最好用体脂秤，测一下，脂肪率，下降了吗？，肌肉率，增长了吗？减肥，最好的方式是减脂，减掉身上的多余脂肪，如果你人看起来瘦了，但体重没什么变化，那就是减脂成功了，肌肉量增加了。如果都没有变化，那就是到了减肥的平台期了，饮食和运动在你的身体里面，达到了新的平衡，所以体重不增不减，或是稍微浮动，这都是正常的。

我在瘦了30斤左右，体重持续45天没有变化，后来我又改变饮食，加大运动量，昨天开始慢慢下降了，建议加大运动量要慢慢来，我就是加的量有些大，身体有些吃不消?。不要急，慢慢来。

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一，饮食方面。二，运动方面.

如果在减肥期间长期进行一种或者两种运动，身体会适应。当动作熟练以后，消耗的热量也会减少，减肥效果自然大打折扣。所以，平台期需要改变一下运动习惯，增加运动强度，转换运动方式等改变身体对之前运动的适应性，这样才能提升代谢，促使体重再次慢慢开始下降。

1，提高运动次数，时间，强度等增加运动量，让身体消耗更多热量。

如果你习惯一周做4~5次有氧运动，如跑步，骑车，跳有氧操等，不妨改一下一周为6~7次。

如果你现在的有氧运动时间是40分钟，可以把它延长到1个小时。

如果你平时做力量训练的组间休息时间是1分钟，可以减少到30秒。

通过这样的调整，增加消耗量，促进消耗和提升代谢。

2，增加抗组力量训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。

如多举几次哑铃，多做一些俯卧撑等运动，尽可能的让身体的脂肪再次燃烧起来。

另外练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵硬的运动平衡，对突破平台期和持续减体重有很大的帮助。

三，保持愉悦的心情。

心情愉悦利于平台期突破，因为心情不好会影响情志，很容易让你陷入暴饮暴食。平台期期间坚持坚持就会度过的。

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减肥进入平台期怎么办？一定不要熬夜，新陈低谢降低，脂肪燃烧下降，很容易降低 控制饮食+运动 的效率！@卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

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减肥两个月瘦了将近20斤是一个相当不错的减肥效果。如今控制饮食加运动体重却增加了，需要考虑几个因素。

基础代谢率下降

基础代谢是每日身体维持正常运转所需的最低能量，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。体重快速下降时，基础代谢率也会下降，热量消耗也会减少。如果没有相对减少饮食热量，有可能出现体重的反弹。

运动方式的改变

如果在减肥过程中改变了运动方式，增加了较多的力量训练，会让体内的肌肉含量增加，这个时候有可能让体重下降停滞，甚至出现增加。但是体脂含量却会下降，这属于瘦体重的增加，有利于后续的持续减脂，就无需要太纠结体重的变化。

体重下降体脂减少的前提条件

1.能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持适量的热量缺口。

2.控制主食摄入，主食吃太多会让糖原超量储存，体重下降缓慢。糖原的增加会带来水分的增加，每日主食摄入每公斤体重2到4克为宜，多吃血糖生成指数较低的主食。

3.确保蛋白质摄入，维持内脏器官质量，肌肉含量，基础代谢。

4.多吃蔬菜补充膳食营养，维生素促进脂肪分解。多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。

5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。

7.多做有氧运动，减脂减重，适量增加力量训练，维持基础代谢率，让减脂持续进行。

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只是增重而不是增加脂肪，那么极有可能是运动的关系。体脂本身没那么快减下来，所以在降低的体重中，不仅仅有脂肪、还有水分、肌肉和其它身体成分，其中水分占大部分。，每个人对于控制饮食的观念都不太一样，是否真正做到了还是以为自己做的不错。不是极端的低热量，低热量饮食肯定快速的减重后又很快的平台乃至反弹。再次，糖类是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是说，饮食结构不均衡也不利于减脂。不均衡的饮食包括某种营养素过多、饮食结构过于单一、三餐不规律、忽视加餐的热量。锻炼方式也要改变一下或者增加运动强度，让身体突破舒适区，才能安稳度过平台期继续降低体脂。

最后，平台期未必不好，它也是对你上一阶段减肥成果的巩固，让你更加平缓的迎接新的减肥阶段。

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减肥两个月，瘦了将近20斤，但是最近也有控制饮食＋运动，但是还增重了，怎么办？

健康苦行僧，开讲啦！

运动＋节食在减肥的前期效果往往十分出色，两个月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么为什么在之后的训练中会出现增重的情况呢？自己已经很努力地控制饮食，加强运动了呀，其实这与人体强大的适应能力有关，下面让我们详细来谈谈吧！

为什么减肥过程中会出现瓶颈期呢？

一：过于单一的训练方式

训练方式过分单一，每天都是跑五公里，前期运动效果较好的时候，能够很容易地出现热量缺口帮助减肥，但人体是有着强大的适应能力的，也就是说同样的运动所带来的热量消耗正在减少，平时我们应该多样化自己的训练计划，加入跳绳，游泳，爬山等运动方式

二：加入大肌肉群的训练

如果是有一定的运动基础的朋友，那么推荐您尝试硬拉，深蹲，引体向上，卧推这些多关节的大肌肉群训练动作，运动基础并不是很好的朋友可以尝试一些简单的哑铃动作，这类力量训练能够很好地提高新陈代谢，帮助度过瓶颈期，这类调整极限的训练是很难让身体适应的

三：有时候体重变重并不是坏事

如果每天坚持一些力量训练，饮食并没有节食的话，那么当您发现体重变重以后，不一定是坏事，对男孩子而言，肌肉多一些是很有阳刚之气的，对女孩子而言，臀腿紧实，自然身材看上去很完美，那些身材较好的女星，是一定进行过系统的力量训练的

对于以上内容的补充

1：减肥必须循序渐进，一口吃不成胖子，平时不应该过度关注体重，保持运动量，维持正常的食量就好

2：力量训练是摆脱平台期的关键，家中常备一些哑铃对减肥很有帮助

3：平时注意一些额外的不引起注意的热量摄入，不要饮用含糖量较高的食物，不要吃一些小零食，这些都可能是您平台期的壁垒，还是需要注意的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

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哟！???

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你可能遇到了减肥的瓶颈期，两个月，你以制造热量缺口的形式减肥！身体获得的信号就是你获取不到足够的热量维持身体正常运转！这对于身体是一个危险的信号，身体的反应就是降低基础代谢率，尽量让自身少消耗热量！加上你减肥本身也会降低基础代谢率，这样以来，你之前能制造的热量缺口就变小，甚至消失变成了热量盈余，所以你才会停止减重甚至略有反弹！

方法很多，最简单的是吃的更少，消耗更多，把热量缺口重新制造出来！第二，你可以选择欺骗餐的方法，每周安排一次热量比较大的正餐，给身体以不缺乏热量摄入的信号，使其不要降低自身基础代谢率！第三，换个减肥方法，既然低碳低热量运动减肥遇到瓶颈，可以尝试一下生酮饮食减肥！

希望我的建议能够帮到你！

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低碳水饮食减肥，只能快速脱水减重，不能减脂肪，于是快速进入平台期，快速恶性肥胖反弹。

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其实，这很正常。

2个月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具体是怎么减肥的。

因为，体重的变化和：

食物、温度、湿度、情绪、睡眠、工作疲劳度、代谢、大便、激素、生理期、饮水时间、摄食节奏…等等因素有关系。

而且，如果方法不对，开始会瘦，但是后面就越来越难。

也可能是你的节俭基因开始抵抗你的减肥。

不过，放心，只要找到问题所在，就能解决的。

而且，还可以有效的保持你的减肥成果。

轻松减肥几十斤的人，大有人在。

我举几个例子吧：

所以，只要方法对，都不是问题。

我自己也是个减肥的过来人：

加油吧，有不明白的，可以私信。