你好俯卧撑是非常经典的徒手健身动作。根据你的描述，第一组，能做20个，休息五分钟，第二组，连20个都做不了，这也属于正常现象，主要发力部位，疲劳的肌肉还没有恢复过来。也可以这么说，你的肌肉耐力差。该怎么办?不难。一，给自己定个目标，每天不低于100个，照着这个目标练下去，不分组数你好俯卧撑是非常经典的徒手健身动作。根据你的描述，第一组，能做20个，休息五分钟，第二组，连20个都做不了，这也属于正常现象，主要发力部位，疲劳的肌肉还没有恢复过来。也可以这么说，你的肌肉耐力差。该怎么办?不难。一，给自己定个目标，每天不低于100个，照着这个目标练下去，不分组数

你好

俯卧撑是非常经典的徒手健身动作。

根据你的描述，第一组，能做20个，休息五分钟，第二组，连20个都做不了，这也属于正常现象，主要发力部位，疲劳的肌肉还没有恢复过来。也可以这么说，你的肌肉耐力差。

该怎么办?不难。

一，给自己定个目标，每天不低于100个，照着这个目标练下去，不分组数，但每一组都必须做到力竭。

二，窄距俯卧撑，跟着一起练习。增大肱三头肌的力量，同时，锻炼胸大肌中缝。

窄距俯卧撑，难度大些，根据自己的体力，身体状况，决定组数和个数。

三，每一次练完，主要发力部位，胸大肌和肱三头肌肌肉紧绷，要有充血感，酸痛，身体疲劳等现象，泵感充足是长肌肉的最佳状态。

四，休息1到2天，①在这期间进行有氧锻炼，比如跑步，跳绳等，增大肺活量，增强身体的灵活性和协调性。②，练习仰卧起和平板支撑，加强腰腹的核心力量。

腰腹核心力量在俯卧撑运动中不是绝对力量，但可以起到平稳身体，以及辅助胸大肌发力的作用。

五，做俯卧撑运动时，一定要注意动作的规范性和标准性。全身一条线，核心紧绷，当身体下沉到最底端时，肩胛骨是完全收紧状态，对胸大肌刺激最大。

六，你的组间休息是五分钟，最好改为休息一分钟，这样对肌肉刺激更大。效果更好。

照着这样练下去，搁上一段时间以后，力量就会大增。第一组能做20个，第二组，第三组也能做20个了。

每组能做20个，每次三至五组时，就可以进行负重锻炼，或者锻炼单手俯卧撑。向更高一步晋级。

做俯卧撑，一定要热身后再进行，循序渐进，才能达到健身的最佳效果。

本人长期从事体育健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

你好，我是热心的业余健身爱好者东师傅，俯卧撑为什么做不多？首先，你的休息时间有点过长了，俯卧撑作为无氧运动，最好的组间间歇是在1分钟里面，休息3分钟对于练习俯卧撑来说有点过长了。其次，你第一组20个，如果是做到力竭的话。那第二组做不到20个俯卧撑是比较正常的。不过20个俯卧撑就已你好，我是热心的业余健身爱好者东师傅，俯卧撑为什么做不多？首先，你的休息时间有点过长了，俯卧撑作为无氧运动，最好的组间间歇是在1分钟里面，休息3分钟对于练习俯卧撑来说有点过长了。其次，你第一组20个，如果是做到力竭的话。那第二组做不到20个俯卧撑是比较正常的。不过20个俯卧撑就已

你好，我是热心的业余健身爱好者东师傅，俯卧撑为什么做不多？

首先，你的休息时间有点过长了，俯卧撑作为无氧运动，最好的组间间歇是在1分钟里面，休息3分钟对于练习俯卧撑来说有点过长了。

其次，你第一组20个，如果是做到力竭的话。那第二组做不到20个俯卧撑是比较正常的。不过20个俯卧撑就已经力竭了，说明你的肌肉耐力是比较差的。

练习俯卧撑，没有太多的技巧，就是反复地进行训练。像你现在这样的情况，可以这样训练：

第一组：20个到力竭

休息45秒

第二组：15个到力竭

休息45秒

第三组：10个到力竭

休息45秒

第四组：跪姿俯卧撑到力竭

以后慢慢增加每组的数量，并可以进行变式的俯卧撑训练如：宽距俯卧撑、钻石俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、单手俯卧撑等。会变得越来越强的。

希望能帮到你。

只要每组都是力竭的，肌肉力量就是在逐渐耗损，怎会在一次训练中越来越强呢？拼尽全力完成一组20个俯卧撑后，其发力肌群都是疲惫万分的，这是力竭所带来的必然反应。即使组间休息三分钟之久，在第二组也不会达到20个，并且会在接下来的每一组逐渐降低。这是力竭的表现。锻炼肌肉力量就是这样的一个只要每组都是力竭的，肌肉力量就是在逐渐耗损，怎会在一次训练中越来越强呢？拼尽全力完成一组20个俯卧撑后，其发力肌群都是疲惫万分的，这是力竭所带来的必然反应。即使组间休息三分钟之久，在第二组也不会达到20个，并且会在接下来的每一组逐渐降低。这是力竭的表现。锻炼肌肉力量就是这样的一个了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

不知道你设定的俯卧撑组数和个数为多少个，但是你的间歇时间明显太长。第一组能做20个，休息3分钟之后，第二组就很难完成20个，这很明显是手臂力竭了。那么遇到这样的问题该怎么解决呢？下面我就来详细分析一下。1.俯卧撑该怎么做？一个标准的俯卧撑，需要做到：①准备阶段A.双手、双脚脚尖支不知道你设定的俯卧撑组数和个数为多少个，但是你的间歇时间明显太长。第一组能做20个，休息3分钟之后，第二组就很难完成20个，这很明显是手臂力竭了。那么遇到这样的问题该怎么解决呢？下面我就来详细分析一下。1.俯卧撑该怎么做？一个标准的俯卧撑，需要做到：①准备阶段A.双手、双脚脚尖支①准备阶段②开始阶段③底部位置俯卧撑分为快速和慢速两种方式。简单而言：想练肌肉就做慢速动作，想练花式俯卧撑就做快速动作。①手臂力量太弱②核心太弱③整体力量太弱①改为10组*10个②改为5组*10个想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”

这里你需要了解两个问题，肌肉耐力和组间休息。先说肌肉耐力，俯卧撑属于身体自重训练，即没有负重，靠自身的重量进行训练。利用俯卧撑锻炼身体，要看你的目的是什么，如果就只是为了做更多的数量，那就超肌肉耐力和爆发力发展。所谓耐力即耐受力，也就是肌肉对于训练强度的承受力，你现在最多只能做2这里你需要了解两个问题，肌肉耐力和组间休息。先说肌肉耐力，俯卧撑属于身体自重训练，即没有负重，靠自身的重量进行训练。利用俯卧撑锻炼身体，要看你的目的是什么，如果就只是为了做更多的数量，那就超肌肉耐力和爆发力发展。所谓耐力即耐受力，也就是肌肉对于训练强度的承受力，你现在最多只能做2

这里你需要了解两个问题，肌肉耐力和组间休息。

先说肌肉耐力，俯卧撑属于身体自重训练，即没有负重，靠自身的重量进行训练。利用俯卧撑锻炼身体，要看你的目的是什么，如果就只是为了做更多的数量，那就超肌肉耐力和爆发力发展。所谓耐力即耐受力，也就是肌肉对于训练强度的承受力，你现在最多只能做20个俯卧撑，只能说明你的肌肉耐力比较一般，平时比较缺乏锻炼。不过，不用担心，只要你坚持训练，今天一组坐20个，明天一组争取做21个，这样坚持下去，很快就能一组做到50个甚至更多。

如果你是希望通过俯卧撑训练增肌，那就靠考虑组间休息时间和动作标准了。肌肉训练，耐力和线条是不同的训练方法。提升胸肌形态，你要调整动作，感受胸肌发力，控制动作速率，力求每个动作都做到标准。强调组间休息是为了更好地刺激胸肌，一般组间休息为20-30秒，即做完一组俯卧撑，休息20-30秒再做下一组，这样的强度对于增肌才有效果。

这里温馨提示一下，训练之前，要明白自己的训练目的是什么，然后根据训练目的制定训练计划和学习相应的训练方法，这样才能有的放矢，达到良好的训练效果。

如何给让自己的俯卧撑训练更有效呢？首先，掌握俯卧撑的正确动作要领，确定20个俯卧撑是否有做正确。准备姿势：1、四肢着地，双手放在地板上，距离稍微大于肩宽，与肩呈一条直线。2、双臂垂直于地面。3、身体从脚踝到头部形成一条线。4、收紧臀部及核心，让身体更加稳定。运动轨迹：1、整个身体如何给让自己的俯卧撑训练更有效呢？首先，掌握俯卧撑的正确动作要领，确定20个俯卧撑是否有做正确。准备姿势：1、四肢着地，双手放在地板上，距离稍微大于肩宽，与肩呈一条直线。2、双臂垂直于地面。3、身体从脚踝到头部形成一条线。4、收紧臀部及核心，让身体更加稳定。运动轨迹：1、整个身体如何给让自己的俯卧撑训练更有效呢？首先，掌握俯卧撑的正确动作要领，确定20个俯卧撑是否有做正确。其次，训练过程中每组间歇时间的调整，间隙3分钟时间属过长。最后，关于健身训练组数及数量的建议。 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

俯卧撑很好的上肢锻炼，不局限于场地，徒手一组二十次通过练习很容易达到，初练者第二组不到二十次可能会有力竭，这完全没有关系，下面简单谈谈提高方法。方法一：第一组俯卧撑力竭，休息五分钟，第二组力竭……如此反复进行五组；方法二：规定总次数100个或150个或200个……每组力竭，注意记俯卧撑很好的上肢锻炼，不局限于场地，徒手一组二十次通过练习很容易达到，初练者第二组不到二十次可能会有力竭，这完全没有关系，下面简单谈谈提高方法。方法一：第一组俯卧撑力竭，休息五分钟，第二组力竭……如此反复进行五组；方法二：规定总次数100个或150个或200个……每组力竭，注意记

俯卧撑很好的上肢锻炼，不局限于场地，徒手一组二十次通过练习很容易达到，初练者第二组不到二十次可能会有力竭，这完全没有关系，下面简单谈谈提高方法。方法一：第一组俯卧撑力竭，休息五分钟，第二组力竭……如此反复进行五组；方法二：规定总次数100个或150个或200个……每组力竭，注意记录每组次数；一周练习三次，一个月必然会有很大进步。在练习过程中一定要注意动作规范，做好热身，避免受伤，达到一定水平后，需要增加强度，可以负重，可以变换俯卧撑类型，追求更大的进步。在锻炼胸肌的同时也要背肌的均衡发展哦，可以在不同的锻炼日练习引体向上。还有增强上肢更不能忽视下肢的练习，要练腿，要练腿，要练腿……，恭喜你，你就逐渐上道、着磨了！

做俯卧撑的目的是为了锻炼，不是这样往死里冲的，能做20个，就一次性往死里做，做到筋疲力尽了，然后才休息一会时间，又来一次，这样很容易把身体搞受伤。我觉得你这个做俯卧撑的方法是属于冲动不成熟的体现。要想真的能达到锻炼养生的效果，我觉得俯卧撑应该这样做会更好。这主要分两种情况1，不经做俯卧撑的目的是为了锻炼，不是这样往死里冲的，能做20个，就一次性往死里做，做到筋疲力尽了，然后才休息一会时间，又来一次，这样很容易把身体搞受伤。我觉得你这个做俯卧撑的方法是属于冲动不成熟的体现。要想真的能达到锻炼养生的效果，我觉得俯卧撑应该这样做会更好。这主要分两种情况1，不经

做俯卧撑的目的是为了锻炼，不是这样往死里冲的，能做20个，就一次性往死里做，做到筋疲力尽了，然后才休息一会时间，又来一次，这样很容易把身体搞受伤。

我觉得你这个做俯卧撑的方法是属于冲动不成熟的体现。

要想真的能达到锻炼养生的效果，我觉得俯卧撑应该这样做会更好。这主要分两种情况

1，不经常做，偶尔做一次

建议先活动一下身体的关节，特别是上半身，要先做一下预热活动。

然后趴下去，准备好，憋一口气，这个时候开始做，直到气憋不住了，就停下，这个时候如果慢速做的话，一般也就2-5个，第一次一定要慢速做。

休息5分钟，再下去，再憋一口气，再开始做，直到气憋不住了，再停下。第二次可以适当的加快速度，做5-8个。

再休息5分钟，再下去，再憋一口气，再开始做，第三次可以按照正常的速度做，数量可以再多一点。

再休息5分钟，第四次开始做的时候，记住前3次是只吸一口气憋住，3次以后，就可以正常呼吸来做了，每次做的数量只要比前一次多2-3个就可以了。就这样依次类推，直到做到后面，每次做的总数量开始减少，就停下结束锻炼。当然了，这期间你也可以加上一些花样的俯卧撑的方法，比如单手，手指着地什么的，都行。

2，经常在锻炼的做俯卧撑的

首先还是要活动上半身的关节

后面的憋气过程可以省掉，但是每次做的数量也是一样，刚开始不要太多做到稍微感觉到有一点点吃劲，就停下，休息5分钟，再继续，每次的数量慢慢的增加。直到后来数量不能再增加，开始减少的时候就停掉。

我每次做俯卧撑前后的时间加起来都在半个小时左右。每天一次，长期坚持，可以起到很好的锻炼效果。

本人专注于胃病日常调理的经验分享，感兴趣的朋友可以关注我。

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不建议你第一组太猛，因为两个原因

1.你热身一定没热好

2.第一组太猛了之后，第二组以后几乎就做不了第二组的百分之六十！

同时，可以仔细了解RM的详细含义！

缺乏锻炼，每天坚持✊ 慢慢就可以了?缺乏锻炼，每天坚持✊ 慢慢就可以了?

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