谢谢您的邀请！友友天南海北，各个区域的蔬菜水果不一样。对准妈妈而言，只要不是特殊体质，本土的四季蔬菜、水果都可吃，营养不一样，只要没特别原因，都应吃。经济条件好的，还可以选择！就我们本土，四季果蔬都丰富，不用担心！至于吃什么？不同季节，不同选择，根据自己的喜好选择，只要对身体有益就行！

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1、韭菜2、莴苣3、马铃薯聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

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孕早期、中期、晚期需要的营养不同，逐一展开内容比较多，我们本次讲下孕中期需要补给的营养特点及膳食安排。

1.         营养特点

孕妇特点：孕妇相对舒适时期

营养提示：营养补充的最佳时期

补充原则：孕中期应该做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩；切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。

2.         孕中期的膳食安排：

主要从以下几方面进行:

l  膳食构成和量：每天应有谷类主食350-500g，如米、面、玉米、小米等；

动物性食物：100-150g，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等；

动物内脏50g，每周至少1-2次；

水果100-200g；

蔬菜500-750g；

奶及其制品250-500g；

豆及其制品50g，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；

油脂类25g，如烹调油。

l  注意2个搭配

（1）       粗细粮的搭配

     精白米、精白面中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，粗细粮搭配，互补，使营养摄入更全面。

（2）       荤素菜搭配

     荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故需要食物互补。

l  餐次安排

随着胎儿的增长，孕妇的腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，应选择体积下，营养价值高的食品，少食多餐。可将全天所需要的食品分为5-6餐进食，可在两个正餐中间安排加餐。另外，当机体缺乏某种营养时，可在餐中重点补充。

l  分配比例

早餐的热能，占全天的30%，要吃好；

午餐的热能，占全天的40%，要吃饱；

晚餐的热能，占全天的30%，要吃少；

若有加餐，加餐的热卡从以上各餐中减去。

温馨提示：由于孕妇不同时期有不同的特点，故因人而异，灵活掌握，记住平衡膳食是“金”。

食谱举例

7：00早餐：牛奶250ml+麦片25g、煮鸡蛋1个50g、主食面包50g、小菜一碟；

10:00加餐：红枣银耳汤+梳打饼干25g，红枣、银耳各25g；

12:00午餐：米饭 大米100g、玉米面糊 玉米50g、红烧小排骨炖海带 、排骨100g 海带25g、豆腐干炒芹菜 豆腐干50g 芹菜200g；

15:00加餐：番茄150g生吃、核桃3个；

18:00晚餐：清蒸鱼 鱼150g、米饭 大米100g、豌豆苗汤 豌豆苗50g；

20:00加餐：水果 苹果150g；

其他：烹调油25g、食糖20g、食盐和调味品适量。

温馨提示：食谱中的鱼、肉类、米、面主食类，蔬菜等可等份调换。

如有需要孕早期、晚期营养特点及膳食安排的孕妈妈们可以私信嫣儿哦~爱你们

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其实除了叮麻上面提到的几种不能吃的蔬菜外，其他蔬菜营养都是比较丰富的，尤其是绿色蔬菜跟胡萝卜、西红柿，营养丰富，美容养颜；只要是应季的新鲜的清洗干净烹饪的都是可以吃的；但是孕期还需要饮食清淡、营养均衡，荤素搭配；多吃一些坚果类，海鱼，有助于宝宝的大脑发育。

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哈喽!宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！

夏季正是蔬菜最为丰富的季节，如果是容易上火的孕妈咪，可以吃一些凉性的蔬菜比如空心菜、茭白、冬瓜、萝卜、丝瓜、芹菜、黄花菜、西红柿、苦瓜等都是不错的选择，另外，夏季常见的西瓜、甜瓜也有清热去火的作用。夏季暑热，喝些绿豆汤也是很不错的消暑方法。

（图片来自网络如有侵权请联系删除）

除了上面的这些，孕妈咪们还可以吃：

一、卷心菜；

卷心菜中含有丰富的维生素B1、维生素C、叶酸和钾，而且热量很低，还能提高人体免疫力，增进食欲、帮助消化和预防便秘，十分适合孕妈咪们食用。

二、花菜；

花菜属于蔬菜中营养很丰富的一类。花菜中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素A、B、C、P、U、E和微量元素钙、磷、铁、硒等营养物质。有生津止渴、帮助消化和改善食欲的作用，同样也适合脾胃虚弱的孕妈咪食用。

（图片来自网络如有侵权请联系删除）

三、胡萝卜；

胡萝卜素有“小人参”的美称。胡萝卜也是一种营养价值很高的蔬菜，胡萝卜中含有丰富的糖类、脂肪、胡萝卜素、花青素、维生素B1、维生素B2、钙、铁等成份，胡萝卜素对于胎宝宝的生长发育起着很重要的作用，是骨骼生长发育所必需的物质。孕妈咪们常吃胡萝卜还能增强体质，预防便秘的发生。

四、豆角；

豆角是夏季常见的一种菜蔬，含有丰富的维生素C、维生素B和植物蛋白，在夏季吃还有清热消暑、改善食欲、健脾止渴、益气生津、利水消肿的作用。孕妈咪们吃的时候一定注意要充分熟透之后再吃，避免中毒。

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这个问题还是比较适合营养师回答的。总体而言，蔬菜中含有比较多的维生素，比如维生素C，叶酸，还有丰富的矿物质，如钙，钾等，还有一些植物化学物质，像花青素、番茄红素、胡萝卜素，含硫化合物等，还有膳食纤维… 是营养价值很高的一类食物，所以，孕妇在怀孕期间可以吃各种各样的蔬菜，以每天一斤为宜。

以下蔬菜好处更多 可以多吃

1. 绿叶菜。里面的叶酸有助于预防神经管畸形，钾有助于预防妊高症，还有膳食纤维的含量也比较高，有助于缓解便秘，平稳血糖，建议每天都要吃绿叶菜，数量嘛，每天半斤也不多哦~

2. 彩虹蔬菜。所以彩虹蔬菜，就是那些颜色漂亮的蔬菜，比如红色的番茄；绿色的西兰花；紫色的紫甘蓝、紫洋葱；黄色的彩椒；橙色的胡萝卜南瓜等，这些颜色漂亮的蔬菜不单含有那些维生素和矿物质，还含有植物化学物质，这些物质可以抗氧化、抗肿瘤、降三高、提高免疫力，而且我的感受就是赏心悦目，增加吃饭带来的幸福感~

3. 菌藻类蔬菜。杏鲍菇、蟹味菇、金针菇、鲜蘑、香菇等各种蘑菇还有木耳银耳，海苔、海带、紫菜、地衣、裙带菜等。这些食物中含有的粘多糖具有免疫活性，能够很好的提高免疫力，要知道孕妈妈免疫力强大非常重要哦~

除了吃什么 怎样吃也非常重要

1. 轻加工最大限度保留营养价值。急火快炒、开汤下菜快捞出、白灼、凉拌甚至生吃都可以，比如白灼菜心、彩虹食蔬、小白菜汆丸子、蒜蓉油麦菜都是不错的选择；

2. 注意少吃或不吃腌制的咸菜。比如酸菜、泡菜、辣白菜等，这类食物有一定的安全隐患，而且普遍偏咸，钠摄入增高不利于血压平稳。

祝各位孕妈妈好孕！

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平时应季的蔬菜都可以吃啊，类似甜玉米、小番茄这些改良的品种最好别吃，都说是转基因的，少吃为妙。

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怀孕期间吃富含维生素多的新鲜水果和蔬菜，如油菜，西红柿，菠菜，苹果，葡萄等对胎儿好。

这些食物属于性平，甘。

可以满足胎儿生长发育所需要的丰富维生素的同时对孕妇身体没有伤害。

吃坚果类，深海鱼类等，这些食物含有丰富的dha，能够起到提高胎儿智力成熟度的作用。

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怀孕后改吃什么蔬菜？妇产科主任医生为你提供靠谱答案，欢迎关注。

1.怀孕后人体需要各种营养素维生素，矿物质等，偏食容易导致一些营养素的缺乏，水果 蔬菜也是，多样化，不挑食就是最好的营养搭配。

2.怀孕早期，很多孕妇会有孕吐反应，少部分孕妇还会发展为妊娠剧吐。什么东西也吃不了，哪怕一点点米饭，所以这个时候，我们能吃得下什么蔬菜就吃什么，哪些食物吃了不容易他吐，那就选择哪些食物，没有让我们挑选的余地。

3.怀孕早期选择水果 蔬菜 还有一个原则，那就是尽量选择时令水果 蔬菜，这时候这些蔬菜最天然，反季节的蔬菜有的在暖棚里长大，有些用了催熟剂等等。不适合孕妇享用。

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孕妇在怀孕期间，饮食方面要多注意，营养的补充不可少，为了胎儿更好的吸收养分要知道哪些该吃哪些禁吃少吃呢?

1:水果类，苹果，香蕉，草莓，葡萄，柠檬，板栗等。

禁吃龙眼，少吃山楂。

2:蔬菜类：花菜，菠菜，油菜，胡萝卜，西红柿，海带等。禁吃生蒜，少吃辣椒，韭菜。

3:肉类，新鲜猪牛鸡肉，鱼，虾。禁吃螃蟹/甲鱼/腌制食物，少吃冻品。

另外核桃，花生，酸奶也不可以的，除一些禁止吃外其它都可以吃的，吃多样化才更好吸收各种营养维生素，孕妇吃以清淡，易消化为主。