接触了数不清的减肥者,得出一个不一定正确的结论:美比健康更重要!因为,许多人(尤其是年轻女性)减肥的目的多半是为了更瘦(不是那种健康的好身材),而不是为了更健康。所以,寻找热量低、饱腹感强的食物,对于持这样动机的减肥者来说,是一项很重要的工作。实际上要减肥成功,仅仅依靠吃一些热量你觉得这些减肥食物的效果如何呢?有问题私信我,回复关键词“菜单”就行了。
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减肥的过程真的是很辛苦,不过也不能减肥太快哦,通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥,想想都是开心的。其他答案推荐了很多食物,我就推荐点其他的。1、粗粮燕麦,小麦,小米,都是热量低,饱腹感强的食物,很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味
减肥的过程真的是很辛苦,不过也不能减肥太快哦,通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥,想想都是开心的。
其他答案推荐了很多食物,我就推荐点其他的。
1、粗粮
燕麦,小麦,小米,都是热量低,饱腹感强的食物,很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好,可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包,减肥期间吃也很方便,省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝,平时也可以多喝一些,里面含有丰富的纤维,帮助我们不仅肠胃蠕动。
2、优质蛋白质
减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物,不仅能够有效的供给能量,还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的,自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。
动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉,鸡蛋,牛肉,牛奶等,膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动,加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取,花生的蛋白含量是最高的,不过不要吃太多呢。
如果我的答案对你有用就点个赞吧,谢谢喽!
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感谢邀请,我是邱正宏医师,小S等明星塑形导师。吃蛋白质能延长饱胀感,这是很多人都知道的事,可又有多少人知道,花生里虽然也含淀粉,但它却属于蛋白质吗?很新鲜吧!花生是植物蛋白质的一种,而且花生里还含有精氨酸(arginine),精氨酸能延长人的饱胀感,也就是耐饥,进而让人减少进餐量
感谢邀请,我是邱正宏医师,小S等明星塑形导师。
吃蛋白质能延长饱胀感,这是很多人都知道的事,可又有多少人知道,花生里虽然也含淀粉,但它却属于蛋白质吗?
很新鲜吧!
花生是植物蛋白质的一种,而且花生里还含有精氨酸(arginine),精氨酸能延长人的饱胀感,也就是耐饥,进而让人减少进餐量。同时,精氨酸还能促进升糖激素的分泌,帮助脂肪分解。
因此,餐前如果能吃几粒花生,是能起到很好的减肥作用的。
不过,也不能吃太多,吃太多不仅不能减肥,还会增肥。那么,吃多少粒合适呢?据一些实验证明,5粒花生的热量,正好让我们产生饱胀感,而这饱胀感,也恰好允许我们再吃一些正餐。
有些人若还担心这么吃花生还是会长胖,那么可以选用另一种吃花生的方法,那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险,因为花生蘸了酸后,醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性,进而避免因进食食物而导致的血糖上升太快。
因为食物的血糖指数越高,人就越容易肥胖。
当然,如果不注意多吃了几粒,或者太好吃没忍住,吃多了,那就在吃正餐时,相应再减少摄取量,不然可就真弄巧成拙,让减肥变成增肥了。
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对于很多不常运动的小吃货们,为了保持健康的体重,维持正常的体型,低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说,不用运动,又不用饿肚子,还能达到减轻体重的效果,赢得女神的青睐,这是多么令人向往的事?但是这可不仅仅是理想哦,下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。
对于很多不常运动的小吃货们,为了保持健康的体重,维持正常的体型,低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说,不用运动,又不用饿肚子,还能达到减轻体重的效果,赢得女神的青睐,这是多么令人向往的事?但是这可不仅仅是理想哦,下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。
-酒蒸蛤蜊-
本身有咸味,不必加盐,比那种葱姜炒的好吃多了,说到热量,吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。
By BooBoo
用料
主料:蛤蜊500克、黄油10克、清酒100毫升
辅料:生抽一小勺、生姜3片、蒜3瓣、干红椒3个、葱一撮
做法
1.准备工作,新鲜蛤蜊要清洗吐沙待用。姜、蒜切片,葱切小段,干辣椒切两段挤出里面的辣椒籽。
2.少许油,把姜蒜辣椒爆香。倒入沥水后的蛤蜊,翻炒几下。
3.倒入清酒,盖上锅盖,大火煮。闻着酒香,听到蛤蜊在里面噼里啪啦爆开,暴爽啊有木有?
4.待蛤蜊们都开口了,加入少许生抽,再把黄油放进去融化拌匀,起锅。撒上葱花就完成。轻轻松松10来分钟就搞定哟。
-干锅魔芋-
魔芋食品中含有丰富的纤维素、微量元素以及多种氨基酸,而且它的脂肪含量和热量都很低。它对于降低胆固醇,预防肥胖、高血压、高血脂都有很好的作用。从减肥到复食,再到肆无忌惮,吃吃喝喝,总是会隔三差五的用魔芋系列煮菜吃,当然了,你不能把它当成天天的正餐吃,饮食必须多样。
By 美美家的厨房
用料
主料:魔芋一块、韭菜一把
辅料:油一勺、盐一撮、姜几片、干辣椒几个、青红辣椒几个
做法
1.所有的食材准备好
2.韭菜切段,魔芋切片,干辣椒、青辣椒、姜片切好
3.干锅加热,将魔芋豆腐放进去,煎炒至微干,捞出
4.油锅炒香姜片
5.将处理好的魔芋倒进去,炒一分钟
6.倒入干辣椒,一起翻炒至均匀
7.放入韭菜段
8.翻炒几下后迅速放盐
9.翻拌均匀即可出锅
-草莓燕麦酸奶-
整粒的燕麦米很不好煮,可以一次多煮出一些来,煮好后沥去汤水,分成小份冻起来。或者就直接煮燕麦米粥,然后盛了来一些拌酸奶。
By 风中彩虹
用料
主料:燕麦米100克、原味酸奶200克
做法
1.准备食材
2.整粒的燕麦米很难煮,要先用清水浸泡半天
3.泡好的燕麦米煮熟后捞出
4.草莓洗净,切成块,块的大小随意
5.把煮好的燕麦米、草莓块倒入大碗中,再浇上酸奶即可
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无糖速溶燕麦片,方便食用,增加饱腹感,不容易饿,适合减肥人士食用,燕麦片是粗粮适合糖尿病等三高人群食用,是理想的健康食物!
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【2018.1.24 正文字数:576 参谋长 2018-033】一般给减肥人群宣讲的时候都是让他们少吃或者不吃高热量的食物,也就是应该吃热量的食物,这么低热量的实际意义是?低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,其油脂含量少的,不油腻。其实,脂肪代谢的能量紧次于糖类
【2018.1.24 正文字数:576 参谋长 2018-033】
一般给减肥人群宣讲的时候都是让他们少吃或者不吃高热量的食物,也就是应该吃热量的食物,这么低热量的实际意义是?
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物,其油脂含量少的,不油腻。其实,脂肪代谢的能量紧次于糖类,含脂肪高,热量也很高了,运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪;但吃了大量这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了。所以,不常运动的人,可以吃低热量食物。低热量的食物都有哪些呢?
蔬菜:
蔬菜中含有丰富的膳食纤维,维生素、矿物质,具有润肠通便,促进肠道蠕动,减少粪便在体内滞留的功效。中国居民膳食指南推荐,每人每天蔬菜要摄入300-500g。
蔬菜的食用方法:如果在家里可以做成蔬菜沙拉,极大程度的保留了营养素、维生素的损失。也可以生食如:黄瓜、西红柿、生菜、苦菊、圣女果、萝卜等。
谷薯及杂豆类食物:
谷薯类食物虽然也含有淀粉,但是相对在主食中来说能量比较低,膳食纤维含量丰富,谷薯类及杂豆类食物中B族维生素损失的少,利于人体吸收。
谷薯及杂豆类食物食用方法:杂粮粥、杂粮饭、蒸红薯、山药、芋头等。
水果类:
水果中含有多种维生素、矿物质、果胶、膳食纤维,促进肠道蠕动。
水果的食用方法:老少皆宜都可以食用水果,小孩可以起初用勺子刮水果泥喂他吃,也可以将水果蒸熟给他吃,大人洗一洗直接食用即可;或者做成水果沙拉,更加促进吸收。
参谋长~高爽(国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者)
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最近减脂的我,做了不少功课呢,很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食,肉类,蔬菜,水果里面挑热量最低的食物,既能保证每天的营业均衡,又能确保最低热量的摄入,亲测有效哟~1.饱腹低卡的主食类:红/紫薯,芋头,山药,杂粮饭,南瓜,玉米,燕麦,全麦面包。2.补充蛋白质的肉类:
最近减脂的我,做了不少功课呢,很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食,肉类,蔬菜,水果里面挑热量最低的食物,既能保证每天的营业均衡,又能确保最低热量的摄入,亲测有效哟~
1.饱腹低卡的主食类:红/紫薯,芋头,山药,杂粮饭,南瓜,玉米,燕麦,全麦面包。
2.补充蛋白质的肉类:鸡胸肉(健身常见食物跟着吃总没错),牛肉,鸡蛋,虾仁,巴沙鱼,瘦鸭肉。
3.低卡蔬菜类:芹菜,黄瓜,生菜,菠菜,番茄,西蓝花,包菜,彩椒。
4.充饥必备水果:苹果,蓝莓,西柚,火龙果,猕猴桃,圣女果,木瓜。
按照上面食物做搭配随心吃,减肥不会出错的,合理健康的饮食很重要哦~
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燕麦!红薯!土豆!杂粮饭!全麦面包片!煮玉米!这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物,也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。减脂期间,我们不能戒掉碳水化合物,而且必须要吃它,并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人,都会因此而付出惨痛的代价,并
燕麦!红薯!土豆!杂粮饭!全麦面包片!煮玉米!
这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物,也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。
减脂期间,我们不能戒掉碳水化合物,而且必须要吃它,并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人,都会因此而付出惨痛的代价,并且会承受反弹的后果。
除了碳水化合物之外,蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹,牛肉鸡胸肉也都很饱腹。
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很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了,都是热量低的,健康的,方便食用的,比如:煮燕麦片,水煮鸡蛋,煮玉米,拌黄瓜,煮红薯,烤红薯,煮西蓝花,拌橄榄菜等等。这些都是白水煮的,如果吃不下去,可以自己调一点酱油,醋,鱼露等调味料。还有些直接可以蒸的,比如土豆,紫薯
很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了,都是热量低的,健康的,方便食用的,比如:煮燕麦片,水煮鸡蛋,煮玉米,拌黄瓜,煮红薯,烤红薯,煮西蓝花,拌橄榄菜等等。
这些都是白水煮的,如果吃不下去,可以自己调一点酱油,醋,鱼露等调味料。
还有些直接可以蒸的,比如土豆,紫薯等极易饱腹的,可以当主食的。
还有全麦面包,蔬菜沙拉等。
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以下是我自己吃过的几种饱腹感很好的食物,希望能帮到大家哟!@宅小猫
以下是我自己吃过的几种饱腹感很好的食物,希望能帮到大家哟!@宅小猫
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