你好！如果累计健身打卡100天的话！是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标然后就各种抱怨：\"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！\"\"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？\"\"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？\"无
你好！
如果累计健身打卡100天的话！
是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了
多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标
然后就各种抱怨：
\"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！\"
\"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？\"
\"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？\"
无聊的时候各种装逼自拍
不吃怎么有力气练！
最后一个月得出结论：
我练过了，没效果
健身不合适我
从此消失在健身房里
大部分放弃健身的人
都有上面的经历！
但健身是世界上最公平的事情
每一份收获背后都包含每一滴汗水
从来没有不劳而获，也没有捷径
而且等待蜕变的日子特别痛苦
因此，很多刚健身不久的人
会问一个问题：
健身要多久才会有效果？
其实，答案因人而异，
关键是取决于你的态度和努力的程度，
但从人体科学角度分析，
健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，
为什么呢？
因为，人体胃细胞7天才更新一次
皮肤细胞则28天左右更新一次
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次
红血球细胞更新需要120天
身体98%的细胞都被替换
大概需要一年的时间
骨细胞更新需要漫长的七年
所以
无论想减肥、增肌、塑形
还是改变身形健康等问题
都需要耐心的给身体一点时间
▼
有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
每天11点前有睡觉吗？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
饮食做到规律、清淡了吗？
▼
好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是一塌糊涂
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
每次训练有没有达到高潮？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
只要有傻B式的坚持
最后才会有牛B一样的结果
坚持才是最简单最实在的道理
既然开始了
就绝对不要轻易放弃！
健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。
虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。
健身1个月后
健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。
更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。
健身1年后
坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。
一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。
健身3年后
坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。
另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。
健身10年后
坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。
你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。
健身15年后，20年后，30年后，
或许又是两种不一样的人生。
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100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。健身100天，身体可能发生哪（1）有更明确的健身目标。刚开始的100天可能只是想减肥，许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥，那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。（2）划分运动周期，制订健身计划。即准备在多久的时间内，实现新的健身目标，以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”，而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标，或者有所提高，有利于长期坚持，并且慢慢养成运动习惯。（3）学习健身知识。运动的深入，需要更多的健身知识的支撑。许多人之所以无法坚持，就是因为在遇到问题时（比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了）不会处理与调整，因为运动知识不足，不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心，最终放弃坚持运动。
每一个坚持健身打卡100天的朋友，都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过，健身没那么简单，这条路才起了个头，加油！
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据说人养成一个习惯只需要21天，如果你可以健身打卡100天，说明你已经养成了健身这个好习惯，这会让你从方方面面都可以得到改变，接下来说一说健身100天之后是什么体验。1.身体上的体验如果你健身打卡100天主的是有氧运动，那你的心肺能力会有一个提高，身体素质有一个提高，精神面貌上也1.身体上的体验2.心理上体验3.生活的上体验“生命在于运动！”并不是不无道理，仔细体会真是如此，当你到中年之后身材发福臃肿，不去保养自己，爱护自己的身体，那你终将会失去很多选择权。
如果没有良好的身体支撑你走下去，那到头来终将是一场空，我希望的是以健康的体格去面对子女，陪伴子女走下去，这样无疑是年老后最好状态，而且在中年以后还在坚持健身运动，你必定和普通人之间是不一样，不论是身体上还是心理你都要优于他们！
王德顺大爷就是一个很好的例子！有兴趣的同学可以搜一下王德顺大爷的事迹，真的是活出了一个样来，只要你下定决心开始，什么事情都是不晚的！
真的是希望可以通过健身打卡100天，并坚持下去，健身运动是一辈子的事情，当你坚持下去，你将终身受益，百利而无一害！
小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注，谢谢大家！
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我坚持了10年了 现在晚上主要是 俯卧撑 仰卧起坐深蹲 有时间的话还去跑跑步 贵在坚持
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你好！能坚持100说明你还是有点恒心的，只要你能科学的健身，相信你会有很明显的进步，在精神和肉体的方面尤为显著，因为做为新手一开始效果是很明显的，往后越难，你会慢慢的爱上健身。
你好！
能坚持100说明你还是有点恒心的，只要你能科学的健身，相信你会有很明显的进步，在精神和肉体的方面尤为显著，因为做为新手一开始效果是很明显的，往后越难，你会慢慢的爱上健身。
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作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态
作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。
到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态也有所改善。