我妹2017年被确诊为胃低分化腺癌，同年10月份在武汉协和医院做了胃大部切除术，然后又在香港大学深圳医院完成了8个疗程的化疗。

2018年4月份，我妹化疗结束时体重降至100斤（身高170cm，本来还在哺乳期，手术前130斤），整个人脸色灰暗、瘦骨嶙峋，没有一点精气神。

其实从第四次化疗开始，我们就给妹妹买了很多营养品，比如雀巢公司生产的专门为放化疗患者研制的速愈素、雅培的安达、蛋白粉、孕妇奶粉等，但是妹妹胃口不佳，几乎喝不进去，即使喝进去了，也是立马吐出来，所以几乎没啥效果。

2018年4月份，最后一次化疗结束后，我们按照医生的建议正常吃五谷杂粮和荤肉，妹妹的胃口和体重居然好转起来了（可能跟化疗结束有关吧）。我妹坚持每天吃5顿，早起第一顿是开水冲蛋花（这是湖北民间传说强身健体的土方法）、然后早餐吃碳水化合物（我妹喜欢吃虾皮煮混沌皮）、午餐比较重要，我们托人在乡下买了土鸡、野生泥鳅鳝鱼和甲鱼，配上花胶筒和虫草煲汤、下午加一顿奶（妹妹乳糖不耐受，所以我们是拿鲜牛奶或者酸奶和水果做奶昔给妹妹喝）、晚餐一般会吃鸡蛋和芦笋（芦笋几乎每天都会吃），睡前看妹妹的胃口，如果OK，再加一两个猕猴桃。主食一般以牛排和猪肝为主（胃切除的病人容易缺铁性贫血，所以我们要保障患者红肉或动物内脏的摄入）

经过一段时间，妹妹的体重逐渐上身。现在，妹妹已经恢复到孕前的54kg。因为她目前一直在喝中药，需要忌口的东西比较多，所以她的饮食我们还是非常注意。

总而言之，按照病人的胃口，荤素搭配，假以时日体重自然会上升的。

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大家好！我是注册健康管理，防癌抗癌研究员，我来回答你的问题。

癌症手术后恢复是是伴随终生事业，因为癌症是随时可以复发，防止癌症复发应该是抗癌重点。

和抗癌一样，胃癌手术后恢复肌肉?是长期漫长的事情，无法和正常人一样，手术对全身代谢系统都会产生影响，每餐进食量只是原来的10/100—15/100，可以少食多餐，代谢功能下降，食物营养不能有效利用，和正常人相比，实际所需总热量下降，正常成年男人每日所需热量1800—2400大卡，女人?1500—1800大卡，缺乏总热量摄入，增肌是不可能的，额外补充蛋白粉不挤于事，甚至有害，增加肌肉需要抗阻力运动，正在康复中的癌症患者也不适合，达不到总热量，不能做抗阻力运动，增肌是不可能的。

运动对癌症康复是非常关键的，首先避免长时间卧床，能站着就站一会，能走动就走一会，累了就歇一会，不要勉强，逐步适应低等强度、中等强度运动，如果身体癌细胞已经完全消除，代谢系统恢复正常，可以做抗阻力运动，这时增加进食量，尤其是优质蛋白量，此时可以考虑增加肌肉量，建议能够正常饮食的癌症患者，不额外补充蛋白粉和保健品，避免肝脏、肾脏代谢负担。

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就需要这样吃才能长肉！实际还不够！

我国的老百姓以米面为主食，是碳水化合物，补充机体能量为主，过剩可以产生脂肪积聚。这也是多吃甜食容易肥胖的原因！增肉，实际上是增肌肉，这就需要补充蛋白质。植物蛋白就是豆制品；动物蛋白就是鸡鸭鱼肉、牛奶等。这也就是健身长肌肉的原理！

胃癌患者，自然不需要和健身的人比，只要保持正常体重就可以，不要太瘦了！因为胃被部分切除的缘故，影响消化，胃容量变小，所以需要定量，多餐，一般4-5次！以高蛋白饮食为主！

另外每年复查胃镜；充足睡眠，戒烟酒！保持心情愉悦！

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胃癌术后可以增加营养调理！胃是重要的消化器官，如果瘦了不少，首先确保胃癌没有复发进展造成的消瘦，然后可以少吃多餐，因为胃大部切除术后体积及功能都不如以前！你可以多吃牛奶鸡蛋，鱼汤肉汤什么的，也可以服用些健脾胃的中药，如黄芪，白术，茯苓，山药等，会对你有帮助！蛋白粉如果饮食调理的好，可以不吃！吃点也问题不大！希望能给你简单有效的帮助！欢迎关注！

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建议胃癌术后的患者选择进食乳清蛋白类蛋白粉而非大豆类蛋白。因为植物蛋白容易增加胃肠道负担，同时增加产气，增加患者腹胀。而乳清蛋白是从牛奶中提炼的，更适合人体吸收。即使胃癌术后恢复好了，也应该以清淡易消化饮食为主，避免辛辣刺激性食物的刺激。

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是可以的，我三个月增了13斤，瘦子当然可以健身，大道理就不说了，坚持三个月会给你带来一个不一样的你。蛋白粉也可以吃，我吃的是悍金斯蛋白增肌粉，针对瘦人增肌增重的。同时你的身体素质，身体形状，自信，良好的生活习惯，规律的饮食和睡眠都会提升。拒绝垃圾食品，拒绝饮酒，拒绝熬夜。拒绝浪费时间。开始热爱每一天，热爱生活。用你强有力的臂膀拥抱家人。
健身背后是你的坚持，努力，汗水，毅力，意志力。等等这些都是通过健身磨炼出来的。告诉自己“你可以的！”
而且瘦人的脂肪少，肌肉明显，稍微锻炼一下就能明显的看出效果。我就是瘦子，不间断的去健身房仨月就出腹肌胸肌了。
当然了，瘦子健身虽然有优势也有劣势，那就是能量消耗快，所以得多吃，吃什么呢？
1:鸡蛋
必须吃，不想吃也得吃，含蛋白质最高的食物，想快点增肌就喝悍金斯增肌粉。对于学生和没有经济条件的人来说鸡蛋最经济实惠。
2:瘦肉
鸡肉，纯瘦肉，别吃肥肉，忍着别吃。
3:面食面条
4:鱼肉
坚持下去就会看到效果，不但拥有健康的身体，还有能吸引异性的身材。

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有效的，但最好是配合健身，这样效果才最好。我之前就是一个小瘦子，通过健身加上吃悍金斯蛋白增肌粉才增肌增重的，现在也是朋友口中的肌肉男。

从小到大都是瘦子一名，怎么吃都吃不胖的瘦子，无论是朋友还是亲戚挂在嘴边的一句话就是，你怎么这么瘦啊！

我第一次接触健身是在高中时朋友爸爸开的健身房，朋友邀请我过去，我看他爸爸是如此的健硕，那些在图片上看到的肌肉男，终于在现实中见到了。他爸爸对我说，开始健身你也能像我一样强壮，我半信半疑。

偶尔喝朋友去玩几下，感觉全身精神气爽，肌肉略有感觉，于是我感觉我也是可以练出肌肉的，只是时间问题，只是由于高中学业紧张，就耽搁下来了，不过健身增肌强壮已经在我内心发芽。

正式开始接触是大二，当时的校内健身房对学生几乎免费，15元一个月，就这样借用学校的资源我开始了我的蜕变之路。那时候的健身花费还有我的健身补剂悍金斯增肌粉，因为太瘦弱，练后要及时补充才能最大化训练效果，所以这部分是我的一个比较大的开销。学生时代的苦恼，没钱却想法多，好在我的钱用在了投资自己，并没有浪费在贪玩上，回过头来一切都是值得的。在健身磨炼无论是心智还是身材，都对我日后的工作、生活甚至是爱情上都给予了巨大的帮助。

健身先健脑，这一点没错。在查找健身资料的过程，也让自己的自学能力有了进一步的提高。现在正值毕业季，和同年的同学相比，我都会比他们显得更从容淡定，也更自信，我也顺利签下了我一份满意的工作，更重要的是带我的大学女友一起走以后的路。

健身已成为我的生活一部分，女朋友在我的影响下，也早已加入进来，身材也非常的赞，在路上经常得到别人的羡慕哈哈。加油。

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不是说蛋白粉吃多了影响肾功能吗，反正我吃蛋白粉，上次抽血化验蛋白就超标，我就吃一小勺子，仅供参考，每个人不一样哈

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瘦子怎么健身——希望这篇文章能给那些希望自己能变壮一点的瘦子一些鼓励和建议，我会写出一些我一路锻炼的体会、锻炼方法和心得，可能有不对的地方，也希望各位肌友多多指正，好，先在开始。

首先先给大家看一下锻炼前后的对比照。

一、关于瘦

我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，标准的瘦人，现在是140斤整，也依旧是一个皮脂很薄的瘦人，可能有的有些胖的兄弟会羡慕瘦子们，怎么吃都不长肉，但是也只有瘦子才知道自己这“怎么吃都不长肉”是多么的可恶，辛辛苦苦锻炼了很久，可是却不见什么效果。

瘦子之所以不长肉有很多原因，遗传、生活作息、消化系统等等，但是我觉得不长胖终归都可以归结到四个字“吸收不好”如果你是个挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得别人（PS：我原来就属于这一类）但是如果你是个饭量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。

好，那么先不谈如何“壮”就单纯说你想胖起来应该怎么做呢？反正肯定不会有什么灵丹妙药让你一吃就胖对吧？你可以选择去看看医生为什么吸收不好，我去看过医生，基本上给你的结论无非就是一些调理的方法，或者开一些中药，效果因人而异吧，反正我调理过后是没什么效果，因为这并不是病。

依照我的意见，想彻底改变你瘦的现状，方法只有2种：一是吃！二是练！

二：瘦子的优势和劣势

瘦子怎么变胖_怎么吃和怎么练我们一会再说，先说一下瘦子的优势和劣势吧，瘦子之所以瘦，就是因为脂肪少，体脂低，所以隔着皮，是骨头是头一下子就能看出来，那优势在哪呢？对！就是因为皮脂薄，所以瘦子稍微一练，肌肉线条就很显！各位瘦同胞们撩开自己的衣服看看肚皮上是不是隐隐约约的有腹肌？这就是因为你们肚子上没有什么肉，所以即使你不怎么练它也能看出来！（我瘦状态的照片也是有腹肌的，但是那时候并没有健身）这些线条可是好多健身很多年的前辈们都羡慕的！你看健身房里天天在动感单车上、卖力流汗的人们，就是为了要减掉皮脂让自己瘦下来或者线条更明显，如果你是瘦子，那么恭喜你可可仪跳过这一步了，要知道减脂的过程可是比增肌要痛苦的很多的。。。

劣势自然也就不用多说了，当然就是“怎么吃都不胖，怎么练都不壮”这个确实是瘦子的劣势，没有办法，吸收好的人冲纬度就是会比较快，而你只有付出更多的努力才能达到人家的效果。瘦子怎么变胖_你要是天生皮脂低线条好，吸收还好，冲纬度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏实实，运用好自己的优势！

总结一句就是：胖子羡慕瘦子的线条;瘦子羡慕胖子的纬度;

三：怎么吃

瘦子怎么变胖_接下来说的是关于“吃”可以说吃上的学问要大于“练”的，健身里有句话叫“三分练七分吃”这也就侧面说明了吃的重要性（这里我说明一下，我说的只是我自己的一些个人看法，有不对的地方还请大家多包涵指正）关于瘦子的吃，我觉得第一点就是你一定要能吃。有人说，你这不废话么，我饭量小怎么办？或者我吃的本来就挺多的啊。

我不管你以前是什么情况，想蜕变，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一点点变大的，我自己就是个例子（我健身之前饭量很小，吃饭是那种最小的小碗，现在是用那种盛汤的海碗），至于吃什么，我的意见是：想吃什么吃什么。我知道我说的这点在健身是非常忌讳的。瘦子怎么变胖_健身对吃很讲究，但是我觉得对于瘦人来说，在开始阶段，是可以随便吃的！油炸、甜点，想来就来！只要你能多吃！因为你不爱长胖！所以你就充分调动自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的饭量就大了起来，但是！杂后期锻炼找到了节奏，就一定要慢慢规范到科学的健身饮食习惯上去了！

第二点意见就是锻炼和吃相结合。这点应该不难理解，不要想着我先吃胖点再去健身吧！你吃这么多不运动怎么让它吸收？不吸收掉怎么长肉？怎么再继续多吃？所以如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！

第三点意见就是锻炼后多吃蛋白含量高的东西。这个才是吃的精髓所在，其实锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的这些营养这些蛋白质把肌肉重新填补上，所以不管你平时吃什么好吃的，练后的那一餐！务必高蛋白！鸡蛋清、牛肉、大虾、鱼类、牛奶，搞起来吧！（如果要吃鸡蛋的话，记得最多吃2个全蛋，蛋黄吃多了对身体不好，我那阵是在食堂买5个鸡蛋，吃2个全蛋3个蛋清，大家剩下的蛋黄可以分给家人。或者喂家里的宠物或者流浪猫狗）。

第四个建议就是可以吃蛋白粉。如果你太瘦的话就吃悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重，对我帮助很大。如果你再听见一个人说吃蛋白粉不好，那么你请问问他哪里不好？别的补剂我没有用过，我没有发言权，但是蛋白粉，我可以说真的没有害处，它的作用就是补充蛋白质，跟你餐后吃牛肉蛋清一个道理，对于蛋白粉的建议是练中或者练后喝（我个人是锻炼的时候喝），不练的时候就不用喝，而且我不建议初学健身的时候就买，最好是健身1个月后，找到了锻炼的节奏，再买效果会好一些。使用方法很简单，可以用牛奶冲，用水冲，加冰块，都可以，我建议如果健身到一定程度了还是喝一下效果更好！

第五个建议是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很简单，一天三顿改五顿，不过这个我只坚持过一阵，（其实就是下午锻炼前吃点零食哈哈）但毕竟大家不是搞健美专业，都有自己的事情和工作，这个不能强求，能多吃就尽量多吃吧！比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果。总结：其实对于瘦子而言，吃真的很重要的，总的概括就是：边锻炼边尝试让自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是锻炼后的那一餐一定要吃蛋白含量高的东西，等自己的胃口慢慢大了，饭量大了，锻炼也规律了，找到节奏了，开始规范饮食，往科学的健身食谱上靠拢。