早上对上班族来说，的确是得争分夺秒。我的快速美味早餐大致有以下几种，我们一起分享。第一种：牛奶，煎蛋，面包片，再加一桔子。先把牛奶放微波炉里，定时3分钟。拿出面包机加热面包片，定时估计在1分钟左右。在热牛奶和面包的同时拿出煎锅煎鸡蛋，鸡蛋要煎的外焦里嫩估计，一般需要5分钟。这样的早上对上班族来说，的确是得争分夺秒。我的快速美味早餐大致有以下几种，我们一起分享。第一种：牛奶，煎蛋，面包片，再加一桔子。先把牛奶放微波炉里，定时3分钟。拿出面包机加热面包片，定时估计在1分钟左右。在热牛奶和面包的同时拿出煎锅煎鸡蛋，鸡蛋要煎的外焦里嫩估计，一般需要5分钟。这样的

早上对上班族来说，的确是得争分夺秒。我的快速美味早餐大致有以下几种，我们一起分享。

第一种：牛奶，煎蛋，面包片，再加一桔子。

先把牛奶放微波炉里，定时3分钟。拿出面包机加热面包片，定时估计在1分钟左右。在热牛奶和面包的同时拿出煎锅煎鸡蛋，鸡蛋要煎的外焦里嫩估计，一般需要5分钟。这样的话最快10分钟就可以吃到美味早餐了。考虑到没吃到蔬菜，为补充维生素，再吃一个桔子。

第二种:煮馄饨。把馄饨从冰箱里拿出来，拿锅热水，大概需要5分钟左右水开。在等水开的这几分钟的同时，拿一把香菜，洗净，切碎片备用。水开后放入馄饨，拿勺子在锅里搅几下，防止黏住锅底。馄饨一般需要6分钟才能煮熟。与此同时，拿出碗，在碗里放入紫菜几片，虾皮一小把，盐、鸡精、酱油、醋、香油适量，再把切好的香菜放入碗里，等馄饨煮好后，拿个大勺子把馄饨和汤一起舀到碗里，把碗底的调料搅拌以来，一道热乎乎的美味馄饨就做好了。

第三种：煮面条。方法与煮馄饨类似，把馄饨换成面条即可。在煮面条时荷包一个鸡蛋，也可以同时放一点西红柿碎片，煮出来后色香味俱全。

第四种：豆浆，鸡蛋，包子。早一天晚上把黄豆泡好，早上起来，洗好放入豆浆机打豆浆，豆浆机带自动加热功能，估计时间十分钟左右。与此同时，锅里加水，把鸡蛋放锅里去煮，拿出篦子放锅上，从冰箱拿出包子放篦子上，盖好锅盖，这样蒸包子的同时鸡蛋就煮熟了。这也需要十分钟。这样的话，豆浆煮好的同时，鸡蛋和包子也熟了。一道自做的美味早餐就好了。

我的早餐基本就是这样，也可以把牛奶、豆浆换成麦片、黑芝麻糊、蛋汤、八宝粥等，根据自己喜好进行调换，偶尔会在外面喝一碗老豆腐加油条或丸子汤加一份烙饼，这个我自己做不了，冬季的话，还可能去吃一碗羊肉汤加饼，冬至以后，还会陪爱人去喝头脑加烧麦，头脑的分量比较大，早上吃一份头脑，中午我都不用再吃午餐了。

如何快速的做一个营养美味的早餐？对于一个上班族来说，早上的时间那真是争分夺秒，吃早餐那也是非常赶时间的事情。为了身体健康，早餐那是一定要吃的。不想在外面吃，只能自己动手，不但要吃早餐，还要把早餐吃好，那么简单快速又营养美味的早餐就很受欢迎了。作为一个爱吃早餐的上班族的我，在早餐上如何快速的做一个营养美味的早餐？对于一个上班族来说，早上的时间那真是争分夺秒，吃早餐那也是非常赶时间的事情。为了身体健康，早餐那是一定要吃的。不想在外面吃，只能自己动手，不但要吃早餐，还要把早餐吃好，那么简单快速又营养美味的早餐就很受欢迎了。作为一个爱吃早餐的上班族的我，在早餐上

如何快速的做一个营养美味的早餐？

对于一个上班族来说，早上的时间那真是争分夺秒，吃早餐那也是非常赶时间的事情。为了身体健康，早餐那是一定要吃的。

不想在外面吃，只能自己动手，不但要吃早餐，还要把早餐吃好，那么简单快速又营养美味的早餐就很受欢迎了。

作为一个爱吃早餐的上班族的我，在早餐上花的心思还是比较多的。为了既节约时间又能享受到营养美味的早餐，从我多年的早餐经验中找到了三种快速简单方便营养又美味的早餐。

下面就由理理派分享一下我的三种快速早餐吧。

1.煲各类粥，比如南瓜小米粥、淮山花生粥、紫薯燕麦粥、八宝粥等。前一天晚上，在睡前煮好，用电饭煲预约好时间。第二天早上一起来就已经煮好了。早上起来时，煮一个水煮蛋，等洗漱完毕后，鸡蛋也煮好了，这样就可以坐下来享受营养美味的早餐了，简单又方便，非常节约时间。

2.自创三明治，头一天下班时把面包，黄瓜，鸡蛋，各类水果买回来。早上起来洗漱完毕后，把黄瓜削皮切片放在面包上，涂上一层番茄酱，然后再煎一个鸡蛋，放在黄瓜片上，涂一层花生酱，最后在鸡蛋上放黄瓜片，再涂一层番茄酱，最后在最上面放上一片面包。好了营养美味的三明治做好了，再切点水果，就更加完美了。全程不到十分钟。

3.快速泡牛奶麦片，提前买一包即食麦片回来。早上起床后，立马把牛奶加热开，然后在小碗内倒入适量的麦片，加入葡萄干。然后在饭锅内煮一个水煮蛋。最后水烧开后把麦片泡好，搅拌均匀。然后开始洗漱，等洗漱完毕后，鸡蛋也煮好了，麦片也可以吃了。全程五分钟左右，最后切上一两样水果，坐下来享受美味营养早餐啦！

亲爱的朋友，你是如何快速做一个美味又营养的早餐的？欢迎围观留言哦！

如何快速做一个营养美味早餐？随着智能化时代日新月异的变化，我们的生活对时间和效率要求也越来越高，早餐也不例外，人们宁可在床上多躺几分钟，也不愿意在做饭上，多花几分钟，所以在较短的时间内，做上一顿营养美味的早餐，也是越来越多人的向往，那么怎样才能快速做出一个营养美味的早餐来呢？一，如何快速做一个营养美味早餐？随着智能化时代日新月异的变化，我们的生活对时间和效率要求也越来越高，早餐也不例外，人们宁可在床上多躺几分钟，也不愿意在做饭上，多花几分钟，所以在较短的时间内，做上一顿营养美味的早餐，也是越来越多人的向往，那么怎样才能快速做出一个营养美味的早餐来呢？一，

如何快速做一个营养美味早餐？

随着智能化时代日新月异的变化，我们的生活对时间和效率要求也越来越高，早餐也不例外，人们宁可在床上多躺几分钟，也不愿意在做饭上，多花几分钟，所以在较短的时间内，做上一顿营养美味的早餐，也是越来越多人的向往，那么怎样才能快速做出一个营养美味的早餐来呢？

一，快速，

所谓的快速，也就是说在较短的时间内制做一份营养美味的早餐。这就离不开提前做好准备，比如说我们晚上准备好食材，第二天早起我们加热一下，即可食用，这应该说是比较快速的一种做法。

二，营养美味，

营养，也就是说我们早餐的食物摄入能量，能保障供给上午的工作，学习和劳动，所需要的能量。美味，这是相对自己的口味喜好，所说得自己喜欢吃什么食物。有了这样的一个快速，营养美味的理论标准，我们就可以制定出一个，快速制作营养美味早餐的方案来。

三，快速，营养美味的早餐

晚上先煮熟几个鸡蛋，然后准备挂面，肉丝，青菜，馍等，第二天早起，我们把蒸锅里接上水，坐在打开的火上，然后把鸡蛋和馍浏在篦子上，另一个灶头上坐炒锅（一般的天然气灶都有两个灶头），把西红柿，菠菜，蒜苗，葱姜蒜洗净切好，肉丝备好待用，炒锅里放上油，油热后放上葱姜蒜，葱姜蒜出味以后，我们放上肉丝煸炒，肉丝变白以后放上一些老抽，让其变成酱红色，再放上西红柿翻炒几下，这时候浏馍的锅里，水也已经开了，馍和鸡蛋也已经热好了，我们正好把开水倒入炒菜锅里下挂面，然后放盐，鸡精，蒜苗，菠菜淋入香油，整个早餐不用炒菜，但营养比炒菜还要丰富早餐就做好了，操作过程在10分钟之内就完成了，肉丝，鸡蛋都含有丰富的优质蛋白，挂面汤锁住了青菜的营养，和馍的热量加在一起，也稳稳的超过了，上午人体各种活动所消耗需要的1000千卡热量标准。

管见所及，抛砖引玉，希望同道仁者见仁，智者见智，交流沟通，互相学习共同进步。

你好，我是芜莜梧绿，很高兴回答你的问题，早上的时间总是不够用，所以我的早餐基本都是十分钟快手早餐。好吃又营养美味，希望对你有参考，有帮助。推荐你早餐：全麦三明治+橙汁，做法简单，十分钟快手早餐。做法：1.煎个溏心蛋、洗一片生菜叶、切一根鸡肉肠，拿出三明治夹，把全麦切片以及内部材料你好，我是芜莜梧绿，很高兴回答你的问题，早上的时间总是不够用，所以我的早餐基本都是十分钟快手早餐。好吃又营养美味，希望对你有参考，有帮助。推荐你早餐：全麦三明治+橙汁，做法简单，十分钟快手早餐。做法：1.煎个溏心蛋、洗一片生菜叶、切一根鸡肉肠，拿出三明治夹，把全麦切片以及内部材料

你好，我是芜莜梧绿，很高兴回答你的问题，早上的时间总是不够用，所以我的早餐基本都是十分钟快手早餐。好吃又营养美味，希望对你有参考，有帮助。

推荐你早餐：全麦三明治+橙汁，做法简单，十分钟快手早餐。

做法：

1.煎个溏心蛋、洗一片生菜叶、切一根鸡肉肠，拿出三明治夹，把全麦切片以及内部材料放好，一夹，烤箱190度5分钟。

我喜欢吃脆脆的热的，所以我要烤一下。如果喜欢软的，也可以不烤哟。

（如果没有三明治夹，可以用保鲜膜包住，用夹子就是为了让切片面包包住食材）

2.烤三明治的时候拿出手动榨汁机，榨杯橙汁。

3.橙汁榨好，三明治出炉，用刀切开，装盘，开动?

不切直接吃也是OK的，我喜欢切开吃，哈哈哈，这样可以看到美美的内馅。

悄悄告诉你，我家已经连续吃了一周的三明治了，因为真的很快速，很方便，又很美味。

虽然看似简单，却是有果汁、鸡蛋、蔬菜..等等，可以说是很营养咯。内陷根据自己喜好可以加很多种，我还加了点肉松，嘻嘻。以上就是我的回答，希望对你有帮助。

祝：开心每一天！

对于如何快速做一个营养美味的早餐，我是深有心得。先说一下自己的情况，8点上班，公司的通勤车是7点发车，从我家到乘车点步行大概10分钟，我通常是6点起床，6点45左右出门，所以在这短短的45分钟之内要梳洗打扮好自己，还要准备营养健康不易发胖的早餐还是挺考验人的。所以早餐通常是白煮蛋对于如何快速做一个营养美味的早餐，我是深有心得。先说一下自己的情况，8点上班，公司的通勤车是7点发车，从我家到乘车点步行大概10分钟，我通常是6点起床，6点45左右出门，所以在这短短的45分钟之内要梳洗打扮好自己，还要准备营养健康不易发胖的早餐还是挺考验人的。所以早餐通常是白煮蛋白煮蛋+牛奶+全麦面包，或是白煮蛋+牛奶+蒸红薯（玉米、南瓜?、土豆等），这些粗粮可以前一天晚上洗干净，削皮，切成小块，放在保鲜袋里，第二天早上和鸡蛋一起放锅里蒸煮，切成块状，熟的快，凉的也比较快。白煮蛋吃腻了，也可以做成蒸蛋或是煎蛋，当然牛奶也可以换成酸奶或是豆浆。粗粮不想吃了，也可以给自己做个鸡蛋饼，前一天晚上调好面，里面可以放入鸡蛋、胡萝卜碎、土豆碎，青菜碎，放冰箱保鲜，第二天早上5、6分钟就可以做出鸡蛋饼了，有条件的还可以再煎2片培根。营养健康又美味。当时最省事的就是用牛奶泡麦片，或是预约杂粮粥。出门时再带个水果，半小时之后再吃！就这些了，大家都是怎么解决早餐的？评论区留言，一起增加早餐食谱吧！[耶]

您好！我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题！匆忙的上班族，能在早上吃上一顿营养美味的早餐，的确是一件非常幸福的事情！那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？营养早餐应包含以下几类食物：谷薯类（如全谷物、薯类等）蔬菜类水果类蛋白质类（如蛋类、奶类、肉类等）坚果类很多人看到这个早餐种类您好！我是注册营养师范英英。很高兴回答您的问题！匆忙的上班族，能在早上吃上一顿营养美味的早餐，的确是一件非常幸福的事情！那么，什么样的早餐算是营养早餐呢？营养早餐应包含以下几类食物：谷薯类（如全谷物、薯类等）蔬菜类水果类蛋白质类（如蛋类、奶类、肉类等）坚果类很多人看到这个早餐种类谷薯类（如全谷物、薯类等）蔬菜类水果类蛋白质类（如蛋类、奶类、肉类等）坚果类1. 购买现成的食物：2. 将食材提前准备好：第一天晚上，我们可以将第二天要吃的蔬菜提前清洗好，放入冰箱。这样第二天早上起床后可以直接烹调，节约时间。3. 使用炊具的预约功能：4. 选择容易烹饪的食材：5. 选择熟食：6.合理利用早上紧张的时间：

早上大家都赶着上班，时间紧张，不过，只要合理利用时间，还是可以吃上一顿丰盛的早餐的。我一般早上起来先洗个手，然后把需要蒸的鸡蛋、馒头、蔬菜等放入蒸蛋器中，等我洗脸刷牙后，这些食物基本上就做好了。这样可以省去等待的时间了。

相信大家通过以上方法就一定可以快速做出一顿丰盛的营养早餐了。

早餐是一天当中最重要的一餐，吃好早餐，一整天都能活力满满。

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题主您好，很高兴能回答您的问题， 纯手工作答，请给小莉多多关注支持。早餐是一天最重要的一顿饭，必须要吃，而且必须要有营养，但由于大城市快节奏的日常，早起对很对朋友来讲是一种折磨，所以细细摆弄早餐确实不够现实，那么两者取其利就要下一番功夫认真研究一下了。首先我们要明白什么样的才算营题主您好，很高兴能回答您的问题， 纯手工作答，请给小莉多多关注支持。早餐是一天最重要的一顿饭，必须要吃，而且必须要有营养，但由于大城市快节奏的日常，早起对很对朋友来讲是一种折磨，所以细细摆弄早餐确实不够现实，那么两者取其利就要下一番功夫认真研究一下了。首先我们要明白什么样的才算营平底锅加入食用油，倒入一部分鸡蛋液，把馒头切成厚片放入蛋液中，让馍片吸入一部分蛋液，然后翻面即可出锅，加一点孜然味道更好，配一包牛奶这样一顿早餐就完美解决，10分钟之内就能搞定。

其次蛋白质、维生素等也必须要大量摄入，上面的早餐糖类、蛋白质的摄入完全够用了，但缺乏维生素等微量元素，长期这样吃容易导致营养不良，那么我们可以增加些蔬果来补充这一部分营养，比如可以提前准备一些黄瓜、圣女果等。

综上所述早餐必须提高重视，不想天天店吃的应当多动动脑子，尤其是家里有孩子的。觉得小莉回答的不错请给一个关注支持，谢谢

我是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：如何快速做一个营养美味早餐？ 首先是大家上班都比较忙，而且做得还要方便，主料： 鸡蛋 面包 牛奶 一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。二：面包也算一种主食我是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：如何快速做一个营养美味早餐？ 首先是大家上班都比较忙，而且做得还要方便，主料： 鸡蛋 面包 牛奶 一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。二：面包也算一种主食

我是宅门家庭菜的作者Q私厨很高兴回答你的问题：如何快速做一个营养美味早餐？

首先是大家上班都比较忙，而且做得还要方便，

主料： 鸡蛋 面包 牛奶

一：首先说下鸡蛋：家家都有而且营养价值很高，鸡蛋含蛋白质, 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，是呀健身房的人都是鸡蛋白。

二：面包也算一种主食，其中含有大量的蛋白质、脂肪还有多种维生素、矿物质。适量的吃一些面包可以有效的吸收其中的多种营养成分，减肥的人可以吃的。

三：牛奶中含有 蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素 对人是很有益处的。4：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐

四：蔬菜沙拉 、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升 。对人都是很好的早餐

网友，你好！很高兴回答您的问题。随着社会的进步，生活节奏的加快，人们越来越不注重早餐的质量，熟不知一顿简单美味的早晨可以唤醒我们的身体，让我们精神一整天，现在我就推荐几种快速早餐，特别适用于上班族，希望可以帮助到你。1、米糊类家里备一台豆浆机或者破壁机，早上起来在机器里加入想做的网友，你好！很高兴回答您的问题。随着社会的进步，生活节奏的加快，人们越来越不注重早餐的质量，熟不知一顿简单美味的早晨可以唤醒我们的身体，让我们精神一整天，现在我就推荐几种快速早餐，特别适用于上班族，希望可以帮助到你。1、米糊类家里备一台豆浆机或者破壁机，早上起来在机器里加入想做的

网友，你好！很高兴回答您的问题。

随着社会的进步，生活节奏的加快，人们越来越不注重早餐的质量，熟不知一顿简单美味的早晨可以唤醒我们的身体，让我们精神一整天，现在我就推荐几种快速早餐，特别适用于上班族，希望可以帮助到你。

1、米糊类

家里备一台豆浆机或者破壁机，早上起来在机器里加入想做的米糊材料，洗刷完就可以直接喝了，可以以做玉米糊、黑芝麻糊、南瓜米糊等等，锅里再煮两个鸡蛋，完美搭配。

2、包子类

超市有不同种类的包子，香菇青菜包、红豆包、肉包等等，如果周末有时间也可以做一些放冰箱，早上起来加热一下就可以吃，如果有时间可以煮一点小米粥，小米粥熟的快，10分钟搞定。

3、手抓饼

手抓饼可以买半成品，早上锅里煎一下，打上一个鸡蛋，卷一点生菜火腿肠之类的就可以当做早餐，3分钟搞定，可以搭配一杯柠檬蜂蜜水。

4、三明治

买一点吐司和番茄酱，早上煎一个荷包蛋，加一点生菜和火腿，简单又营养，再搭配一杯热牛奶，满满活力的一天。

5、面条类

可以做番茄鸡蛋面、青菜鸡蛋面等等，5分钟就可以搞定，特别适合秋冬天，吃完暖暖的，很舒服。

6、粥类

粥可以在晚上睡前将材料加入到锅内预约早上要吃的时间，这样早上起来可以直接吃，可以做八宝粥、玉米粥、白粥、南瓜粥等等，搭配一些小咸菜就可以啦。

7、玉米

玉米作为早餐也是非常健康的，早上起来先煮上，可以再加一个鸡蛋，等洗刷完就可以直接吃了，粗粮对身体好哦。

其实早餐的方式多种多样，有些做起来需要些时间，不太适合上班族，以上这几种类型可以满足一周的需求啦，每天不重样，才可以活力满满哦，希望可以帮到你。

元元祝您生活愉快！

水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼鸡蛋2，米饭半碗，白糖鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼鸡蛋2，米饭半碗，白糖鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯

水煮蛋，吐司，牛奶，水果，有时间在弄个培根，再有时间搞点面粉，做个蛋饼

鸡蛋2，米饭半碗，白糖

鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀

把米饭倒入蛋液搅拌成米饭蛋液

平底锅刷油，倒入自己喜欢的大小蛋液

可以根据个人喜好，咸，甜，表面煎老一点，吃起来口感酥脆，嫩一点，口感软糯