睿语健行，一个爱好健身的舞台剧演员！谢谢哦！
我同事说上图中最帅的那个就是我😁😁😁
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男士在家怎么锻炼胸肌和腹肌呢？这你倒是问对人了，我就经常在家锻炼胸肌和腹肌。在家锻炼胸肌和腹肌有很多方法，接下来小猛男就来说说吧！一、锻炼胸肌的大法二、锻炼腹肌的大法欢迎大家【关注】华夏小猛男，每天都有美图美文等你喔！
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只需要专注两个动作就可以啦！骚话不多说，直接开始教学:
居家徒手胸肌训练:
徒手训练胸肌的动作当中，俯卧撑最为经典。但是也需要进行专项训练，进行针对性训练才可以达到最高的效果。
常规的俯卧撑训练当中，除了对胸肌的刺激之外，还会对于手臂的肱三头肌和肩部三角肌有所刺激。
但是如果想要对胸肌进行针对性的提高，则需要把双手距离变宽，同时增加身体下降的幅度，这样对胸肌的拉伸刺激才可以达到最好的效果。
只需要双手放在一个比较高的物体上，比如说两摞书。就可以做到这个动作叫做宽距深度俯卧撑，如下图所示:
居家腹肌训练动作:
几乎所有的腹肌训练动作都是徒手自重训练，例如平板支撑，仰卧起坐等等。
除了这两个基础动作以外，可以练习举腿动作，因其强度较高，对于腹部肌群的刺激会更大，所以训练效果就会更高效一些。
只需要仰卧在地面上，利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比较简单，直腿版本比较难一些，可根据自身能力进行选择。
最后要说的一点是:徒手训练也可以达到很棒的肌肉。训练动作很多，但是对于初学者来说，进行单一的训练可以更专注，更高效。
符合自身能力的训练才是最好的训练，循序渐进的进行提高才可以长久进步。共勉~
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男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定
大家好，如果你正处在假期的话，那么绝大多数时间一定是在舒适的家中度过的，这些时刻一定不要松懈下来，不然就会容易造成肥胖问题，那么下面所带来的就是男士居家胸腹训练，一件负重背心3个动作帮你搞定
在家里躺着很舒服我们都知道，但是在这种状态下，我们的消耗量是非常小的，也就是只有基础的代谢，而饮食几乎不改变的情况下，能量的摄入就会多出很多，所以就容易使人胖起来。
而如果想要靠节食去度过这段时间的话，不仅会让自身饱受饥饿感的折磨，而且还在一定程度上有损自身的健康，可能刚开始会有作用，但不可能一直不进食，所以我们需要进行一定的运动锻炼。
那么胸大肌和腹部的肌群，都是比较吸引人的部位，很多人会非常关注这两个部位，所以我们在家也不要落下这两个部位的训练，但是很多人并不知道要怎么去做到这一点，其实几个动作就能做到。
腹部的锻炼其实并不困难，甚至可以在我们锻炼胸大肌的过程中完成，比如俯卧撑这个动作，我们需要保持收紧腹部的状态，就能够达到一定的锻炼效果，因为当中包含了平板撑这个动作。
那么我们如果光靠自身重量的话，可能刚开始的一段时间会有效，但是做到后面就需要不断的增加次数了，这样不如增加负重来得方便，所以我们还需要一件负重背心，来帮助我们达到渐进训练的效果。
动作一：炸药俯卧撑
不要小看了俯卧撑这个动作，如果能够完成的很规范的话，可以对我们的上半身多数部位，都会有很好的锻炼效果。
那么炸药俯卧撑最大的特点，就是在将身体撑起来之后，需要完成一次拍手的动作，所以这就需要一定的爆发力，对于提升肌肉的质量很有帮助，所以没有做过的话，刚开始可以多进行尝试，或者在普通俯卧撑的基础上，在每组当中做几次即可。
那么在适应了炸药俯卧撑之后，我们就可以借助负重背心的作用，来进一步提高肌肉的水平。
动作二：倾斜俯卧撑
我们可以利用家里的椅子，来完成倾斜俯卧撑这个动作，可以锻炼到胸大肌的上部，来达到使胸大肌轮廓更饱满的目的。
首先需要做出俯卧撑的准备姿势，然后将双脚放在椅子上，这样就可以使身体倾斜了，在这种状态下再去完成俯卧撑的话，就会更多的刺激到胸大肌上面的部分，当然也可以尝试宽距或是其他变式，来达到更多的锻炼效果。每组完成二十次即可，一共做三组。
动作三：弓箭手俯卧撑
在前两个动作完成之后，你的胸大肌就会很有泵感了，那么在加上这个动作的话，就能够基本上锻炼到整个胸大肌了，这个练习的特点是手臂需要采用宽距的撑法，然后向两侧下放你的身体，因为他会锻炼到侧面的胸大肌，如果你发现两侧的胸大肌并不一样的话，还可以利用这个动作来进行调整，只需要在较弱的一侧多完成几次即可。
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在家的，胸肌是锻炼不充分的因为场地原因器械原因，腹肌是可以的 卷腹，腹肌分为，上腹，下腹，腹横，腹内，腹外，这些组成腹肌，每块都要卷起来，锻炼到位。
希望对你有用，谢谢。加油
一一一一我是。 健身聊浩浩
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平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做配合悍金斯增肌粉，效果会更好，一个月增四斤不是问题，加油