首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带

首先要判断自己肚子大，肚子大的程度是什么？我们在判断腰围的时候，一般是有两个字，女性的直不建议超过80，男性不建议超过85厘米。所以你可以对照着自己的，维度，来测量一下，看看自己是不是超过这个范围，如果超过这个范围，即是属于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖会给我们的身体带来的危害，脂肪肝，高血脂，高血压，高血糖，以及一系列的心脑血管疾病。所以，我们想要减肥，就要做到控制总能量的摄入，不论是代餐，减肥饼干，减肥饮品，减肥酵素，或者是其他的一系列的东西，他们想要控制的都是我们总能量的摄入，使我们摄入的总能量小于消耗的能量，对身体产生能量差。再加之，如果是肚子比较大的话，就要做一些核心运动，针对鱼鳞运动基础的比较推荐平板支撑，或者是仰卧起坐，卷腹，都是减肚子的最好方法。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

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减肥方法:1.饮食:控制少吃油脂过高食物，以新鲜蔬菜为主食，作用降低脂肪的沉淀，一般饮食调整。2.运动:早上起床5点~6点散步，爬山走路，作用增加你活动量，达到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。我的经验:控制饮食，增加运动，贵于坚持，大肚子变小。无任何副作用，健康减肥，朋友们也能接

减肥方法:

1.饮食:控制少吃油脂过高食物，以新鲜蔬菜为主食，作用降低脂肪的沉淀，一般饮食调整。

2.运动:早上起床5点~6点散步，爬山走路，作用增加你活动量，达到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。

我的经验:控制饮食，增加运动，贵于坚持，大肚子变小。无任何副作用，健康减肥，朋友们也能接受，大家可以试一试。

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这肚子大还能努力一把，可是这个脸大，我估计是基本上只有靠美颜了，不然你就狠下心来整容削骨，但是这个代价实在是太大了，而且费用也比较高，不符合你提问省钱的要求。对于肚子大的人来说，如果是女生，那么首先考虑，对于生育过的女性来说，可能存在有腹直肌分离的情况。腹直肌分离最主要的表现就是

这肚子大还能努力一把，可是这个脸大，我估计是基本上只有靠美颜了，不然你就狠下心来整容削骨，但是这个代价实在是太大了，而且费用也比较高，不符合你提问省钱的要求。

对于肚子大的人来说，如果是女生，那么首先考虑，对于生育过的女性来说，可能存在有腹直肌分离的情况。

腹直肌分离最主要的表现就是大肚子，怀孕的时候因为胎儿逐渐长大，子宫也越来越大，对于腹部肌肉的张力也是越来越大，所以就会导致原本在一起的腹直肌，向两侧出现分离，这样就会造成腹部松弛，变大。

腹直肌分离可以自己测试一下，平躺下来，如果你发现自己的肚子中间有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分离的问题，这个最好可以去专门的医院产后康复科，去让医生具体测量一下分离的程度。

大部分人的腹直肌分离，会在产后两年内自己慢慢地恢复，少数严重的，比如已经出现明显的腹白疝的，可能需要手术进行治疗。

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感谢相邀！脸大主要是脸上的骨架大，加上身体的肥胖脸也自然会变大，等到身上瘦下来时，脸上也自然会跟着瘦下来。肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量摄入过多，而消耗减少引起的。主要特征是进食时所选择的食物块大、咀嚼少、整个进食较快、喜欢吃甜食和油炸食物、过多进食肉类和奶类、缺乏身

感谢相邀！

脸大主要是脸上的骨架大，加上身体的肥胖脸也自然会变大，等到身上瘦下来时，脸上也自然会跟着瘦下来。

肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量摄入过多，而消耗减少引起的。主要特征是进食时所选择的食物块大、咀嚼少、整个进食较快、喜欢吃甜食和油炸食物、过多进食肉类和奶类、缺乏身体活动等，这些都是导致肥胖的重要因素。

肚子大最好先排毒，因为肚上堆积的毒素越多肚子越大，平时多吃一些排毒食物，如菇类、黑木耳、红薯、玉米、猪血、糙米、海带、绿豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。

只要平时注意饮食调理，加上做一些腹部运动，坚持下来，一定会有效果的。

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感谢邀请，首先要明确一点——即使您只是肚子和脸比较胖，但减肥一定是整体减的，没有只针对某一部位的减肥方法，只有在整体减肥的前提下，再针对某个部位进行针对训练。减肥无非就是六个字“管住嘴，迈开腿”，今天我们重点说说瘦肚子和瘦脸的问题如何瘦肚子肚子是非常容易囤积脂肪的地方，很多年轻人

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正常我们人体消耗与摄入达到平衡体重保持不变，同理长期的过度摄入加上不良的生活习惯导致体内脂肪堆积。多囤积于腹部，臀部，大腿。脂肪燃烧是全身性的，切记没有局部减脂，只是噱头。说一下减脂的原理，一公斤纯脂肪约为9000卡。也就是说当你摄入小于消耗累计达到九千卡就会减掉一公斤纯脂肪。我

正常我们人体消耗与摄入达到平衡体重保持不变，同理长期的过度摄入加上不良的生活习惯导致体内脂肪堆积。多囤积于腹部，臀部，大腿。脂肪燃烧是全身性的，切记没有局部减脂，只是噱头。说一下减脂的原理，一公斤纯脂肪约为9000卡。也就是说当你摄入小于消耗累计达到九千卡就会减掉一公斤纯脂肪。我们成年人体消耗由三部分组成。基础代60%-75%，日常活动15-30%，食物生热效应10%。什么是食物生热效应呢，就是我们吃进去的食物，肠胃消化它所消耗的热量。然后再说基础代谢，基础代谢由我们的骨骼肌含量决定。骨骼肌越多，基础代谢就越高，基础代谢通俗点讲就是早上起床躺一天到晚上什么也不做所消耗的热量。由此可见，科学的减肥就是运动，加上合理的饮食。增加基础代谢（提升消耗）合理饮食（减少摄入）。而为我们人体供能的有三大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三种营养素有合理的比例分配。要说减肥产品，世界公认科学有效的左旋肉碱 这是一种成分，可以在做有氧运动的时候加快脂肪燃烧。要买的话就买单纯的左旋肉碱 150一瓶左右 很便宜 也是最有效的 减脂要科学健康的减 以上是减脂的思路。 因为每个人的目标体重与自身情况不一样 在这里无法给各位一个统一的饮食建议 如果想要饮食建议 训练计划 下方评论 一一给各位解答 在此祝各位身体健康????

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谢邀！我有个大学室友就是这种情况，其实这种脸胖身体瘦的很吃亏，她才102斤，但是看着却像120斤一样。我记得她是去做针灸瘦脸瘦下来的，好像就针灸5次，就真瘦下来了，在长春做的，建议去正规医院，别去小美容院之类的，找正规医院的老中医给你针灸，才安全，又健康，希望可以帮到你！

谢邀！

我有个大学室友就是这种情况，其实这种脸胖身体瘦的很吃亏，她才102斤，但是看着却像120斤一样。我记得她是去做针灸瘦脸瘦下来的，好像就针灸5次，就真瘦下来了，在长春做的，建议去正规医院，别去小美容院之类的，找正规医院的老中医给你针灸，才安全，又健康，希望可以帮到你！

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首先明确一个观念，减脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆积的部位。减脂必须形成热量缺口，才会有效。

一、增加热量消耗

每周三次无氧训练（器械）

每周两次有氧运动（跑步、跳绳皆可），注意两个核心点，心率提升到130-140左右，在此心率下持续运动30-45分钟

二、减少热量摄入

保持低糖低盐低油饮食

不喝碳酸饮料、不吃甜品和零食

每月一次火锅?

每顿七分饱、一个拳头大小碳水化合物的量、多吃素菜、鱼类、牛肉，少食多餐

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首先得找到肚子大的原因，是久坐不动还是便秘或者是湿气太重。找到原因了才能对症下药。如果是久坐不动就饭后不要立马坐下，站立半小时再坐。如果是便秘就要多吃膳食纤维含量高的食物，多吃水果蔬菜，严重的可以就医。湿气太重的话一定要调理，否则你怎么减肥都无济于事！只有先调理好了才能够改变体质瘦下来。

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