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怎样通过跑步把腹部的赘肉减少呢？1. 每天慢跑30分钟2. 坚持做无氧运动3. 强势打破平台期4. 注意饮食如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
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步行减肥法，平时我们都要走路，如果你肚子上有肉，记得用下面的方法。走路时，收腹，记得收腹时用最大的力气，然后按通常的方式和频率走路，使胃有急迫感，从而达到收紧腹部皮肤，达到减肥的目的。
如何减少腹部脂肪？
1、坐姿吃法收腹法，这跟走路一样，其实还是当你坐着的时候，还记得收腹，吃饭也收腹，在这种情况下，仍然可以以收腹的方式让你的胃感觉压抑，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
2、当你空闲的时候，，比如看电影，看电视或者听歌，你可以用你的右手揉你的肚子，或者轻轻地按摩你的肚子来燃烧脂肪，这是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。
3、肚子上的肉很难减少，有一种方法可以让腹部自我去进行控制。那就是穿紧身衣。我们可以穿宽松的下半身，但如果是肥胖的上半身，我建议穿紧身一点的衣服，尤其是腰部的衣服一定要瘦，这样腹部才会被包裹起来，这样时刻提醒自己太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
4、紧捏法。这种捏法，你要承受的了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得必须用很大的力气，然后两只手再次有力地抓它捏它，这样反复半个小时左右，腹部会有酸痛感，坚持半个月或者一个月就会起到非常好的效果。
5、现在让我们谈谈一些补充的饮食疗法。对于减肥的人来说，记住，我们通常不吃烤肉和喝啤酒，这是最容易让肚子胖起来的。最好吃能帮助燃烧脂肪的食物，比如蜂蜜或醋，效果很好。蜂蜜给出的建议就是，如果你喝一次发现脸上长痘的话，就停止不要再用了。而白醋如果你觉得恶心呕吐的话，也建议停掉。
6、在腰部做有效的锻炼也是必要的。我推荐的练习其实并不那么复杂。只需要踢半个小时的毽子，然后转半个小时的呼啦圈，运动过后，再喝一杯淡盐水，然后冲澡睡觉。如果有可能的话，我建议大家上面的两种运动可以忽略，在家可以跳四十分钟的有效健身操。
7、扭腰法，如果你坐在那里感到不舒服，收紧腹部，那么我建议你坐在长凳上时选择扭来扭去。这并不是说你的整个身体都在扭动，而是说你的腰在扭动，试图保持身体的其他部分静止，这样对于燃烧腰上的肉是有帮助的。
8、憋气鼓气法，不知道这样讲是否能明白，那就深呼吸一口气，让腹部胀起来，然后再把嘴紧抿起来，然后把腹部的气往口腔里推，但要咬紧牙关，不要让气漏出来，这样，你会感觉到腹部受到相当大的压力，这种，就能让腹部在短时间内感觉到发酸，从而起到了减少脂肪的作用。
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如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？如何甩掉肚子上的肉肉？减脂！减脂的核心就是有氧！！！！以下是减掉大肚腩的方法，记得练习哦！1、跳绳（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）2、 HIIT高强度间歇性训练HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。3、腹式呼吸4、间歇性禁食
研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。
间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。
轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。
最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。
我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~
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简单一些，减掉肚子上的肥肉，需要做的是：控制好饮食+坚持有氧运动来减脂，再配合腹部训练来对腹部塑形。
随着审美观的不断改变，单纯地瘦已经不是好身材的标志，而是要瘦得结实均匀有线条感。而对于腹部来讲，要减肚子上的肥肉，需要做的就是全身性的减脂，所以，在这个期间需要做的就是饮食的控制和规律的有氧运动。但是通过这两种方法瘦下来以后，尤其是在速度比较快的情况下还会存在腹部松弛的问题，为了避免这种现象的发生还需要在减脂过程中配合腹部训练。
所以，在具体的减脂过程中，不要心急而直接地去做腹部训练来减肚子，因为这样基本上起不到减脂的作用。另外也不要由于心急而去节食，这样做的后果会让基础代谢变低，导致在饮食恢复后快速反弹。所以要给自己足够的时间，从减脂做起。
那么，饮食控制和有氧运动不多说，在这一点上道理我们都懂，只是差在坚持。所以下面分享一组腹部训练动作。在腹部训练以后再配合30分钟左右的有氧运动来做效果会比较好。
动作一：90度卷腹
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躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双腿放松双手放于头两侧
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起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
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起身时呼气，还原时吸气
动作二：仰卧抬腿
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双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
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腰部始终贴地且不应出现紧张感
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抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
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抬腿时呼气，还原时吸气
动作三：俯卧提膝
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双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起
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提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
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还原时吸气，提腿时呼气
动作四：支撑转胯
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从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
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将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
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转胯时呼气，还原时吸气
动作五：仰卧单车
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手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
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下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
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用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作六：侧支撑抬臀+转体
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身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
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左侧腹部发力收缩将臀部抬高
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上臂下降，身体随手臂下降转体，还原。些过程中下肢尽量保持不动
以上动作每个20-30次，具体根据自身情况来定，动作间休息不要超过30秒，做2-3组
整个运动过程大概在15分钟左右，一周做3-5次。
动作结束后不要骤然停止，要做下腹部拉伸
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我减了二十年，也没有减下来，我也正在寻找好办法，苦于一直努力寻找一直没有寻找到好的办法，我们是同路之人乃同病相怜也。我只能告诉你，我们携手并肩作战，一起继续寻找吧！
相信我们一定会找到的！
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我之前喝酒吃肉，基本不吃素食，八年下来，挺个大肚皮，跟怀孕6个月的孕妇差不多，严重的影响了形象，后来我做了三件事，耗时一个月，总算是告别了大肚腩。
一是从饮食上控制，之前我喜欢吃肥一点的肉，喜欢喝酒，为了减掉大肚腩，我先是戒酒，尤其是啤酒，一律不喝，白酒偶尔喝点，肥肉基本不吃了，吃肉只吃精肉，开始摄入蔬菜及水果。
二是每天坚持晚饭后走一万步，刚开始走的时候上下收缩腹部，等身体热乎了，然后开始快走，大概用时1个小时，回来后到第二天早晨，除了喝水，不吃夜宵。
三是睡觉前半小时做仰卧起坐，刚开始的时候做20个，然后每天递增20个，最多做一百个。
就这样坚持了一个月，大肚腩消失了，整个人也变得精神了，看起来不油腻了，之所以会有这么好的效果，主要还是因为每天坚持，如果一个人要坚持做一件事，一定会取得效果的。
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不要幻想着拼命做仰卧起坐之类的就可以减掉肚子上的脂肪。
除非你去做抽脂手术，否则不可能达到局部减脂的目的。
要减肥就是全身性的，不可能单纯地单独减肚子。
虽然你也可以选择节食来减肥，但健康的减肥法还是离不开运动！
1. 不要去管什么有氧还是无氧
有氧减肥，无氧也减肥。当然无氧还增肌。
你可以去做HIIT，也可以去慢跑，
2.不要追求什么单位时间消耗能量高的运动，
要看运动的时间长短，
毕竟累计的运动消耗 =单位时间消耗能量 * 运动的时间
3.不要去管什么运动的能量来自哪里，不要管到底燃烧糖分，还是脂肪
任何运动都在消耗你体内的能量。
何必在意倒是是脂肪还是糖分。
关键没有消耗掉的糖分也会变成脂肪
4.不一定非要去健身房
做个有心人，处处可以运动，时时可以运动。
比如少开车，多走路。
比如坐公交提前1站下车，走过去。
比如勤做家务。。。
5.找个自己喜欢的运动，
运动减肥是长期的，几次运动不会有什么效果的，你浑身的肥肉也不是一天就吃出来的，所以不要指望短期内有什么效果。
为了能长期坚持，请务必找个自己喜欢的运动。
也可以找个喜欢的人，一起运动。爱屋及乌么。
6.控制饮食
一定要保证消耗能量大于摄入能量。
还要注意：各种饮料中都有很多糖，包括运动饮料。如果你出汗多，可以喝盐汽水