睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日常的一些饮食和生活习惯上着手，这样才能避免失眠或者睡眠质量差这个问题。

要想有个好的睡眠，应该从平时的习惯上多注意，比如平时避免久坐，每天适量的运动，运动对于改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小时不要再运动，如果运动完就睡觉反而会影响睡眠。每天足量饮水，但是睡前1小时不要在喝水，以免影响睡眠。晚餐吃的不要过多，吃的过饱也会影响睡眠。

每天的饮食应该粗细搭配以及荤素搭配，这样不仅有利于体重的控制，还能更好的促进肠道的健康，肠道的健康对于睡眠的质量也有影响，尤其是一些便秘的人，经常便秘会影响情绪，而情绪也会导致睡眠质量差。综合在平时的一些细节上多注意，注意饮食和生活方式，那么就能获得一个好的睡眠。

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睡觉前两个小时建议不要进食，若想有助于睡眠，可以在睡前两个小时食用以下食物：

牛奶、香蕉、大枣、蜂蜜、百合、桑葚。莲子。

也可以用这些泡水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

每个人体制不同，建议根据个人情况，选择适合食用的。如果是睡眠严重不好，失眠，多梦的人，建议及时咨询医师。不建议食用安眠药。

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睡觉前喝什么对睡眠好？

我老爸有睡觉前喝牛奶的习惯，他大致上都是上床前一刻，自己亲自去冲一杯牛奶，然后从家里的零食柜里拿出几个小面包，一起带到他的睡房，铺好床，将枕头竖起来，靠在枕头上，一边吃面包一边喝牛奶，这个习惯坚持了好多年，老年人多喝点牛奶，补充蛋白质我还是非常认可的，而且老爸经常说睡觉前喝牛奶对睡眠还是很有帮助的；

另外，我爸还有个习惯，早上起的特别早，5点钟不到就起床了，洗漱之后就出门去锻炼身体，原本我也没有认为有什么不妥的地方，可是，白天的时候，我爸却在沙发上打瞌睡，明显就是晚上睡的不够好，但我也没有往深层次的地方去想，时间就这样慢慢流失；

最近一段时间，因为结石的问题，我晚上睡的不太安稳，经常起夜，这时我就发现问题了，老爸晚上起夜的频次还是蛮高的，基本上是3个小时左右就会起夜一次，原本以为我爸可能生病了，可是到了白天，通过我的观察，他又很正常，思前想后，就是睡觉前的那一大杯牛奶；

睡觉前喝牛奶会导致夜尿增多，晚上会频繁的起夜，对睡眠的影响很大，老爸之所以早上起的早，就是尿量增加将睡眠的时间长度给切分了，到了凌晨5点左右，因为起夜后睡不着，所以，就只能起来锻炼身体，白天犯困，打瞌睡就变得非常正常，一个细小的生活习惯，带来了这么巨大的影响，而且，老爸自己还不太自知；

今天看到题主的这道问答题：睡觉前喝什么对睡眠好？让我想到了我老爸的一些生活习惯，稍加评论之后，针对题主的疑问，那我也来给大家说说我的看法，分享如下：

1、有人说，睡觉前可以喝点牛奶、喝点红酒、喝点花茶等饮品，但这里最大的问题就是，什么时间饮用合适？也就是说，是睡觉前30分钟饮用还是睡觉前2个小时饮用，还是有巨大差别的，原因在于睡觉前30分钟内喝牛奶、或者是喝花茶会导致夜尿增多，晚上频繁的起夜，对睡眠的影响很大；

2、当然大家都是有固定的饮食习惯，比如有人已经养成了睡觉前喝牛奶的习惯，他也没有晚上起夜影响睡眠的问题，所以，如果是这样的情况，贸然改变平日里的作息规律，可能还会有所影响；

3、大家的晚饭时间大多都是在18点左右，这时距离上床睡觉，可能还有4-5个小时，所以，在这种情况下，睡觉前2个小时，喝水或者喝饮料，之后就不在吃东西喝东西，我们的肠胃可能不会受咖啡因、辛辣食物、油腻食物、酒类的影响，而且还不是空腹的状态下睡觉，我感觉这样的状态可能是最合适的，当然，也可以咨询专业的医生，依据自己的身体条件进行合理调整，听医生的肯定是不会错的；

4、这里有一个我觉得比较重要的事情要说说，就是良好的饮食习惯，比如早上起床后饮用一大杯水，早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少等，因为良好的饮食习惯和作息，会让我们身体的运行机制更加有规律，在饮食习惯和作息规律的指导下，晚上睡觉前，我们自己也会按照已经养成的习惯进行，比如只会在睡觉前2个小时饮用白开水；

5、睡前2个小时内喝点白开水好不好？夜间睡觉时我们的身体确实会流失水分，睡前2个小时喝点白开水，可能是个好习惯，睡前一刻喝水的坏处同喝牛奶是一样的，频繁起夜后会影响睡眠质量；

6、晚上睡觉前2个小时能不能饮茶？茶水也是有提神作用的，如果是我爸妈那样几十年如一日，天天喝茶的人，睡前2个小时喝茶可能没有什么影响，但如果是刚刚开始饮茶，那最好还是饮用白开水；

7、不过话又说回来，对于绝大数人来说，睡前2个小时饮茶都是不太好的事情，喝水还是喝白开水比较合适；

8、睡觉前喝什么对睡眠好？这里最主要的是时间节点的问题，我认为的睡前不是上床睡觉之前，而是睡前的2个小时，当然如果您有喝点牛奶的习惯，那就尽量安排在睡觉之前的2小时饮用，包括喝矿泉水、白开水也是一样的；

写到最后，还想啰嗦几句，睡觉前喝什么对睡眠好？睡觉前喝一大杯牛奶，会导致夜尿增多，晚上频繁的起夜，对睡眠的影响也很大，所以，我觉得喝牛奶有助睡眠这件事，更多的是心理暗示，也不知道说的对不对？大家可以在评论区给我们留言，说说您的看法，我们在评论区等您！

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喝什么都是没有用的

天黑之后身体会分泌褪黑素（促进睡眠），而手机或者电视屏幕产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以

1.尽量避免蓝光，屋内灯也尽量用暖色较暗的灯光

2.睡前舒缓的运动和拉伸，轻松的音乐或故事

3.熟悉的环境，适宜的温度

4.白天尽量进行一些锻炼，不要睡太长时间

这些都有助于夜晚的睡眠

睡觉占了人生三分之一的时间，所以睡好觉也是非常重要的事情

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睡前喝杯牛奶有助于睡眠。或是每天喝点红酒、蜂蜜水即能美容养颜也可以提高睡眠质量。想要好睡眠光靠这些效果不明显。

睡前半小时用食醋或是花椒艾叶水泡脚。

睡前闭上眼睛做深呼吸（做10来分钟）。

我曾经失眠过，很能理解那种想睡而又睡不着的感觉，真的一直到快天亮才会有点睡意就浅睡2小时起床上班😭。

我试过很多的方法，看过西医，看过中医，看过心理医生，就差去精神病院了😂️。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很伤身体。

那些个方法都有效果，可问题是只要我一停药就失眠。后来我就慢慢调整心态，只接触正能量的事正能量的人，远离让我不开心的不开心的事。每天固定时间关灯睡觉，定点起床去运动。每天都会出去走走，每天睡前什么也不想，慢慢地就好了。

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感谢邀请。关心生活中的“大家”，失眠一事可谓是难为大家的“重要因素”；总是有人因为这样或那样的原因睡不着、睡不好，所以他们就会选择吃一些东西、喝一些东西去促进自己的睡眠；然而真的有这样的“睡眠神器”吗？用智慧看待此事，可真是没您想得那样简单。

喝牛奶可以助眠吗？

之所以“有人说喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶当中含有的色氨酸”；但是，虽然色氨酸对于入睡的确有一定的促进作用，但前提一定是“足量摄入”。

那“真相”就来了，如果您想靠牛奶当中的色氨酸完成“促进睡眠”的任务，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸还要多的火鸡”举例，想要通过吃火鸡达成促进睡眠的作用，需要人们一次性摄入36斤的火鸡肉，各位觉得正常人可以完成吗？

也就是说，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撑到爆”。更何况，牛奶喝多了会让你频繁上厕所，这本身也是影响睡眠质量的一件事情，不可取。

睡前喝什么可以助眠？或者吃点什么？

此问题的“真相”可能让很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃”。

官方建议：睡前2—3小时尽量避免吃东西，这样的情况下才不会影响睡眠。

其实，睡前经常吃东西、吃太多东西，不仅会让人变得更加肥胖，本身还会影响机体正常的消化功能，让人睡不着、睡不好。

当然，如果您晚上真的很饿，饿得都睡不着觉，那也可以适当吃点东西；对于夜宵，健康食用应该遵循某些原则；理想的“夜间健康食物”应该是“以碳水化合物为主，含有一些蛋白质的餐食”；举个例子，喝一小碗燕麦粥、吃上一小根香蕉足矣。

当然，睡前喝“一丢丢”白开水也很健康：

对于一个健康的人而言，“睡前适量饮水”是对健康的一种“维护法则”。睡前适当饮用“温热的白开水”，无疑可以加速身体的新陈代谢，让您的肠道代谢更加顺畅；同时还可以降低血液的黏稠度，预防“血压飙升”等心脑血管问题。

当然，饮用量和饮用时间很关键，希望大家可以在睡前半小时饮用100毫升左右的温白开水；饮多也是负担，反而容易给您的身体增添烦恼。

打造一个“温馨且温热的睡眠环境”，让自己好好睡一觉：

睡觉，虽然是很简单的一件事情，但其实也是需要我们“重视”的。睡眠环境的完美打造，必然是增强睡眠质量的“重要之举”，保证睡眠房间空气的清新、温度的适中、融洽的黑暗，多方面齐下手，睡眠质量更优秀。

良好的睡眠，其实不难达成，需要大家做到的一定是“饮食、运动、心情、睡眠环境”等方面的共同结合；靠吃东西、喝东西并不能加强你的睡眠，请各位“好好睡觉”。

注：王思露原创内容，希望对各位有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

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💕妈妈神经衰弱，长期失眠，后来听韩国的朋友说这个助眠片特别好用，就给妈妈购了，开始吃。

⭐️她已经坚持吃了几个月了，她说她现在睡眠好多了，很少失眠了。

✨最重要的是，她以前失眠总吃安眠药，长期吃安眠药身体总是很不舒服，她说吃这个就完全不会。老妈现在已经离不开了。

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睡前喝什么对睡眠好？以前我们经常会从网上看到，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，事实上，喝热牛奶对睡眠的作用微乎其微，反而睡觉前喝牛奶，会因为胃肠的饱胀感，而影响到睡眠。

睡前吃食物，本身就是一种影响睡眠的行为，你比如说，吃食物、喝水太多等等，所以要说睡前喝什么对睡眠好，真正有效果的应该就是安眠药了。

影响睡眠不好的主要原因有很多，比如：环境、生理、心理、生活行为等等，所以要针对自己的具体情况来针对性地改善，日常行为要做到：

第一、如果心理上有创伤，需要针对心理做以疗伤。

第二、如果是生活压力，情绪紧张，需要为自己舒缓压力，保持心态平和。

第三、如果是因为室内环境的问题，需要改变，比如强光、噪音，床、枕头的不合适等等。

第四、以下生活行为方面的因素，需要改变，比如：

1、喜欢喝下午茶、喝咖啡、吸烟或者饮酒，这些行为都会刺激大脑产生兴奋感，是会影响睡眠的，需要纠正。

①喝茶改到早餐餐后一个小时进行或是不喝；

②不要用喝咖啡来解决加班中的提神；

③戒烟酒，最好睡觉之前不要饮酒；

2、养成良好的睡眠习惯，不熬夜，到点就睡，不要总是看手机。

3、睡觉之前不要看一些剧情波动起伏大的情感剧，这样会影响到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚，也不能吃夜宵，晚餐需适量，不要吃的太饱。

5、睡前不要做剧烈的运动，包括跑步、跳舞、各种狂欢等。

总之想要睡眠好，改掉以上生活行为，另外心理问题很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得换角度去思考问题，不要过分要求完美，钻牛角尖，这样就不会太影响到睡眠。

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喝牛奶是最好的，牛奶是被公认的几乎接近完美的东西。牛奶中有一种让人产生疲倦的生化物，还有微量吗啡类的物质，这两种物质都有镇静催眠的作用让人更好的进入梦乡。牛奶中的钙能清除紧张的情绪，使睡眠更加的安稳，踏实。还能补充人体消化的钙元素，避免骨质疏松的发生。牛奶全身宝，踏实睡眠离不了。

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建议你最好睡前半小时喝牛奶，因为睡前进食太多的水有可能会引起眼脸浮肿，但是牛奶浓度高，不大会引起浮肿，如果有服药的话，那在服药前后不要喝牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质