非常高兴回答你的问题！哈哈哈，这个还是有点奇怪！都坚持了一个月了，体重还是不下降，还有更神奇的事，不但不降，反而还比健身前体重增加了。这个其实还是自己欺骗自己，运动健身半小时，回来吃三鸡腿，你说这肥还怎么减？是不是还比以前更胖了。减肥没什么秘诀，三分练，七分吃。关键在怎么吃饭上下

非常高兴回答你的问题！

哈哈哈，这个还是有点奇怪！都坚持了一个月了，体重还是不下降，还有更神奇的事，不但不降，反而还比健身前体重增加了。这个其实还是自己欺骗自己，运动健身半小时，回来吃三鸡腿，你说这肥还怎么减？是不是还比以前更胖了。减肥没什么秘诀，三分练，七分吃。关键在怎么吃饭上下功夫，再加'适当的运动就可以了。

一，饭吃六分饱，清淡又营养。

当认识到自己需要减肥时，而且又付之行动是一件非常棒的事情，有的人只是天天喊减肥，不见行动，只见喊声。但是减肥还是要讲究科学，三分吃，怎么个吃法，还是有一定的讲究。

皇帝的早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，一个馒头或面包。既是要减肥，但早餐必须要吃好，有营养的早餐要为一天的工作生活，还有健身提供一个良好的营养基础。

大臣的午餐：主要在饭量上进行严格的控制，开始决定减肥后，午餐必须少吃一点，可以用一个固定的用餐工具，要比平时少勺3％到4％，或者干脆饭量减半。另外，肉类可以吃，如鸡肉、牛肉，但必须尽量少吃一点。

乞丐的晚餐：晚上必须清淡饮食，如可以喝点粥，吃点水果，水煮绿叶蔬菜非常棒。但不是不吃，网上经常看到有的人为了减肥，晚上什么也不吃，经常晚上饿醒，最后坚持不下去了，开始暴饮暴食，放弃了减肥，非常可惜。所以，晚上还是要吃饭，只是以水果等等清淡饮食为主。当逐渐养成这个好习惯后，就比较适应了自律的生活。

二，适当的节食，再加上坚持不懈的健身，才能减脂增肌塑型。

想要在健身过程中，达到减重塑型的目的，还是要讲究健身的运动项目。因为有的健身项目增肌效果比较好，如无氧运动，引体向上、俯卧撑等等。而有的运动则减脂减重效果比较好，如跑步、游泳、跳绳等等，所以如果想主要以减重为主要目的，还是以有氧运动比较好。

另外，运动量必须要上去，最好能运动至少一个小时，这个样子燃脂效果比较好，健身减重的目的才能达到。而且，健身是一个长期的坚持。

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这个状态太正常不过了。锻炼一个月就想立竿见影的变瘦的话，世界上不会有胖子了。首先，你需要审视自己的训练方法。假如是力量训练的话，不但不会变瘦，两个月以后你的体重还会有逐步变重的趋势。因为力量训练不会减脂，只能大量的增肌。其次，你需要审视你的运动强度。即便你选对了方法，进行了有氧运首先，你需要审视自己的训练方法。其次，你需要审视你的运动强度。第三，假如你没有运动基础，哪怕上边两条都做到了，短时间内也看不到体重的下降。

原因在于，没有运动基础的人体内肌肉含量很低。

在有氧运动的前期

脂肪是会减少的没错

但是肌肉为了适应运动的强度，也会等比的增加。

只有再运动持续了一段时间以后，肌肉停止了生长，只有脂肪在不断的掉的时候

你才能从体重上看到减轻的趋势。

因此，减肥虽然简单，也是需要技术的。

比技术更重要的是坚持。

祝你成功！

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你好，很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉体积大很多，如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长

你好，很高兴为你解答“锻炼一个月体重还没有减轻，是怎么回事？”关于这个问题首先你要弄清楚自己的训练是否正确，饮食是否正确，只有搞清楚这些你才能知道自己如何减脂，其实我们减脂减的并不是体重，我们要减掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉体积大很多，如果我们将减掉一公斤脂肪同时增长一公斤体重，那么你的体重虽然没有什么变化，但是你的体型一定会有很大的变化，前面说了脂肪与肌肉的体积相差高几倍，所以我们减脂时不要过多的关注自己的体重，而要关注自己的体脂率，降低脂肪增长肌肉，这样你的体重即使没有太多的变化，但是你的体型一定有很大的变化。关于你的情况应该是训练方式和饮食方式不对，所以才会练了一个月身体还没有什么变化.

有很多人经常以为减脂只需要靠有氧训练就可以了，其实这是完全不正确的，减脂不仅需要有氧训练，同样也需要力量训练，有氧训练帮助我们降低体脂率，力量训练可以帮助我们增长肌肉，如果在减脂期间不做力量，只练有氧，不仅减脂效果超级慢，而且即便是体脂率降下来，只要停止训练，脂肪还是会反弹的，因为你只做有氧训练，身体肌肉占比小，没有肌肉抑制脂肪的增长，只要停止训练很快就会反弹，所以减脂期也要进行力量训练，利用有氧消耗脂肪，力量增长肌肉，虽然减脂期肌肉增长速度不会像增肌期那样快，但是在减脂期进行力量训练，也是更好的为了增肌期打基础。

所以你在减脂期间要知道自己是否进行了力量训练，如果你没有进行力量训练，那就加上力量训练。第二就是关于饮食的问题，在减脂期间碳水和脂肪绝对不能超量摄入，如果超量摄入了，那么你的训练就是无效的，在减脂期间我想脂肪每一个人都可以控制好不超量摄入，但是估计很多人的碳水都是会超量摄入的，估计的训练没有效果，就是因为碳水摄入没有控制好超量摄入了，碳水，脂肪，蛋白质是维持生命的三大基本营养要素，每天必须要摄入，脂肪和碳水都是人体能量的主要来源，其实现在多数人肥胖并不是因为脂肪摄入过量而造成的，多数都是因为碳水摄入造成的，碳水的主要来源就是我们日常所吃的主食，面头，面头，米饭，土豆等谷物类都是碳水的主要来源，如果我们将碳水摄入过多，身体消耗不完，那么这些多余的碳水就会转化为脂肪储存在体内，以备某天碳水摄入不足时再转化为能量给身体供能，也就是说脂肪其实是我们身体的备用能量。

只是很多人的这种备用能量储存的太多，然后就发生了肥胖，其实主要的原因就是因为平时运动量小，每天摄入的碳水又无法消耗完，而我们运动就是目的就是为了将那部分多余的能量（脂肪）燃烧掉，所以在减脂期间如果你的碳水摄入过多，然后你的运动量又只够消耗当日所摄入的能量，那么这样运动就无法消耗掉身体内所储存的能量（脂肪），所以减脂期间应当适当控制碳水的摄入量，当你平衡好碳水的摄入量，那么你的减脂也就算成功了一半了，正所谓三分练，七分吃。现在你要做就是检查自己是否将碳水摄入过量。

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这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。不过，在身体已经适应了各种运

这个很正常啊，证明你健身体内的脂肪和肌肉已经达到了相对平衡的状态了。

很多人健身都是这样的，第一个月效果非常明显。原因很简单，身体技能以前没激活第一个月被激活了，所以要耗费大量的脂肪和水分，而肌肉增长的速度又慢的，因此第一个月的时候健身效果是非常明显的。

不过，在身体已经适应了各种运动之后，后面体重下降的就不太明显了。一来后面体内的脂肪和水份因为长期适应了你所运动的量，所以自然不会又更多的消耗，而另外一方面，体内的肌肉在这个时候也开始生长起来了，这也是一个增重的环节。如此一来，俩俩一低消的话，自然体重下降就不是特别明显了。

这个期间如果要继续减少重量的话，可以加大有氧运动的量，什么跑步动感单车之内的，增加体内脂肪的减少。当然，饮食上还是要继续注意的。

不过话说回来，我觉得只要每个月都坚持运动的话，其实也不用太在意体重下降不明显了，毕竟只要多运动让身体保持健康状态，我觉得那样就已经很好了。而只要持续运动，脂肪自然下降，后面肌肉增长带来的体重上升，这是很多人求都求不来的呢，不是么？

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谢谢邀请~很多人健身之后都会发现一个问题，明明觉得瘦了但是体重并没有减轻，甚至还会变重，所以看着没下降的体重，以为自己没瘦，我们就会放弃健身了。但是其实你体重没变，有可能身形已经瘦了哦~到底是什么原因呢?大风今天就来告诉你吧~健身一个月，体重不下降可能是肌肉含量的原因。同样重量下身形已经瘦了哦~到底是什么原因呢?大风今天就来告诉你吧~健身一个月，体重不下降可能是肌肉含量的原因。同样重量下，脂肪的体积大约是肌肉的三倍。意思就是说，你看着比之前瘦，但是体重却没有发生变化，很有可能是因为你的肌肉含量增加了。健身让你的身体提高了肌肉含量，降低脂肪含量。肌肉含量比例越高，日常代谢就越大，不仅能提高减脂速率，还会使我们身体看起来更加紧致有线条。所以体重没下降不用担心啦~还有个原因就是糖原。我们体内储存的糖原，是支撑我们运动的重要物质。一个没怎么运动过的人，体内的糖原储备会较少。运动过程中糖原会被消耗，运动后它会恢复到比之前更高的水平。因此，宝宝们在进行力量训练或一些HIIT高强度训练后，都会出现糖原的超量恢复现象，所以体重上涨是不奇怪的，它并不意味着减肥失败。想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

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首先看你原有的体重多少，基数不同，下降就不同。比较胖的人锻炼一个月体重肯定能下降一些，但是开始下降主要都是水膘，下降到一个范围，在下去就困难了。锻炼同样配合饮食，不能锻炼挺多，吃的也比以前增加不少。锻炼是一个长久持续的运动。不能减肥了，就不锻炼了，我们主要是为了身体健康。

首先看你原有的体重多少，基数不同，下降就不同。比较胖的人锻炼一个月体重肯定能下降一些，但是开始下降主要都是水膘，下降到一个范围，在下去就困难了。锻炼同样配合饮食，不能锻炼挺多，吃的也比以前增加不少。锻炼是一个长久持续的运动。不能减肥了，就不锻炼了，我们主要是为了身体健康。

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官方的肯定要给面子啦，?运动减肥是一把双刃剑，既然开始了就不能停，一停就会一泻千里。所有的努力都白费了。首先要明白减肥和减重是两个不同的概念。我看到头条很多的教练们还停留在减重这个没有营养的基础上，而怎么样能把身上肥肉减下来还要是以脂肪为主的是少儿又少，而减到正常值了以后才是减肥

官方的肯定要给面子啦，?运动减肥是一把双刃剑，既然开始了就不能停，一停就会一泻千里。所有的努力都白费了。首先要明白减肥和减重是两个不同的概念。我看到头条很多的教练们还停留在减重这个没有营养的基础上，而怎么样能把身上肥肉减下来还要是以脂肪为主的是少儿又少，而减到正常值了以后才是减肥成功的万里长征的第一步而已，因为很多人他们需要的是减一次肥苗条一辈子的，年年减年年肥，人都会放弃的。运动首先是要人在最大吸氧量45分钟以上，把身体里的糖原耗尽，脂肪才会分解，这一点是很难做到的。运动完身体对食物热量的吸收率极高，会很饿，吃的多，所以不长胖就万幸了。想要运动减重少吃，节食或者补充蛋白质是最最主要的做法，要不运动强度再大也无济于事。

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原因有3点。1.身体惯性。惯性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一个习惯养成后就很容易保持，人体有维持自身状态的惯性。同时，由于健身会促进食欲，虽然运动时消耗了热量，但突然激发的食欲又补充了“损失”。在既有惯性下，人体需要一定时间去调整。2.饮食不对。这是体重不能下降的根本原

原因有3点。

1.身体惯性。惯性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一个习惯养成后就很容易保持，人体有维持自身状态的惯性。同时，由于健身会促进食欲，虽然运动时消耗了热量，但突然激发的食欲又补充了“损失”。在既有惯性下，人体需要一定时间去调整。

2.饮食不对。这是体重不能下降的根本原因。说句实在话，就算不运动，控制好饮食，体重照样下降，但是否健康地下降就两可了。要想减体重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要适当减量，可以多吃点水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白质。

3.运动方式需要调整。只要参加运动，就会有一定健身效果。但效果高低就要看你怎么安排了。有的人选择了温和运动，比如每天散散步，消耗的热量有限，对身体的挑战也有限，自然效果欠佳。有的人三天打鱼两天晒网，或者一周运动一次，频率不够，自然效果欠佳。建议减重者要以有氧运动为主，每周锻炼3-5次，每次持续40+60分钟。

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体重不降的原因很多，这里参考题主的实际情况，给出一个比较有可能的推论。如果题主在健身的同时控制了饮食，没有过多的摄入脂肪和碳水化合物，很可能在这一个月的时间，题主的肌肉率有所增加。这样造成了即便脂肪率降低，在体重上也没有办法清晰的看到，如下图所示。这是我的一位队员在减肥期间的身体

体重不降的原因很多，这里参考题主的实际情况，给出一个比较有可能的推论。

如果题主在健身的同时控制了饮食，没有过多的摄入脂肪和碳水化合物，很可能在这一个月的时间，题主的肌肉率有所增加。

这样造成了即便脂肪率降低，在体重上也没有办法清晰的看到，如下图所示。

这是我的一位队员在减肥期间的身体数据变化，第一张图是他体重变化，在一个月的时间内，体重基本没有变化。

但是在第二张图和第三张图中，他的肌肉率明显增加，脂肪率明显降低，这也说明在减肥期间，题主的身体脂肪在减少，但同时因为训练的原因，他的肌肉率在增加。

很有可能，题主也遇到了与他一样的情况。如果实际情况确实如此，那么题主只需要在控制饮食的同时继续坚持运动，体重会在第二个月降低，因为在肌肉率的增加不会一直持续。

毕竟这一个月题主肌肉率增加，主要是受肌肉内水分增加的影响，并不是真实的肌纤维的增加。这一点不做深入说明了。

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你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！健身一个月，都没有掉一斤肉，肯定是存在问题的，有一种情况，就是你本身就很瘦，比如有的人她的体重是很瘦，体重80多斤，通过锻炼以后，肌肉中会储存水份和一些营养物质，体重指标肯定会上升，这样也是正常的，如果你就是以减肥的目的去锻炼，一个月下来，

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

健身一个月，都没有掉一斤肉，肯定是存在问题的，有一种情况，就是你本身就很瘦，比如有的人她的体重是很瘦，体重80多斤，通过锻炼以后，肌肉中会储存水份和一些营养物质，体重指标肯定会上升，这样也是正常的，如果你就是以减肥的目的去锻炼，一个月下来，可能体重没有变，那也是没有问题的，只是你的身体结实了，皮肤紧致了，变得更有力了。

还有一种就是你的训练和你的饮食是有问题的，不然不可能训练了一个月一斤都没有瘦，得看下你的训练是否规律？每周的训练是否达到三次以上？每次是否有一个小时的时间？还有就是你的训练强度够不够，训练以后的饮食，是正常吃还是按照减脂餐去吃的？如果你的训练强度不够，训练又不规律，饮食又不节制，肯定体重下不去。

希望这个回答能够帮助到你！