俗话说眼睛是心灵的窗户，保护眼睛除了要注意用眼卫生，经常做眼保健操，注意眼睛的休息以外，还应该注意多吃一些保护眼睛的食物，我给大家列出些食物！

1.动物的肝脏，鱼肝油奶内胡萝卜，菠菜，韭菜,红薯……这些食物含有丰富的维生素A，对眼睛有好处！

2.青椒,黄瓜，菜花,小白菜，枣子,梨，橘子……这些食物含有丰富的维生素C，如果缺乏维生素C容易患白内障。

3.豆类，蔬菜虾皮，排骨汤，鱼，糖醋排骨等等，这些食物含有丰富的钙，钙具有消除眼部鸡肉紧张的作用！

4.瘦肉，动物的内脏，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，这些食物含有丰富的蛋白质，多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳！

保护好眼睛，除了经常吃些对眼睛好的食物外，平时不要连续看书，看电视，玩手机！这才是对眼镜最大的好处！

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那么应该如何保护好自己的视力呢？首先，不要在强光或光线很暗的情况下看书、写字。光线过强或过暗都会让眼睛所承受的负担加重，容易产生眼睛疲劳。其次，用眼姿势要正确。无论是看书、学习，还是看电视、手机、电脑都需要正确的姿势，合适的距离，定期休息，远眺或做做眼保健操。第三，注意用眼时间。很多人看手机、电视、电脑屏幕等时间过长，或者在关灯后仍然继续看手机，这都对视力非常不好。我曾经试过，在关灯后，左眼看手机，右眼用手挡住或闭上，五分钟后，双眼同时看房间（仍然关灯状态），看手机的左眼对光线的敏感度比右眼差很多。最后，少熬夜，保证充足睡眠。晚上长时间超负荷用眼，眼睛容易出现疼痛、干涩、发胀等问题，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。保护视力，吃什么比较好？1、富含维生素A的食物2、多吃深绿色、橙色的蔬菜和水果3、多吃黑色、紫红色的天然食物

这类食物中富含花青素。花青素对缓解视疲劳、改善眼球发胀有很好的效果，也可以抵挡紫外线对眼睛的伤害。

富含花青素的食物有桑葚、蓝莓、草莓、樱桃、紫葡萄、黑米、紫玉米、紫薯、紫甘蓝、茄子等食物。

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家三级公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

衡膳学院第五期学员

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吃胡萝卜，猪肝，喝野菊花，金银花茶，这几种都是明目的，对视力减弱有很好的恢复作用。

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科学饮食，给眼睛足够且合适的营养素是十分重要的。如何吃出好视力，吃出漂亮的眼镜？下面是我的总结和建议，希望能给大家有所帮助：(一)少年儿童的养眼膳食1.蛋白质与碳水化合物预防近视，要少吃糖果和含碳水化合物高的食物，多吃糙米、粗面，少吃猪油，限制高脂肪和精制糖食品的摄人。2.维生素A还有胡多卜、南瓜、红心甘薯、柑橘、番木瓜等橙黄色的蔬菜水果。颜色越绿、越黄，胡萝卜素含量越高。3.维生素C应该在每日饮食中补充富含维生素C的食物，包括各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。4. 钙和锌富含锌的食物有贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。5. DHADHA的全称是二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”。它是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于w-3不饱和脂肪酸家族。富含DHA的食物有鱼类、坚果类、藻类等，尤其是深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等的DHA含量极其丰富。6.维生素B1和维生素B2富含维生素B族的食物有蛋黄、牛奶、酸奶、红心瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦等。(二)中老年人的护眼膳食中老年以后，人的视力逐渐衰退，主要表现为老年性花眼、白内障和老年性黄斑变性，这都是由晶体老化和黄斑病变造成的。1.维生素E和维生素C2.叶黄素和玉米黄素3.番茄红素4.花青素(三)上班族的护眼膳食.抗眼干涩、疲劳食疗2. 抗辐射食疗只要遵循科学的方法，长期坚持不懈地加以呵护，那么我们的眼睛会越开越明亮有神！欢迎大家评论点赞，更多眼科知识可关注我一起探讨哦。

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吃蜂王浆好。蜂王浆养肝，肝好视力就好。

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首先养成良好的用眼习惯，不要躺床上看书，手机，移动的车上看书，手机。看书写字要一尺远，选择柔和淡黄色的灯光。减少看电子产品的时间，增加户外活动。避免强光对眼睛的伤害，少吃甜食少吸烟，喝酒。

平时多吃含维生素较多的果蔬，可食含丐较多食物，增强眼肌活力，多参加户外运动，象打球，爬山等

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你好，可以关注公众号【波阿斯视力康复中心】，里面有很多关于保护视力方面的知识!

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近距离用眼时间长，很容易造成视力过度疲劳，最终形成近视。

适当控制近距离用眼并适当时候看远，缓解疲劳。

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吃龙眼对眼睛好，龙眼意思是龙的眼睛，所以吃了之后眼睛会和龙一样闪闪发光！

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