肩周炎叫粘连性关节囊炎，也有叫冻结肩的，现在冬季是肩周炎的高发季节，然而还是有许多的患者朋友对肩周炎的治疗和预防存在这很多的误解。

有许多患者都认为肩周炎是一种自愈性疾病，不用治疗也可以痊愈。虽然理论上来说一般一到两年会自愈，但是就我所接触到的患者而言，有一大半的患者是因为没有接受正规的治疗而不能恢复正常功能的，更谈不上自愈了。所以患上了肩周炎还是应该及时去正规医院，在医生的建议和指导下进行治疗。

肩周炎的治疗方法:

1、对肩周炎最有效的3种锻炼方法：双手前后甩臂法，手指爬墙法和悬吊牵拉法，合并非甾体类的抗炎药镇痛治疗效果才好。但是要注意的是，不能在急性期（也就是最痛的时候）做这些锻炼。

2、注意保暖，用热水袋或者暖宝宝热毛巾等对肩部进行热敷，对肩周炎的治疗有很好的促进效果。

3、针灸，理疗，中药治疗也有一定的效果，但是目前市场上的针灸理疗店鱼龙混杂，一定要去正规的医院进行治疗。

如何打开肩膀的粘连才是肩周炎治疗的重点，所以活动肩关节的锻炼方法才是重中之重，佐以药物治疗的同时一定要积极锻炼，这样才能有好的治疗效果。

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我是一个肩周炎患者，六个月前我突然感觉肩膀不舒服，逐渐加重，晚上睡觉有二至三次的疼醒，胳膊抬起来，有时不小心抻了一下疼得我呲牙咧嘴的。由于我患有其它疾病不能服用止痛药，所以很痛苦。三个月后去了中医院进行了十几天的针灸和推拿，没效果还浪费时间和金钱，特别是推拿太折磨人了，如同日本鬼子给抗日分子用重刑罚，疼的我大呼小叫，大汗淋漓，因此我坚决从中医院退出了。痛定思痛，我决心自己锻炼，经过两个多月的时间，大有好转，现在肩膀疼痛很轻微了，胳膊向上向后活动范围越来越大了，晚上能睡个安稳觉了，我相信坚持锻炼下去肯定能痊愈。

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男性和女性都有肩周炎，准确说不是抬不起来手，叫抬不起来胳膊，但是，不同人肩周炎活动受限方向是不一样的，因此，处理的方式有很大区别，除了消除痛点不一样，锻炼的方式也有区别！

1.上举困难

这个方向受限的人最多，有的人梳头做不了，重点痛点在三角肌前束和肱二头肌长头腱在结节间沟痛点，可以通过按摩方式来消除痛点，进行拉伸锻炼！

2.外展困难

俗称抗肩，胳膊打不开，穿衣服都困难，很多人都是先穿疼痛一侧的袖子，双侧肩周炎很痛苦，主要痛点在三角肌和冈上肌，也要找出来，一会我说按摩方法！

3.后伸困难

也就是说，手向后够不上去，主要痛点在三角肌后束，冈下肌和小圆肌，锻炼方式对墙摸高是不行的，可以握住单杠转动身体，这个我做过视频！

按摩方式

找到痛点，以疼痛感觉舒服的力度按摩，每天一次，有的痛点很重，手法一定要轻柔，逐渐的渗透，一个痛点按摩时间3分钟左右，一般坚持一个周，肩周炎就可以得到很好的改善，配合锻炼恢复正常活动范围，就可以康复！

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症状：疼痛进行性加重，且夜间较白天疼痛剧烈。疼痛有可能向颈、肘部放射。最后出现肩关节活动受限、关节周围肌肉萎缩。身体出现不适，一定要及早治疗，并到正规医院就医。

欢迎大家在评论区留言、指正。

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得了肩周炎以后，肩关节功能锻炼十分重要，建议有肩周炎的患者还是要继续锻炼，这有助于肩周炎的康复，但是在锻炼过程中需要多加注意，避免损伤。广东骨科专家团】。

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最近刚写了一篇关于肩周炎的文章，比较详细的介绍了一些关于它的认识误区，也做出了一些关于它的治疗方案。

肩周炎又叫肩凝症，冻结肩，为中老年常见的病，属于中医学中“漏肩风”的范畴。

它的主要表现就说肩痛及运动功能障碍，广义的概念包括滑囊炎，刚上肌腱炎，肩袖破裂，肱二头肌长头腱及其腱鞘炎，喙突炎，冻结肩，肩锁关节病变等。

狭义的讲仅指中年后突发性关节疼痛，患肩局部常畏寒怕冷，关节挛缩，活动明显受限，形同冰冷而固结。也是咱们常说的肩周炎。

在治疗上我在文章中有讲解，传统的针灸，推拿按摩效果并不太好。需要配合现代康复治疗，比如冲击波这种治疗仪对镇痛和关节松解效果很好。

还有一些朋友疑惑的为什么有的人自己锻炼就好了，我却需要进医院治疗，在文章里都有讲解。

最后，强调一下饮食起居的防护。要注意肩部的防寒保暖，主动进行关节锻炼，活动后的放松按摩等。 我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

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感谢您的提问，现推荐几种有效治疗方法:

建议去当地正规医院的针灸科治疗。

平时在家的话，建议几种简单的理疗方法:

1.肩部压痛点的艾灸疗法:选择一根艾条，点燃，距离皮肤2cm左右进行施灸，每个部位施灸5分钟左右，以局部皮肤潮红为度！

2.热敷疗法:一般可利用热毛巾、暖水袋等直接敷治肩部，每天二到三次，每次十五至二十分钟。还可以选择药物热敷，药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。

3.运动疗法:可以训练爬墙，面对墙壁，胸部、腹部尽可能贴近墙壁。患侧手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。每日做3-5次，每次反复做10-20分钟！

以上几种方法只是理疗方法，如果不能缓解您的症状，建议选择针灸，推拿，小针刀等治疗，希望我的回答能帮助到您！

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- 五十肩：

肩关节周围炎又称“冰冻肩”、“五十肩”，随年龄增长发病率会增加，多发于50岁左右，女性发病略高于男性，而且多见于体力劳动者。

- 病因：

肩关节及相关的软组织退行病变、外伤、长期过度劳损、或者各种手术后及损伤后治疗处理不当等，引起了肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

- 主要症状：

肩部疼痛，特别是夜间疼痛，肩部活动受限而且日益加重。

- 肩周炎常见治疗：

肩关节周围炎起病慢病程长，症状较轻者可以自行缓解，较重者主要是保守治疗，口服消炎镇痛药，物理治疗，按摩推拿，痛点局部封闭，以及配合关节功能练习等等。

“ 对于大部分患有肩周炎的朋友，如果不是非常严重的情况下，基本就是靠口服药物或者贴膏药来缓解疼痛，最终让其自行缓解。虽然疼痛减轻甚至消失了，但是由于疼痛期间最大程度的减少了肩关节的活动，导致肩部周围的软组织发生粘连，时间越长，粘连越严重，最终肩关节的活动度严重受限，甚至一些简单的上抬、外旋都无法进行。”

对于肩周炎，体创为大家整理了一些简单的应对措施和康复方案，但是针对具体病情，建议在专业运动康复师指导下进行活动练习。

肩周炎急性期：

1、肩周炎急性期疼痛非常明显，会严重影响正常生活和工作，所以在急性期最好先做消炎处理，可以采取超声波、微波等物理治疗缓解炎症和疼痛，必要时可服用少量消炎镇痛药物。

2、待炎症明显缓解后，配合专业的功能性运动康复练习，防止发生粘连。

居家活动方案（蓝色手套为患侧）：

备注：伸展运动期间会有少许疼痛和不适

1、侧举手臂

将患侧手臂在体侧尽可能举高，身体慢慢向墙边靠拢，同时患侧手带动手臂向上尽力达到极限，保持6秒钟后慢慢还原 (可以用另一侧手臂辅助患侧手臂放下来)。重复2-3次。

2、手背推墙

患侧肩关节肘关节成直角，手腕抬起使手背尽量向墙面靠拢，可用另一侧手辅助，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

3、肩部伸展

将患侧手臂置于身体后，用另一侧手握住其手腕向斜下方牵拉，保持6秒钟后慢慢还原。重复2-3次。

4、洗头

举起患侧手臂高于头顶，用手划圈6秒钟，慢慢放下手还原。重复2-3次。

5、俯卧撑

俯卧撑姿势准备好后，吸气，缓慢屈肘至90度，呼气，伸直手肘还原。每次俯卧撑之后加一个“婴儿式放松”(伸展双侧手臂，臀部坐于脚后跟)。重复2-3次。

6、手臂前举过头

手肘伸直，双手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

7、手臂交叉前举过头

手肘伸直，双手反手十指相扣，从前方向上举过头顶，双臂尽可能贴紧耳朵，保持6秒钟。慢慢放下手臂还原。重复2-3次。

8、理想睡姿

可以尝试采用趴着面向患侧肩膀睡，同时将患侧手臂高举过头顶。

以上训练可以防止我们肩关节内部发生组织粘连，一旦粘连可能会影响以后的肩部功能哦，所以建议多多练起来！

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1.不良坐姿答案是会的，为什么？2.不良体态不良体态会加剧肩周炎，因此，建议有体态问题，也需要矫正。（具体可以看我的别的回答，有讲如何改善体态的）1.爬墙练习2.肩外旋练习3.招财猫练习4.靠墙夹背5.肩伸练习更多健身知识请关注“@街头健身指南”！如有不懂，欢迎提问！有问必答！

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肩膀疼，有两种。

一种是肩周炎，另一种是肩袖炎。

只要你不懒，肩周炎两个月自己治愈。

轻度肩袖炎，需要一年左右的时间，若是撕裂性肩袖炎，则需要去医院做手术治疗了。

因为我在三十五岁前患过肩周炎，自己通过锻练，治愈。

2016年在健身房锻练时肩袖损伤，也是靠自己的琢磨，选择适合的锻炼方法，通过一年多的努力，痊愈了。

找到了肩袖损伤的原因所在，一是卧推杠铃过重，二是宽距引体向上。都因做动作前的热身不够造成的。

就我的经验，我认为 :

肩周炎，就是肌肉💪中的膜受寒粘连，使得行动受限。所以，不要怕痛，勤锻炼，很快就会痊愈。

肩袖炎，则会因为外力，或者姿势不当，使得韧带与骨头的连接处，或者是韧带与肌肉的连接处撕裂，或者是断裂。

所以，肩袖炎的恢复痊愈周期长。