你好，很高兴回答你这个问题。

根据你的描述，你在之前的十个月才减了20斤，然后这次想在40天内减10斤，这好像不太实际啊。而且我并不知道你的身高和你的体重，我就按我的经验来给你说吧。

如果你想在短时间内减掉比较多的体重，那么运动肯定是必备的，因为运动可以帮助我们消耗更多的热量，而且可以锻炼到我们的目标肌肉（器械训练）。像你这种需要减肥的人群，我建议更多的去做一些复合动作，何谓复合动作？就是多关节参与的，因为如果说单关节参与的运动我们的耗能就小，那么与我们的减脂肯定是相反的。

减肥的运动频率一般是一周5次左右，你可以进行全身训练也可以进行分部位的训练，这取决于你的训练水平，如果你是一个新手，那么我更建议你去做全身训练。训练的时候，我建议你做高次数，因为在那个时候我们的脂肪做为主要的能量物质去供能。一般40分钟的器械训练加上40分钟的慢跑就ok了。

第二就是饮食控制了，因为这涉及到一个能量守恒的事情。要想减肥，首先要知道的就是我们每天的摄入的热量必须是要小于我们自身每日的消耗的。因为如果你还保持高热量的摄入，那么我们余下的热量就会囤积在体内造成我们的体重增加。

对于一日三餐，我要说的是：建议最好不要进行一日三餐。你应该少吃多餐，我建议是6-7餐一天为好，如果精确到时间，那么我建议每3小时进食一次。因为少吃多餐可以分散我们的热量摄入，减少我们的热量囤积。

最后就是休息了，规律的休息能够促进我们身体的恢复，让你训练的状态更好，从而让你消耗更多的热量，更好的锻炼到目标肌肉，提高局部脂肪的消耗。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

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快乐的新年过去了，正所谓每逢佳节胖三斤，大家是不是又在春节的珍馐美味中悄悄的堆积肉肉了呢。露脐的夏天就要来了，难道你还不在这个春天悄悄的lose weight吗?

什么?节食太饿?运动太累?

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只要找对方法，相信大家都可以做到十天瘦十斤哦。

首先是饮食方面，你是不是也和曾经的我一样，嘴巴里总要吃点什么才开心呢？虽然知道会胖，但是还是忍不住啊啊啊啊！怎么办?很简单，只有把你手中的蛋糕，奶茶，换成美味又健康的水果茶，绿茶之类的几乎零卡路里的饮料，相信一杯清茶可以轻松抚慰你寂寞的嘴哦。

至于正餐，当然也要控制热量啦。正所谓，七分吃，三分动，对于减肥瘦身来说，控制总摄入十分重要。帮助我十天减十斤的大功臣就是代餐啦。特别推荐魔芋代餐粥,一碗大概只有不到二百卡热量，却可以轻松撑三到四小时，而且味道也是相当不错，尤其是紫薯味，简直不要太棒。喝了魔芋代餐粥一定要多喝水哦，因为水会让魔芋在你的胃里膨胀哦，这样自然就感觉不到饿了。如果你三餐都吃魔芋代餐粥，那么就可以减少大致百分之七十的摄入，就算再吃一些水果，也是轻松无负担啦。

至于水果，必须要说，不是什么水果都可以吃的哦，大家想吃水果之前，一定要在网上查查热量哦。比如榴莲，芒果之类的，可一定要少吃哦。不过，现下新鲜的草莓，一定是很好的选择哦。

蛋白质也不能少了，不然小心代谢减慢哦，所以最好的建议是是不是搭配一些奶昔，低脂牛奶，鸡蛋之类的

至于运动方面，相信是广大胖友的噩梦了。一定要记住，运动半小时以上才燃烧脂肪哦。要相信，坚持就是胜利，最初，可能很难坚持运动半小时以上，所以当你累了以后，可以先做一些轻松的运动，比如拉伸，然后再继续。如果想燃脂，一定要多做有氧运动哦。

好了现在来给大家说一说我十天瘦十斤的食物表和运动表吧！

食物

早上 奶昔30g 热量5% 草莓10颗 热量3% 代餐粥 热量 8%

中午 代餐粥 热量8% 番茄一百克 热量2%

晚上 脱脂牛奶 热量6% 代餐粥 热量8%

运动

快走半小时 速度4.4_6.0 坡度9

动感单车30分钟

拉伸20分钟

大家可以根据自己的情况做一些小修改，相信只要管住嘴，迈开腿，一定可以成功的哦。

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答：不吃晚饭、行之有效。
1、三天不食晚餐—— 救生圈变呼啦圈。
2、坚持一周—— 腰部明显紧缩。
3、一个月—— 苗条身材。
4、效果：
持之以恒四十天，
照照镜子很满意，
丰盛菜肴放眼前，
不屑一顾要争气！

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从图片上看，这样的身高，体重110斤，不能再减肥了！

我在重庆新桥医院遇到了一个所谓追求苗条身材的年轻女子，她的父亲做心脏手术，由于当时的血库缺血，需要以血换血，就是把亲人的献血，先输到血库中心，才能够拿到用血许可证，方能安排手术。她去输血的时候，体重低于100斤，属于亚健康人群，不能输血。

由于人们对输血的不了解，在她的亲戚朋友中，愿意献血的人极少，后来，她费了许多口舌，才得到亲戚的帮助，得到了用血许可证，手术推后了三天。

通过这个案例，像1.6米以上身高的女子，体重在120斤，就不能减肥啦！

如果是健康减肥，不反弹，运动加上减食，最好是每天不吃晚餐。我的一个同事，从210斤，减到180斤，二十年来，都保持在180斤。

根据身高，体型，如果再减，低于180斤，就是亚健康啦。

所以，健康才是第一位的。

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单纯是减体重的话，我建议有氧为主，每周至少四次运动，每天一个小时有氧，最大心率的60-70%强度，主要注意饮食，首先清淡为主，少油少盐，三餐一定要规律！戒零食，软饮料！多吃叶子菜！白肉！水果适量！多喝热水！四十天减十斤是很轻松的，贵坚持！

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想四十天减肥完全是可以实现，但是必须选择好适合的的减肥方法，在减肥期间必须要健康饮食，要忌口，要养成一个良好的饮食习惯，同时要早上坚持适当的运动，通过运能够进一步调理你的内分泌，促进你胃动力，更好的调整你代谢功能，代谢功能调理正常了，你就不会再胖了，减到100斤应该是没有问题。

加油！

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想要在40天内减10斤，有氧慢跑可以帮助你。那么，平时该怎样进行有氧慢跑呢？山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

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首先你要制定好每天运动安排减肥表，根据那表坚持运动，一般来说每天至少要运动30分钟才能达到减肥效果，但是如果你身体承受力强可以加大运动量没有1到2小时运动，但是每天运动量也不能太大，合理安排，控制饮食

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谢邀请。少吃或不吃主食（米饭等），菜品要营养均衡避免太油腻；合理健身，哪里有多余的肉就瘦哪里。均匀的胖就做全身运动。但如果你说你一米八九，110斤想减到100斤，我就只能说你有点过分了，我178，150斤…

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早上起床之后，先喝一杯温水，去清一下腹部，加快新陈代谢，然后选择一身舒服的运动装，下载一个运动软件，选择一个适合自己跑步时间和距离，跑步的时候一定要打开音乐🎵，跑步的时候有音乐陪着你，会让你尽可能的忘记疲劳感，转移注意力，可以坚持的更久。晚上的时候选择同样里程和时间，进行跑步巩固。跑步时长以（以每次35分钟为最优），因为35分钟的运动量消耗的能量为450－500大卡，一天两次消耗能量为1000－1100大卡，行动是最好的方法，大家行动起来吧，加油，我是小王，希望我可以帮到您