个人经验告诉你，减肥如果你不吃饭体重短时间内是会掉。但是经过3天之后你会惊人的发现你就算不吃饭体重也不会掉了！这是因为你的身体已经开始慢慢适应了这个时期，进入了战备模式。你可以理解为手机的低消耗模式。当你之后有一天恢复饮食的时候你会发现，掉的体重一下子就回来了，可能回的还更加多了个人经验告诉你，减肥如果你不吃饭体重短时间内是会掉。但是经过3天之后你会惊人的发现你就算不吃饭体重也不会掉了！这是因为你的身体已经开始慢慢适应了这个时期，进入了战备模式。你可以理解为手机的低消耗模式。当你之后有一天恢复饮食的时候你会发现，掉的体重一下子就回来了，可能回的还更加多了

个人经验告诉你，减肥如果你不吃饭体重短时间内是会掉。

但是经过3天之后你会惊人的发现你就算不吃饭体重也不会掉了！

这是因为你的身体已经开始慢慢适应了这个时期，进入了战备模式。你可以理解为手机的低消耗模式。

当你之后有一天恢复饮食的时候你会发现，掉的体重一下子就回来了，可能回的还更加多了！

这也是因为战备模式带来的影响。

你的身体觉得这段时间食物特别紧张，一旦有一点食物进入体内，他就会开始进行储存，也就是变成我们现代人最烦的肥肉[捂脸]

最简单有效的减肥不运动的方法就是欺骗自己的身体，通过大量热量低能咀嚼的食物来欺骗大脑。

建议选择高蛋白的食物，我怕你蛋白质摄入过少，肌肉流失太多。

还有点就是要注意不能让自己有空腹感，不然这个过程会是特别的难熬[捂脸][捂脸]

还有点就是，你会发现你的手脚会变得特别容易冰凉，所以我建议你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，别问我是怎么知道的[流泪][流泪]

如果你还有什么问题可以随时滴滴我[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

亲，很高兴和你分享一下我的减肥经历。几乎所有的胖子都尝试过节食减肥，但这个真的是越减越肥，就算是减掉的几斤，你自己想一想，有可能永远都不吃东西吗？这样对身体的伤害也极大的。以前我也是不懂，以为吃的少自然会瘦的，其实不是的，而是你要会吃，吃的健康，才能保证瘦好以后不会反弹，我是生完亲，很高兴和你分享一下我的减肥经历。几乎所有的胖子都尝试过节食减肥，但这个真的是越减越肥，就算是减掉的几斤，你自己想一想，有可能永远都不吃东西吗？这样对身体的伤害也极大的。以前我也是不懂，以为吃的少自然会瘦的，其实不是的，而是你要会吃，吃的健康，才能保证瘦好以后不会反弹，我是生完

亲，很高兴和你分享一下我的减肥经历。

几乎所有的胖子都尝试过节食减肥，但这个真的是越减越肥，就算是减掉的几斤，你自己想一想，有可能永远都不吃东西吗？这样对身体的伤害也极大的。

以前我也是不懂，以为吃的少自然会瘦的，其实不是的，而是你要会吃，吃的健康，才能保证瘦好以后不会反弹，我是生完宝宝160斤，现在瘦好以后105斤，现在每天三餐正常，水果都正常吃，偶尔朋友聚餐什么的，大吃一顿也不会担心，就是瘦下来身体也会有记忆了，身体变成易瘦体质了，不会再轻易发胖的。我们人类就是这么高级的动物，一定不要盲目的节食减肥，身体饿坏了再调理可就不是胖你们简单的啦！

三餐原则很简单，早吃好，午吃饱，晚吃少，但一定要严于律己，自律才是最关键的，空有一颗想瘦的心如果就能瘦的话那世界上就不会有胖子了，减肥是需要坚持的，只要你坚定信心想要瘦，那就雷打不动，任何问题都不是问题，只要有决心，就一定会瘦下来!一天两天就想瘦下来绝对是不可能的哦，减肥就是持久战，坚持到底，就是胜利✌️很高兴，我成功了!

为什么大家千篇一律的都是再说饿不瘦，就自己自身体会说一下:大二那年分手，暑假，也没咋吃饭，浑浑噩噩，估计是伤心的吧，记不清怎么过来的，反正没咋吃没咋喝水，天天搁家躺着玩手机，一个暑假，瘦了二十斤吧，明显身轻如燕，没有一丝速瘦的坠皮，估计在年轻吧，后来复合，那头猪吃夜食，我被同化了为什么大家千篇一律的都是再说饿不瘦，就自己自身体会说一下:大二那年分手，暑假，也没咋吃饭，浑浑噩噩，估计是伤心的吧，记不清怎么过来的，反正没咋吃没咋喝水，天天搁家躺着玩手机，一个暑假，瘦了二十斤吧，明显身轻如燕，没有一丝速瘦的坠皮，估计在年轻吧，后来复合，那头猪吃夜食，我被同化了

为什么大家千篇一律的都是再说饿不瘦，就自己自身体会说一下:大二那年分手，暑假，也没咋吃饭，浑浑噩噩，估计是伤心的吧，记不清怎么过来的，反正没咋吃没咋喝水，天天搁家躺着玩手机，一个暑假，瘦了二十斤吧，明显身轻如燕，没有一丝速瘦的坠皮，估计在年轻吧，后来复合，那头猪吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了药，速瘦二十斤左右吧，也没有说咋咋咋的，疫情在家随随便便涨了15斤，现在正在减肥中，好像说那么多也没有证明我的饿不瘦，总结一下，能饿瘦，不影响健康，保持比饿瘦重要，那种饿着饿着厌食症不来姨妈啥的，真的很少，反正我基数大，瘦个二十斤，依旧健康的活着，但是我发现减肥影响心情，情绪不高，不易快乐，既然瘦了就别胖了，不快乐不好。再见

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。题主现在这个阶段，一天不吃饭体重会往下掉一点点，但是一旦吃几口，体重就会会去或者还会往上涨，这种情况已经是属于极端的节食减肥所引起的基础代谢下降。我们先来看看为什么会出现这样的情况？在最开始的阶段，每天都吃的特别少，已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。题主现在这个阶段，一天不吃饭体重会往下掉一点点，但是一旦吃几口，体重就会会去或者还会往上涨，这种情况已经是属于极端的节食减肥所引起的基础代谢下降。我们先来看看为什么会出现这样的情况？在最开始的阶段，每天都吃的特别少，

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主现在这个阶段，一天不吃饭体重会往下掉一点点，但是一旦吃几口，体重就会会去或者还会往上涨，这种情况已经是属于极端的节食减肥所引起的基础代谢下降。

我们先来看看为什么会出现这样的情况？

在最开始的阶段，每天都吃的特别少，但是你的基础代谢，消耗量并没有减少，吃得少消耗得多，身体就会利用身体里的“存货”——脂肪和蛋白质（肌肉）来提供能量。

所以，在这个时候可以看到我们体重数字的快速下降。

但是一段时间以后，我们的身体是很聪明的，它并不遵从简单的左边等于右边这样的公式，它会进行自我调节。

• 这个时候身体开始判断你是否是遇到了什么困难时期？因为你连饭都吃不饱了呀！

它就会开始降低你的一些暂时不会危及到生命的不必要的消耗，来维持你的器官更新以及身体生理活动。

你依然可以学习、工作、走路等等，但是会有明显的感觉，自己的身体软绵绵的有气无力、无法集中注意力思考问题、情绪起伏波动较大等等。

• 此外，长期的饥饿还会促进身体分泌更多的脂肪存储酶。

我们都知道吃进去的食物不可能直接转化为脂肪，多余的热量需要经过复杂的代谢活动，酶就是一种加速这个过程的“催化剂”，催化剂多，转化得就越快。

综合以上两点，也就是说身体比之前消耗得少了，更佳倾向于囤积脂肪，也就产生了题主所说的一吃就胖的问题。

已经产生这种困境该如何调节？

1、合理恢复饮食搭配

节食减肥减下去的大部分都是水分，而这部分是只要你多吃点或者多喝点都会涨回来的，所以极端的控制饮食绝对不是健康的减肥方法。

我们说减肥应该是减脂，合理的饮食搭配不是要你这不吃那不吃，而是要你选对吃，然后再试对“量”的把握。

饮食方面强调“优质蛋白+粗碳水+维生素”的结构搭配，蛋白质类优先选择鱼肉、虾、禽类瘦肉、牛羊肉、蛋、纯牛奶以及豆制品；

粗碳水就是我们常见的粗粮类包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药等等；所有的新鲜蔬菜都包含有丰富的维生素。复合型饮食满足身体的基本日常所需，再合理制造身体的热量缺口。

2、生命在于运动

要想提高基础代谢，除了饮食方面的下功夫，运动也是不可缺少的一个环节。

运动不仅可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪，更重要的是它能提高我们的身体素质、环节压力，让人变得自信。

根据有关研究表明，养成运动习惯以及身体肌肉强的人，即使是吃饭睡觉，也比普通人消耗的热量多。

3、良好的生活习惯也是不可忽视的环节

良好的生活习惯主要包括多喝水、饭后不要长期久坐不动、睡前泡泡脚或者洗个热水澡、晚上保证充足的睡眠等等，这些习惯看起来很小，但是对于身体健康来讲大有裨益！

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

健康减肥，从不绝食开始~ 大家好呀，我是卿为车狂~已经坚持健康饮食2年了，我的体重一直在降降降，当初那些说我会反弹的人，也不再敢乱说了。所以，我来分享一下我的经验吧：1、学会基本知识减肥这事，它不玄乎，就是一个简单公式+持之以恒的决心。公式：摄入量＜消耗量=减重决心：要么瘦，要么健康减肥，从不绝食开始~ 大家好呀，我是卿为车狂~已经坚持健康饮食2年了，我的体重一直在降降降，当初那些说我会反弹的人，也不再敢乱说了。所以，我来分享一下我的经验吧：1、学会基本知识减肥这事，它不玄乎，就是一个简单公式+持之以恒的决心。公式：摄入量＜消耗量=减重决心：要么瘦，要么我是卿为车狂，热爱骑行，喜欢可以关注我哦~

通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式来调整。一天不吃饭体重就会掉一点点，减少的是体内水分，但是一旦吃几口体重又回去了或者还会再往上涨，属于节食以后的现象，节食减肥前面很容易掉体重（体内水分），因为身体为了维持身体机能的运转，会消耗体内储存的物质，一旦恢复饮食体重会立马反弹回来甚通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式来调整。一天不吃饭体重就会掉一点点，减少的是体内水分，但是一旦吃几口体重又回去了或者还会再往上涨，属于节食以后的现象，节食减肥前面很容易掉体重（体内水分），因为身体为了维持身体机能的运转，会消耗体内储存的物质，一旦恢复饮食体重会立马反弹回来甚

通过均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式来调整。一天不吃饭体重就会掉一点点，减少的是体内水分，但是一旦吃几口体重又回去了或者还会再往上涨，属于节食以后的现象，节食减肥前面很容易掉体重（体内水分），因为身体为了维持身体机能的运转，会消耗体内储存的物质，一旦恢复饮食体重会立马反弹回来甚至持续上涨，原因就是因为代谢降低，也就是所谓的易胖体质，吃什么都长肉的那种。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。在营养充足的情况下，才能健康的减少体内脂肪，通过力量锻炼来增加肌肉比例，这样才能达到苗条和有形体美的身材。

该怎样调整和健康的减肥？

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于维持代谢和营养充足。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，越减越肥。不但起不到减肥的效果，还会损害身体健康。

以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，谷类，薯类，未加工的蛋白质等食物。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道内油脂和垃圾毒素有很好的辅助帮助。另外，减肥期间建议每天补充1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

运动能增加消耗量，还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

减肥需要过程，需要循序渐进的进行，在身体调整健康的状态下，才能实现健康减肥的效果。

你这种减肥方式就属于典型的节食减肥。节食减肥短时期会让自己瘦下来，可一旦恢复正常就会弹回原来的体重甚至高于原来，出现反弹状态。这是因为身体细胞都是有记忆的，当你节食时减掉的是身体的水分并不是脂肪，同时身体的代谢会有所下降，反而对减肥和身体健康不利，一旦正常饮食，身体就会大量储存能你这种减肥方式就属于典型的节食减肥。节食减肥短时期会让自己瘦下来，可一旦恢复正常就会弹回原来的体重甚至高于原来，出现反弹状态。这是因为身体细胞都是有记忆的，当你节食时减掉的是身体的水分并不是脂肪，同时身体的代谢会有所下降，反而对减肥和身体健康不利，一旦正常饮食，身体就会大量储存能

你这种减肥方式就属于典型的节食减肥。节食减肥短时期会让自己瘦下来，可一旦恢复正常就会弹回原来的体重甚至高于原来，出现反弹状态。这是因为身体细胞都是有记忆的，当你节食时减掉的是身体的水分并不是脂肪，同时身体的代谢会有所下降，反而对减肥和身体健康不利，一旦正常饮食，身体就会大量储存能量反而体重增加，所以节食减肥不可取的。

健康的减肥方式是要把饮食生活习惯和运动结合起来去做。饮食方面有几点主要的：

第一，坚持少油少盐清淡原则，做法越简单越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白面为主的主食，多吃一些杂粮粗粮或者用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆，但也要注意不要过量食用。

第三，一日三餐定时定量或者少食多餐制，吃6.7分饱。早餐一定要吃好吃的有质量，蛋白质是必须的，午餐吃饱多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早点吃，睡觉之前4个小时内别吃东西。饮食形成良好的规律。

第四，多喝水，拒绝喝各种碳酸饮料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，这点很重要，早点休息，保证睡眠质量。

运动方面，每天最好最少也要有一个小时的运动，不一定要去健身房，平时把运动融入到生活中随时随地，利用碎片的时间都可以锻炼，我是减肥达人翡翠，关注我头条有很多碎片化运动的视频好大家参考。

减肥路上也会遇到很多问题，我曾经是一个喝水也长肉胖子，由于严重的亚健康不得不减肥，我坚持9年多了，也减肥成功了，结合自己的经历给大家做一些分享，希望能给到大家一些帮助，感谢大家的支持和厚爱，有任何问题可以给我私信或留言，我一一回复，减肥路上我与你同行，谢谢！

如果是这种情况的话，大概率的是因为您长期节食减肥，导致基础代谢率下降的非常严重。结果就是现在的这种情况，吃一点就胖！应该怎么办呢？我的观点是：放弃减肥，好好吃饭，多做力量训练，保护或者提高肌肉含量，尽量恢复基础代谢率。1、放弃减肥，好好吃饭。我知道让一个一直在减肥的人放弃减肥有多如果是这种情况的话，大概率的是因为您长期节食减肥，导致基础代谢率下降的非常严重。结果就是现在的这种情况，吃一点就胖！应该怎么办呢？我的观点是：放弃减肥，好好吃饭，多做力量训练，保护或者提高肌肉含量，尽量恢复基础代谢率。1、放弃减肥，好好吃饭。我知道让一个一直在减肥的人放弃减肥有多1、放弃减肥，好好吃饭。您这种情形下，如果是本着为自己以后的健康或者体重考虑，就是要恢复正常饮食。每天要摄入足够的热量，绝对不能低于自己的基础代谢率。多吃低GI的食物，它们对血糖和胰岛素的影响小，脂肪不易生成。饮食中一定要保证足够的蛋白质，尽量保护原有的肌肉，以免基础代谢率继续下降。2、在恢复饮食的前提下，做一些力量训练。我是天星妈，祝您身体健康！

安全，科学，有效，我是健身匠。减肥时期，一天不吃饭体重就会掉一点点，但是一旦吃几口体重就又回去了或者还会再往上涨，我该怎么办？你的这种减肥方法说白了就是节食减肥，通过短期内不摄入热量来达到减少体重的目的，但是这种方法副作用也很大，正常吃饭后体重反弹就是其中一个表现。我们想要减肥首安全，科学，有效，我是健身匠。减肥时期，一天不吃饭体重就会掉一点点，但是一旦吃几口体重就又回去了或者还会再往上涨，我该怎么办？你的这种减肥方法说白了就是节食减肥，通过短期内不摄入热量来达到减少体重的目的，但是这种方法副作用也很大，正常吃饭后体重反弹就是其中一个表现。我们想要减肥首安全，科学，有效，我是健身匠。减肥时期，一天不吃饭体重就会掉一点点，但是一旦吃几口体重就又回去了或者还会再往上涨，我该怎么办？你的这种减肥方法说白了就是节食减肥，通过短期内不摄入热量来达到减少体重的目的，但是这种方法副作用也很大，正常吃饭后体重反弹就是其中一个表现。我们想要减肥首先要搞清楚一个概念，减体重和减脂肪是两回事，通过节食我们减少的只是体重秤上的数字，身体内水分和肌肉流失最多，对身材的改变微乎其微；我给你的建议是要减少身体内的脂肪，只有我们的脂肪减少了身材才会发生大的改变，可以参考下面几步去做：1.足够的优质蛋白质脂肪由甘油和脂肪酸合成，体内脂肪酸来源一是机体自身脂肪代谢合成，二是食物供给；让脂肪增长的是血糖引起胰岛素的升高，胰岛素的作用是把葡萄糖转化为脂肪，所以蛋白质不是让脂肪增长的元凶，像牛肉，鸡蛋，鱼虾这些低脂肪高蛋白的食物可以多吃。2.选择粗粮碳水上面我们说了胰岛素会把体内葡萄糖转化为脂肪，而导致胰岛素升高的主要是精细碳水，所以我们要选择粗粮碳水代替精细碳水，比如玉米，南瓜，红薯，山药都是很好的选择。3.优质脂肪希望我的回答对您有帮助，您方便的话顺手点个赞再好不过了，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，关注我，减脂不迷路；欢迎在评论中发表自己不同的观点。

感谢邀请。减肥期间，就算科学合理的减肥，体重也会有所波动。所以不必过于担心。1天不吃饭体重为什么会下降？一个成年男性一天的能量摄入量为2250千卡，就算1天不吃，身体消耗的全是脂肪，也才能减少250g脂肪。更别说，我们身体还储备了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本饿一天，就会消耗感谢邀请。减肥期间，就算科学合理的减肥，体重也会有所波动。所以不必过于担心。1天不吃饭体重为什么会下降？一个成年男性一天的能量摄入量为2250千卡，就算1天不吃，身体消耗的全是脂肪，也才能减少250g脂肪。更别说，我们身体还储备了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本饿一天，就会消耗

感谢邀请。

减肥期间，就算科学合理的减肥，体重也会有所波动。所以不必过于担心。

1天不吃饭体重为什么会下降？

一个成年男性一天的能量摄入量为2250千卡，就算1天不吃，身体消耗的全是脂肪，也才能减少250g脂肪。

更别说，我们身体还储备了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本饿一天，就会消耗殆尽，而随着糖原的减少，糖原附带的水分随之也会减少。

所以体重会迅速下降。

但是糖原本身属于瘦体重，就算体重减轻了，高兴也为之过早。

科学合理的减肥也可能造成体重的上升。

• 肌肉含量的增加

有的人坚持科学合理的慢方式减肥，采用平衡膳食加合理运动，这样肌肉含量会增加，而肌肉含量的增加很容易抵消肥肉的减少，甚至多于肥肉的增加，这样在体重上表现为上升。

• 糖原储备的增加

有些人在减肥的时候，从低碳或者生酮调整到正常饮食或者低脂、高碳水化合物的减肥方式，很容易使人体的糖原储备迅速提升。

这在体重的表现上也是上升。

• 血液容量的增加

通过安排合理的运动，肌肉增加了，那么必定需要更多的血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。

有研究证实，不爱运动的人，有氧运动第一周，血液容量就会增加500毫升左右。

这在体重的表现上也是上升。

而上述3种，都属于增加的是瘦体重，对于减肥而言是有帮助的。瘦体重的增加在减肥前期是非常明显的。

减肥的时候，怎么做？

我觉得最重要的是减肥监测指标的问题，如果把体重作为减肥的唯一指标，很容易造成像题主一样的心里负担。

尤其是在减肥的头几周，体重很可能会变化不大甚至上升。

因此，在减肥的时候，可以把腰围、臀围、体脂率作为监测的目标。

可以在减肥前期测量一次，作为初始数据，后期每隔10天左右再次测量，如果这些指标在下降，那就说明减肥有成效。

如果没有变化，那就需要重新调整饮食和运动方案，甚至找到减肥失败的原因。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您遇到什么减肥困惑或者有什么好的减肥心得，也可以留言。帮助您减肥成功，也是我最大的乐趣。