吃饭按顺序治便秘小妙招。吃饭的时候先吃半碗菜，比如黄瓜木耳洋葱，韭菜，胡萝卜。芹菜等含纤维素较高的蔬菜。不要吃藕片儿，土豆，豆腐，肉。然后细嚼慢咽吃饭。注意每一口润透唾液。还要注意多喝水。

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阴虚的主要表现症状：大便干结如羊粪状，伴形体消瘦，口干思饮，或有心悸，失眠，眩晕，腰膝酸软，舌红，苔少，脉象脉细。

中药选择：

中成药：增液口服液

方药：玄参、麻仁、玉竹、麦冬、生地、山药、山茱萸、决明子、丹皮、茯苓、泽泻、蜂蜜。

食疗选择：

姜汁拌菠菜，菠菜250克，姜汁30克，酱油、醋、香油、花椒油适量。菠菜切断，开水烫熟后捞出，放凉用余料拌吃。

以上是便秘五个类型的解决方案，希望可以帮到有便秘困难的人。

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一提到“便秘”这个词让很多人都头疼，便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少，排出的粪便干结量少，女性发病高于男性，随着年龄增加发病率增高。造成便秘的原因是什么呢？如何来改善便秘呢？

造成便秘的原因很多，常见的有以下原因，第一肠道疾病如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肠道肿瘤、肛裂、痔疮、盆底失迟缓症等都会导致便秘。第二肠道以外的疾病影响到肠道功能如脑梗、瘫痪、厌食症、甲状腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活饮食习惯，如进食少、进食粗粮少、蔬菜水果少、久坐、卧床等。第四精神心理因素，人际关系紧张，长期处于压抑精神紧张状态，或因工作环境改变、突发事件等引起便秘。

改善便秘的方法包括保守方法和外科手术方法，一般以保守方法为主，可以针对产生便秘的原因对症处理。饮食上要增加膳食纤维、蔬菜水果的摄入量，多饮水，养成按时排便啊的习惯，避免滥用刺激排便的药物。保持乐观的生活状态，多参与户外有氧运动。如果效果不满意的情况下可以使用一些促进胃肠动力的药物、泻药、灌肠等方法，但是不可以长期使用，应在医疗机构确诊后听从专科医生的建议下使用。常用的药物有泻药，主要的原理是刺激肠道分泌、减少肠道吸收，比如蓖麻油、硫酸镁、甘露醇、石蜡油、甘油等。肥皂水灌肠也是常用的缓解便秘的方法。还有就是促动力药如莫沙必利 等主要是促进胃肠蠕动。经过上述方法无效的患者应及时就医看是否存在肠道疾病，如肛裂、痔疮、肿瘤等处理原发病改善便秘。如果无以上肠道疾病可以行结肠切除、直肠前突修补、直肠固定等手术，但是在选择手术治疗时一定要慎重。

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吃对的食物补充益生菌养成好的排便习惯规律生活没毛病

每日少食多餐，饮食营养均衡，适当锻炼，心情愉悦。养成规律生活可能需要很长时间，但只要坚持就会拥有一个健康的身体，让宿便君彻底滚蛋！

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内容来源于复旦大学附属肿瘤医院：

1.每天进食8-12杯或者≥2000ml液体（可以是水、果汁、汤等），摄入足够多的液体可以保持大便柔软，利于排出。如果小便颜色较深，说明进食的液体还不够多。

2.喝温热的液体（包括热茶、热水或热汤等），这些能促进胃肠道的蠕动，晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。

3.多食富含纤维素的食物，如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鲜水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果无法摄入足够的食物及液体，推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用，适当食用。

4.保持心情放松，经常与家人进行沟通，缓解内心的焦虑和紧张。

5.养成良好的排便习惯，每日固定时间排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、看报或做其他事情。

6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者，在不感到疲劳的前提下，每日运动15-30分钟。对于一些无法下床活动的患者来说，可以鼓励患者在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动，对于不能活动的患者应由家属来帮忙进行关节活动。

7.进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。

8.每日观察排便情况，注意是否有进食加重便秘的食物，比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘，就需要避免这些食物。

9.便秘期间不要食用产气的食物，比如卷心菜、花菜、汽水等，以免加重不适。

10.家属应保持警觉，快速应答患者上厕所的需求，患者千万不可忍耐便意。

11.注意排便环境，如缺乏隐私、使用便盆等会增加排便困难。

12.不能自行随意使用缓泻剂或灌肠剂，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物。

13.使用阿片类止痛药的患者需要在医生的指导下同时预防性使用泻药。

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正常人的排便次数为每周3次至每日3次，如果您达不到这个次数，或者排便异常困难，时间很长，粪便坚硬、量少，就属于便秘的情况了。

如果您有便秘的困扰，建议您可以通过注意以下几点来缓解便秘：

1.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以在肠道中吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进粪便排出，建议多吃菠菜、芹菜、韭菜、豆芽等蔬菜及香蕉、木瓜、橙子等水果，并用玉米、小米、黑米、糙米、红豆、芸豆等粗粮杂豆以及红薯、紫薯、马铃薯等薯类替代精细的白米白面，当主食吃；

2.增加维生素B1的摄取量

缺乏维生素B1会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，建议多吃富含维生素B1的粗粮、蔬菜、大豆及其制品，必要时，可以服用维生素B1药片；

3.多喝水

水可作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动，建议每日饮水量至少达到1500~1700ml，最好达到2000ml；

4.养成定时排便的习惯

上厕所时一心一意，不玩手机，排便时尽量放松；

5.少吃零食、油炸食品和刺激性食物，不要喝大量的咖啡和茶，避免滥用抗生素。

作者简介：温斐婷

营养与食品卫生学硕士，注册营养技师，高级健康管理师，王兴国营养特训班第5期学员

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便秘不光要多吃菜！也要多吃肉！
肉类是我们人体蛋白质的重要来源，当我们身体里面的蛋白质摄入不足，就会直接影响我们的胃酸分泌，因为胃最大的功能就是消化蛋白质，如果蛋白质摄入不足，胃酸就越来越少，消化就会出现混乱，胃部没有办法调节食物进入到胃里面的酸度，蛋白质没有办法完全被分解。
幽门打不开，食物到不了小肠，吃进来的主食、糖分就被关在胃裡，无法被消化，只能在胃部里面腐败烂掉，所以你会一直放屁，大便臭。能量摄入不足！一直觉得很饿！
又因为胃酸长期不足，胆汁就没有办法放出来，胆汁是肝脏做的，现在它不能流岀去，就只好回流堵塞肝脏。肝胆就同时被堵塞了，胆汁是专门分解脂肪的，它不出来，油脂就无法分解，身体里面的脂溶性毒素无法排岀体外，人就自然会便秘了。

怎么做？多吃肉，特别是瘦肉，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的均衡饮食，改善肠道环境，就能提高身体对食物的利用率。同时，规律的运动，尤其是呼吸动力的训练，可以帮助我们改善肠胃环境。

很多小伙伴会说：你说的太复杂，我不会，其实没那么复杂，关注我，大鹏免费教你。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

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有些便秘是生理性便秘，就是说没大问题。有些便秘可能是一些疾病的表现，比如痔疮、结肠癌等等。

年轻人便秘，一般是生理性的，与运动少、饮食不合理、没养成合理的大便习惯有关，为了缓解便秘，必须加强运动、多吃新鲜蔬菜水果、多喝水、养成合理的大便习惯，比如进入蹲厕所不要超过5分钟，上厕所的时候不要想起他事情，要认真干大事，不看手机不看报纸，这样大便效率才高。如果每次都是边看手机边大便，很容易就会形成便秘的，所以要打破这样的循环。

多数人经过上述调整后都能获得大便通畅。如果还不行，可以口服一些比较安全的泻药，比如乳果糖溶液，或者聚乙二醇散，这些通便效果都不错。老人家长期便秘的时候都可以使用的。偶尔用一两次开塞露是可以的，但不宜长期使用。

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便秘是日常生活中常见的一种症状，但是很多人对便秘的理解不正确。在医学上，便秘的定义是指在一个星期之内，大便的次数已经少于3次，同时还伴随着排便用力，这种就是属于真正的便秘了。

别看它是一种非常小的症状，可它的危险性却不小，不仅仅是有局部的伤害，还能够危害到我们全身的健康。小到痔疮等疾病，大到会诱发心脑血管疾病。

尤其是便秘的感觉，我们会非常的痛苦，还加大了心里面的负担。所以，如果你出现非常严重的便秘，且持续的时间还非常的长，就要赶紧去医院诊治。在平时的时候，还要多吃一些促进排便的食物，这样在医疗手段以及食疗的双重作用下，你的便秘现象也会好转起来。

在夏天多吃通便的食物1：豆类

夏天很多人都喜欢胡吃海塞，往往会因为这样，对于本身就有便秘的人群，更是加重便秘的情况。特别是对于老年人，在相关的调查上发现，有1/3的老年人都有可能会出现便秘的现象，甚至是因为便秘给自己的日常生活带来影响。

给大家推荐一个好的食物，就是豆类，豆类当中含有丰富的粗纤维。在夏天以绿豆为代表，大家可以多食用一些。它里面含有多种维生素、多种矿物质、粗纤维、黄酮类物质。

既可以帮助我们机体弥补体内水分的流失，还可以提供更多的维生素以及矿物质的来源。最重要的是，粗纤维可以减少肠道堆积的垃圾，增大进食食物的体积，对于便秘有很好的缓解作用。

但大家在食用的时候要注意的是，先要要烹饪熟，这样可以避免豆类中胰蛋白酶影响机体对蛋白质的吸收。后在食用的时候，连豆的外皮一起吃，膳食纤维的含量会摄入的更多。

在夏天多吃通便的食物2：新鲜的蘑菇

蘑菇有着“菌中之肉”的美誉，一方面蘑菇的口感非常好，香味十分的浓郁，这都是因为蘑菇中独有的一种营养物质五硫杂环庚烷。即使是我们把蘑菇当做是配菜的一种，毫不夸张的说我们都可以把蘑菇当做是香油食用了。

尤其珍贵的是，新鲜蘑菇中的优质蛋白质的含量十分丰富，并且，蘑菇当中的真菌多糖，这种营养物质是属于膳食纤维的一种，可以帮助便秘的人群更好的预防便秘的发生。

同时，也是素食主义者必要食用的食物之一，从而来补充更多的蛋白质，避免出现营养不良的现象。

在夏天多吃通便的食物3：木耳菜

木耳菜也叫“落葵”，在食用起来有黏黏的汁液，之所以会有这种感觉多是因为木耳菜中的多糖类物质。对于肠道的健康十分有益。

虽然它不像粗纤维那样可以直接的促进肠胃蠕动，但是它能够为我们的肠道菌群提供更多的营养，也算的上是一种通便很好的食材，在润肠通便上面会有不小的帮助。

各位朋友，你平时会出现便秘的现象吗？你还有哪些可以通便的好办法？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。

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从中医的角度看，便秘和大肠、脾、胃、肺密切相关。主要表现为干热、内滞、气滞、津液不足、阴郁、寒，简单可分为热、气、虚、冷四大类。

第一种：热

如果人们吃太多的辛辣食物或过量的补充剂，它们会引起肠道刺激和热量，最终导致便秘，这是热。

第二种：气

它是由心理原因、不愉快的心情、忧虑的思绪、久坐的运动或病床长期卧床而引起的气滞，导致结肠传导丧失。

第三种：虚

阴虚血少，大肠干燥，肠粘膜脱落，肠蠕动，大便燥结，形成便秘。如女性、虚弱老人或慢性病是由血虚引起的。或是脾胃内伤、饮水不足、患者往往出汗过多、腹泻、阴伤等。

第四种：寒

胃肠道淤滞；或外感寒邪，或过寒，阴寒内结，可导致阴凉内，肠胃郁滞，传导失常，于是就便秘。

如何避免便秘？

1.调整饮食结构

有些人吃得太少，或者食物太细，食物中缺少纤维素和水分，肠道不会引起一定量的刺激，导致食物残留物滞留在肠道太久而变干。结果，进入直肠的粪便残渣很少，不能形成足够的压力刺激神经细胞产生便秘，所以要调整饮食。

2.养成按时排便的习惯

有些人忽略了经常排便的严重性，或者由于生活、工作和旅行等因素而忍住便意，或者由于肛门疾病、害怕疼痛和流血而推迟排便时间。这些都会使直肠壁上的神经细胞受压于直肠的压力，延长直肠停留，进而形成习惯性便秘。所以，建议大家按时排便。

3.尽快治疗肠道疾病

肠道肿瘤和慢性炎症可导致肠狭窄狭窄；巨结肠症可引起直肠痉挛抽筋；腹腔巨大肿瘤如卵巢囊肿、子宫肌瘤、妊娠、腹水等压迫大肠，使粪便停留由于肠阻塞而形成便秘的时间过长，这样需要配合这些疾病本身治疗。

4.保持好心态

强烈的精神刺激、过度的情绪紧张、惊慌、焦虑或注意力高度集中都会造成时便秘，要保持心态平和。