1、旺旺仙贝我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗?坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g 25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。

2、牛肉干

虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？

3、南瓜罐头

南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解释

总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。

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适合减脂期吃的零食&调味酱推荐～

减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…?

我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入?卷饼中。

愿姐妹们享瘦的同时，嘴巴也得到了快乐！

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有哪些饱腹感强，又热量低的食物呢？营养苦行僧，开讲啦！肥胖，总是带给人们无尽的烦恼，而且引发的并发症都会严重威胁人体的健康，所以我们必须选择合理的饮食结构，选择饱腹感强热量低的食物很有必要，那么有哪些食物推荐呢？饱腹感强的食物有哪些？1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物这类食物的推营养苦行僧，开讲啦！1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物2:褐色糙米3:燕麦片4:瓜果蔬菜5:低脂肪以及高蛋白的食物持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

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燕麦，不是超市里买的那种某某燕麦片，大包装里边二十袋小包装的那种。就实打实是麦粒压扁的样子，我不知道国内包装是怎么样的，但是我觉得好像一般就是一公斤一袋，拿来用水煮着吃，这东西特别吸水，煮完之后就和粥一样，吃完既涨肚子也不会长胖并且还有润肠通便的效果。燕麦没有味道，不要加调味料，就是加水煮完放凉直接吃，开始可能不习惯那个味道，但是吃时间长了停一段时间不吃还觉得有留恋。

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过年了，对于正在减肥的女士来说，都愿意吃一些有饱腹感却不易长肉的食物，来抑制以及对美食的诱惑之心。其实，对于控制体重的女士来说，只要对饮食也保持一颗平常心，就好，不能因为是过年，就此放任。当然了，过年各种美食的诱惑，也是存在的，针对各种美食，除了有选择的吃以外，最重要的是以品尝的

过年了，对于正在减肥的女士来说，都愿意吃一些有饱腹感却不易长肉的食物，来抑制以及对美食的诱惑之心。

其实，对于控制体重的女士来说，只要对饮食也保持一颗平常心，就好，不能因为是过年，就此放任。

当然了，过年各种美食的诱惑，也是存在的，针对各种美食，除了有选择的吃以外，最重要的是以品尝的心境来对待。即便是，这吃一口，那吃一口，样数多了，吃下来，总计能量也已超标。

如果正在减肥，尽量避开一些高能量食物。给大家推荐几种好吃还能垫肚子的食物。既然是垫肚子，那就说明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鲜美，在吃饭之前可以先吃来垫肚子，而且不易长胖。对于减肥人群可以尽量选择低脂的。

2、新鲜水果

水果大都能量低，几乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纤维，好吃，而且还能垫肚子，不易长胖。但是一定要记住，不能吃一些水果的加工制品。

3、坚果

坚果虽然能量较高，但是吃一些对健康有益，而且坚果富含的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、硒等，对预防心血管疾病有益。因能量高，所以也能垫肚子，只是记得不易多吃。

4、不带油炸的薯类

比如，红薯干、土豆干等，因富含膳食纤维，有饱腹感，可以用来垫肚子，且不易长胖。

5、牛肉干

纯牛肉干，富含蛋白质，脂肪低，是减肥者的好选择，而且可以垫肚子。

以上，都是比较健康，而且对身体有益的食物，而且营养丰富，可以吃得。

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感谢邀请。饱腹感强的食物有哪些？富含水分多且膳食纤维丰富、但是热量低的食物。这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物。看看食物成分表，一餐加起来热量不高于500哦。你就知道该怎么选择了。为了不踩坑而又能满足自己的口欲，我寻找了几种健康食品的替代品

感谢邀请。

饱腹感强的食物有哪些？

富含水分多且膳食纤维丰富、但是热量低的食物。

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物。看看食物成分表，一餐加起来热量不高于500哦。你就知道该怎么选择了。

为了不踩坑而又能满足自己的口欲，我寻找了几种健康食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌类

就是各种菇，什么香菇、杏鲍菇、猴头菇、木耳等等。洗干净后白水煮一下，那种纯天然菌类的香味搭配其他蔬菜，凉拌，记得加点香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一样的口感。

2、豆子类食物

红豆、黄豆、黑豆，总之各种豆。

不管你偏爱哪种豆子，有一点是得到专家证实的，豆类可以最大程度地帮助你燃烧脂肪。豆类的神奇功效在于它富含纤维与蛋白质。蛋白质可是个好东西，它既能让你产生满满的饱足感，又能加速人体新陈代谢，燃烧脂肪。那纤维素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纤维能减缓消化，降低你的进食欲望降低，而这两点都对控制体重有益。

3、鱼、虾

我吃素当然就不吃鱼肉了哈。不过减肥的姑娘们可以吃呀！有句话说的好“要想瘦吃鱼肉”！

但不是随便一种鱼都可以哦！尽管大多数海产品都是减脂帮手，但其中燃脂效果最好的当属鲑鱼和金枪鱼了。你也许曾听说过，鲑鱼和金枪鱼是Ω-3脂肪酸的绝佳来源。你也许会说，这跟我有什么关系？事实上，Ω-3脂肪酸除了有让头发与指甲生长的功效外，还能促进你身体中一种被称为“瘦素”的蛋白质激素分泌，这种激素能强有力地抑制食欲，同时加快人体新陈代谢哦。

4、全谷物食物

你是不是特别想摄入碳水化合物呢？那么，允许我给你介绍一些新朋友：藜麦，糙米，燕麦以及玉米。这些食物属于全谷物的范畴（可别跟精制谷物混淆了，那些精制粮食不仅起不到燃脂作用，反而容易让你长胖），全谷物能充分满足人体膳食纤维与复杂碳水化合物需求。其中能起到促进脂肪燃烧作用的就是复杂碳水化合物。一方面，复杂碳水化合物比简单碳水化合物分解得更慢，可以保证你不容易感到饥肠辘辘。另一方面，它们能保证你体内胰岛素水平的稳定，这绝对是件好事，胰岛素能够有效地降低血糖促进脂肪合成。全谷物到你碗里来，身体活力又健康。

纯燕麦：燕麦被誉为减肥食物，因为膳食纤维含量很高，并且加工后的燕麦片可以冲泡食用，非常适合懒人。燕麦片可与牛奶冲泡，也可以搭配苹果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

5、杂粮类、薯类

杂粮类含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

玉米：玉米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和油脂脂肪酸。吃玉米饱腹感不错，并且有较好的润肠通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不发胖又方便。

山药、蒸土豆

奇亚籽：奇亚籽是近年来比较流行的网红减肥食物，只需要用水简单泡一下就可以吃了。当你在喝水、泡茶、喝牛奶的时候，往里面加一把奇亚籽，随时随地帮你抵抗饥饿。

红薯/紫薯：红薯或紫薯烤着吃、蒸熟了吃，那可是相当饱肚子。但红薯也不能吃多了，因为容易腹胀，并且吃多了也会发胖。比起红薯，其实更推荐吃紫薯，因为二者饱腹感差不多，但紫薯的热量更低，且营养价值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感。含糖量低，纤维高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，鸡蛋（蛋清)，牛奶，鱼肉和去皮鸡肉、牛肉等食物，同样能够有效补充优质蛋白，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麦是你新的最好的爱，酸奶就应该排第二了。奶制品里又有蛋白质又含钙，让你在减轻体重的同时，还能保证八块腹肌和人鱼线。关于奶制品的另一个小秘密是：对比两组保持低卡路里饮食的研究对象，有摄入奶制品的实验者比没有摄入奶制品的实验者，减重效果普遍较好。

好吃不胖垫肚子的食物有哪些做法呢？

1.水煮玉米

玉米饱腹感很强，而且含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便，挑选的时候选择壳还是绿色的，比较新鲜，煮起来非常鲜甜。

2.酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多为抗性淀粉，是难消化的膳食纤维，在肠胃中停留时间较长，饱腹感好，能缓解便秘，对减肥有帮助，吃一个红薯加酸奶，可以管饱一个上午。

3.牛奶葡萄干燕麦粥

虽然燕麦的能量不低，但是只要一点点就可以泡满满一碗，并且有利于消化，搭配几颗葡萄干，美味很多。

4.海带豆腐汤

海带豆腐汤营养丰富，味道鲜美，热量低，容易有饱腹感。

5.蔬菜水果沙拉

选择热量低又有饱腹感的水果蔬菜，比如苹果、番茄、黄瓜、莴笋、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6.酸奶水果山药泥

山药也很有饱腹感，添加酸奶和水果不仅更好吃，而且补充了蛋白质和维生素，营养更加丰富。

7.鲜美杂菌汤

俗话说,若要身体瘦，多吃菇菌就足够。菌菇类是高蛋白、低脂肪食物，含有丰富的膳食纤维及多糖类物质，味道鲜香，饱腹感强，非常适合在减肥期间食用。

8、凉拌木耳、菌菇

9、卤牛肉

10、白灼虾、清蒸鲈鱼、海鱼

邀你来找茬了，什么食物适合，有了评选标准，请在评论区选择你认为好吃，又适合的越吃越瘦的食物。

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感谢邀请！要减肥,你可以减少食物的份量,但这种方法会使你很快感到饥饿。所以我们有一个方法:选择低热量但高饱腹感的食物,既可以保持身材又不会痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纤维(较长时间)、热量较低的食物,可以加速减肥过程。选择了7种食物,如果你正好喜欢它们,那么就把它们填满你

感谢邀请！

要减肥,你可以减少食物的份量,但这种方法会使你很快感到饥饿。所以我们有一个方法:选择低热量但高饱腹感的食物,既可以保持身材又不会痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纤维(较长时间)、热量较低的食物,可以加速减肥过程。选择了7种食物,如果你正好喜欢它们,那么就把它们填满你的肚子吧!

1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。（清洗干净可以带皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。而且吃爆米花会喝很多水，饱腹感极强。（馋嘴的可以选择试试哦！，要注意多喝水）

3、坚果

坚果可能含有高脂肪,但它含有优质脂肪。果仁中也有大量的纤维，饱腹感很强，也很抗饿。（建议选择原味的坚果杏仁、腰果、核桃等，减少选用盐焗、五香、糖渍等口味。每次推荐摄入一小把，大约20粒左右）

4、蛋

关于蛋类已经讨论了好多年了,到底吃是不是该吃?不过,研究发现早晨吃鸡蛋对身体有益,因为鸡蛋所含的蛋白质丰富,可以使你的饱腹感持久。蛋类一定要注意限制蛋黄的摄入（一般一天吃一个蛋黄即可）

5、麦片

由于人们对减肥的要求越来越高,许多人开始寻找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麦就是其中一种,它含有丰富的可溶性纤维和不溶纤维,可以大量吸收人体内的胆固醇,并排除体外,延缓胃排空,增加饱腹感。（脱脂牛奶冲麦片，我的很多会员都反应味道还不错，饱腹感也极好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陈代谢,抑制食欲。但喝糖软饮料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的这种正面效果。推荐美式咖啡、拿铁等（点咖啡记得跟服务员说要脱脂，少糖或无糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，食疗椰子油的的消化无需动用人体胰消化酶系统，对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率。

如果减肥期间，建议您多用椰子油来烹调食物，是助力减肥的好帮手哦

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荞麦面，荞麦面是减肥最好的首选，也特别好吃，比平常的一些面条要好吃，有嚼劲，而且很容易有饱腹感，自从因为要减肥把米饭面食通通换掉换成荞麦面之后，我发现我吃得比较少了，而且很容易饱，所以慢慢的我的体重也下来了，坚持了一段时间我很满意，现在我的早餐也换成了荞麦面包，对于我这个上班族来说早上很难起得早的人来说吃这个很简单也很好吃，而且是真的很饱腹，不会多吃…

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春天不减肥，夏天徒伤悲。不知道从什么时候开始，人们便开始口口相传这句话，随着天气的逐渐回暖，春天的气息渐渐浓烈了起来，越来越多的人开始为了夏天的美好身材而控制自己的饮食，甚至有时候选择不吃东西。但是小编觉得控制可以，千万不要为了达到效果而过分的对待自己。作为我们衣食住行中最重要的

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我自己经常用来垫肚子的东西

1.水果

比如苹果、小番茄等等，说过你一直吃到饱没有关系。

2.蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黄瓜、番茄你可以直接抱着啃。其他的蔬菜你水煮一下做一点蘸料会很好吃。

3.苏打饼干

不要选择含糖或者奶的饼干其实都可以，而且个人还会觉得挺好吃的。

4.不加糖的黑拿铁咖啡

黑咖啡搭配脱脂牛奶混合而成即可，可以喝个一两杯没有问题

5.燕麦片

我自己在家里经常做的一种食物，还不错。

6.酸奶

想要饱腹，也就是你还没有吃饭，那你可以喝酸奶，不会胖的。

好了，你看看这些有没有你用得着的。