我也在减肥。和你也有相似的经历，减肥一周瘦了8斤。刚开始减肥觉得不吃主食应该会瘦的快。然后在外面吃了两天。有点暴饮暴食的那种。然后8斤肉肉立马回去了。然后我就想哪里不对。应该是没吃主食的缘故。虽然掉秤快。但是恢复碳水摄入，很容易反弹。我开始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。鱼肉。牛肉。鸡胸肉。搭配起来吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三个多月瘦了26斤。所以控制饮食加我运动真的会瘦。加油吧

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你得吃了多少，3天14斤啊？一般人应该做不到。我也减肥，减了40多斤，暴食几天也没14斤，最多3斤，之后轻断食几天又会下去了

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怎么个吃法能三天时间胖14斤？不符合科学逻辑好吧。第一 一天得长四斤多脂肪 那一天起码得吃掉二三十斤高热量食物 除了身体特异的真大胃王 一般人不可能吃的进去。第二 肠胃吸收也不可能 这么快就吸收食物热量切转化为脂肪。而且 一个减肥的人 胃部随着一定时间的少食会变得更小 吃多一点就撑着难受 所以 小编你这次太夸张了哈。

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贵在坚持！加油！

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我不信三天能长十几斤，我家以前养猪的，讲真的，猪吃饲料一天也才长一斤多

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这属于节食之后的报复性的饮食。

其实内心特别想减肥，特别是想快速的减肥。所以采用了一些极端的方法。但是身体不是说你不吃它就不饿的。当饿了好几天之后，身体特别的缺营养，特缺能量，所以就会促使你暴饮暴食。

我们可以通过健康的减肥方法。有效并且持久的瘦下来。要减肥一定要记住一条，之所以肥胖，是因为之前的生活习惯不太好，天天吃高油，高热量的食物。要减肥必须要改变不良的生活习惯，让他变成健康的生活习惯，我们就可以瘦下来。

认识健康餐。

在减肥期间一定要吃健康餐。健康餐就是指热量比较低的食物，并且是少油少盐的做法，在加上合理的搭配即可。具体的详细内容，关注一下，看主页。

吃健康餐的时候，营养是很丰富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且还可以吃饱，但是不要吃撑了自己。很显然吃健康餐不会饿，但是总体摄入的能量不高。也就起到减肥的作用了。

在减肥的时候经常能听到一句话，叫少吃多动，这里的少吃不是食物量的减少，比如说早餐之前能吃三个包子，我现在只是一个包子，这不叫少吃，真正的少吃是指摄入的热量减少了，而不是数量减少了。所以一定要记住，是整体的摄入的能量减少。这样才可以做到减肥。

饮食的调整在减肥过程中是最难的。只要把饮食调整好了。减肥就不成问题了。

适量运动。

在减肥期间的运动，并不是运动强度非常大，累的气喘吁吁的。真正有效的减肥运动，在运动结束之后并不累。反而运动结束之后有一种轻松感。

可以有效减肥的运动有游泳，快走，慢跑等等。这些方式都比较简单，而且非常有效。记住两点，第一，当身体处于微微发汗状态时，再开始计时，并且持续不断的运动，30到60分钟才有效。

总之，想健康减肥一定要放平心态，每个月可以瘦五到十斤，按照这个节奏制定自己的减肥计划。当然也有健康的快速减肥的方法，关注一下，看第一篇文章。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问可留言。关注一下，方便以后多多交流。

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邱医师里的饮食存在严重错误，属于低碳水高蛋白饮食。减肥饮食必须是平衡膳食

当蛋白质提供的热量超过食物总热量的20%即为高蛋白饮食。高蛋白饮食是目前极为流行减肥饮食，不懂医学的人，不知道高蛋白饮食对人体的危害，盲目跟风结果导致人体器官不可逆转性损伤。高蛋白饮食危害：

1免疫机能衰退,体检报告中显示免疫系统异常。

2肾脏损伤，肾功能异常，高尿酸最为常见，

3骨质疏松。

4氧化应激和衰老加速，化验显示超氧化物歧化酶增高。

5肾结石。

这张图片饮食的错误如下：

1、该饮食属于高蛋白饮食

2、经常吃豆制品会导致雌激素异常增高，在女性容易出现子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺增生、甲状腺结节、宫颈囊肿。在男性容易导致不孕。会导致女性月经期乳房胀痛明显，甚至伴有痛经。杂豆粥会出现上述问题。

3、早餐中牛奶、豆浆、水果容易导致胃炎，胃痛。早餐中玉米、红薯、燕麦等超过50克会导致脂肪大量合成，不能减肥，可通过体重笔记和饮食笔记发现这个问题。

4、早餐加餐吃水果回到肥胖引发的代谢紊乱无法纠正，使肥胖相关激素紊乱无法纠正。

5、中餐土豆超过50克会导致脂肪大量合成无法减肥。中餐营养不符合平衡膳食结构，对比平衡膳食即可发现问题。

6、晚餐会导致血脂增高，三餐必须摄入足够正确形式碳水化合物，碳水化合物供能比例必须在55-65%，晚餐属于无碳水饮食，会导致低血糖症，引发心脑缺血性损伤，出现夜间低血糖症，诱发夜间脂肪大量分解，血浆游离脂肪酸浓度增高，对于三高和高尿酸患者容易出现心梗、脑梗。这种饮食第二日体检会出现高血脂、尿酮体阳性，

如何制定正确减肥饮食处方：

肥胖绝非亚健康，而是代谢紊乱性疾病，肥胖患者往往伴有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢综合征。以及饥饿、低碳水高蛋白生酮饮食减肥和大强度运动减肥这些错误减肥出现的高尿酸、贫血、代谢不可逆转性下降、心脏损伤低血压、下丘脑闭经、骨质疏松、肾结石、免疫系统异常、脱发、皮肤松弛、眼窝凹陷、精神抑郁等并发症。所以制定减肥饮食必须分析体检报告、看肥胖患者生理异常情况，针对性搭配营养方案。不同生理异常，减肥饮食不同，高血糖肥胖患者减肥饮食原则应该平稳血糖，同时辅助营养身体其他并发症。高尿酸肥胖患者饮食原则：降尿酸饮食。高血脂肥胖患者应该降血脂饮食，这些饮食营养搭配是不相同的。不同代谢紊乱营养搭配不同，就是相同代谢紊乱，不同个体体质不同减肥营养组合也不相同。就这么一张错误的饮食方案，会到这很多人体检异常。

［1］张秀娟，赵家军 .高蛋白饮食及氨基酸对胰岛功能的影响［J］.国际内分泌代谢杂志，2009，29(3):167－170.

［2］张梅 .高蛋白、高脂肪饮食对发育期大鼠糖代谢的影响［D］.沈阳:中国医科大学，2009.

［3］赵月娟，黎松林，陈树培，等 .膳食因素与肾结石关系的有序结果 logistic 回归分析［J］.现代预防医学，2003，30(5):627－631.

［4］宋焕英，许秀举 .泌尿系结石与高蛋白饮食的相关性［J］. 中外医学研究，2010，26(8):1－3.

［5］冷扬，李青南，陈建波，等 .低蛋白和高蛋白饲料对大鼠骨代谢的影响［J］.实验动物科学与管理，2002，19(1):15－17.

［6］何立群，李均，李屹 .高蛋白饮食及大量蛋白尿对慢性肾功能衰竭大鼠的加重损害作用［J］.中西医结合学报，2007，5(3):333－337.

［7］谷春梅，施用晖，乐国伟 .高蛋白膳食对小鼠胰腺功能的氧化损伤［J］.中国畜牧兽医，2010，37(11):32－35.

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听你说的涨称这么快就可以知道，你的减肥方法肯定非常不健康，以前0减下来的并不是脂肪，现在涨回去的也不是脂肪。健康的少吃多动瘦下来，胃口不会失控所以也不会暴食，体重是非常稳定的，就算胖回去也要半年时间使劲吃才会复胖。你还是好好学习一下减肥知识再减肥吧。

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减肥期间出现心态崩裂往往跟过高的设定减肥期望和过度的节食有关。一开始总想着只要少吃，就会瘦，而忽略了减肥的可持续性和减脂本身就无法速效这一事实。只要我们合理的预期，持续的坚持，其实就能达到自己减肥的目的。

合理设定减肥目标

一个月减20斤、30斤不叫减脂，只是减重，越快速的减重往往面临越快速的反弹。减肥应该根据自己的体重，和基础代谢率设置一个合理的减肥目标。根据世界卫生组织的推荐一周的减脂为0.5-1公斤是比较合适的。对于体重基数不大的减肥一个月3-4公斤其实非常的合理，只要合理进食，不仅能持续减脂，还能让你吃的饱，体型也瘦的很漂亮。

设定自己的饮食热量

吃的太少一定不能减肥，最少也要高于自己的基础代谢热量。对于130斤左右的减肥，每日的饮食摄入热量在不低于自己基础代谢热量的条件下，与日常热热量消耗保持500-700千卡左右的热量缺口是很容易做到的。

合理安排自己的饮食结构

1、一日三餐按时进食，每餐都要吃主食。尽量选择血糖生成指数较低的主食，粗粮和全麦制品是不错的选择，避免或减少精制碳水化合物、小麦制品的摄入。主食的摄入控制在每公斤体重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例摄入。

2、减少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，减少外出就餐的次数。

3、确保蛋白质和膳食纤维的足够摄入。蛋白质和膳食纤维都属于难消化、饱腹感强、又都对减肥很有帮助的物质。蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。膳食纤维能促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。

蛋白质的选择以低脂高蛋白的动物蛋白为最佳选择，鸡胸、瘦牛肉、蛋白、鱼、虾、低脂乳类都是不错的选择。蛋白质的摄入每日每公斤体重不宜低于一克。

粗粮、蔬菜、水果中含有丰富的膳食选择，以蔬菜、低热量的粗粮、低热量低糖的水果为最佳选择。水果的摄入每日不宜超过200克。

每日坚持有氧运动

每日坚持不低于40分钟的有氧运动，快走、跑步、游泳、骑车、跳绳都是不错的选择，能增加热量消耗，持续减脂。通过坚持运动一个月可以达成减脂1-2公斤。如果每个月都能坚持瘦6-8斤，在减肥的后期再增加一些力量训练提升基础代谢率，增加肌肉的含量就可以更好保持减肥的成果，达到体脂体重都下降的目的。

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和我一样啊！我是59公斤到现在65公斤，就放飞自我了三天。减肥肯定是长期的改变生活方式和生活习惯的坚持。减肥后什么都想吃。又想瘦了漂亮。反反复复吧！胖了连人都不想见，也不想照镜子，再减一周才能出门。咱们一起加油减吧！