最简单的方法是“看”，因为15%体脂率就能够看到腹肌线条了！但要得到精准的体脂率必须要测量！体脂率是指身体脂肪占总体重的比例，即体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%测量体脂率的方法有很多，例如常见的健身房会有手握式的电阻测试仪器，只需要去一趟健身房就可以测量出自身体脂了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

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怎么样知道自己的体脂率在15%，用什么来衡量？这个问题的解决方案有很多，接下来我就来分享一下我个人的判断经验。体脂率是一个衡量人体是否肥胖非常重要的一个标准的男性，我们通常推荐你的体质率要保持在10%到20%之间。自我判断比较基础的方法就是你如果经常锻炼通过肉眼能够看见你的腹部肌

怎么样知道自己的体脂率在15%，用什么来衡量？这个问题的解决方案有很多，接下来我就来分享一下我个人的判断经验。

体脂率是一个衡量人体是否肥胖非常重要的一个标准的男性，我们通常推荐你的体质率要保持在10%到20%之间。

自我判断比较基础的方法就是你如果经常锻炼通过肉眼能够看见你的腹部肌肉，这就说明你的体脂率是维持在一个15%左右的位置。

你也可以采用家庭比较方便的一种皮脂夹，这种夹子也可以很好的判断你的脂肪多少，比如说就拿肚子这一块来测量，捏住一块肉把他的皮肤提起来，然后用这个夹子夹上看它显示的数值是多少。

再有就是像健身房有一些体质测试仪，也可以去进行一次测试，这个相对来说还是比较直观的。

我个人的观点还是你如果需要保持一个比较低的体制，很直观的一个就是看你的腹肌，因为只要你能看见你的复习，就说明你的体质率不会太高，通常在正常范围之内不会有太大的偏差。

希望对你有所帮助。

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谢邀基本上了解身体体脂有以下几种方法：1.粗略法“看”通过下图你可以基本知道各个体脂率所对应的身体线条状况，但是想要更加知道详细准确的体脂率，我们需要更加精确的仪器去测量。2.体脂测试仪建议在健身房通过教练帮你去测一侧你的身体数据，相信大家第一次在健身房办卡都会有教练带你先测一遍基本上了解身体体脂有以下几种方法：1.粗略法“看”通过下图你可以基本知道各个体脂率所对应的身体线条状况，但是想要更加知道详细准确的体脂率，我们需要更加精确的仪器去测量。2.体脂测试仪建议在健身房通过教练帮你去测一侧你的身体数据，相信大家第一次在健身房办卡都会有教练带你先测一遍体重体脂一类的数据。所以找个面善的教练，多聊聊天，免费测体脂的机会就到手了。3.体脂钳个人感觉这是最准确的仪器，而且方便实用，便宜大气。最后希望大家可以通过数据能更好的安排自己的训练计划，早日达到自己的目标。喜欢健身的朋友们，欢迎关注我。

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体脂的多少如果通过肉眼去观察的话只是一个大概，和实际的真实数值可能误差比较大。一般想要准确的知道自己的体脂率是多少，需要通过专业的体脂称来测量，下面给大家介绍几种知道自己体脂率的方法。1、一般健身的都会配备得有专业的体测仪器，通过测量就可以测出身体的各方面数据，比如:身高、体重、

体脂的多少如果通过肉眼去观察的话只是一个大概，和实际的真实数值可能误差比较大。一般想要准确的知道自己的体脂率是多少，需要通过专业的体脂称来测量，下面给大家介绍几种知道自己体脂率的方法。

1、一般健身的都会配备得有专业的体测仪器，通过测量就可以测出身体的各方面数据，比如:身高、体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等。

想了解自己这方面情况的可以在家附近的健身房去测量下，测量是免费的。可以不那么直接，去健身房后给会籍顾问说参观一下，途中就可以咨询是不是可以体测。如果推健身卡嘛可以说考虑下在办。

2、可以在网上买个可以测量体脂的电子称，一百多到两百左右，也不算贵。放在家也可以随时随地做体测，一家人都可以用，综合来说比较方便。

3、皮脂钳又叫皮脂卡，这个也是专业测量皮下脂肪的。这个的话只是能测量皮下脂肪，相对来说没有体测仪和体脂称全面。

以上3种比较推荐第二种方法，其次是第一种也可以。都能准确测量出身体的各方面数据，对于经常锻炼的人群也特别好，可以对比了看到自己锻炼的效果。

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谢谢，我是汗水哥?！首先在回答这个问题之前，我们得先明白体脂率是什么。体脂率（body fat percentage）简称BFP，是指人体内脂肪重量占体重的比例，也称为体脂百分数。而体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fa体脂率（body fat percentage）简称BFP，是指人体内脂肪重量占体重的比例，也称为体脂百分数。而体脂包括必需体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪，通常由于生育和其他生理功能的需要，女性的必需体脂含量远高于男性，这也是女性难以出现肌肉的原因；储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，其中一部分用来保护内脏。那怎么测量我们自身的体脂呢？除了健身房一起，下面汗水哥?介绍四个在家就能检测体脂的简单方法，希望能帮助到你。第二个丨第三个丨目测法第四个丨BMI指数法BMI=体重÷ (身高×身高）】，这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦，再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。相对脂肪质量指数（relative fat mass index，RFM）。无需借助复杂的体脂测量设备，只需知道身高和腰围，我们就可以根据该公式轻松估算出体脂含量。为了计算 RFM 指数，我们需要测量身高和腰围。测量腰围时，将皮尺放在髋骨的顶部（肚脐眼位置），腹部放松，呼气，腹部不要被衣服遮盖，保持皮尺与地面平行。只要一条卷尺，就能简单方便地测出你的体脂，是不是很棒棒呢！？

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测量皮脂率的方法一般就两种:①观察②仪器测量。第①种方法简单粗暴，可以用手指提起来肚子上的“赘肉”帮助观察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也会越明显，但是只是通过观察的方法，是无法做出精确的皮脂率测量的，想要更精确，只有通过第②种方法～仪器测量。第②种方法就是仪器测量，这种机器各

测量皮脂率的方法一般就两种:①观察②仪器测量。

第①种方法简单粗暴，可以用手指提起来肚子上的“赘肉”帮助观察，皮脂越低，你的“皮”越薄，肌肉也会越明显，但是只是通过观察的方法，是无法做出精确的皮脂率测量的，想要更精确，只有通过第②种方法～仪器测量。

第②种方法就是仪器测量，这种机器各大医院都有，现在也成为各大健身房的必备产品，通过剩余电流通过身体的电阻不同，不仅可以精确的测出脂肪率的高低，还可以测出节段脂肪、肌肉含量、身体水分等各个指标，不过需要注意的是每次测量想要得出最准的身体变化值，要在同一时间测量，请勿在刚吃完饭或者刚训练完甚至肌肉泵感还未结束时测量，不然测量结果误差过大导致结果不准确。

其实还有一种脂肪卡尺，一般家用的更多，更经济一点，不过卡尺测量由于人为的相对也会有一定的误差，如果是家用，也可以做一个参考值。

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判断体脂率的方法比较多，使用体脂秤测量体脂率、肌肉量等指标相对来说比较可靠，但误差不可避免。不同品牌、价格的体脂称的工作原理都是电阻法，也就是使用低压电流通过身体，根据电阻不同来测量身体各项指标。因为体脂称所使用的零部件灵敏度、精度等指标存在一定差别，不同品牌的体脂称在测量结果上

判断体脂率的方法比较多，使用体脂秤测量体脂率、肌肉量等指标相对来说比较可靠，但误差不可避免。不同品牌、价格的体脂称的工作原理都是电阻法，也就是使用低压电流通过身体，根据电阻不同来测量身体各项指标。因为体脂称所使用的零部件灵敏度、精度等指标存在一定差别，不同品牌的体脂称在测量结果上差异较大。体脂称本身也是各种仪器中误差较大的一种，只能作为参考，别太认真。

相对来说最精确的方法是用核磁共振的方法来测量体脂率、肌肉量等指标。但是对大多数人来说很不方便，价格很高，尤其不方便经常测量。只有一些职业运动员才会采用这种方法。

第三种方法是用体脂钳，价格最便宜，但需要计算，稍微有点麻烦，误差要与体脂秤相比差不多，主要取决于测量时的手法。

测量位置是肚脐左或右侧2厘米左右，肱三头肌长头中间，肱二头肌肌腹，腋前线和乳头连线中间处（男），腋前线和乳头连线外侧三分之一处（女），小腿肚内侧，腋下与胸骨剑突平行处，肩胛骨下1-2厘米处，髂前上棘，大腿前侧中间。计算公式有很多，比较知名的包括日本的长岭公式、美国的Jackson和Pollock，我国的郑四琴、姚兴家、元田恒公式等。这些公式都比较适合年轻人，年纪越大，准确率越低。

第四种方法是与图片进行比较，误差最大，也是最简单、直观的方法。男性体脂率正常范围是15-18，15时能看到腹肌，但不是特别明显，13和以下时更加明显，女性体脂率正常范围是20-25，超过30岁，体脂率上限可以到30，体脂率越低，腹肌越明显，女性体脂率一般不要低于17。

如果能看到腹肌，但不明显，就说明体脂率在正常范围内，如果完全看不到腹肌，就说明体脂率超标了，需要适当减肥。

第五种方法，用体重秤和皮尺计算体脂率，公式如下：

1.男性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b = (体重 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

2.女性：参数a = 腰围 x 0.74

参数b = (体重 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

相对来说，用体重秤最简单，相对也比较可靠。使用体脂称测量时，最好在晨起后上完厕所再进行测量，其它时间测量精度会降低。

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分享下本人大概在15%体脂左右的照片，基本有些腹肌，隐约可见但还没到线条分明的状态就差不多12-15%左右。

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体脂率15%应该能稍稍看见腹肌的轮廓，如果要稍微准确点的用体脂钳，或者到一个相熟的健身房，做一下体测

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