长期大便不顺畅，会让人心情低落，心里感到压抑。便秘不仅会长痘痘，长斑，皮肤暗淡，还会造成肥胖，损害脾肝胃的功能。所以，如果是便秘的患者一定要学会调理身体，可以多吃蔬菜和水果，含有丰富的纤维素，纤维素能够促进人体排便。

喝酸奶能够改善便秘，不能治疗便秘，酸奶中的益生菌能够促进肠胃的蠕动，调理便秘可以在每天饭后的半个小时喝一瓶酸奶，既可以促进消化，又可以改善便秘，一箭双雕。但是，酸奶中的益生菌含量很少，

也可以喝益生菌发酵饮品。益生菌发酵饮品在发酵过程中益生菌的存活率很高，能够促进肠胃的蠕动，排出毒素，改善了便秘，有效的治疗便秘。便秘的调理也要一些适当的运动，身体在运动，肠胃也跟着运动，减少了大便的结块。便秘经过调理是可以治疗好的。

如果便秘的患者想要马上就排便，可以吃药，杜密克药，作用原理是把结肠中的细菌分解，肠内的渗透压升高，产生大便，患者就产生想要拉大便。吃泻药，泻药能够把干结的大便软化，肠道润滑，越来越把大便排出体外。是药就有三分毒，还是尽量不要通过吃药来排便。

想要马上排出，还可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因为植物性乳酸菌适合酸性的环境，肠胃是酸性环境，在肠胃中发挥重要作用，利于排便。微量元素--镁元素，能够软化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等镁元素丰富的食物。

指导专家：孟岩，主任医师，锦州市中心医院消化内科。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

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我的最高纪录是五天，但是五天已经非常难受了，一个星期，我不敢想象。

我之所以便秘，是因为我自己作的，本人骨架大，166的身高，一百二十多斤，看上去很壮，话说，要胖先胖脸，我的脸本身骨架就大，脸就更大了，作为一个心里住着小仙女的我，当然忍不了，所以我就开始怒减。

怎么减，节食...是的，这是最笨最懒的方法

节食的后果就是便秘...

还有姨妈不来找我了...

体重是轻了一丢丢，但是其实轻掉的是身体的水分，稍微吃一点东西就回来了。

没拉屎，肚子开始变硬，小肚子更凸了，皮肤变得蜡黄蜡黄的，开始长痘了，我原本干性皮肤，不轻易长痘的，整天脑子里就想着要怎么拉屎。

我有点慌了，开始各种问同学有什么办法能排便，香蕉吃了一打，早上起床喝一大杯水，吃酸奶，吃冰的东西，狂吃水果，反正就是没用，就是只进不出，我都不敢再吃东西了，怕肚子炸了。

之后同学有推荐那种电视上打广告的减肥茶，说能拉，我想着，这东西好啊，减肥茶，又能减肥有能拉屎，一举两得。就赶紧买过来喝了。

我可能真的在作死的边缘试探

我华丽丽的拉肚子了，拉的已经是跟尿一样的屎，肚子超级痛，放很多臭屁，拉是拉了，但是这拉的不对劲啊，一天什么都不干，尽往厕所跑了，一次就拉一点，一天要去厕所好几次，一点都没有那种一泻千里的感觉，超级不爽。

之后我不敢喝了，感觉越来越不对，我就拉上同学一起去了一趟医院，也不敢告诉家人，怕被骂，医生给我开了一点调理肠道的药，后面慢慢调理了，便秘才开始好转，再也不敢作死了。

其实后来我才明白，肠道是人体最大的消化器官，肠道的状态决定了人的皮肤状态，而肠道的健康则取决于肠道的活动性，肠道里有一定的益菌群，每个人从出生开始就存在的，能帮助肠道蠕动消化，讲便便排出体外，从而将毒素排出去，如果饮食不当或者乱吃什么东西就会引起菌群的变化，失去活性，从而导致便秘或者腹泻。

所以像减肥茶这种东西是不能乱吃的，千万不要像我一样。

肠道的调理周期最少是2周，要将肠道的菌群调理好，使其恢复活性，快速繁殖，这个就需要长时间的坚持调理了，毕竟是你弄坏的，你得负责修好才行，这才是指标之本，才能最有效的治好便秘。

防止和消除便秘方法

1，不要故意憋着大便

2，养成每天不管有没有每天规定时间内去厕所

3，充分摄取水分最重要。

4，减少精神紧张

5，进行些自己喜欢的运动，听听音乐等。

6，饮食上避免偏食，多吃大麦、马铃薯、地瓜、根类、蘑菇类、海藻等丰富的食物纤维预防便秘效果。

7，注意补充益生菌，能吃益生菌代谢物的更好，如酵常青复合菌等。

8，补肾气，肾气不足，血脉不活。

9，补肺气，多吃南沙参、麦冬、玉竹等，肺和大肠经脉相通。

这些方法网上都能查得到，比较笼统的理论知识，不过要找到你便秘的原因，对症下药，才能好得快，想减肥必须先治好便秘。

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三四天上一次厕所，如果每次都很轻松，那就算不上便秘。但如果四五天一次厕所，每次厕所都要使劲全力，满脸通红，最后逼出一丢丢硬坨坨，那就是便秘了。

便秘如何处理？两大方法：

1、大多数便秘是生活习惯导致的，所以要从生活方面入手。首先，养成按时排便（la shi）的好习惯，天天早上都去蹲厕所，蹲5分钟，全心全意蹲，不要看手机，不要想其他事情，就搞这件事。蹲1个月，基本能养成习惯，到时候自然而然会有便意，一气呵成。此外，地球人都知道的，多吃蔬菜水果纤维食物，有助于通便，这个好处不能再好了，既环保又方便，但有多少人真正能做到这点？如果你便秘，请问多吃蔬菜多吃水果多喝水了么？

2、在生活方式调整仍不行的前提下，可以考虑使用一些通便药物，慢性便秘最适合的药物是乳果糖口服液，还有聚乙二醇散，这两个药是首选的，副作用不大，效果不错。甚至长期服用都问题不大，但尽量不要长期服用。此外还有很多强力的泻药，药铺到处都有，这里不一一举例。在“急火攻心”的时候，拉不出来，那就准备一只开塞露，直接怼入菊花，很快就会酣畅淋漓。

重点是，很多疾病首先以便秘的形式出来，比如结肠癌，直肠癌，痔疮，等等，如果你是一个超过40岁的中年人，长期便秘，最近严重，那么一定要去看医生，排除有没有结直肠癌的可能。毕竟便秘不是大问题，肿瘤才是。

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身体出现的便秘的情况，一定要及时处理

（1）我们首先能从自身做的就是调理好饮食，多吃膳食纤维含量高的食物，例如谷类等粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，都有益于排便。

（2）另外也要多喝温水，喝水可以疏通肠胃，帮助排泄的效果。其次也可以吃着润肠通便的食物，例如香蕉、苹果、蜂蜜等，也可以喝点益生菌等调理肠胃。

（3）此外要加强体能锻炼，多运动可以促进肠胃的蠕动，达到排便的效果。

便秘了很难受，想尽快排便，吃东西立马排是来不及的，有个小方法，用一支几块钱的开塞露，会使得腹部肠管处于润滑的状态，可达到迅速排便的效果，当然也有药物有助排泄。

便秘的患者也要特别注意下，因为便秘者排便时大便干硬不易排出，而用力排便易得痔疮，所以必要的时候最好使用润滑剂来缓解，当然了，注意平时的生活和饮食习惯更重要。

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随着人们生活节奏的加快，便秘这种老年人常见的现象，在年轻人当中也频繁出现。之前张大夫和大家介绍了一些关于便秘的知识，有兴趣的朋友可以读一下。

我们知道便秘是一种非常不适的体验。在排除了任何原因引起的肠梗阻后，便秘的治疗就比较多样化了。其实，在临床上，我们会让便秘的朋友多运动、养成定时排便的习惯、增加膳食纤维的摄入，必要的时候借助于药物。

今天张大夫主要介绍一下膳食纤维的问题。 来自我国营养学会建议，成人应每天摄入膳食纤维20-35 g，而存在糖尿病、长期便秘的朋友，应该增加膳食纤维的摄入量到每天40 g左右。如果长期的膳食纤维摄入量不足，可能会使患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、高胆固醇、便秘、消化不良等诸多疾病的风险升高。

那么哪些食品含有的膳食纤维含量比较高呢，主要包括以下几种。

第一，谷物，如 大麦、玉米、荞麦等。

第二，豆类，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。

第三，蔬菜，如各种笋类、菜花、菠菜、白菜等。

第四，菌类： 各种香菇、木耳、等。

第五，新鲜水果，如桑葚、大枣、苹果、香蕉等。

总之，膳食纤维不仅对于便秘有帮助，对很多疾病的防治都有帮助，我们应该适量增加摄入膳食纤维。

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便秘是指食物杂质在肠道内停留时间过长，通常几天不大便，或无法舒畅排出，便秘日久，很容易引发痔疮、肛裂等病。

便秘的表现

便秘最为主要的表现就是排便问题：“排便较少”、“排便难”，正常人的排便次数是一天1-2次，但是便秘的患者不同，可能一周1-2次，严重的患者可能1-2周才排便一次。而且排便很难，大便呈现硬、或者羊粪状,排便时间较长，患者食欲不振、腹胀、腹痛经常出现，如果患者有高血压、高血脂等慢性病，患者在排便用力时，还特别容易导致心脑血管疾病发病，发生心律失常等。

便秘的病因

1、年龄问题：随着年龄越来越大，身体各项机能会逐步老化，肌肉、器官、肠胃等消化系统也会出现不同程度的功能减弱，而活动减少，食物在体内停留时间过长，小肠过度吸收水分，就会引发便秘。

2、饮食问题：饮食太多油腻、食物咀嚼不到位、缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

3、病变问题：肠道疾病、胃病、心理因素等疾病都会引发便秘。

4、食量问题：平时不按时吃饭，食物摄入过少，以女性居多，平时喜欢节食减肥，导致肠道内空空如也，没有足够的食物杂质来刺激肠道蠕动，自然就会没有便意或无法排便。

便秘的治疗

1、体育锻炼：锻炼是一个很好的办法，具有效数据表明，经常锻炼的患者能够将便秘的发病几率下降15.2%。主要目的是增强肠道蠕动能力。

2、饮食合理：多吃蔬菜水果等粗纤维含量较多的食物，每天饮水量必须足够2L-3L，清晨进食之前口服饮水一杯。多吃香蕉等排便食物。

3、养成习惯：养成定时排便的习惯，每日清晨排便一次，即使无便意也没事，可以形成条件反射。

4、药物控制：这时最直接的方法，但是建议患者不到最后没有方法时，先别用药。

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大家一定要记住：“晨起或早饭后”是黄金排便时间！良好的排便习惯，能让我们更好的远离便秘的困扰。

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便秘大家都是比较熟悉的，就是指排便困难、粪便干结，排便次数减少，正常人1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。老年人比较多见，约1/3的老年人会出现不同程度的便秘。

便秘的危害

1.便秘会影响食物消化吸收，肠蠕动慢会出现腹胀、食欲不振，长期可造成营养不良；2.便秘可能诱发肛肠类疾病，比如痔疮、肛裂、脱肛、肠梗阻，老年女性会出现子宫脱垂、盆腔脏器炎症等；3.长期便秘，毒素吸收较多，会加速衰老，尤其对皮肤的影响比较明显，出现痤疮、粉刺、皮肤瘙痒，面部色素沉着等；4.便秘可能诱发心脑血管意外，甚至危及生命，尤其是高血压病人，便秘时用力排便可能会诱发脑出血、心梗，引起猝死；5.肠道又称人的第二大脑，便秘会影响情绪，造成焦虑、烦躁、失眠等。

对于长期便秘的人该如何调理？

1.养成良好的排便习惯：不要忽视便意感，应及时排便，排便要注意时间控制，不要经常在厕所里玩手机或者看小说。

2.补充足够的纤维素：人体每天需求是25-30g左右，饮食中增加纤维食物，如麸糠、水果、各类蔬菜等；避免火锅、麻辣烫等辛辣食物，尽量不吃煎炸干炒刺激类食品。

3.补充足够的水分：慢性便秘的人由于粪便停留肠腔时间过长，水份过度吸收而致大便干结成块，补充足量的水份可以软化大便，利于排便。人体每天需要1.5-2L的水分，每天多补充白开水或者淡盐水，尽量不喝含糖饮料。

5.定时用餐:从进食那一刻起，肠运动就开始，这就是所谓的胃－结肠反射。定时进食可以保持肠运动的节律性，是保证按时排便的前提，有利于排便。

6.规律作息:如果作息无规律、生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，所以应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

7.经常运动或做腹部按摩:加强体育锻炼，增强体质，改变久坐不动的不良生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。平时多做腹部按摩，促进肠蠕动。也可以使用微波、红外线治疗，穴位艾灸等等都能改善肠蠕动，有助于治疗便秘。

8.保持良好的心态，不要莫名其妙地忧郁，应该减少生活压力及精神负担，应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统的治疗。

9.不要长期吃泻药:泻药在短期内对便秘有一定的作用，但不可长期依赖泻药，长期使用泻药会引起脱水和电解质的紊乱；会出现严重药物依赖性，并损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，由功能性病变发展为难以治疗的顽固性便秘。刺激性泻药，比如大黄、番泻叶等还有可能引起结肠黏膜颜色变黑变深，又称为结肠黑变病。

便秘看似是个并不很严重的问题，但会给病人带来生活的困扰，严重影响生活质量，有些老年人严重便秘甚至不得不半夜去急诊灌肠解决。所以出现便秘时，无论是年轻人还是老年人都要引起重视，注重平时的调理。老年人顽固性便秘最好去医院做相应的检查，排除肠道器质性疾病所致，比如肠道息肉、肠梗阻、结直肠癌等。

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1 、2 、 3 、大便费力难解，一般无腹痛，平时疲倦乏力，说话气短，体力耐力下降。面色苍白、舌质淡，脉弱。这是气虚型便秘 4、大便费力，大便基本成型。平时，头晕眼花，心慌心悸。面色苍白、口唇发白、指甲苍白，舌质淡，脉弱。 这是血虚型便秘5 、大便费力，排出困难，排出多是成形大便，不算干结。夜间容易尿频，平时容易怕冷，食欲差，容量腹部冷痛，腰膝酸软。这是阳虚型便秘

老年人或久病、大病、体质偏弱的人多见。

用济川煎加肉桂。

肉从蓉15-20g、牛膝10-15g-、当归5-10g肉桂5g（后下） 升麻5g 枳壳5-10g 。或者平时可服用桂附地黄丸。

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我便秘了四十年，每个月要用二十多个开塞露，运动、吃药、偏方都没用。

前年开始，我做了两个改变：一是从无肉不欢到素食为主，每天5、6种蔬菜，肉类吃高蛋白低脂肪的鸡胸肉、牛肉，吃火锅也以蔬菜为主。二是养成早上起来排便习惯（用了两支开塞露就改过来了），排便时最好不要看手机和书，专心的话几分钟就搞定了。

以前要半小时甚至一小时，最后不得不用开塞露，非常痛苦。现在光是时间一年就能节省七千多小时，通畅的幸福感不要不要的。