您好，减肥有个平台期，即减肥停滞期，这是正常的人体保护机制！当我们为了减肥而减少摄取热量的一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应

您好，减肥有个平台期，即减肥停滞期，这是正常的人体保护机制！

当我们为了减肥而减少摄取热量的一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

另外晚餐一定要吃。晚餐不吃时间久了会造成新陈代谢的紊乱，伤胃，对减肥还会产生反作用！

减肥别心急，严格遵循科学规律，祝您健康瘦身！

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根据你现在的情况进入了平台期了。所谓的平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，也就是体重和体脂肪都不再下降了。这个时期也是最难熬的时候，通过调整饮食和运动，让体重和体脂肪再次下降。根据你现在的饮食来分析你现在的饮食营养不均衡，等于是少餐减肥，这样会让你的代谢变低，不利于突破平台期

根据你现在的情况进入了平台期了。所谓的平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了，也就是体重和体脂肪都不再下降了。这个时期也是最难熬的时候，通过调整饮食和运动，让体重和体脂肪再次下降。

根据你现在的饮食来分析你现在的饮食营养不均衡，等于是少餐减肥，这样会让你的代谢变低，不利于突破平台期。晚餐不吃饭等于是从下午到第二天有近10个小时的空腹期，这个时候身体会透支体内储存的物质来进行维持机能运转。

另外不吃晚餐会导致肌肉被消耗，降低代谢的速度，对减肥反而有更大的阻碍作用。而且一旦恢复正常饮食，反弹速度将非常快，体重比之前更重。

怎样突破平台期？

1，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物让脂肪分解燃烧，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可。

2，增加蛋白质摄入量。

有很多朋友会认为，平台期要少吃。其实不然，平台期要多吃优质蛋白质，优质蛋白质能增肌和燃脂。对突破平台期有一定辅助帮助。优选牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾肉等食物。在原来的基础上增加一倍的量。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

4，提高运动频率。

平台期期间运动时间有原来的40分钟，增加到1个小时以上。运动频率有原来的每周4~5次增加到每周7次。运动强度有原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动能有效促进燃烧脂肪，对突破平台期有很好的辅助帮助。

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你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题根据你的提问，我可以大致推断你进入到平台期了什么是平台期在健身中平台期指的是减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量进入到平台期了什么是平台期减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。划重点：体重并不是唯一的标准，还要看围度和体脂，如果这些都无变化才属于平台期1.不要节食难突破而且会反弹！导致基础代谢降低，同时影响体内激素水平。加上吃不饱，体力不， 身体不能通过足够的运动去提高代谢，摄入和消耗一直处于平衡，所以无法打破平台期！慢慢提高基础代谢率 接着通过足够的运动量，来增加代谢消耗，制造热量缺口2.调整的饮食比例50%碳水化合物 30%蛋白质和20%脂肪3.增加饮食次数少食多餐，全天食物总热量值不增加的前提下，可将原来的三餐改为五餐，少食多餐不容易有饥饿感4.早饭吃好6.多喝水喝水可提高新陈代谢，还可帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。把水杯放在视线之内，不要有口渴的感觉才去喝！白天多喝点，晚上就不要喝太多啦！1.更换运动方式，尝试不同的运动类型2.增加运动时长、难度1.保证睡眠经常熬夜代谢率会下降，而代谢的快慢，又会影响到我们体内消耗热量的速度，减肥就更难了。2.减少压力 保持好心情

压力大会影响皮质醇，皮质醇会导致内分泌紊乱，让脂肪不断堆积，怎么减都减不掉

关于心态

调整心态真的很重要，在出现平台期以后，不要因而失去信心和耐心，放弃减肥。

不要因为短暂看不到效果就放弃！不要太心急，也不要被体重迷惑，慢慢来，肥肉不是半个月一个月才长起来的，减下来同样的道理。减肥是个持久战，不差这几天。坚持这个信念，并且少吃多动！平台期过了，体重就会刷刷的掉！就算体重没有变化 体型也会紧实好看

最后：不要急于三五天就能脱离平台期，至少一个星期后进行测量，注意早晨空腹上秤！而且要记住，平台期越长，越不容易反弹喔！

希望我的回答可以帮助到你

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体重不掉，跟你的饮食热量和饮食结构、饮食方式都有问题。根据你的体重计算98公斤，基础代谢大约在1900千卡左右。而你一天的饮食热量大概只有1000到1200千卡左右。远远低于你的基础代谢热量，属于变相的节食减肥，加上你的运动习惯，所以开始体重下降的速度很快。但是你减去的并不是脂肪饮食摄入热量低于基础代谢热量时，体内的肌肉会分解。对热量需求会降低，基础代谢随之下降，造成体重不再下降，甚至会反弹。运动时采取有氧练习搭配力量训练。有氧练习需要保证时间和频率，每周三到五次，每次不低于四十分钟。选择适合自己的运动项目和运动强度。不超额超强度训练，避免不必要的运动伤害。增加力量训练增加热量消耗的同时，增加肌肉含量。减肥的核心在于降低体内脂肪含量和增加瘦体重重量。无需太在意体重变化。只要体脂下降，身体的围度、体型发生变化，减肥就是成功的。

总结：减肥是个长期过程，饮食控制和运动相辅相成，缺一不可，只要坚持正确的饮食和适量的运动就能达到好的减肥效果。

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遇到了瓶颈期，减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HI

遇到了瓶颈期，减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。|快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期---遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：

1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！

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我给你说一下我的办法，我当时通过节食瘦了八斤，吃再少体重也不掉，后来一个礼拜有两天戒掉碳水，开始大量运动，体重开始下降。我总结的就是，身体不停的想要保持一个最舒适的平衡，不会让你不停的掉体重，要打破这个平衡就要饮食习惯变化，一个礼拜坚持两天不吃碳水，后面五天正常吃，但是也要少吃碳

我给你说一下我的办法，我当时通过节食瘦了八斤，吃再少体重也不掉，后来一个礼拜有两天戒掉碳水，开始大量运动，体重开始下降。我总结的就是，身体不停的想要保持一个最舒适的平衡，不会让你不停的掉体重，要打破这个平衡就要饮食习惯变化，一个礼拜坚持两天不吃碳水，后面五天正常吃，但是也要少吃碳水，晚餐最好用粗粮代替，运动习惯也要变化，以前的小运动现在变成大量运动，运动形式也要多变。总之碳水确实是肥胖的根源，打破身体的平衡可以突破平台期，饮食和运动都要变。

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我也一样，一个月了体重文丝不动，我每天还运动跳操一个小时，吃的是减肥餐，愁

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如题主这样的情况，一开始掉的很快，但是现在体重变化很小了，这就是明显的碰到了平台期，关于平台期的问题，需要对许多想要减肥成功的朋友好好解释一下，包括平台期是什么，如果避免平台期，毕竟平台期的存在很容易打击人们减肥的积极性！什么是平台期平台期其实就是身体的“省电模式”，由于我们减肥

如题主这样的情况，一开始掉的很快，但是现在体重变化很小了，这就是明显的碰到了平台期，关于平台期的问题，需要对许多想要减肥成功的朋友好好解释一下，包括平台期是什么，如果避免平台期，毕竟平台期的存在很容易打击人们减肥的积极性！

什么是平台期

平台期其实就是身体的“省电模式”，由于我们减肥的过程中想要创造热量差，降低饮食摄入和增加运动量是肯定会做的两件事，那么人体都是有着自己的基础代谢值，为了攻击身体每天的正常运转和工作，如果你摄入的热量低于这个数值比较多，那么你一天的热量差是很大，一开始你会掉重特别快，但是由于长期的低热量会让身体自己有了应急措施，它会开始降低身体的代谢水平和运动水平，从而降低了每天的基础代谢，进入到自我保护的“省电模式”，这个时候就会出现你降低饮食的热量和你身体“省电模式”时期的代谢是相同的，这就没有了热量差，你的身体就会进入到一个长时间的平台期。

如何避免平台期

平台期的存在会给减肥的路程造成很大的麻烦，因为这个时期可长可短，大都是根据你身体自身的调整能力来看的，所以如何有效的避免平台期或者减少平台期的持续时间对于长期减肥是很有意义的；

平台期出现的根本原因就在于自身基础代谢的下降，所以要避免平台期就需要保证你的饮食摄入不低于基础代谢值，但很多人会觉得仅仅靠每天的运动不仅累，而且创造出来的热量差对于减肥速度来说不那么的快，不过这样的方法是能够保证你有效的一直瘦下去，这是其一。

其二就是在你降低饮食摄入的热量的时候，让你的身体不会进入到“省电模式”，这就需要到欺骗餐这个东西了，欺骗餐的意义在于用一顿高于基础热量的饮食，去让身体感受到你并不处于“危险”状态，就自然而然不会降低基础代谢值了，但是欺骗餐的吃法和热量也有着要求，不能超过太多，否则你之前的饮食控制又白费了！

如果进入了平台期，该怎么办！

当一个人减肥的过程中，已经进入了平台期，又该怎么办呢？这个时候你需要慢慢的调控自己的饮食，一点一点的增加你每天摄入的热量，切记不能一次增加太多，很多节食失败的朋友一次性恢复饮食，但这个时候原本正常的饮食已经超过了你“省电模式”的基础代谢值很多，这就容易导致大量的脂肪堆积和反弹了！一点一点的增加摄入可以让你的身体慢慢的从省电模式中离开，而每天增加的这一点热量你可以通过多一点的运动来消耗掉，这样就不会导致反弹的发生了！

题主这样的饮食需要调整

题主这样的饮食是需要一些调整的，可以看到他的进食时间是在早餐，中午之间的加餐已经午餐，之后的半天没有任何热量的摄入，这样的话事实上会一次性节食太多，也会导致平台期来的比较凶狠和长久，这样的饮食需要慢慢的调整，让身体离开“省电模式”，才能继续减肥。

少食多餐是个很好的办法，早餐，早午间的加餐，午餐，下午的加餐，晚餐，这样的饮食安排会让你每一次摄入的热量都不会太多，但是能够让你的身体一直处于一个食物热效应的过程中，这样会提高你的代谢值，所以说午餐之后就不再摄入东西是个不好的选择。