很高兴来回答这个问题，小糖认为，坚持做四件事有助于控制血糖。

1.坚持吃绿叶蔬菜。蔬菜中富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维。膳食纤维不仅能够促进饱腹感，帮助糖友们控制热量，还能提高胰岛素敏感性，调节血糖水平。适合糖友们吃的绿叶蔬菜有大白菜、菠菜、苋菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西蓝花、丝瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黄瓜、洋葱、西葫芦、莴笋、绿豆芽、芦笋等等。糖友们平时可以多种蔬菜轮换吃，这样有助于均衡营养。

2.坚持运动。很多糖友都抱怨没时间运动，但运动是糖尿病治疗不可缺少的一部分，其治疗原理在于运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，使胰岛素消耗减少，从而提高疗效。同时，运动还能提高机体免疫力，降低血压，改善血脂情况，舒缓情绪，能够大大降低并发症的风险。糖友们应根据自身的健康情况，制定合理的运动计划，并坚持进行。

3.坚持用药。糖尿病用药治疗有讲究，每种降糖药都有其特定的服用方法，需要按时按量的服用才能发挥出疗效。因此用药一定要谨遵医嘱，不可凭个人感觉，擅自加药减药或换药，更不可随意停药。对于1型糖尿病患者，必须坚持使用胰岛素治疗。

4.坚持测血糖。很多糖友害怕扎手指，因此没有定期监测血糖的习惯。但为了把控病情，糖友们必须养成监测血糖的习惯。一份详细的血糖监控数据，有助于医生判断用药和饮食是否合理，能为今后的治疗制定更合适的方案。

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一定定量。每天的饮食应定时定量:尽量避免的食用造成血糖升高的食物误区（这些行为应避免） 单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ；烹饪方法宜清淡化 适合的烹调方法：蒸、煮、溜、焖 烹饪时油盐少放点儿，口味清淡点儿 放慢吃饭的速度 讲究吃饭的顺序：先喝清汤，再吃蔬菜，主食、荤食慢慢吃 。、运动，贯穿糖尿病治疗的始终， 餐后半小时左右较好， 活动半小时以上，微微出汗即可。、监测血糖，包括空腹及餐后。一定要查体验血，尤其有糖尿病家族史的朋友。任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，注重生活的一点一滴配合正规的治疗就是最好的控制血糖的办法。

当然预防三高比治疗更为重要！

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高血糖是糖尿病的前兆之一。长期高血糖，会导致三多一少。多饮，多食，多尿，体重下降。高血糖会导致体内电解质紊乱，胰岛功能混乱，免疫力下降。长期高血糖会导致血管病变，损害神经，，引发神经慢性并发，甚至可能导致出现失明。

降血糖可从三个方面入手：

1、 饮食方面。高血糖患者要降低血糖，饮食上的控制是最为关键的。人在进食后血糖会升高。不同食物的摄入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者应尽量少摄入高糖食品。粮食越“粗”越好。粮食越精细，导致血糖升高的速率也更快。多摄入蔬菜，补充纤维。水果可以增加维生素c的摄入，防止血管动脉硬化。将含糖饮品换成无糖饮品或白开水。平常没事多喝茶，尤其是绿茶。绿茶是未发酵茶，茶多酚含量高，有较强的抗氧化性，对血糖和血管均有不错的功效。

2、 增加日常活动量。有些人一吃完饭后就直接躺在沙发上看电视，或立即坐下。这一下就是一整个上午或下午。这样的习惯是不利于血糖的稳定的。建议吃完饭后先散散步。所谓饭后百步走活到九十九。就是这个道理。其次，尽量在中途起身走动走动。能尽量多走动就尽量都走动。平时的话可以多进行锻炼。慢跑，游泳，打太极拳，等中低强度的运动有利于血糖的降低。

3、 养成一些好的习惯。生活中一些良好的生活习惯也会帮助你降低血糖。如将餐盘从大号换成小号。研究表明，如果将餐盘换成小号，相应地摄入含量也会减少，这样能够做到控制摄入的卡路里，有利于体重控制。还有，记录每天的卡路里总量，这个也有助于你了解每天的热量是否超标。养成饭后测血糖的习惯。高血糖患者应该要对自己的血糖指数深切了解。一般餐后的2-3个小时最为适宜。

指导专家：张英泽，副主任医师，保定市第一中医院内分泌科。

擅长中西医结合治疗糖尿病及并发症、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病，中医杂病。

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高血糖的可怕之处在于，若血糖得不到很好的控制，继续升高，那么病情会逐渐向糖尿病发展。而糖尿病是一种慢性、终生性疾病，也是严重危害人体健康的常见病，不要发展成糖尿病，前期如何把过高的血糖降下来就很重要了。

那么究竟要怎么做才能控制好血糖呢？其实高血糖也并没有想象中的那么可怕，只要我们平时注意好一些生活上的细节，就能轻松把血糖控制在正常范围内。

血糖高的人，坚持做这5件事，可以把血糖控制在正常范围内。

1、管住嘴：知道什么该吃什么不该吃

饮食要做到营养均衡，吃的主食要记得烹熟，但不要追求过细过软。烹饪多使用蒸、煮、凉拌的少油方式，减少动物内脏类及蛋黄、鱼卵、虾卵、肥肉等高胆固醇的食物。

少吃通过处理加工的食物，尽量吃一些纯天然的食物，能降血糖的食物也可以多吃，比如桑叶、槐米、荞麦、枸杞、槐米、菊花、决明子、苦瓜、洋葱等，尤其是桑叶，它被称为是“神仙草”，其所含的桑叶多糖，降血糖的效果更突出。

2、学会吃：每天喝一些荞麦桑叶发酵液

荞麦桑叶复合菌发酵液就是食物发酵液中的一种，药理研究发现，食物发酵液的辅助降糖效果还是很不错的。一些能降血糖的药食同源食物，比如桑叶、荞麦等，经过提纯再和益生菌进行发酵之后，降血糖的药用成分能被完全发挥出来，被人体吸收的也更多，效果也会更明显。

3、常运动：餐后进行适当的运动

血糖高的人吃完东西半小时到一小时之后最好能做一些低强度的运动，如出门散步、打太极或者是打扫卫生、收拾屋子等家务，尽量不要让自己坐着，多走动起来不仅对餐后血糖控制有益，也能帮助消化食物。

4、勤检测：增加血糖监测频率

及时监测血糖才能尽早了解自己的血糖情况，并对调养方案做出调整或加强。但是血糖检测的次数也因人而异，血糖水平不稳定的患者，一天可测4~8次，一般选三餐前及三餐后2小时及睡前或夜间1～2点；情况较好的待稳定之后可以逐渐减少检测次数，一天1~2次即可，在空腹及不同次餐后检测。

5、要乐观：让自己保持好心态

保持好心态，乐观积极，对于任何疾病的都有帮助，高血糖也不例外，平时可以多多关注这方面的信息知识，做到心中有数，但也不必过于恐慌，学会调节情绪，克服恐惧和消极等不良心态，积极配合调养，同样有助于血糖的控制。

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在三高里，糖尿病的危害最严重，经常会导致全身血管受损。在所有心脑血管指南中，糖尿病也是唯一一个被视为独立危险因素的。同时，它也是判断食用阿司匹林及他汀的独立危险因素，可以看出糖尿病危害有多大。

如果你发现糖尿病，你必须在专家的指导下服药或注射胰岛素。并向医生寻求糖尿病的日常生活指导。

糖尿病朋友所谓的健康，就是要注意生活的细节，包括每顿饭，每口食物，包括日常活动，尽可能量化。

那么，坚持做哪些事有助于降血糖呢?

一、糖尿病患者血糖值有时波动大，饮食一定量。

二：尽量避免的食用造成血糖升高的食物 。

三、避免误区，如认为单纯控制主食的摄入就等于饮食治疗 ; 饭吃的越少对病情控制越有利 ; 咸的食品或含甜剂的糖尿病食品不需控制等等。

四、烹饪方法应清淡适当的烹饪方法:蒸、煮、滑、炖时少加油盐，味道清淡，减慢饮食速度，注重饮食顺序:先喝汤，再吃蔬菜，主食、肉类慢慢吃。

五、运动，贯穿糖尿病治疗，饭后30分钟左右好，活动30分钟以上，稍微出汗即可。

六、监测血糖值，包括空腹和饭后。

七、糖尿病初发无症状，必须检查血液，特别是有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都没有捷径，特别是慢性疾病，重视生活的一点一点地配合正规治疗是控制血糖的最好方法。#哆咖医生超能团#

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保持哪些好习惯可以降血糖？其实，糖尿病也是一种生活方式病，除了无法改变的遗传因素外，不论是糖尿病人，还是正常人，我们完全可以通过改变生活习惯，控制好血糖，防治糖尿病。

1、保持好的饮食习惯

糖尿病患者应坚持低脂低糖低盐饮食，减少高脂肪、高热量的食品(如洋快餐类食品)的摄入，选择适量蛋白、高纤维素的食品，合理摄取新鲜蔬菜、水果、瘦肉、脂类、鱼类、杂粮，保证营养均衡，控制每天的总热量，可以有效降低血糖。

2、保持运动的习惯

每天坚持30分钟以上的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等等，每周进行3-4次，既锻炼了身体，还能达到有效降低血糖的目的。

3、养成良好的睡眠习惯

每天的睡眠时间保持在8个小时左右，按时作息，不要熬夜。尤其是糖尿病患者，如果睡眠不规律，有可能打乱一天的血糖规律，导致血糖波动，增加肾脏负担，并会对血管造成伤害。

4、保持稳定的情绪

心态乐观、情绪稳定，这对于血糖的稳定也是很有好处的，如果情绪起伏大，也会引起血糖的波动，也可能影响睡眠，这些不利于糖尿病情的控制。

5、养成喝茶的习惯

虽然茶并不能直接降血糖，但因为一些茶（包括中药茶饮）中含有降血糖的成分，而且对血糖的影响不大，糖尿病友还是可以适量饮用的，可以辅助降低血糖血压血脂，比如说绿茶、黑茶、苦瓜茶、苦丁茶、桑叶茶、苦荞茶、桑寄生茶等。

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吕科林 山东省医联体龙泰医院糖尿病健康管理中心 主任营养师

糖尿病患者非常多，基本上所有的糖尿病患者都有一个非常错误的想法就是一直降糖！为什么说一直在降糖是错误的呢，糖尿病本身是一个矛盾体，血液中糖多了，身体各组织器官是相对缺糖的，所以糖尿病患者一定要调节糖代谢平衡，调节自身血糖平衡既能够达到降糖的作用还能够辅助糖尿病后续的康复。我们医院做糖尿病健康管理就是针对于有需求的患者进行调理，基本上都会有很明显的效果。

糖尿病降血糖，血糖平稳，并发症改善，通过以下几个关键点可以有效改善：

1、科学饮食不忌口，重点在于科学饮食，现在很多人都说糖尿病需要忌口，其实糖尿病患者忌口是完全没必要的，忌口会导致不同程度营养缺乏，所以合理饮食才是重要的。建议参照中国糖尿病膳食指南进行日常一日三餐的合理安排。要记住关键的核心就是：食物多样不过量。

2、科学合理的体育锻炼对于糖尿病降糖和调控血糖都是非常重要的，糖尿病最好的运动处方是【有氧运动+阻抗训练】相结合，能够有效的减脂增肌，糖尿病患者增加肌肉可以有效的降糖和调控血糖平稳，肌肉含量增加可以促进肌肉糖原的合成，增加基础代谢。

3、良好的情绪有助于血糖平稳，现在很多人容易生气，生气一定会导致血糖高，等气消了血糖就会相对平稳了，所以糖尿病患者一定要注意，养成有个良好的情绪，管理自己的情绪。

4、一个健康的生活习惯，糖尿病是一种生活方式的疾病，一个健康的生活方式很重要。

营养总结：糖尿病需要综合防控，降糖只是糖尿病防控的一方面，想要学习更多糖尿病康复知识可以关注【营养大家谈】进行系统学习。

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1.诊断好，选对药。2.合理饮食。3适量运动。4.睡眠好

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体重调整、饮食调整、运动锻炼、坚持服药、血糖监测和学习糖尿病知识。

高血糖人士，首先需要调整体重，这是降血糖的基础。

标准体重这样计算：

身高（厘米数）-105=标准体重（公斤）。

如果体重没有控制好——通常是体重超标，从长远来看，血糖是难以控制的。

而体重控制的主要手段，就是饮食调整和运动锻炼。

饮食调整，首先要限制每日总热量，限制主食热量，只有这样才能有良好的血糖表现。

主食摄入的下限：每天130-150克（生重）。

主食摄入的上限：餐后血糖达标，一般不超过300-350克。

主食的选择范围，须将精制米面，至少一半替换为全谷物食物、粗杂粮和薯类，如糙米、全麦面粉、燕麦、荞麦、红薯、玉米等——这些替换上来的食物，仍然不能肆意进食。

如果感觉吃不饱，可以用大量低热量的蔬菜去填补热量空挡，如大白菜、生菜、西兰花、黄瓜、番茄、青椒、莴苣等，它们热量超低（烹饪须少油少盐），即便吃了很多（每天500—700克），也不会增加体重。

瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品等，乃至水果，都是糖友很好的食物。

糖友须对高热量、高脂肪、高碳水的食物有所禁忌。

另外一个体重控制的手段，就是运动锻炼。

运动，不仅能直接拉低血糖水平，还可以增强肌肉摄取葡萄糖的能力，增强胰岛素敏感性，增强身体免疫力，放松身心。

一般轻微的高血糖，在医生的指导下，无须服药。如血糖无法控制，即便没有症状，也需要按时服药，不能间断。

学习有关糖尿病的知识，自我改变、执行和监督，摒弃谣言，定时定期监测血糖，有助于增加糖友精神上的抵抗力，早日战胜糖尿病！

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糖尿病是三高中危害最为严重的，尤其是糖尿病并发症是非常危险的，容易伤害心脑血管，引发其他重大疾病，因此，控制血糖对于糖尿病患者来说极其重要。

有哪些事有助于降血糖呢？

坚持测血糖

每天测量学堂虽然不能降低血糖，但能让糖尿病患者时刻了解自己的身体状况，清楚自己的血糖指数，一旦发现血糖出现异常，可以及时去医院就诊。

坚持用药

患上糖尿病是一个长期的治疗过程，不能心急，目前降糖药物还是非常多的，只要大家按照医嘱服用就可以了，切记不可以乱用药，降糖药物没有效果的需要注射胰岛素。

坚持运动

2型糖尿病患者通过加强锻炼可以得到较好地血糖控制。运动过程中可以消耗人体内的糖分，并且使胰岛素的消耗减少，这样血糖就会降下来了。而且运动还能增强人体免疫力，降低血压，排出血液中的代谢垃圾，好处多多。

坚持控制饮食

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%，所以糖尿病患者一定要控制好自己的体重。控制粮食精细程度也非常重要，以面包为例，白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病患者还是多吃粗粮为宜。

多吃绿叶蔬菜对血糖控制也非常好。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，吃了之后能够增加饱腹感，有助于糖尿病患者控制热量，减轻体重，多吃蔬菜还能提高胰岛素的敏感性，帮助大家控制血糖数值。

增加维生素C的摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。

控制情绪

情绪变化会导致体内升糖激素分泌波动，这样血糖也会随着波动。因此，糖尿病患者要保持一个好心态，控制好自己的情绪。

拒绝熬夜

经常熬夜的人，血糖就会变得不稳定。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血糖上升，并且血液流速会变慢，血液压力也比较大。因此，糖尿病患者不宜熬夜。