分享一下自己的减肥过程：

最辛苦的开始。

开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。

最累人的过程。

适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激励了自己减肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

数着体重过日子，看着自己穿的衣服越来越松，是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己，终于可以有信心地在别人面前展现自己了。

明天拍照记录自己的变化：

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这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变，如下图（170斤）：

通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。如下图（左195斤冬季，右180斤夏季）：

体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：

下面图片是我在备赛时候拍的：

最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。

综上所述：想要拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。

加油，期待你的脱变

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有哎！?，我一百一十七，?，七十天，没吃肉哎？一白一省钱哎？独剩骨衣?，那前背喽连后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝没水？我钙化了呀？木乃伊了!?嘻!

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大学三年，从大一开始就说要减肥，拍美美的毕业照，至到昨天拍毕业照了，丝毫没瘦，毕业照胖胖的脸跟腿，是真的胖，减肥是真的贵在坚持，对自己下狠手才行。

下一个apo：keep，每天跟着里面的教程做运动

少吃多餐，多运动，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

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少吃！运动！规律！

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生了二胎之后，从以前的100斤到现在的132斤。看看满满一柜子以前的衣服，很伤心啊。扔掉太可惜，留着又占衣柜。

后来二宝6个月吃辅食后，我就开始减肥。1.运动。每天下午四点到五点之间跑步，此时脂肪燃烧快，运动效率高。每天运动半小时，保证出汗。2.饮食控制。之前因为宝宝吃母乳，必须保证饭量。现在吃的很少，半碗饭足够。零食吃的不多，不吃含糖高的饼干，糕点之类的，基本上都是吃水果。3.不午睡。宝宝晚上有时要吃夜奶，要熬夜。中午的时候不睡，全靠撑着。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。宝宝四个月我就去上班了。经过产假休息，劳动任务更繁重了。上班后只能拼命工作才能赶上进度。

经过三个月的努力，现在回到了生产前的体重，重新穿回以前衣服，那种感觉真好啊。

所以对于减肥，一定要下定决心。有计划有目的进行，任何有利减肥的运动都可尝试。相信\"少吃真的会瘦，瘦下来真的好看\"，\"管住嘴，迈开腿\"。这样体重不过百不是梦。

我是小药豆皮，欢迎关注和留言 。

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减肥可以说是太难了，一般都是前面兴致勃勃，坚持住了，后面看见吃的又废了

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有节食运动

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我来用亲身经历回答下。先说下数据。身高168，今年过完年称140斤，历史巅峰，都惊呆了。然后就开始了我的减肥生涯。

首先，从来不控制饮食，每顿必吃，吃的还不少，不忌口，没有吃减肥餐，也没有说这个肉不吃那个肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少点外卖，也很少在外面吃饭，几乎都是自己做饭。外面的菜太油腻了，增胖罪魁祸首。

5月到6月中旬吧，练keep，跟着里面的课程练，每天40分钟-1个小时，因为天热，汗哗哗的流，瘦了10斤。

7-8月学游泳，一共10节课吧，每节课1个小时。似乎是有一点点关系，瘦了一点点。然后同时继续坚持keep，2个月又瘦了10斤。

9月开始，keep几乎停了，除了生理期和出去吃饭之外，每隔一天去健身房跑步1小时，基本上一周跑步3天。这个月瘦了2斤，哈哈~

10月开始，健身房加入器械训练，然后每次固定的卷腹100个，平板撑4分钟（1次一分钟）。每周去健身房3次吧。到11月底。体重113斤。

12月因为太忙，暂停了。目前体重110斤，对自己体重也满意了。目前发现瘦下来以后吃再多都不胖了，哈哈。估计进入稳定期了。

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本质上运动减肥就是和自己的“天生惰性”做斗争，有退心很正常（资深的健身者也有），关键在于如何及时想办法克服它。

第4级：初尝胜利的减肥者

所谓“初尝胜利”，就是指有一部分减肥者能够坚持1至3个月，在这段时间内保持规律运动、控制饮食。结果很快就看到了减肥效果，因为有“新手福利期”现象，有些新手在第一二个月的减肥幅度非常惊人。

这时候，初尝减肥胜利果实的人们，很容易犯两个错误：

（1）以为减肥很简单，可以一直保持这样的快速减肥速度，因而很快就能减到理想的体重。

（2）减肥成功了，所以可以回到原来的生活方式了：停止运动，想吃啥就吃啥。

实际情况是，“新手福利期”的减肥速度会较快，但也呈现出“前期快、后期慢”且越来越慢的特点。一般两三个月后，就会迎来第一个减肥平台期。

此外，只要你想保持理想的体重或体脂率，就需要维持基本的运动习惯和健康的饮食方式，没有终点。

第5级：陷在减脂平台期的减肥者

初尝胜利的减肥者，是值得赞赏的，因为看起来短短的两三个月的运动减肥，并不容易，许多人在第3级时已经退场了。

那么第4级通关的小伙伴们，接下来碰到的难题是什么呢？平台期，或称为瓶颈期，也就是我们现在所说的第5级状态。

在这个阶段，人们会发现原来那套运动和饮食办法失灵了，体重或体脂始终在一个水平上小幅波动。然而，许多人囿于运动、营养知识的局限，不知道该怎么办，或者根本没意识到该做出调整。于是，陷在减肥平台期的时长有可能长达数月、甚至数年之久。

一种较为糟糕的情况是，平台期现象将减肥者的热情和信心全部耗尽，最终放弃减肥。

第6级：超越减肥的减肥者

第5级通关虽然难，密码却并不复杂：离开运动舒适区，调整运动和饮食方案。从运动方面来说，具体的做法是：持续不断、循序渐进地提升运动方案，比如提升运动强度、延长运动时长、增加运动频率、尝试新的运动项目和运动方式等等。

事实上，平台期并不是一次性的现象，它会在运动过程中反复出现，不光减肥者会遭遇，力量训练者也会碰到。

一旦我们有了突破平台期的方法和经验，坚持运动健身多年后的人们会发现，减肥早就不是主要的目标了：

（1）长期的有氧运动锻炼，会让人们始终保持理想的体脂率和良好的体形，许多人则将重点放在如何提升有氧运动水平上，比如那些准备参加马拉松赛的跑者。

（2）长期的力量训练者，会在减脂期加大有氧训练的量，目的是降低体脂率获得更流畅清晰的身体线条。

到达了第6级才可以说，这场减肥通关游戏才算真正完成（注意运动并未停止）。锻炼者将体会到长期运动带来的乐趣和健康回报。

大多数的减肥者都将经历这些过程，遗憾的是每通过一个等级，都会淘汰掉相当多的减肥者，然后这些朋友可能会在下一次重新来过。成功者永远是少数，这个世界的规则在运动减肥这件事上，也没有例外。