这个习惯性便秘，如果你要是听我的，按我的方法来，保证你会得到很好改善。

首先，你要知道便秘的概念，真正的诊断为习惯性便秘。

还有你要排除器质性病变引起的便秘，如先天性巨结肠，克罗恩病，肠结核，结直肠癌，甲状腺功能减退等疾病。

这时候呢！不单只给你吃什么的建议，要系统规范科学的治疗。

一、你最关心的吃什么

习惯性便秘患者都在被告诉要吃膳食纤维，为什么要吃膳食纤维？到底吃那些？吃多少？再往细里说膳食纤维要占到一天饭量的百分比是多少？

膳食纤维本身不被人体吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。

富含膳食纤维的食物包括麦麸、水果、蔬菜。

以一个香蕉为计算量，一天下来至少五根的量。平均下来早饭一根的量，午饭两根的量，晚饭两根的量。

另外，多饮水，一天八杯水不能少，一杯水怎么着也要500ml。

二、养成定时排便习惯

我的建议是，早上六点起床，饮一杯温水，冲洗一下肠道，稍微活动三五分钟，可以用右手由右下→右上→左上→左下→右下，这样轻柔肚子三五分钟，把手机放下，一定不要拿手机、报纸、书籍之类的，专心致志的拉屎。第一次或者前几次可能不是那么通畅，坚持一周就会有改善，一个月便会得到很好效果，让你三分钟解决战斗都是时间长的。

三、增加体能运动

只有全民健康，才有全民小康，健康中国的理念不是白提的。体育运动也可以增强肠道活力，适当的体育运动，对便秘的治疗也定是事倍功半的，会让大便通畅，神清气爽。

四、避免滥用泻药 记住这里说的是滥用，一次两次的辅助用药，是可以缓解便秘的痛苦的，有时还可以预防肛裂的发生。如果要是每次都靠药物帮助，效果必然欠佳。

五、树立信心 消除自己的疑虑，提高依从性。

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便秘——“现代亚健康病”便秘的原因多种多样，不好的习惯也是各不相同，但是原因躲不开这几样：缺乏运动，久坐久立；大便习惯不好，比如不按时上厕所，大便用力过度；饮食过于精细化，新鲜蔬果摄入不足，缺乏膳食纤维；所谓对因治疗，缓解便秘的方法有很多，但是并不是每个人都适合，但是可以尝试一下这些小招，看自己更适合哪些方式~以下方式更适合轻度便秘人群，可起到初步缓解作用~1.清晨一杯200ml柠檬蜂蜜水，柠檬有一定润肠通便作用；2.淡盐水一杯，盐离子有一定潴留水分作用，帮助秘结肠道运动；3.香蕉或火龙果、柚子也有一定肠道润滑作用；4.提肛运动，每天早晚练习多次，按时上厕所；5.早晚顺时针逆时针多次交替按揉腹部，帮助肠道运动另外：从根本上，想要逐步改善的话的可以从这几个方面开始~1.保持规律的生活饮食习惯（过于辛辣的食物会加重便秘），多食用新鲜蔬果（比如芹菜绿叶菜、苹果、黄瓜）和全谷物食物（杂粮、南瓜、红薯、山药），适当补充坚果比如核桃、松子；2.一周3-5次运动，每次运动半小时以上；3.注意避免久坐久立，尤其是上班族，经常站起来活动一下；4.多饮白开水或茶叶水（夏季多喝青茶，绿茶，比如：铁观音、毛尖等）夏季水分蒸发较多，每天应当保证八杯水200ml*8，如果运动量过大，饮水也要有所增加，水分补充以身体舒适度为准，注意小口慢喝哦；

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首先 第二 第三 第四 多喝水，不要等到渴了再喝，少量多次，没事就喝几口。

早上起来第一件事要先喝一杯温开水，给肠胃补补水。

除了饮食，运动也很重要。

早晚一次超过半小时的散步，增加肠道蠕动。

临睡觉前按揉腹部，顺时针揉，就是顺着肠道的蠕动方向。

千万不能逆时针揉，拉肚子可以逆时针揉。

经过一段时间的调理，我的便秘得到了很大的改善。现在基本正常了。

希望这些方法能对您有用。

我是一个舌癌患者，生活不易，抗癌更难！您的关注就是对我最大的鼓励和支持，谢谢！

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便秘对于每个人来讲并不陌生，因为都经历过，常常不被人重视。它既可以是某些疾病的症状，也可以成为某些疾病的病因。便秘是指粪便在肠道内停留时间过长，以至过于干燥坚硬，而不能按 正常情形在48小时内通便一次的疾病。身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性便秘严重地影响着他们的正常生活。

什么是习惯性便秘呢？

习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的。

习惯性便秘由哪些原因引起？

1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

2、缺乏活动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，粪便排出的力量小，因此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进消化肠蠕动。每隔1 ~2个小时站起来活动一下身体。

3、缺乏饮水：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘的问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口一口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

4、缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

5、缺少排便次数：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是除了增加排便次数，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

习惯性便秘吃什么可以缓解？

1、牛奶加蜂蜜：早起空腹饮用，牛奶中加入10- 20克蜂蜜，有良好疗效。2、麻油、蜂蜜：麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，调和后分一晚2次炖热服。3、黑芝麻：黑芝麻20-25克用开水冲服，或加水煎后空腹服，可治大便不通。4、紫菜：紫菜10克，香油2小勺，酱油数滴，味精0.5。每晚饭前半小时,用开水冲泡1碗温服，第2天即可解除便秘。5、韭莱：韭菜根叶捣汁，加温开水冲服。6、苹果：苹果若千个，洗净挤汁，每日空腹饮服3次，每次100毫升。7、荸荠：将荸荠洗净，用水煮熟，将水澄清后喝下，再去皮吃荸荠。每日上、下午各服1次，每次服5-6个荸荠。8、生吃番茄：每天吃中等大小，色泽较红的生番茄4-5只，能使患者保持大便通畅。9、冰糖炖香蕉：香蕉2-3只去皮，加冰糖适量，清水炖熟服食。

习惯性便秘该注意什么呢?

1、饮食中需要较多的植物纤维，例如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加粪便量和促进肠蠕动。也就是说，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。辅食中要有足够的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1~3个香蕉，或在早晚空腹吃苹果1个。

2、多喝水可增加肠道内的粪便水分，有助于润肠通便，防止粪便过于干燥。因此，习惯性便秘患者要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。

3、积极开展适宜运动，例如步行、骑车、游泳、旅游、广场舞等，以增强胃肠蠕动功能，促进排便。可做些室内运动，例如仰以屈腿、深腾起立，以增强腹部运动，也有利于促进胃肠蠕动。

4、养成良好的排便习惯。每日早餐后5~10分钟定时入厕，每次5-10分钟。即便有时排不出也不要紧，如此至少坚持3个月，直至形成定时的排便习惯为止。定时排便有利于促进结肠形成规律性蠕动，对改善便秘帮助很大。

5、每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝温开水300-500毫升，然后排空小便，做到身体放松，右手掌心放在右下腹部，沿顺时针方向按摩，共30~50遍。按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，坚持半个月可初步见效，1~2个月可见效果，有利于形成正常排便模式。.

6、生活要有规律，按时作息，保证足够的睡眠，防止过度劳累。

结语：由于生活节奏加快和不合理的饮食因素，导致了我们轻易患上了习惯性便秘。习惯性便秘会对我们的身体健康、生活质量和工作状态造成严重的影响，及时改善习惯性便秘也是很重要的。

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每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。祝你早日脱离苦海。