要多吃青菜,粗粮,白肉少吃油,盐,适量的运动才能长胎不长肉,孕34周加4才长了8斤
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我现在孕20周,体重一斤都没长
照片是我的中餐,中间黑黑的是杂粮饭,低GI的,周围以蔬菜为主,还有瘦肉。
碳水化合物不贪多,也就是米饭?少吃点,以杂粮粗粮代替。
蛋白质要多摄入:每天的牛奶、鸡蛋不可少,平时还吃牛肉、虾……
蔬菜大量,多多益善
水果每天换换的吃
目前,我的体重控制还算不错,争取中后期能控制得住。
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孕妇的一日三餐看起来和普通人一样,但实际它是要维持孕妇和胎儿共同健康的食物来源。很多孕妈既不想在孕期海吃胡喝,又不想宝宝发育的迟缓,如果能吃的好、宝宝发育的好,营养都让宝宝吸收走,那就最好不过了。
那么,孕期不发胖,又怕营养跟不上,可以吃哪几种食物?
根据不同的孕周,我们安排不同的饮食结构,以满足胎宝宝发育所需的营养。
▶孕早期1-3个月
这时候胚胎发育比较慢,所以孕妈对热能和各种营养素的需求量跟怀孕之前差不多,但是很多孕妈这时候会有不同程度的孕吐反应,可能会影响到营养素的正常摄入。
因此,怀孕早期只要按正常摄取食物就可以了,孕妈的体重只需要增加1㎏左右足够。
食谱要点
- 优质蛋白质: 鱼、蛋、瘦肉、奶制品。
- 微量元素: 蔬菜、水果和叶酸。
- 不饱和脂肪酸: 核桃、花生、芝麻。
- 热能: 主食和粗粮的搭配。
▶孕中期4-6个月
这时候胎儿生长发育提速,大脑的发育尤其明显,对有关的养分需求激增,而且胎儿内脏系统开始分化,加重母体负担,孕妈自身的基础代谢增加。
因此,在这个阶段孕妈的体重要增加6-8㎏,调整机体营养结构。
食谱要点
- 适当增加脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质的供给。
- 一日三餐的食物要区别于孕早期,量也要有所增加,每个星期要吃动物内脏1-2次,每次50克左右。
- 孕妈的血容量开始增多,心脏负担加重,应该减少盐和腌制品的摄入,以防水肿。
- 随着孕周的增加,可能会出现便秘,这时候要多吃一点润肠通便的食品,比如香蕉、猕猴桃、梨、火龙果等。
- 少量多餐,可以把一日三餐改为一日4-5餐,这样饭后不容易出现腹胀,消化也比较容易些。
▶孕晚期7-9个月
这时候胎儿发育进一步发育,开始为出生做准备,胎儿需要的营养会大量从母体摄取,以满足出生时有个正常的体重。
因此,这时候在孕中期维持母体和胎儿正常生理代谢需要量的基础上,增加胎儿的营养储备,尽量符合供求平衡的要求,孕妈体重可增加2-4㎏。
食谱要点
- 注意增加钙和锌的摄入,两种矿物质可以增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,增强产力。孕妈可以多吃奶制品、绿叶蔬菜、紫菜、鱼、豆制品等。
- 注意摄取富含维生素k的食物,这样可以防止产后新生儿因为维生素k缺乏而引起的消化道出血。孕妈可以多吃点花菜、白菜、菠菜等。
- 由于子宫快速增大压迫胃部,孕妈的食量会减少,所以还是要少量多餐。
- 由于分娩的过程中会消耗很多的水分,孕妈在最后阶段应该多吃一些含水分较多的半流质食物,比如说面条、蛋汤、小米粥等。
当然,除了饮食上要均衡、营养,在日常生活中,孕妈也要适当的进行运动锻炼,比如散步、游泳、瑜伽、做家务等,这样才能把多余的脂肪消除掉,对于将来的顺产也是有很大帮助的。
总结:
合理的安排饮食上的均衡,孕妈就不容易发胖,胎儿也能健康发育。
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吃得不挑剔。主要是要控制吧,不能胡吃海喝。不要以为是两个人就使劲吃。
我是典型不挑食。
早餐:鸡蛋,蔬菜,大米粥,小米粥,豆浆,红薯,黑芝麻糊,蛋糕,饼干……反正各种我都吃,但是是这些东西自由组合,不是全吃哈,比如:鸡蛋+蔬菜+大米粥就是今天早上吃的。
午餐:纯瘦猪肉(中医大夫说我脾胃虚吃肥肉对我不好,所以都是瘦的),牛肉,鱼,鸡肉,蔬菜,大米饭,馒头。也是自由组合。比如:牛肉炖土豆+蔬菜+大米饭今天中午吃得
晚餐:晚餐跟午餐差不多。反正晚上比中午还要少吃些。
加餐:饼干,水果,干果。这个是在两餐之间吃一些。
晚上我有吃钙片。
现在情况看,就是从来不挑食,肉菜都吃。但是全是适量。没有猛吃。少食多餐。而且切记:清淡为主。不要油腻刺激。我是长了20多斤的。但是我本人长的不算多,朋友们都说我看着还行,有长点但是不多。但是我宝宝长的就有点多了,B超显示大一个星期,大夫摸肚子也说有点偏大。所以,我后期还在控制饮食。不然怕宝宝吸收太好,不好顺产!!!
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我怀孕就吃这些,不长肉还吃饱饱的,我没怀孕前就不挑食喜欢素菜清淡的,辣的也喜欢但是只能偶尔吃一次
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怀孕是一件多么幸福的事呀!首先要恭喜你哦!
孕期会吃很多东西,来补充准妈妈和宝宝们所必需的营养,发胖是不可避免的。
如果担心孕期自己会变得太胖,那可以采取少食多餐的方式。切记每顿不要吃得太饱哦。因为孕期受孕激素等各种原因的影响,准妈妈的消化系统会比平时缓慢,进食太多会对肠胃功能造成负担会使准妈妈感到不适,也会大大降低准妈妈和宝宝对营养物质的吸收。
至于吃什么东西有营养,首先要做到不挑食,不偏食,多吃新鲜的蔬菜和水果。一周最好吃两次深海鱼,因为深海鱼中有宝宝大脑发育所需的DHA。平时多吃瘦肉和适量的坚果。
另外,如果身体没有明显的不适或不舒服,饭后一小时左右可以慢步半个小时,不仅可以有助于消化,还能有效预防血栓的形成。
最后祝你一切顺利,生个漂亮健康的宝宝!
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