在我常去的健身房，有一个女孩显得很与众不同。别的女生总是两三个人，呼朋唤友地来，叽叽喳喳地聊天。而她总是独来独往，一头长发扎成精干的马尾，动作娴熟又专注，从不左顾右盼。一次刚巧与她同路，我问道：“你也是附近X大的吗？”她笑起来，有点害羞：“不是呀，我大学毕业快十年了。”着实惊到了

在我常去的健身房，有一个女孩显得很与众不同。

别的女生总是两三个人，呼朋唤友地来，叽叽喳喳地聊天。而她总是独来独往，一头长发扎成精干的马尾，动作娴熟又专注，从不左顾右盼。

一次刚巧与她同路，我问道：“你也是附近X大的吗？”

她笑起来，有点害羞：“不是呀，我大学毕业快十年了。”

着实惊到了我。后来我们常常碰面，渐渐熟络起来，我才知道她已经是两个孩子的妈妈了。

我由衷地赞赏她：“真的一点都看不出来。”

她笑了笑说：“其实也蛮辛苦的，毕竟又要上班，又要带娃。我隔天来一次，每次一个小时，这一个小时里，就叫老公帮我看会儿孩子。所以每次时间都很紧，练完就走。”

说真的，我不佩服健身房里那些一练一下午，满身腱子肉的大汉，却佩服这个百忙之中坚持锻炼的孩子妈妈。

我们总是抱怨生活忙碌，没空停下来等一等灵魂，却又总是太容易沉溺朋友圈、看剧、发呆，在每一个得以喘气的间隙里，让自己变成一个瘫在沙发和床上的废人。

一开始，我们离充实有趣的生活，只是差了一点点管理时间的聪明，和一点点坚持下去的自律。经年累月地积累下来，运动和不运动的人，却能过上不一样的人生。

我的朋友荔枝有一阵子常常抱怨，说工作太累，生活无趣。每天下了班就在家葛优瘫。周末她也哪里都不想去，就窝在家里看剧。

她也时常睡不安稳，半夜做梦，第二天醒来更累。体内湿气也很重，脸色蜡黄，皮肤敏感，红豆薏米山药，各种除湿的方子吃了又吃，都没什么效果。

我说：“你就是久坐不动，体内生湿。与其吃药，不如下楼跑个步。”

她说：“我哪有这个时间呀，隔三岔五地加班，回来都9点多了。”

我说：“你回家换身衣服，小区里跑个三公里也是好的。实在不想出门，现在手机上都有各种运动软件，你买个瑜伽垫，跟着运动软件练一练，花不了你多少时间。”

我还跟她讲了林志玲的故事。

年过40的林志玲，不仅是美貌优雅的女神，更是精通瑜伽、羽毛球、游泳、溜冰等个项目的运动狂人。

作为一线女星，她的工作压力其实特别大，常常忙得连睡觉的时间都要压缩。但她仍然会凌晨5点起床，踩上30分钟椭圆机，再带着一身畅快的好心情，投入一天的繁忙工作中。

拍戏时，只要有一两个小时的间隙，她就会在片场和助理一起打羽毛球。她还会在工作中抬抬腿，做一些简单的瑜伽动作，让运动变成她生活中的一部分。

忙碌并不是懒惰的借口，因为锻炼真的不需要你花太多时间。见缝插针地运动，对于大量脑力劳动的人来说，更是一种有效的休息。

只要方法得当，它会在不着痕迹里，成为你生活中那抹不可或缺的亮色。

懒惰是很奇怪的东西。它让你舒服，让你以为那是安逸，是休息，是福气。其实，它给你的是无聊，是倦怠，是消沉。

而那些忙碌还能坚持运动的人，一定有着相当的意志力，和遇到困难不放弃，坚持下去的耐心。他们用心生活，生活也会给他们最好的回报。

34岁的“冻龄女神”陈意涵，眼里永远闪着18岁的光芒。她热衷跑步，从在英国留学，到如今作为艺人飞遍大江南北，她的基本练跑距离是10公里。在《花儿与少年》里，行程那么满，工作那么累，她还是坚持去晨跑，男摄影师都气喘吁吁，追不上她。

她说，跑步就像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候会背叛你，但你永远不能放弃它。要用耐心、包容、痛苦，来成就最后的美好。

确实，常年坚持运动，不仅使她仍然像一个元气满满的氧气少女，也不仅给了她体脂率不到11%的纤瘦身材，更给了她像一个普通小姑娘一样享受美食的心态，给了她肆意洒脱，笑对生活的勇气。

有人说，你连体重都控制不了，何以控制人生？

这话虽然有点太绝对，但是，作为一个身体健康、四肢健全的人，你如果能挺过运动中那些大汗淋漓、气喘吁吁的时刻；挺过无数次要放弃的念头；挺过那无比艰难的最后一刻，最后一步——

在人生的其他困难时刻里，你也一样能够拿出百米冲刺的勇气，激励自己聚焦目标，勇往直前。

你的时间花在哪里，决定了你成为什么样的人。

跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别，在每月看来差异也微乎其微，但若以5年为尺度来看，那就是身体和精神状态的巨大分野；等到了10年再来看，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。

现代社会人人都忙，但总有一个比你忙的人在坚持着运动。所以你，要不要也赶快动起来呢？

要相信你流的每一滴汗都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。

更多相关建议：
只要你想这瘦下来的各种好，你就会坚持下来了啊，其实不运动也能减掉小粗腿！每天睡前做一次，15分钟即　一些女生很积极地瘦腿，但总是瘦不下来，小腿还是一如既往的粗壮。这种情况，很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢？下面这套日本妹子的腿部去浮肿按摩法，每天睡前做一次，每次15分钟，能够有效不运动也能减掉小粗腿！每天睡前做一次，15分钟即

公众号：天天减肥瘦身，免费教你瘦脸瘦腰、瘦大腿小腿方法和食谱，每天瘦一点！

更多相关建议：
天天运动的人坚持靠的是一种毅力和自律精神。天天运动是一种爱好和感觉。天天运动的人身体就会慢慢的发生变化，长期坚持运动的人和不运动的人站在一起，一眼就可以看出来哪个是经常运动的。生命在于运动，运动久了就会喜欢上运动后出汗的那种感觉，是一种身体的放松，热水澡后会感觉到身体的舒适和心情

天天运动的人坚持靠的是一种毅力和自律精神。

天天运动是一种爱好和感觉。

天天运动的人身体就会慢慢的发生变化，长期坚持运动的人和不运动的人站在一起，一眼就可以看出来哪个是经常运动的。生命在于运动，运动久了就会喜欢上运动后出汗的那种感觉，是一种身体的放松，热水澡后会感觉到身体的舒适和心情的愉悦。运动不仅可以让身体变的强壮，也可以让心情变的愉悦，心态变更好。

坚持运动靠自律。

时间久了会成为一种习惯，不运动就会感觉生活缺少一点什么。天天坚持运动，是一种身体自律战胜懒惰的过程，人都有懒惰，下雪了下雨了刮风了温度低了太热了，总是给自己找各种借口不去运动。能够天天坚持运动的人一定是一个自律之人。

更多相关建议：
笔者作为一个几乎天天运动的人回答一下自己的感受吧。其实呢，确实谈不上坚持，说的鸡汤一点运动就跟吃饭睡觉一样是目前生活的必需品，甚至说不吃饭也要运动也是可以的。很多不大运动的人可能不理解，但是真的是因为喜欢运动才去想尽一切办法利用一切时间创造一切条件去运动。比如说我，作为一个朝九晚

笔者作为一个几乎天天运动的人回答一下自己的感受吧。其实呢，确实谈不上坚持，说的鸡汤一点运动就跟吃饭睡觉一样是目前生活的必需品，甚至说不吃饭也要运动也是可以的。很多不大运动的人可能不理解，但是真的是因为喜欢运动才去想尽一切办法利用一切时间创造一切条件去运动。比如说我，作为一个朝九晚五的上班族，其实早上真心起不来，晚上下了班到了家真心又懒得出门，但是午休时间单位给的还算宽松，基本除了夏季最热的时候都是利用午休时间出去锻炼，雾霾天的时候去健身房撸铁或者干脆休息，天气好就在单位的后山上来一发越野跑，工作日的午休时间山上很安静，冬季秋季也并不需要太多水和补给，这样的好处就是即利用了午休的时间，下午上班又不会犯困，可以效率很高的开始工作。而且午间运动时身体经过一上午的活动已经算是有了轻度的热身，比早晨起来那种需要重启身体的感觉要好很多。其实培养一个运动习惯并不是太难，运动习惯一旦养成以后找到了乐趣就不由自主的会主动的坚持下去，在开始培养运动习惯的初期，很多人因为身体基础差觉得很累找不到乐趣就轻易放弃了，其实有很多办法可以帮你渡过这段时间，比如拉上三五好友一起，互相监督，买上专业好看的装备，事先熟悉好一条环境好的锻炼路线或者场所，以及提前准备好运动所需要的服饰等等，这些慢慢都会成为运动中的小乐趣所在，况且每次运动完成后带给人的那种痛快的感觉以及别人的称赞都会让你觉得自己光芒万丈。笔者有次中午沿着长安街跑步去找朋友拿快递，古城出发木樨地结束，当我到达木樨地时，正在看跑步的数据，一个阿姨过来说小伙子我从玉泉路上的公交车一路都看着你在跑，真的特别棒，你一定要好好坚持下去。一个陌生的阿姨在蓝天白云下表扬了刚结束运动的你，这种难道不是人生中最美好的时刻之一吗。就这样，慢慢的你就会喜欢上运动，当你爱上运动后，想不坚持都很困难。

更多相关建议：
需要坚持的事情是坚持不下来的。趟在病床上插着洗肺机，家人哭坐一圈，医生拿着一堆检测数据，严肃的说:“再抽一口烟你就死。”想活的人是不会去抽了。难受吗?需要坚持吗?人能持续不断做一件事是因为需要。当生存的需要超过烟瘾的需要，不抽就不抽了。运动之后的舒爽每一个人都有切身体会。为什么还

需要坚持的事情是坚持不下来的。

趟在病床上插着洗肺机，家人哭坐一圈，医生拿着一堆检测数据，严肃的说:“再抽一口烟你就死。”想活的人是不会去抽了。难受吗?需要坚持吗?

人能持续不断做一件事是因为需要。

当生存的需要超过烟瘾的需要，不抽就不抽了。

运动之后的舒爽每一个人都有切身体会。为什么还有大量的人三天打鱼两天晒网。因为认知不够。

运动的快乐需要先付出后得到。而生活当中有很多快乐付出的成本极低，效果却很好。一部喜欢的电视剧，一个柔软舒适的沙发，一场久违的聚会……

掐指一算，明天再去跑步吧。没错当下的认知就是看着、躺着、喝着立刻就爽，以后……明天再说。所以仅凭毅力去坚持毫无用处。

天天运动的人是凭信念的支持做到的。信念是怎么得到的，就是通过不断的认知。

更多相关建议：
当你把健身当作一种快乐，你就不会问自己应该多久健身一次，一有时间你自然就会去做;当你让健身成为一种习惯，每天时间一到，不用你大脑的指令，你的身体自然就会起来执行。当你把健身当作一种信仰，不论在何时何地，面对多大的困难和挫折，你依然会一心一意地去坚持它。

当你把健身当作一种快乐，你就不会问自己应该多久健身一次，一有时间你自然就会去做;

当你让健身成为一种习惯，每天时间一到，不用你大脑的指令，你的身体自然就会起来执行。

当你把健身当作一种信仰，不论在何时何地，面对多大的困难和挫折，你依然会一心一意地去坚持它。

更多相关建议：
我是一个天天运动的人，分享我自己的一些基本心得。第一，找到你运动的真正理由不要看到别人运动你就运动。应该问自己我为什么要运动？当你的理由越充分你的持续力越强。譬如，我想让自己的身材变成怎样（要具体且有时间限制）；我想三年跑一次马拉松等等。只要是你真的想做的事，你就会坚持。不要太相

我是一个天天运动的人，分享我自己的一些基本心得。

第一，找到你运动的真正理由

不要看到别人运动你就运动。应该问自己我为什么要运动？当你的理由越充分你的持续力越强。

譬如，我想让自己的身材变成怎样（要具体且有时间限制）；我想三年跑一次马拉松等等。只要是你真的想做的事，你就会坚持。不要太相信你的意志力，它是最不靠谱的。所有人能够坚持做一件事，都是因为他本人觉得快乐。

为什么有人可以通宵打麻将还不累？不是坚持是他认为快乐。

当你为自己找到运动的快乐，你就入门了。

第二，先做一个100天计划

把一百天分为三四段，一个阶段一个阶段设立计划。越仔细越确切越容易完成。

其实，如果你真的想做好这件事，你会很有激情做好计划的。没有激情的事暂时不要做，去培养它。

第三，固定时间进行，最好在早上

一个可以持续运动的人，都是在固定时间运动，你仔细观察一下就知道了。

只有这样，你才不会被打乱。早上运动是最不容易被别人打断的。试试看。很多互联网名人都是清晨起床运动。

不要说冬天起不了床，起来一次呼吸新鲜空气，你会喜欢上的，会上瘾。

第四，发朋友圈告知周围的人

在朋友圈里宣布你的目标和计划。你机会很有干劲做到。人们有一个自我形象管理的需求，当你的好印象已经被别人认可，你就会继续去做这件事，来保持你的好印象在别人心中的一致性。

所以，准备好就发圈吧！

第五，自己做群主带领大家一起运动

组建一个也愿意运动的群，带领大家每天打卡，你发现你是最能坚持的，甚至你在别人的心目中很伟大！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 360, \"file_sign\": \"fefc8dbe083ab8f77ee4220b7e41f9e8\ \"vname\": \"\ \"vid\": \"af6a5640e2c04af79b411d257f2ebe71\ \"thumb_width\": 640, \"vu\": \"af6a5640e2c04af79b411d257f2ebe71\ \"src_thumb_uri\": \"4f7100073663f0c9cbad\ \"sp\": \"toutiao\ \"update_thumb_type\": 1, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/4a340009418c76014297\ \"video_size\": {\"high\": {\"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 854, \"file_size\": 12301647}, \"ultra\": {\"h\": 718, \"subjective_score\": 0, \"w\": 1280, \"file_size\": 25512967}, \"normal\": {\"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 640, \"file_size\": 8276962}}, \"duration\": 155.64, \"thumb_url\": \"4a340009418c76014297\ \"thumb_uri\": \"4a340009418c76014297\ \"md5\": \"fefc8dbe083ab8f77ee4220b7e41f9e8\"} --}

这是我今年夏天开始恢复运动后拍的视频，分享给你。

更多相关建议：
关于这个，如何坚持，每个人的坚持都不一样，但有一点是一样的，他们都有目标。有的人想要提高生活品质，有的人要好的体型，有的人为了保持健康和充满活力的身体。等等，，，运动前你要想好你到底要怎样？瘦，还是，变得强壮，或者为了身体健康。等，但初期目标不要太高了。健身之所以难是因为他的反馈

关于这个，如何坚持，每个人的坚持都不一样，但有一点是一样的，他们都有目标。有的人想要提高生活品质，有的人要好的体型，有的人为了保持健康和充满活力的身体。等等，，，运动前你要想好你到底要怎样？瘦，还是，变得强壮，或者为了身体健康。等，但初期目标不要太高了。健身之所以难是因为他的反馈速度非常慢，都是以年月为单位的。所以当人们无法得到反馈时就很难坚持。像网络游戏反馈速度就很快，你杀死一个兵，然后会得到金钱奖励，而健身与读书则不然，你需要坚持好几个月甚至好几年才能看到明显的效果。想坚持很容易，就是为了坚持而坚持。或者定下小目标去合理科学的完成。不要做出自欺欺人之举。还有健身无捷径。

背阔肌镇楼。
低体脂镇楼。

更多相关建议：
日复一日的坚持运动，靠什么能够坚持下来?　　相信喜欢韩国或者对韩国文化熟悉的朋友们都一定知道一部综艺——《Running Man》，《Running Man》在成立之初是8名成员，其中斯巴达金钟国是令人颤抖的存在，就因为他酷爱健身，对健身达到了一个痴迷的程度。对于运动的人来说究竟

日复一日的坚持运动，靠什么能够坚持下来?

　　相信喜欢韩国或者对韩国文化熟悉的朋友们都一定知道一部综艺——《Running Man》，《Running \nMan》在成立之初是8名成员，其中斯巴达金钟国是令人颤抖的存在，就因为他酷爱健身，对健身达到了一个痴迷的程度。对于运动的人来说究竟是什么让他们坚持下来了。

　　首先不可少的一定是一颗对运动狂热的心，就像金钟国一样运动对他而言就像吃饭式的简单和日常。有人说：“兴趣是最好的老师。”运动同样也不例外，如果对运动的初衷只是玩玩或者基于某种利益的观念，这样的运动时间一定维系不长。

　　其次就是自身强大的毅力在坚持。不是特别热爱运动的人都知道运动很大程度上是一件相对困难和乏味的事情，很挑战人体的极限。因此有人说，倘若你能坚持运动瘦身几十斤，那没有什么事情是你坚持不下来。虽然这句话有夸张的成分，但也表明了运动需要人有强大的毅力。

　　再则就是你开始运动的初衷在催使你坚持。有的人因为塑型运动，有的人因为健康运动，有的人因为事业要求运动等等，总之不同的初衷同一种方法。每次运动到想“死”的时候，只要想想自己开始的目标是什么，就会有源源不断的能量输入到你的体内，迫使你坚持坚持再坚持。

　　最后就是运动后留下的汗水。要问运动的人什么时候最愉悦，那就是运动后流下的汗水，那是你辛苦坚持的徽章，是你运动的痕迹，所以很多人在运动后都会自拍留念。

更多相关建议：
我坚持下来的运动就是每天打孙氏太极拳和孙氏太极剑，每天一小时以上，现在已打了5年多。使我能坚持下来的原因一是我喜欢这项运动，每天不打心里就缺点什么，浑身不舒服。二是在打拳中悟到了静心的作用，内心充实强大，身体各项指标均在正常范围。三是在打拳结交了新的朋友，互相监督，互相学习，共同

我坚持下来的运动就是每天打孙氏太极拳和孙氏太极剑，每天一小时以上，现在已打了5年多。使我能坚持下来的原因一是我喜欢这项运动，每天不打心里就缺点什么，浑身不舒服。二是在打拳中悟到了静心的作用，内心充实强大，身体各项指标均在正常范围。三是在打拳结交了新的朋友，互相监督，互相学习，共同提高。