你好，我也和你的情况一样，从122斤减到现在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃饭还是不敢多吃，多了就又涨上来，只能增加运动量，可是好像身体已经适应我这个运动了，不会再降了，只能再加强运动量，就是所说的要去健身房找专业的教练才能达到目的吧！朋友和家人都说不需要再减了，已经够瘦了，可是对于我来说不差这2斤，必须还得坚持，加油！

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减肥的话根据邱医生说的基础代谢法吃就可以了，一般的减肥早中晚餐的热量比例是4:4:2比较好，如果基础代谢1400大卡的话，早中晚的比例分别为560大卡，560大卡，280大卡，

早餐可以吃粗粮牛奶鸡蛋蔬菜和水果，水果也可以留着十点多加餐吃，中午：粗粮 鸡肉牛肉虾肉鱼肉选一个，蔬菜：最好是绿叶的，晚上蔬菜鸡蛋白，食谱给你放后面，（蓝色的晚上没有主食，适合微胖的，黄色的食谱适合大基数，晚上有主食）注意⚠️必须吃够基础代谢哦！保证三大营养素摄入合理哦！如果早餐和午餐没有吃够560大卡的话，可以加餐的，吃个水果喝个酸奶都可以的，减肥成功之后，如果想保持体重，可以在基础代谢的基础上加四五百大卡就可以，我自己通过食谱瘦了40多斤了，差不多四个月左右，一个月平均10斤左右，加油

希望可以帮到您哦

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体重94斤的时候，基础代谢本身就不高了，如果再节食，基础代谢会下降更快，更难减肥。

减重不等于减脂

我们减重的目的很大程度是为了让自己看起来更瘦。但是作为减肥，减重并不是最重要的，减脂才是最重要的。当体脂下降的时候，瘦体重增加，即使体重没有下降，看起来也会比以前更瘦。

小基数体重如何减重

每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。

减少主食的摄入，每日每公斤体重2到4克。多吃粗粮，杂粮，少吃精制碳水化合物。

确保蛋白质足够摄入，每日每公斤体重1克左右。鸡胸，鸡蛋白，豆浆，低脂乳，瘦牛肉，虾都是不错的选择。

多吃蔬菜，少吃含糖量高热量高的水果。

多喝水，绿茶，黑咖啡。

保持充足睡眠，缓解压力，稳定身体激素分泌。

增加热量消耗

每天坚持适量的有氧运动，每次不低于40分钟。

增加日常热量消耗，如多泡澡，泡脚，做家务，遛狗，逛街等。

每周进行适量力量训练，提升基础代谢，减脂塑形。

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因为这是有规则的。比如你穿十斤衣服，那你脱掉衣服是不是就减了十斤，因为这个重量它和你的关系不是固定的，随意性很强，然后人一天饮食和排便的量可以达到五斤多，这时就是说这五斤体重也是可以变化的，比脱衣脱鞋难一些，但比起减去肥肪和肌肉来说也是相对容易的，所以这时只要饮食量小一些，

排便量大一些也能轻松减去五斤。然后规则就从你的外在的衣物到了内在的流动的食物和排泄物这一层了，这两层都相对好减同时也越来越难。衣服可以瞬间脱，大小便可不是瞬生就能解决的，所以难度上升，然后当你的体重下降触及到了非衣物，非食物和排泄物可及的，体内组织时，比如脂肪比如肌肉，比如骨骼时，就更难减了。

就是因为人的形体身体重量和功能，形态是一个有机的整体，就相当于是有这样高就要有这样重，有这样重就要有这样多的组织，是一整套系统，这时你想减去这些脂肪，肌肉，骨骼产生的重量时，就会很坚难了，因为你平时只要有一点饭吃都可以维持你的体重。只有像生存都是问题没饭吃的人，有一餐没有餐的，才会瘦下去而你只要每天还有正常餐饮就不可能瘦下去了，这时就可以结合多运动多消耗来调整，比如哪些做重体力活的人，消耗多。这样正常的饮食是维持不了的也会瘦，所以就是一个加减法，和减衣服，减进入的食物和排泄物，减皮毛，减筋骨的一个进度。