减肥以后脸色红润说明减肥方法比较健康，身体营养均衡，血气充盈。而不健康的减肥方法导致的减肥以后脸色蜡黄，减肥期间营养不均衡，血气不足，即使减肥成功了，身体也不健康。这些都是属于靠节食或者单一食物来减肥以后的副作用。通过饮食调整和运动辅助改善，慢慢可改善脸色蜡黄这个现象。

一，减肥以后为何脸色暗黄？

减肥以后脸色暗黄主要是节食和少吃或者靠单一食物引起的缺铁性贫血和营养不均衡导致的。节食减肥和靠单一的食物减肥虽热快，但是伤害身体健康也比较大，减肥以后也容易反弹。

二，怎样来改善减肥以后的脸色暗黄？

1，补充气血的食物。

用枸杞，红枣，当归，黄芪来煲汤或者泡水喝，每天坚持喝2~3杯，可起到补气补血的辅助作用。

2，多吃富含铁元素的食物，如菠菜，黑木耳，龙眼干，猪血等。

3，补充维生素B6和铁剂，如果脸色暗黄很严重建议选择。

三，怎样健康减肥？

1，三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，控制每天的热量缺口500千卡，也就是每天减少主食和糖分食物的摄入量四分之一。

2，每天足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也是避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。每天蛋白质摄入量按每千克体重需要1克计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要蛋白质为60克需要量。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等。

3，每天保持一定量的蔬果。

蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

4，以谷薯类食物为主。

谷薯类食物也是粗粮的一种，粗粮具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度，同时粗粮富含维生素，尤其B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

5，每天保持2000毫升的饮水量，足量的饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加排泄和预防便秘。

6，每天保持至少30分钟以上的运动，运动能提升代谢和增加循环畅通，增强身体素质和紧致肌肤及塑形都有很大帮助。

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皮肤粗糙无光泽，因为蛋白质的大幅缺乏，无法修复皮肤，无法合成充足胶原蛋白，皮肤的细胞再生能力也减弱，因此皮肤更容易有皱纹、更容易无弹性，失去光泽。脱发、头发粗糙，同样因为蛋白质的大量缺乏，头发是由角蛋白组成。另外，由于蛋白质的缺乏，身体器官也缺乏维护材料，器官逐渐萎缩，可能会造成和我一样停经、少经的情况，如果还不注意，甚至可造成不孕不育。这样的减肥方式，可以说是捡了芝麻丢了西瓜。

节食减肥还有什么弊端？没错，会让你成为传说中的“易胖体质”。

如果身体处于过于饥饿的条件下，它可没那么容易服输，为了适应这样的“恶劣”缓解，身体会开启“省电模式”，会降低基础代谢耗能，让我们变得懒惰嗜睡，运送到大脑的能量打折，头脑变得容易昏沉、记忆力减退、思考能力下降，如此一来，整个身体消耗的能量大幅降低，则可保存更多能量。大脑还会让瘦素降低，瘦素能控制食欲，如此一来我们总是心里想着食物，很容易对美味佳肴“动杀心”，暴饮暴食一顿。为了吸收更多营养和能量，身体还会加强肠胃的吸收能力，绝不错过任何一点宝贵资源。若是在这样的身体状态下，我们但凡恢复到以前的饮食立刻反弹，甚至比以前还胖。

那么为什么一些朋友减肥后面色红润，气色还不错？因为选择的是健康方式，如适当控制饮食热量，不过度节食，均衡饮食中的营养，配合适当的锻炼，这样不仅让身体营养充足，能量不缺乏，还让体质提升，新陈代谢加速，自然气血也丰盈。其实减肥并没有我们想象中那么难，比如每餐还要计算卡路里摄入，甚至称着重量来吃，这太过于苛刻，在我们平时摄入的热量基础上减少1/3~1/4的热量摄入，每日争取少吃500大卡左右的热量，长期坚持下来，其实就会有成效，但这其中的学问就是尽量丰富食材，食物多样化，均衡营养，最难的是贵在坚持，凡是七分饱。适当运动是减肥的好帮手，虽然它本身可能不能帮我们消耗想象中那么多的能量，但它能够提高身体素质，提高脏器功效，如此一来，基础代谢耗能上升，我们即便是静坐着也能消耗更多的能量。

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原因一：营养不良，面黄肌瘦原因二：长期过度摄入胡萝卜素原因三、喜熬夜，睡眠不足

睡眠不足、睡眠质量不佳、常熬夜玩手机等不仅会导致人肤色较差发黄，看起来精神状态不佳的样子，而且也容易出现细纹、斑点、松弛、弹性下降等肌肤内在老化迹象。这是由于睡眠不足导致新陈代谢和血液循环变慢，肌肤含氧量不足，身体代谢废物无法及时排出的缘故。

建议少熬夜，睡足睡饱，如果有比较严重的失眠问题，寻求专业人士解决。另外，晚上临睡前可以通过泡脚、洗热水澡、汗蒸、运动等方式改善睡眠质量。

希望瘦瘦的回答能帮助到你~

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谢谢邀请。

我就以我的亲身经验来回答。我从小就是个胖子，第一次减肥成功是在大学期间。因为年纪小，并不在乎营养或者身体隐患等问题，最主要求快还有体重秤的数字。

所以那时候主要是计算每天吃和喝的的热量，并把自己一天所摄入的热量总和控制在1000大卡内。众所周知，主食类的热量是比较高的，所以那时候只有早餐会摄入主食，中午主要吃炒菜，晚上只吃一点水果。每天的饮食确实严格控制在1000大卡内，效果也确实很快，从一开始的130斤迅速减到100斤，接下来再想瘦说实话还需要把热量值降低。后来我就只吃早餐，剩下时间吃一点水果。接下来体重也会下降，但速度没有前期那么快了。最主要的是，身体开始出现一些问题。月经周期不准，而且便秘严重，下巴起的粉刺都导致整个下巴都一直是红肿的，摸上次全是小粉刺白头。体重确实在92-90斤浮动。但不知道为什么，看上去我不像那么轻的感觉，皮肤特别松，胳膊大腿根都是囊肉。而且脸色特别吓人，特别黄，一点光泽感都没有。后来因为要调理月经我就正常吃饭了，当主食正常摄入后，例假很快恢复正常了。但由于前面是严格的控制热量，当饮食恢复正常后，体重很快反弹到114斤～

以这次的减肥经历，我感觉纯粹的节食或者绝食，尤其是戒主食，对身体的伤害太大了。而且你根本达不到真正瘦子的效果，最主要的就是那时候我才不到20岁，但脸色和皮肤我感觉很多30岁的人都看上去比我有精神，比我年轻。

在来谈谈我的第二次减肥经历，那时候我26岁，在恋爱期间，我想瘦到100斤，所以我把饮食菜谱安排的是早上脱脂牛奶或者自制无糖酸奶一杯，一个煮鸡蛋，一小碗纯燕麦，纯燕麦就是粮食店里卖的那种需要自己煮的那种燕麦，不是风味快冲燕麦。中午保证2种青菜，一般都是很平淡的做法，少油少盐，一块手掌大小的肉，我一般都是煎鸡胸肉，或者几块炖牛肉，一周一次鱼或者煮大虾。晚上就是拌个凉菜（一般里面会加点豆制品）一小碗小米粥，或者大碴子粥。水果我一般在上午十点吃一个，一般是苹果或者猕猴桃。接下来晚上我会坚持跳一套郑多燕的减肥操，40分钟结束。这个说实话刚开始很难坚持，因为我以前运动就差，郑多燕那个一开始跳30分钟都大汗淋漓，上气不接下气。但后来咬咬牙还是坚持40分钟跳完。我记得每次跳完，衣服都湿透了。就这样过了一个月，好多人看我都说我瘦了好多，是不是连100斤都不到。但由于那时候我都没称过，我就说我都110斤呢～脸色也超级好。因为运动的多，胳膊线条都特别紧致呢！我也是和男朋友一起去香港准备购入一些结婚要用的东西时，我记得晚上吃完饭在酒店我用酒店的秤称了一下，晚上吃完饭才98斤！不知不觉已经完成目标了！当时真的觉得好开心！

对比这两次的减肥经验，我感觉减肥在饮食上一定不能过于极端，吃东西还是要均衡，只要控制好吃的量还有烹调方式，不但能起到很好的减肥效果，还不会损伤身体。另外还是应该搭配一些运动的！像我第二次，大部分人看我都觉得我比我的实际体重看上去轻。最主要的是，有了运动的基础，身体的线条有了，即使你哪段时间吃的多了些，你会发现你看上去体重没变（即使体重有一些上浮）！

所以我建议大家减肥一定一定要吃好！戒的应该是包装食品还有饮品，正常好的食物都应该正常吃。主食类要吃，但要少吃精致碳水，那些不但不顶饿，还不利于排便。粗粮类的，尤其燕麦，大碴子，我每次吃完，排便都超级顺畅！另外多少加些运动，这样吃的好，加上运动会紧致身体线条，效果一定会带给你惊喜！

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有句古话叫做面黄肌瘦，说明营养不良。减肥后的脸色往往反映了减肥的方式是否健康。

节食减肥导致的营养不良。

节食减肥顾名思义就是吃的很少来达到减肥的目的。我们都知道减肥是需要有热量缺口的，这样才能达到脂肪减少，体重下降的目的。

但是我们的身体维持运转是需要能量消耗的。蛋白质，糖原都是机体消耗的重要物质。对于节食减肥，一方面会大量减少碳水化合物的摄入，碳水是糖原的来源途径。另一方面会导致蛋白质的摄入不足和过度消耗，因为身体的肌肉需要蛋白质，我们的内脏也需要蛋白质。

我们不吃碳水时，没有足够的肝糖原来稳定血糖，运动时没有足够的肌糖原来提供能量，身体就会分解自身的肌肉蛋白来提供能量，从而导致肌肉大量流失。肌肉流失皮肤变得松弛，下垂，长此以往导致女性内分泌紊乱，自然就呈现面黄肌瘦的样子。

合理减肥有助于改善人的面貌

有句话说减肥堪比整容。这是因为在减肥的过程中我们会减少高脂肪，高糖食物的摄入。过多的脂肪会造成体型难看，高糖的食物尤其是添加糖，很容易导致皮肤变得不好。很多痘痘肌肤就是跟糖的过量摄入有关。

其次，在健康减肥中，除了饮食的控制，我们还会增加运动。运动会促进人的新陈代谢，骨骼健康，还能对我们的形体进行好的塑造。在饮食和控制和运动作用下，可以排除我们身体的毒素，会让人的气色变得红润，效果甚至比整容更好。

所以当我们在减肥的时候一定要避免错误的减肥方式给身体带来的伤害，管住嘴再迈开腿就能让自己焕然一新。

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我以前减肥都是面黄肌瘦的，这次减肥是满面红光的[我想静静]以前啥都不敢吃，现在饿了就是吃 吃的物种全着呢，牛奶 鸡蛋 肉 火锅 炸鸡 粗粮 饺子包子 小炒 辣椒 水果 香蕉 苹果 梨 红薯豆腐 粉条 面条 枸杞红枣银耳冰糖汤 一定要顿顿不重样 有的时候在来点白酒，饿了就吃半夜吃小块苹果 有时凌晨三四点吃，但是量却吃不多，不是克制吃是真的吃不多，水，传统保暖水壶一天一壶[捂脸]每天运动前一杯温水 稍后一杯纯黑咖啡 一二十分钟后来分欧美热身跳十多分钟 喘会气再来半个小时的郑多燕减肥操，这滋味酸爽的狠啊 事后再来几分钟的瑜伽拉伸，避免肌肉块，平均一天瘦半斤[捂脸][捂脸]，我以前也就八九十斤，自从有孩子体重高达200斤身高才162好[如花]，前期使用基础代谢法，瘦到140后期实行运动减肥，是为了塑形，瘦的太快脖子上的肉能拉过下巴。现在肌肉块没有 肌肉线条均匀，略有腹肌[加油]运动减肥皮肤紧致，肤色白皙，背部痘痘消失。最重要的是，我以前看手机看的眼花怕光，做在沙发上看不清电视，电视啊 现在全好了[抠鼻]因为运动后我在来几分钟眼部按摩。希望我的方式帮到你。[玫瑰][玫瑰]

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人为什么要减肥，我认为原因不外乎有2种：第一种：为了身体健康，不受疾病困扰。肥胖会导致各种疾病的产生，如高血糖、高血脂、高血压、心脏病、糖尿病等。所以人们通过减肥，来预防这些病症的发生。第二种：社会环境和爱美之心都说不能以貌取人，但现实生活中这样情况并不少见。言归正传，谈谈为何有人减肥为脸色腊黄。如果脸色本来不是这样。那么这类减肥者，应该是通过节食减肥的。要知道人体保持正常运转，是需要大量营养物质支撑的，缺少那种都不行。通过节食减肥的，每天只吃很少的东西。甚至主食都不吃，只吃些蔬食、水果。这样能保证人体的营养需求吗？最后瘦是瘦下来了，却导致身体素质变差，脸色腊黄。还会引发一些疾病，得不偿失。采用这种方式减肥，不如不减。正确的减肥方式所以减肥是件好事，将体重控制在合理范围内。对身体健康、工作、生活都是益处多多。但减肥一定要通过正确、科学的方法，如果以身体健康为代价，小编认为不如不减。

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减肥如果采用节食减肥，难看的就不只是脸色了，例假和头发都会配合一起发力，想快点瘦下来是有方法的，边吃边瘦，别跟自己过不去

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你好，很高兴回答你这个问题。这个问题因为我本人没有减过肥，没有亲身经历过。不过我有看到过别人想过减肥以后，嗯，确实脸色是蜡黄的。有可能是显得比较过度吧。只要是减肥成功的，没有多少是同样的，基本上都是脸色蜡黄的。噢，我还是不建议你要不要减肥，你虽然肥减不下去了，但是你的健康受到了大大的威胁。

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减肥后为何有的人脸色蜡黄，有的却很红润？

健康行僧，开讲啦！

极端的减肥方式，自然会对身体造成不可挽回的伤害，前几年看过一次报道：一大学生每天坚持水果代餐，体重骤减，结果出现了厌食症。

当时媒体报道的一张照片，给我印象很深刻，情绪看上去很低落，脸色蜡黄，这是因为长期营养不良，以及过分食用单一食物造成的神经性厌食症。

听上去可能离我们很遥远，但事实上，很多人在生活中，真的会用这些极端的减肥方式的。

他们的误区有：

1，过分追求体重的降低，而忽略了体育锻炼的重要性。

2，饮食长期不规律，甚至长期单一食用某种食物。

3，单一理解了减肥的含义，其实减肥可以不节食和不那么痛苦的。

那么我们应该怎么做呢？

1，一日三餐必不可少，营养要均衡。

2：不能节食，多吃一些粗粮，新鲜蔬果，拒绝食用高热量，高糖，高油脂的食物。

3：作息一定要规律，不然会影响正常激素分泌。

4：不要有压力，调整好心情，循序渐进，尽可能制定一个可以长期坚持的训练计划。

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