无论是焦虑还是焦虑症，确实是会引起我们肢体不舒服的。

焦虑为什么会引起躯体不舒服？

实际上，任何情绪都会引起躯体的反应。比如，小时候看电影，看到情节紧张的剧情，就会情不自禁捂住眼睛或者攥紧拳头。

而焦虑作为一种复合情绪，更是所有情绪之中最难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应时间也会过长，如果长期如此，那么会让我们的生活质量大大下降。

如何缓解焦虑？

首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两者的差别还是很大的。焦虑症需要系统治疗以及心理治疗辅导，如果病情严重合并抑郁等还要服药治疗；而焦虑情绪根据严重程度不同，在自我调节后，一般过一段时间就会好转。

缓解焦虑可以尝试参与户外锻炼，做一些自己喜欢的能让自己放松的事情，或者冥想等方法得到缓解。焦虑的时候还可以和朋友沟通，聊天，这样也会有很好的缓解作用。

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焦虑为什么会引起肢体不舒服？焦虑的振频是短促而有力的。你想，如果让你快速的踮脚小碎步快跑，你难受不难受，累不累？焦虑就是这样的，最消耗能量的。

焦虑可以发生在很多部位，发生在头部，头部焦虑不安，会让你彻夜难眠，身体很疲乏，大脑很兴奋，因为他在被动的小步跑，能睡着吗？

焦虑也会发生在心脏，那种隐隐的振动，不是特别安静的人是无法感觉到的。让你气短，气血不足，耗气，耗神。

焦虑想往外跑，最后会集中在四肢，四肢发皱，不舒展。影响你的心神，不能安定下来，不能专注的做事情。严重的堵塞会让四肢血流不畅，麻木。

焦虑产生的原因是因为内在的恐惧。你在担心什么，忧虑什么，如果久久不能放下，就变成了焦虑。时时刻刻像有个小鼓在敲你，提醒你，让你内心隐隐的着急，着急。从心理层面来说，就是把恐惧放下，把事情想开了，练习放松，全身各个部位放松。泡澡，游泳，按摩都有利于放松。

还有一个办法能释放焦虑，就是安静下来，感受焦虑的振频，捕捉到焦虑短促的振频，然后，跟上它，你能跟上多少焦虑的步伐，就能消灭多少。有问题的朋友可以探讨，我是从真理层面解读的，大家有问我必有答。

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关于身体不适

任何一名合格的心理咨询师，在遇到您这个问题的时候，都会请您先去正规的医院全面检查一番，先检查身体本身是否患病，这一点非常重要。

另外，无论焦虑情绪还是焦虑症，确实都有可能引起躯体的不适感，但是在治疗前，还需要对这二者进行鉴别诊断，以便选用正确的治疗方法。焦虑症也有很多的类型，每种类型的治疗方法又不尽相同。

焦虑为什么会引起躯体不适？

不知道您是否有这样的体会，小时候要去很期待的地方玩，头天晚上兴奋、期待地浑身发热、睡不着觉；当我们站到起跑线上，准备听法令立刻起跑时，身体和肌肉绷紧，心跳变快，血流加速；当我们看恐怖的电影，预感到即将出现刺激性画面时，有时候甚至会紧张得攥拳头。

任何情绪都会引起躯体的反应，而焦虑作为一种复合情绪，则是人们长期处于各种成份不同的复杂情绪中，难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应持续时间过长，也很容易造成真正的病变。

如何衡量自己的焦虑程度？

焦虑量表可以专业、有效地衡量一个人的焦虑程度，不过对量表结果的解读，可能需要心理咨询师或心理医生来帮忙。

有一个简单有效的方法，可以衡量焦虑、或者任何一种符合情绪的程度，即看这种情绪对自己学习、工作、生活、社交等影响的情况。如果在工作生活中尚能投入，暂时抛却焦虑，甚至因为知道自己会焦虑而能加倍努力去完成得更好，那么这个焦虑也不用太担心。

但如果由于焦虑的原因，导致自己无法正常的完成工作任务、生活变得不愉快或者糟糕，那么就真的需要调节一下了。

如何缓解焦虑？

首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两个的差别可是很大很大的。焦虑症需要药物治疗，心理治疗为辅；焦虑情绪根据严重程度不同，可以自行调节，或者寻求心理咨询与治疗即可。

在这里我们主要讲焦虑情绪。

焦虑情绪是一种复合情绪，每个人的焦虑情绪的来源、组成焦虑的基本情绪组合、焦虑的表现形式、诱发原因等，都不一样。想要走出焦虑，首先你得先认识你自己的焦虑是什么，这就和心理咨询中觉察情绪的训练有关了。

如果焦虑造成了失眠、紧张、不安等躯体性反应，则可以先通过放松训练来缓解，然后再进一步进行治疗。

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你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑有助于我们进入最佳状态，但如果焦虑过度，造成睡眠障碍和躯体、心理上的不正常反应，就需要克服了，那么焦虑情绪引起身心不适该怎么缓解呢？

1、让自己静静

尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。

2、自我反省

有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了不适——你只知道痛苦焦虑，而不知其因。所以，在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。

3、找出焦虑的根源

学会观察自己，分析焦虑感到底来自哪里，找到对自己的威胁以及可以解决的资源，再去想可以做什么，确定可以达到的目标。

4、锻炼不可少

生命在于运动，运动是有效的放松方式。不过，健身室是个相对高压的环境，且处于特殊时期的现在，户外运动会更胜一筹。户外运动时，你可以享受大自然的新鲜空气，清醒头脑，放松心情。

5、积极面对并迅速执行

如果有事情还没完成、有知识还没消化。不要任由它们不完整，不然就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量。堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情。逃避只会加重我们的心理负担，让我们负重累累。这时，我们需要积极面对，不逃避才能换来真正的解脱。制定切实可行的计划，将计划再分解为一个个可以执行的行动，不犹豫，迅速去落实。在行动的过程中，你的焦虑情绪会被驱逐，转而被一点点成就感所取代。你做的事情越多，你对自己的能力越有把握。很多时候，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。

6、增加自信

自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。所以，请相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。当焦虑情绪引起身体不适时，可以尝试使用上述方法，让身心得到缓解。如果焦虑情绪特别严重，一定要寻求专业人士的帮助。

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焦虑为什么会引起肢体不舒服？如何缓解焦虑？

人体内分布着一种神经，叫植物神经，也叫自主神经，在内脏分布的多，尤其是心脏，还有肠胃，并不是人体内长出了植物，而是不受人的控制。

虽然人为的控制不了，但人在紧张焦虑不安的时候，这些神经会不由自主的紊乱、痉挛，出现各种症状，如胸闷气短、心慌心悸、头痛头晕、尿频尿急等，有趣心脏和肠胃植物神经多，所以怀疑自己是心脏病和肠胃有问题的人很多。

焦虑的时候植物神经紊乱，造成了各种不舒服。

焦虑来源于不合理认知，条件反射和敏感的个性，通过改变认知，建立新的条件反射和优化个性来达到缓解、降低，以致彻底消除焦虑的目的。

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“焦虑”是个术语，会通过身体和情绪表现出来，身体上表现为浑身各种不舒服，去医院检查不出来；情绪上表现为不安、焦急，甚至会暴躁。建议如下：

1.晚上要“睡好”

焦虑往往和抑郁相伴相生，就是身体状态“不正常”后走了两个极端，要么不管大小，对什么事都没有兴趣，要么什么小事都认为是大事。这种情况如果不加以干预，就会愈演愈烈。要采取走路、骑行、羽毛球等运动，想办法让自己累，并按照正常的作息时间工作或者学习。白天别酣睡，晚上别清醒。一定要坚信：只要睡好觉，身体会慢慢修复！

2.身体要“体检”

现代研究表明，焦虑一般原因是植物神经功能紊乱和心血管系统功能不正常。好比一辆轿车，发动机有问题、或者电路有问题，要么没怎么加油，速度很快，要么不加油，车也会突然加速，反正不正常。必须先去医院检查，排除身体器质性病变。确保血压、血脂、血糖、尿酸等四个主要指标正常，确保心脏功能正常，确保没有各种结节。一般来说，没有大问题。身体会慢慢恢复。一定要坚信：检查了没问题，只是神经系统感冒了，我一定会恢复的。

3.思想要“放松”

“车到山前必有路，船到桥头自然直。”不管遇到任何事情，别急，一定会有解决方案，牢记：有如焦虑，不如睡觉。我们都不是救世主，很多问题我们是没有办法的，一切皆有定数。抱怨没有意义、焦虑没有意义、后悔没有意义。不管怎样，生活还要继续。天生我材必有用，任何时刻，一定要牢记：这个年代，任何人都不容易，没有倒下，就是胜利！对比美国几百万人感染新冠无处就医，我们还有什么好焦虑的呢？起码我们还活着，只要活着，一切都来得及。

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焦虑严重了其实就是焦虑症，焦虑症本身就是精神类疾病，它能够影响甚至左右全身的神经系统。精神类疾病，有时候即能使你过分“精神”，甚至过份自信、自以为了不得，又可能使人精神萎缩，乃至在痛那痛或浑身难受或疲惫不堪。

解决和根治这种疾病的主要办法：

1、抓紧去看医生，在专业医生的治疗和指导下，坚持用药，且不可讳疾忌医。

2、坚持适度活动、劳动和适量锻炼，且不可说弯就弯。

3、坚持与亲朋的交流、交往和兴趣爱好，必要时可适度强制自己，且不可把自己陷入孤立。

4、不断总结经验，最好确立自己情绪变化的坐标，注意把握自己情绪的波动和平衡，最好多用正常人的情绪变化和状态作为纠正自己的参照值。

5、把你的心灵注入阳光。一定要想办法找事想、找事做，用积极的有益的思考占领自己的内心世界，这是排除郁闷、烦躁和阴暗心理的最直接办法。只要想办法尽量去做，尽量坚持，习惯成自然，你包括肢体不舒服的心理疾病，肯定会日趋减轻直至痊愈。

东北文创 思为特写

20210218.12..09

相信我和朋友们总结出来的成功经验，没错的。

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心理与生理是分不开的，彼此之间是相互联系、相互影响的。不止是焦虑会引起生理的不适，其他的心理问题或心理疾病也都会引起不同程度、不同症状的生理表现。很多心理问题的发作都不是从情绪上表现出来，而是从身体的某个部位的不适开始率先发作。如感觉呼吸不畅、身体疼痛、心悸心慌等等。

在觉察到自己的焦虑情绪时如何缓解呢？

1、有意识的进行放松训练，如深呼吸等，焦虑会使人处于心慌、肌肉紧张等不良反应状态，放松训练可以帮助减轻这些症状，缓解焦虑情绪；

2、积极面对产生焦虑的对象，勇于面对、勇于解决问题才是克服焦虑最好的办法；

3、劳逸结合，高压状态下的工作和生活会加剧焦虑，适时的休息调整可以很好的减轻心理焦虑；

4、与友人倾诉，将积压在内心的事情和情绪都表达出来，不管是寻找意见还是纯粹的吐槽，有人倾听就是对焦虑情绪缓解的宣泄途径；

5、有意培养自己的自信心，保持乐观向上的积极态度，自信心的高低程度会影响我们对面困难的心态和思维方式，坚信自己能够克服困难也能达到缓解焦虑的目的；

6、面对让你感觉的焦虑的事情时，可以适时的转移自己的注意力，暂时先放一放，等情绪稳定了再去解决，会有事半功倍的效果。

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从经验上来说，很多人焦虑和身体不适存在联系，一方影响另一方，首先，你得排除是身体不舒服影响你的心情产生焦虑。

至于焦虑引起身体不适，从科学上来说很好解释，比如分泌激素的水平，人的应激反应产生流汗、战栗、脸红等，流汗又可以让人口干舌燥，造成二级影响。

如果你是唯心主义者，那就更简单了，因为焦虑等心情是某种独立的力量，或者“外力”造成的了。

如何缓解或者解决焦虑呢？

从形式上来说，有深呼吸、让自己忙起来、找人倾述、心理发泄等各种方式。

从根源上解决需要几个步骤：

一、认清焦虑的根源

人焦虑的根源有两大类（可同时存在）：横向来看是觉着自己不如人，别人如何聪明、如何好运、如何成功，自己为什么不如人；竖向来看是对未来的担忧，要么担忧生活或者别的什么，要么患得患失，要么就是美好的空想和残酷不堪的现实严重不匹配。

二、必须接受现实

强行解释现实是催眠，要想解决焦虑就必须承认现实，而不是否定现实。就像别人考100，我考了70，这是必须承认的现实，也就是说：知道自己焦虑，更要知道自己的焦虑是有根据的。换言之，对有根据的事情焦虑说明什么？

说明自己是正常人！

既然自己是正常人那就没什么可太担心的了，毕竟同一件事对不同的人效果是一样的，只是程度不同而已。就比如摔了一跤，女同志会觉着很痛而大哭，还担心会不会留疤，男人可能就是爬起来说句“我X”，真倒霉，甚至胳膊上拉了口子也就是消消毒就行了。

而焦虑代表自己对一件事或一个情况过分重视，导致自己担忧的程度超过了合理的心理承受范围，仅此而已。

三、放宽心态

接受现实之后，就要自问焦虑的事值不值得影响自己一天的好心情（影响还是不影响先看下去在决定，如果真的影响还有下一点）？如果不影响，自己还怕什么呢？事实就是如此，自己还需要为已经发生的事继续折磨自己吗？那就太亏了。

如果是带强迫的那种焦虑，你可以“断念”，出门关没关门？就是不关又怎么了？多大的事？放开了也就那样（其实，强迫性质的焦虑所焦虑的事根本不存在）。

天高地远，山高水长，在暗室中痛苦不值得。

四、做有用的事

如果所焦虑的是真的影响很大，那就是一句话“焦虑有用吗？还不如做点有用的事”。

须知：不能放下什么就无法得到，不能相信什么就没有力量！

解决自己所焦虑的事情，需要的是做好现在能做的，抓住每一件稻草小事，总会有用的。即使这不能改变即将发生的事，或者所焦虑的事，也一定在不远的将来带给自己意想不到的收获！

是的，我们必须放下一些，舍弃一些，又必须相信一些。

无论结果如何，能确定的事情是：焦虑不仅无用而且有害。换言之，即使我们相信的一些没有成功，在之前是不确定的，也比确定有害的焦虑强的多。

但，请相信：相信一些东西就一定会成功，一定会有收获。

不确定包括①不确定是好的，还是②不好的，而选择相信一些东西，收获一定会如期而至或者以一种意料之外的方式到来。

请相信，如果事事称心如意，这才是值得焦虑的事情，因为这不真实，这个世界一定是好运倒霉都有的，焦虑就会倒霉多一点，不焦虑就会好运多一点，这就和弹簧一样。

如果有人想这个事要成功，那个事无所谓了，这不是焦虑，而是妄想，建议重上幼儿园。

焦虑是确定的、有害而毫无意义的，而不敢相信什么的人是懦夫。

文终，焦虑终。

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谢邀回答。

人的情绪和肢体反应紧密联系，通常说身心健康就是指身体和心理的健康，二者相辅相成，不可分割。当人在焦虑情绪下，肢体也会出现不适感，肢体表现症状因人而异，但通常表现在下列症状中的三种以上：比如肌肉紧张、容易疲倦、坐立不安、思想难以集中、易激怒或失眠；还有心悸、头昏、气短、舌头麻木等。这些肢体症状使人的注意力分散，不能专注于其工作和生活事项，造成诸多困难。

那如何缓解焦虑呢，我认为可以从下面几点来着手：

首先,自己尝试建立一个强大的内心机制，有条件的话，建议学习正念练习和智慧禅修。正念犹如内心的明灯，当它被点亮时，使人的大脑像获得了系统重装，跳出原有思维的桎梏，获得自身内在的动力，发挥出心灵深处本具有的可被转化的潜能。而智慧禅修能让你获得觉察当下的身心体验，对事情能做出善巧的回应。典籍言：“譬如一灯，入于暗室。百千年暗，悉能破尽。”

其次，我们的身体健康状况和饮食习惯息息相关，做到膳食营养均衡搭配，水果、蔬菜、肉类合理摄取。拥有健康身体的人焦虑程度远不及身体机能欠佳的人。

第三，多参加体育活动或者多做家务，如跑步、瑜伽、打坐、唱歌、跳舞，家里某处死角早想收拾但从未将想法付诸实施。

做到了上述几点，焦虑自然会远离你。