女性在更年期开始，必须长期补钙，因为更年期开始，女性雌激素下降，雌激素的一个功能是协助钙沉积，减少流失，雌激素水平下降，钙流失加速，每年以5-10%的速度流失，想想都可怕，一个女性在年轻的时候储备了多少钙啊？经得起每年10%的流失。女性在25-35岁钙沉积达到高峰，峰值高低决定了骨密度好坏，如果一个女性本身在儿童青少年青年生育期缺钙，钙没有沉积好，到了35岁，钙沉积已经不可能了，还流失，到了更年期加速流失，那么老年后的骨质疏松率骨折发生率就很高了。

中国人膳食里往往缺乏获得钙的食物，奶制品。到了成人很多人不喜欢喝牛奶，所以，中国人膳食缺钙是常态，据中国营养学会调查，城市居民膳食摄入钙只有推荐量的一半。更别说更年期女性，饮食摄入不足，激素水平下降钙流失加速，就常态化补充钙补充剂。才会减少骨质疏松和骨折的机会。钙影响人体代谢渗透凝血心率还有血钙影响神经传导等等甚至与肿瘤发生都有关系，我们必须提醒更年期的女性每日合理科学补钙。

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女性朋友进入绝经后，补钙就变得尤为关键了。因为绝经意味着你的身心会逐渐衰老，雌激素是维持骨矿的重要激素。女性绝经后，骨矿含量每年会以4%的速度在慢慢减少，尤其是前两年，特别容易患上骨质疏松症、造成骨折。所以，女性绝经后补钙真的非常重要。

绝经期补钙方法

女性朋友一定要关注自己的绝经年龄，绝经过早，就要及时检查。避免妇科疾病造成过早绝经。在我国的城市地区，女性进入绝经期的年轻平均为49.5岁，而48～55岁都是正常的。不过，随之少女月经初潮年龄的提早，大概有1%的女性是在40岁前就进入绝经期了。

一定要先确认是否真正绝经，然后再关注绝经后的补钙问题。 女性绝经后补钙要怎么做呢？当然不能单纯补钙，这样的效果并不好。女性绝经后，骨质疏松的原因主要为雌激素水平下降，导致钙的吸收率降低，骨密度无法提高，从而容易骨折。因此女性绝经后补钙一定要先充分了解自己的激素水平，合理补钙时还要积极补充激素，互相结合，补钙效果才更好。

黑豆这种食物不仅含钙量高，还含有、蛋白质、脂肪、膳食纤维和碳水化合物，镁、钾、磷等物质，还含有烟酸及铁、钼等元素。营养丰富，适合绝经女性保健。所以，女性绝经后补钙，每天吃晚饭的时候，可以摄入一定的黑豆，补钙同时，可以让自己保持青春活力。

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你好，绝经以后，因为卵巢功能的减退，体内雌孕激素水平降低，对钙的吸收产生一定的影响，会引起钙的流失，需要补充钙质，防止骨质疏松，但要注意两点：

吸收与代谢 ▏我们会经常看到国内有的阿婆腰背已经严重弯曲，说的严重点人都像“龙虾”了，这是东亚黄种人和白人、黑人在维生素D吸收代谢上的先天差异，所以，我们建议老年人每天在补钙时维生素D的补充不能缺，要同时补充；

个性化精准 ▏市面上有很多钙、D或者钙+D的产品，切忌不搞清楚买来就吃，过多的补充，反而会适得其反，营养讲究的是均衡和最佳。要做一个《营养评估》，根据自身的营养吸收代谢状况和饮食结构、生活习惯，由专业的【注册营养师】给您个性化精准补充方案。

｜切记，凡是涉及生命健康的事，都不是小事！

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女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效，比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。

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换一个说法你就清楚了，就是女性在绝经以后还需要呼吸吗，还需要喝水吗，还需要吃饭吗是一样的，钙是人体需要的微量元素，是终身都需要的，而且随着年纪的增加，骨质易发生疏松，钙会流失增加。所以需要更多的补钙和补维生素Ｄ这个和绝不绝经没有半点关系，人体的几大系统，即是一个整体也是各有各的功能和状态的，

所以钙是终生要补的，你活到老学不学到老不重要，但要补钙到老，维生素吃到老，蔬菜水果吃到老，空气吸到老，阳光晒到老，水喝到老，这些是生命不止，就不停的事情，和你生理上的月经上的变化没有半点关系，所以终身要补钙，要喝水，要吃饭，要吸空气，要饮食足够的维生素，脂肪，蛋白质，微量元素，

然后正常地生活起居，随着生理变化的状态就是，人老了机能会下降，只是靠饮食吃不下这样多也吸收不了这样多，这时就可以通过药物和食膳进行滋补，结合运动锻炼这些会好一些，虽然也止不住会衰老但能让老年人身体和精力相对好一些算是一种养生延年的态度。

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女性40岁以后每天约需要1000毫克钙，不挑食每天从食物中获取300-450毫克钙，100克豆腐有170毫克钙，还要讲吸收率，一碗米饭才17毫克钙，需要补钙吗？缺钙会造成一系列问题

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我从书里看到：女性比男性更容易发生骨质疏松症。因为女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期造成体内钙质的大量流失，50岁之后下降速度会更快，因此女性更要注意提早采取多种措施预防骨质疏松。

可以尝试的方法有：做对骨骼有点冲击的运动；少用防晒霜，以便晒太阳时候多获得维D；每天吃至少半斤绿叶菜，增加钾、钙、镁元素和维生素K；每天200～300克酸奶或牛奶；日均鱼肉量不超过100克；常吃粗粮、豆类和薯类；尽量远离甜饮料和甜食。

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女性更年期之后更应该补钙，因为更年期之后伴随雌性激素的下降钙更容易流失，本身随着年纪的增大钙的吸收也会下降，所以应当适量的补钙。

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女性绝经后没有更年期的反应和不适补什么钙，平时加强身体的锻炼促进血液循环比补钙强百倍

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很高兴回答你的问题，绝经后的女性，由于雌激素水平持续降低，骨质流逝速度加快容易骨质疏松机率增加。绝经期的女性需要常规进行补钙，预防骨质疏松，我的回答希望可以帮到你。