吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问

吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。

我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类，含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是植物性食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。

膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

膳食纤维进入肠道后，有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。

第二类，富含优质蛋白的食物

我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉，结构简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。米面类吃的再多，饿的也快。

而蛋白质食物，因为结构复杂，被消化的时间比高淀粉食物长，在胃里被排空的时间超过四个小时，所以饱腹感更强。

第三类，含脂肪的食物

脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质是一样的。

但是，不管哪类食物，不能因为具有饱腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也高，吃多了对身体健康不利。

有胃肠道疾病和心脏病的人，也要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。

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吃什么东西能有效饱腹，常见的有面食，刀削面，兰州拉面，棒棒面，等，还有全麦面包跟馒头，西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧，因为面食能有效饱腹。哈哈，我是南方人！吃什么东西能有效饱腹，常见的有面食，刀削面，兰州拉面，棒棒面，等，还有全麦面包跟馒头，西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧，因为面食能有效饱腹。哈哈，我是南方人！

吃什么东西能有效饱腹，常见的有面食，刀削面，兰州拉面，棒棒面，等，还有全麦面包跟馒头，西红柿鸡蛋煮方块面。因为面食在胃里消化时间长不容易让人感觉饿。特别是在冬天你能感觉得到。现在终于知道北方人喜欢吃面食吧，因为面食能有效饱腹。哈哈，我是南方人！

不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。1、陈乔恩减肥法戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行2、生酮减不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。1、陈乔恩减肥法戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行2、生酮减

不是吃的少就会瘦，要分类、搭配吃才能减肥。

推荐你3种方法，都是不用饿肚子的，从慢到快的方法，我都用过而且觉得好用的方法。从146斤减到130斤。

1、陈乔恩减肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也别吃，可以吃西红柿

每顿饭要有半个西柚（不能用别的水果代替）＋肉或鱼或菜都行，吃多少都行

2、生酮减肥法

去碳水，低蛋白，无糖，高脂肪的减肥方法

肉类，黄油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋断法

一样是去碳水，无糖，高脂肪的减肥方法

只吃鸡蛋加油脂，能快速减肥还不饿肚子

以上三种都无需另加运动，但是不能吃碳水，不能吃糖，饮料和酒也不行。蛋断是最快的，如果破解吃了别的，从第二天开始用蛋断，就能继续瘦回来，吃一段时间以后，不容易反弹了。

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首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。今天，我就分享一些给大家：一、 富含膳食纤维的食物膳食纤维能够吸水膨胀，扩首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。今天，我就分享一些给大家：一、 富含膳食纤维的食物膳食纤维能够吸水膨胀，扩

首先，“饱腹感”（satiety）是指人们吃饭之后，在一段时间内不再产生食欲，不会主动寻求食物、再次进食的感觉。如果某些食物或者方法达到前面所说的要求，那么它就是可以增加饱腹感的食物，从而有利于体重的维持。

今天，我就分享一些给大家：

一、\t富含膳食纤维的食物

膳食纤维能够吸水膨胀，扩大食物体积，延缓胃排空速度，进而增加饱腹感。

（1）主食中：杂豆、杂粮、薯类等富含丰富的膳食纤维，可以有效增加饱腹感。

如红豆饭、糙米饭就会比一般的米饭具有饱腹感，消化时间长。

（2）\t体积大的蔬菜，也会比较具有饱腹感，但是不建议切的太碎！

在蔬菜中，我特别想说的是菌藻类，它的饱腹感特别强。如菌类蔬菜就是香菇、木耳、各种蘑菇等；藻类蔬菜包括海带、紫菜、裙带菜等。他们富含可溶性膳食纤维，饱腹感也非常强。

二、富含优质蛋白质的食物

研究表明，高蛋白质食物还能产生更长时间的饱腹感，这种饱腹感最长可以持续24小时，所以增加膳食中的蛋白质比例是有助于控制体重的。如豆制品、鸡胸、三文鱼等。

三、放慢进餐速度

放慢进餐速度可以增加视觉模拟量表（VAS）评估的饱腹感，降低饥饿感。

大家可以尝试一下如上的方法，看看饱腹感如何？

能量过剩是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。有哪些增加饱腹感的食物？1、富含膳食纤维的食物富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润能量过剩是造成肥胖的主要原因，想要减肥的人都想寻找一些高饱腹感的食物来控制食欲，从而减少能量摄入，达到减肥的目的。有哪些增加饱腹感的食物？1、富含膳食纤维的食物富含膳食纤维的食物耐咀嚼，升血糖速度慢，能很好地控制食欲，增强饱腹感。膳食纤维还能促进肠胃蠕动，增加肠道内容物的体积、润1、富含膳食纤维的食物这类食物包括粗杂粮、豆类、蔬菜、水果等，在日常生活中我们也会有体会：吃一个白馒头或一碗白米饭很快就能下肚，并且没过多久就会感觉到饿，而吃一个杂粮窝头或一碗杂粮豆饭，很长时间都不会饿。2、富含蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是富含蛋白质的食物，吃了这类食物后很长时间都不会感觉到饿，能降低食欲，减少能量摄入，对减肥有利。3、水分大、能量密度低的食物牛奶、豆浆也是不错的减肥食物，营养丰富、热量低、饱腹感强，在感觉到饥饿时喝一杯，既补充了营养也不会摄入太多的热量。减肥不仅仅是减少能量的摄入，还要兼顾营养的齐全，这才是正确的减肥方法。

米饭，馒头，大肉米饭，馒头，大肉

米饭，馒头，大肉

有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果。有哪些增加饱腹感的食物呢？一，植物食物。植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水有动物和植物两种食物既能增加饱腹感又能起到辅助减肥的作用。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上减少长胖的几率，达到健康减肥的效果。有哪些增加饱腹感的食物呢？一，植物食物。植物食物可以选择蔬菜，粗粮，水一，植物食物。二，动物食物。三，适量食用。

即使热量再低的食物，如果食用过量也会增加胃肠负担，导致肥胖的几率。建议适量食用，如蔬菜每天食用300~500克为宜，粗粮类食物建议每天保持200克左右为宜，鱼虾肉类食物建议200~300克为宜。

减肥期间除了这些食物以外，建议每天保持三餐规律，不节食不少餐，每餐保持7分饱，养成良好的生活习惯，这样才能达到健康减肥的效果。

食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质>碳水>维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。1、蛋白质类蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物食物的饱腹感问题，我们从一日三餐的角度来考虑，也就是蛋白质、碳水和维生素三大类来看的话，饱腹感是蛋白质>碳水>维生素，但是每一类里面的饱腹感也不尽相同。1、蛋白质类蛋白质类主要包括七大类：鱼虾肉蛋奶豆，也就是鱼类、海鲜类、肉类（主要是瘦肉）、蛋类、奶类以及豆制品等植物1、蛋白质类2、碳水类3、维生素类

维生素类主要是指平常我们所食用的水果和蔬菜，总体消化时间是在1.5-2.5个小时。一般来讲含水量高的消化时间会比较快，主要是水分在身体里代谢会相对较快。所以水果类的苹果、香蕉等相较于西瓜、火龙果、橘子等的消化时间更长。

而蔬菜类的西兰花、胡萝卜、四季豆、芦笋等的饱腹感会强于西红柿、黄瓜、冬瓜等等。

根据以上的分析，大家对于饱腹感比较强的食物应该会有一个比较清楚的概念，希望能对大家有所参考意义，感谢您的阅读！