这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会刺激中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。

结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。

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运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身计划。能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复，这运动结束20分钟后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复，高GI食物本身热量高，所以要少量食用，但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麦片等，可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。，煮鸡蛋、蛋白粉、鸡胸肉等都是高蛋白来源，可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。

①运动强度太小可以不吃；

②减脂阶段少量吃，虽然运动后补充能量会大半被利用，不容易转为脂肪，但是也要注意热量摄入；

③运动后一顿不属于正餐，除非时间不充裕，所以过一个小时左右还是要吃正餐；

④如果运动结束的太晚，可以根据需求来决定要不要吃点食物。

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很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。运动减肥的饮食原则是：保证身体营养需求的情况下，尽量减少热量摄入。按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。1、少油油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养很高兴回答你的问题！减肥效果好不好，除了运动是否科学合理，吃什么也很关键。

运动减肥的饮食原则是：保证身体营养需求的情况下，尽量减少热量摄入。

按照这原则，饮食方面应该遵循：少油、控制碳水化合物、适量蛋白质、增加维生素和膳食纤维摄入。

1、少油

油脂是热量极高的营养素，虽然是人体必需营养素，但是需求量很少，所以在运动之后，尽量减少油脂的摄入。运动之后、肥肉、油炸食品、坚果、烧烤等高油食物就不要吃了。人体必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量摄取，在主食、肉类、蔬菜的烹饪过程中可以适当添加一小勺橄榄油，基本可以保证人体对于油脂的需求了。

2、控制碳水化合物，优先选择粗粮

碳水化合物是人体活动的能量基础，通常来自于主食，如米饭、面条、馒头、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因为一旦过量就会转化为脂肪存储起来，因此运动之后主食的量很重要，运动减肥期间应适当控制碳水化合物，主食的量在原来的基础上减半，而且优先选择全麦面包、全买馒头、玉米、红薯等粗粮。因为粗粮中的膳食纤维含量高，可以增加人体饱腹感，同时粗粮的升糖指数低，进食之后血糖上升速度比较平缓，有助于减肥。

3、适量蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的基本营养素。运动减肥期间，蛋白质的摄入量不能减少，同时尽量选择鱼、虾、牛肉等含有优质蛋白的食物。世界卫生组织建议：成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。

4、增加维生素和膳食纤维摄入

维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，确是人体必需的基础营养素。运动减肥期间，人体消耗加大，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以建议多吃蔬菜水果。当然，蔬菜以绿叶蔬菜最佳，而水果则尽量选择含糖量相对较低的水果，如柠檬、木瓜、火龙果等。

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运动后吃什么比较能够帮助减肥？健康苦行僧，开讲啦！说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚

运动后吃什么比较能够帮助减肥？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。

但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。

运动后怎么安排自己的饮食会比较合适呢？

一：补充碳水化合物

训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的

再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的

二：补充蛋白质

蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥

我们可以尽量选择鸡胸肉，鸡蛋和鱼肉，这样热量会小一些，采取清蒸或者水煮的方式是比较合适的

对于以上内容的补充

1：训练后建议可以多吃一些新鲜果蔬，这样能够帮助提高燃脂效率，并且及时补充水分

2：减脂期一定要避免摄入含糖量较高的饮料，这会影响你的减肥进度的

3：减肥不能一蹴而就，尽可能坚持就能很快瘦下去的，这样才是比较正确的打开方式，注意合理饮食，坚持锻炼

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顿顿吃水煮青菜，不放油不放盐，然后什么也不要吃，这样是只有最快没有更快的了。如果顿顿吃水煮青菜，也不需要做任何运动了。如果想不节食靠运动减肥。比较起来还是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要说出什么运动减肥快，就是肌肤撕裂者。

顿顿吃水煮青菜，不放油不放盐，然后什么也不要吃，这样是只有最快没有更快的了。

如果顿顿吃水煮青菜，也不需要做任何运动了。

如果想不节食靠运动减肥。比较起来还是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要说出什么运动减肥快，就是肌肤撕裂者。

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这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

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谢谢！看来是过年吃胖了，所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少？如果基数大减的快点还可以，如果激素不大简单太快不行，身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好，如果是快速减肥，那减的是水分而不是脂肪。年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参

谢谢！看来是过年吃胖了，所以想要快速的减下去。我想知道你目前体重是多少？如果基数大减的快点还可以，如果激素不大简单太快不行，身体会吃不消的。减肥以减脂为主才好，如果是快速减肥，那减的是水分而不是脂肪。

年前有位朋友打算过年相亲，她就用了极端的放法减肥，裹了保鲜膜做运动，这是运动员参赛前才会采用的办法，快速下去，等比赛结束再让体重恢复起来。这对身体的伤害非常大。

吃什么可以快速减肥，我只能告诉你食物啊。早上吃鸡蛋，下午和酸奶，中午和晚饭吃饺子，一定一定要控制好量，7分饱。

运动的话选游泳或跑步，需要时间的，坚持啊！祝你早日瘦成一道闪电。

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先给楼主做下基础分析：25岁，85KG，173CM。1：体质指数BMI是28.4 已经处于肥胖的范围。2：体脂率为23.63 ，一般男生体质正常范围在13~16.9，你的体脂属于很高的范围。楼主提到没有时间去健身房，采取的方式一天只吃一顿稀饭和蔬菜，这总热量应该500大卡不到，成

先给楼主做下基础分析：25岁，85KG，173CM。

1：体质指数BMI是28.4 已经处于肥胖的范围。

2：体脂率为23.63 ，一般男生体质正常范围在13~16.9，你的体脂属于很高的范围。

楼主提到没有时间去健身房，采取的方式一天只吃一顿稀饭和蔬菜，这总热量应该500大卡不到，成年男子一天维持生命活动的最低摄入热量值在1600大卡左右，你这热量缺口太大，加上爬19层的楼梯。这是不要命的减肥了吗？不知不觉就是低卡饮食（节食）的老套路了。

采取低卡饮食方案，不仅会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低损伤，而且一旦节食结束之后恢复饮食，食欲上涨会导致热量补偿，体重会迅速反弹。哪怕你节食减肥成功，一直保持低卡饮食，身体会持续保持低水平的基础代谢，再注意慢慢还是会胖。所以低卡饮食（节食）方法是百害而无一利。

建议楼主：先从饮食结构调整开始，学会控制饮食，结合适量的运动。而不是盲目的只喝粥吃菜进行节食减肥，因为这样你很快就会放弃，一旦放弃就等于0，还会陷入自责里面。

那第一步的饮食结构怎么调整：分为两部分：

第一部分：

早午晚的结构，将原本的三餐拆分为六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1。

早上吃好吃饱，且一定要含有主食也就是碳水化合物。；

上午加餐，选择苹果或者橙子等；午餐七分饱，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白质，一份蔬菜；

下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量。

晚餐控制在五分饱，可以选择粗粮+蔬菜。

9点前可以加餐牛奶或者水果等。

整体的原则是从醒到睡，摄入是逐步减少的过程，尤其是晚上，晚上活动量小，需要的热量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天。另外这样的结构好处在于，不会一顿过饱，让胰岛素分泌过于旺盛，而且一直在吃，不会有饥饿感。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况。

第二部分：

食材的选择：宵夜，烧烤，高热量的所有食物尽可能的舍弃，换成粗粮，高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 通用的原则就是越是少加工的食物越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。

第二步：适量运动

听楼主表达的就知道平时没有运动习惯的，但是运动确实对提高基础代谢有很大的好处，那我们首先就是要培养运动习惯，先从简单的开始，比如快走，坚持一周运动5天，保证每天能快走6000步。先从这种简单容易坚持的开始，放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加，找到状态再进阶。

第三步就是坚持了，减肥不是一蹴而就的事情，以一周为单位，瘦1-1.5KG足够了，周日好好休息，适当奖励，这样进入一个良性循环，你就会明白减肥真的不难了。

PS：减脂期间尽量不要喝酒 熬夜！好的习惯才是减肥，保持身材的良方！加油，你一定可以！

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先来说一下吃油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常

先来说一下吃

油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。

肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！

主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。

蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。

再说运动

运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。

只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。

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可以按这个示范做，在家就可以完成。可把动作分解。