使用大量的油，有烤箱的小伙伴可以尝试一下烤美味的健身餐。

当你确定自己处在平台期了，不要放弃，及时调整训练计划和饮食习惯，你将会很快的突破自己！加油⛽️不放弃，一定就会成功。

作者简介：王珲

全国执业中药师

王兴国老师营养特训班四期学员

注册营养技师DTR

减肥平台期这个问题很难把握，因为首先您的先知道是“真平台期”还是假的“平台期”怎么说呢：1.如果平时没太注意，随便训练一下体重初期有变化，后期没有变化了是很正常的，因为你的身体已经维持在现阶段的平衡状态，就不会瘦了！2.如果是有比较好的饮食＋训练方案，但是遇到了体重没有变化的情况减肥平台期这个问题很难把握，因为首先您的先知道是“真平台期”还是假的“平台期”怎么说呢：1.如果平时没太注意，随便训练一下体重初期有变化，后期没有变化了是很正常的，因为你的身体已经维持在现阶段的平衡状态，就不会瘦了！2.如果是有比较好的饮食＋训练方案，但是遇到了体重没有变化的情况

减肥平台期这个问题很难把握，因为首先您的先知道是“真平台期”还是假的“平台期”

怎么说呢：

1.如果平时没太注意，随便训练一下体重初期有变化，后期没有变化了是很正常的，因为你的身体已经维持在现阶段的平衡状态，就不会瘦了！

2.如果是有比较好的饮食＋训练方案，但是遇到了体重没有变化的情况应该是出现了平台期！

针对低1点，建议您先选择一个适合自己的训练计划和饮食习惯

重点针对第2点给出几个建议：

1.首先放平心态，这个很重要，因为心态不好容易产生急躁，厌烦的心里，影响正常计划的进行

2.考虑一下近期的饮食是不是太单一或者固化了，如果是的话，做一下改变

3.回想一下近期的训练是否没有多样化，着重训练的事力量？有氧？敏捷？协调？柔韧？

这些方面都考虑一下，和饮食一样不要长期固化训练当时，适当的做一些调整，别小看一些敏捷，协调，柔韧的训练，全面训练才是王道！

希望能够帮到您，祝您成功！

喜欢运动减肥的朋友可以关注一下我的主页，每天更新减肥干货知识！

增肌会有平台期，减肥也会有平台期。所谓减肥平台期，就是原本比较快的减肥速度，突然慢了下来，甚至停滞不前。会出现减肥平台期的原因有以下几个：①减肥前期减去的体重并不全是脂肪。很多人因为减肥方法不正确的原因(比如节食减肥)，往往第一个月就能减去二三十斤的体重。这被减去的体重中，除了有增肌会有平台期，减肥也会有平台期。所谓减肥平台期，就是原本比较快的减肥速度，突然慢了下来，甚至停滞不前。会出现减肥平台期的原因有以下几个：①减肥前期减去的体重并不全是脂肪。很多人因为减肥方法不正确的原因(比如节食减肥)，往往第一个月就能减去二三十斤的体重。这被减去的体重中，除了有

增肌会有平台期，减肥也会有平台期。

所谓减肥平台期，就是原本比较快的减肥速度，突然慢了下来，甚至停滞不前。

会出现减肥平台期的原因有以下几个：

①减肥前期减去的体重并不全是脂肪。很多人因为减肥方法不正确的原因(比如节食减肥)，往往第一个月就能减去二三十斤的体重。这被减去的体重中，除了有脂肪，还包括肌肉的流失，水分的流失，营养的流失。

这样的减肥，第二第三个月以后，身体基本都是比较虚弱的了，没多少营养流失了，体重下降自然就慢了。

②运动量一直都没有变，也是让减肥平台期出现的原因。

身体具有适应性，同一个运动同一个运动量，它能消耗的能量会越来越少，所以长久下来，减肥的效果也会越来越小。

③饮食习惯没有配合好。减肥，其实就是一个运动增加消耗，饮食控制摄入。这两者互相配合，造成身体热量不足，达到一个消耗身体脂肪的效果。

假如你坚持运动，每天消耗200大卡，但是饮食却没有注意，每天过度摄入热量，那就有可能出现身体消耗的热量与摄入的热量平衡的情况。那当然就不会消耗脂肪了，体重自然就不会继续下降咯。

我需要先知道你是用什么方法减肥的才能回答你。我需要先知道你是用什么方法减肥的才能回答你。

我需要先知道你是用什么方法减肥的才能回答你。

平台期因人而异。我自己是每瘦十斤就会有一个平台期。现在因为基数小，每瘦3斤左右就会瓶颈期。如何度过平台期？1.如果是节食减肥，那就可以试试恢复饮食(一个星期左右正常饮食)。并且开始运动，开始可能没有什么变化，毕竟瓶颈期不是很好突破的。保持良好的心态，如果长期没变，那就加大运动量。平台期因人而异。我自己是每瘦十斤就会有一个平台期。现在因为基数小，每瘦3斤左右就会瓶颈期。如何度过平台期？1.如果是节食减肥，那就可以试试恢复饮食(一个星期左右正常饮食)。并且开始运动，开始可能没有什么变化，毕竟瓶颈期不是很好突破的。保持良好的心态，如果长期没变，那就加大运动量。

平台期因人而异。我自己是每瘦十斤就会有一个平台期。现在因为基数小，每瘦3斤左右就会瓶颈期。

如何度过平台期？

1.如果是节食减肥，那就可以试试恢复饮食(一个星期左右正常饮食)。并且开始运动，开始可能没有什么变化，毕竟瓶颈期不是很好突破的。保持良好的心态，如果长期没变，那就加大运动量。饮食也做一定调整。

2.如果是运动减肥，那就换种运动方式，可以通过适当节食加快度过平台期。

平台期很难度过，一但过去，体重就可以快速下降。