每天睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，泡泡脚促进血液循环。睡前尽量别把电子产品放到床上，因为电子产品多少都有辐射。晚上10点之前必须睡觉，早睡早起身体好，
习惯了就好。
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1.喝杯温牛奶有助于睡眠2..泡个脚，有助于血液循环3.在床上可以做做瑜伽放松身心4.脚贴墙面与身体呈九十度，有助于腿部血液循环，瘦腿
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好的睡前习惯避免使用时钟如果你会习惯性地“不停看钟”，对时间赶到紧张，可以让他把时钟转向或是移到看不到的地方。
1、试着在睡前做些放松的活动
如果你无法直接入睡,可以尝试做些比较放松的活动，比如听轻柔的音乐或是开个小灯阅读。早上应该在醒来后就应该起床，而不要试图继续睡觉。
2、避免在白天小睡太多
如果你有入睡困难，可以尝试避免在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟，可能会让你晚上难以入睡或难以进入深眠状态，而且早上也难以醒来。
3、睡前检查房间的噪音与光线
昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查房间是否太亮或太吵。至少在就寝一小时前把电子刺激类产品都关掉也可能有帮助，包括喧闹的音乐、手机、电脑萤幕以及电视。好的睡眠才能带来强健的身体，才能提高工作效率，放飞心情。如果你担心睡眠问题，哪怕是轻微的，如果睡眠问题已经影响了你的健康、学校功课或是人际关系，请寻求健康专家的意见。如果睡眠的问题使得你的孩子焦虑或是问题持续超过 2-4 周的话，也请寻求帮忙。
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我一般睡前习惯喝一杯牛奶，对皮肤和睡眠都比较好。减肥的话可以在午饭前喝一杯咖啡，咖啡利水消肿、紧致肌肤，保持身材的效果还可以，我是一个月前开始尝试咖啡减肥的，天天都喝luckin coffee的小蓝杯，瘦了差不多4/5斤。