其实我上班时间算是比较早的了，但是因为自己已经坚持锻炼几个月了，开始养成了运动的习惯。

早上起来的晚的话，就做7分钟的晨间操，开启一天的活力。早晨做做运动会让自己的身体苏醒，头脑也会更加清醒。如果时间允许的话，我通常会打一套太极拳，太极拳会让我五脏六腑热血沸腾，充满能量，而且睡了一个晚上，手脚会伸展不开，通过太极的舒展运动可以帮我尽量打开关节，而且冬天打一套太极拳也会让身体暖和起来。

其他的运动就看时间和心情来安排了，如果是周末，我还会在做完晨间操之后，到楼下的人工湖快走45分钟，总之，早晨空气清新，一边运动一边听听音乐很舒服，我喜欢这样的生活方式！

更多相关建议：

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是早晨进行运动健身的话，那么最为推荐的就是空腹有氧了，因为早晨由于一晚上的肠胃消化，导致早晨血糖浓度较低，所以这时候进行有氧的话更加有助于减脂，而进行力量训练血糖浓度不够，则会影响力量输出，所以在早晨进行中低强度的有氧，能够增加脂肪燃烧效率，并且有效的激活一天身体活性，那么空腹有氧是什么，下面就为大家简单介绍一下。

根据人体对食物的消化进程，能够简单的把一天中各个时段分为进食状态和空腹状态，进食状态指人体消化、吸收食物的阶段，而空腹指的是人体完成消化、吸收食物后的时间段，在进食阶段，血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态。在空腹状态血糖含量降低，胰岛素回归初始，脂肪更加容易被分解，所以空腹有氧就是指的在空腹状态下进行的有氧运动，从微观角度来讲，脂肪燃烧分为两个阶段，分别是脂类的分解和脂肪氧化而空腹有氧正是作用这一点，并且空腹有氧增加腹部的血液流通量，而血液流通量越大的地方，脂肪燃烧更加快速，而血液流通量差主要造成两方面，血液承担的荷尔蒙很难进入脂肪细胞，并且血液流通量差脂肪代谢会更加困难，而空腹有氧就能够提高这些，从而明显改善腹部的顽固脂肪，并且能够提高最大摄氧量和肌糖原含量，从而促进力量和了、耐力的增长，从本质上讲，空腹有氧与普通有氧并没有太大区别，但是任然有不适合进行空腹有氧的人群，比如说，心血管疾病、肺脏疾病、代谢疾病、不适宜运动等疾病，以及孕妇和中老年人和非健康的人，尤其是低血糖的人最好不要进行空腹有氧。一下对于空腹有氧的建议，选择清晨作为训练时间，经过8小时后，处于完全空腹状态，在训练前不要摄入任何碳水食物，包括水果、全谷物和糖，训练前可以摄入蛋白粉或者支链氨基酸防止肌肉分解。在训练前补充水分，并且在训练途中也需要持续补水，时长以20-40分钟之间为宜，可以摄入咖啡因等促进茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。

以上就是早晨适合的一些健身运动，推荐空腹有氧，不仅能够消除顽固脂肪，还能够激活身体，放松身心，不管是想增加运动量，还是想改善体型都是不二之选。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 减脂训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！

更多相关建议：

谢邀！

早晨运动是一个非常好的生活习惯！但是早晨的运动量最好不要太大！

比较适合早晨操作的运动有：慢跑，瑜伽，太极，爬山，伸展，轻力量等等。

我个人比较喜欢在早晨做一些伸展运动后慢跑半小时，通过运动唤醒身体的感觉很棒！

比较大运动量的训练，比如球类运动或者力量训练。我一般会放在下午去进行！

大家可以根据自己的情况去选择和安排！早晨运动可以带给我们一整天的正能量！

福建土人林凯明即日

更多相关建议：

第一、晨练宜轻，别想着晨跑练耐力练爆发练肌肉啥的，把自己累个半然后上午工作了一半开始犯困，拣了芝麻丢了西瓜，晨练锻炼的程度只要微汗就可以了，活动活动筋骨，解决一下起床气。

第二、切忌空腹晨练，经过一晚上的新陈代新，胃里早就没有多少东西了，此时如果不入食就外出锻炼，很容易血糖不足而头晕乏力。可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

在以上两点的基础上，锻炼侧重多一些的可以去跑跑马路或者在小区里面绕圈跑跑；醒神明气侧重多一些的，可以在小区的休闲器械区跳跳绳，压压腿做一些很轻松的活动，呼吸一下新鲜的空气。

更多相关建议：

个人认为无论什么时候，运动要适量，根据自己的身体条件来安排，可以适量的做一些拉伸有氧和无氧全面运动什么的。运动之前拉伸热身都是有必要的！不要一上来就剧烈的运动，伤身！

首先做拉伸肌肉的运动，像一些广播体操或者专门拉伸手臂腿部胸部背部的拉伸动作，能够防止在运动过程中受伤，以及防止肌肉僵硬。

其次，适当的做一些有氧运动，比如跑步，踩踏椭圆机，个人立式卧式单车，模拟登山机。

然后，可以做一些力量锻炼无氧运动，只要一副哑铃就可以，简单也很好放置。哑铃可以进行的锻炼有很多，可以锻炼身体的很多肌肉部位，只要采取适当的动作，组数，和次数，比如锻炼二头三头，斜方肌，背部划船自己推举部位锻炼，开始适量运动量力而行，采用3组，每组12次，用力的时候要呼气，还原吸气。呼吸的调整是运动中非常重要的部分，一定不要屏住呼吸做运动！常规的重量采用每组多次数，不一定像专业的每组做到力竭，那些希望快速增长肌肉的会那样去做，而且肌肉锻炼的方案要有变化交替，给肌肉充分的时间休息，要增长肌肉，还可以休息在锻炼后半小时左右吸收高峰补充乳清蛋白，练好吃好补充好！

切记，力量锻炼后要适当做一些有氧运动跑步之类几分钟来释放体内产生的乳酸，防止累积使得身体肌肉酸痛！

更多相关建议：

我早晨就是不停的收拾屋子，外面太冷懒的出去，所有只要是我看到的有污渍的地方都会想办法弄掉。

随着屋子收拾的越来越干净心情也就越来越好了，有我这种心情的点赞。

这种锻炼方式虽然强度不大，但是结合饮食调理同样会瘦下来，下面就是我刚拍的和以前胖时的照片是不是瘦了。

更多相关建议：

感谢邀请

我是一个比较自律的人，每天的时间都是安排的满满的，每天早上5点30起来冥想，练声，之后写晨间日记，学习英文。早晨的时间比晚点的时间更重要，更有价值，所以我锻炼或健身都会放下下午。早晨的时间用来锻炼有点浪费对我而言。

希望可以帮到你

更多相关建议：

本人比较喜欢大力量的无氧运动！比如杠铃划船或者推举！这样可以快速的让我们的精神状态要整到最佳！个人认为

更多相关建议：

大家好！健康的身体从晨练开始，不论你是打拳的、还是练功的、跑步的、还是各种运动健身的，黎明摧你早起，健身养好身体，打拳强身，练气壮筋，跑步健肺，常运动身体好。健康就在你脚下跑，心情好忘烦恼，不运动容颜老。选择健身，享受人生。大家坚持，受益终身。

更多相关建议：

引体向上，俯卧撑。