减肥时体重早晚相差三斤,这样正常吗?你怎么看?

应该算是比较正常的。

早晨起床上完厕所后量体重,测体脂比较准,一日三餐要吃的东西也不少,再加上喝水,体重必然会增加。晚上测量体重要看是饭后还是饭前量体重,是运动前还是运动后量体重,运动后是否进食,具体来说还是有比较大的差别的。

我最初减肥的时候,晚上锻炼前后体重最多差3斤,那时候没有量早上的体重,都是晚上去健身房量体重。

器械,慢跑和动感单车,三项都练,尽管我大量喝水,锻炼前后体重差别还是很大,减掉的体重大部分都是水分,真正减掉的脂肪量并不大,大约三四个月吧,瘦了20斤。我平时基本上都是正常吃饭,只是主食吃的稍微少一点,吃蔬菜和肉比较多。

减肥期间体重变化只是一方面,还要看体脂率,围度,肌肉量和基础代谢量的变化。只要坚持运动就一定能瘦。

有氧运动减脂前先热身,再做器械锻炼,最好做有氧运动,效果会更好一些。此外饮食和睡眠也非常重要。有氧运动要靠时间和强度,运动时间一般45-60分钟,运动强度一般看心率,最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间就行,高于这个心率也可以,但不要超过最大心率的96%。一般在90%以下就行。

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这是比较正常的。

但绝对不说明,这三斤都是减掉的脂肪。

在减肥期间,正常的情况下

一个月的运动可以减掉大约2到3公斤纯脂肪。

也就是说平均到每天,最多不过0.1公斤脂肪被消耗。

这已经说非常不错的成绩了。

你说的体重差几斤,其中大部分是水分。

尤其现在是夏天,每天的日常行动,会有比较大的水分流失。

甚至汗腺比较发达的人出现轻微脱水都是正常的。

要知道,人体的70%是水分,而且水的重量非常大。

所以会出现比较大的体重差。

此外,这一天上厕所的次数,饮食不规律多少都决定你的晚间体重。

千万不要认为这是减肥的表现。

希望有帮到你。

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早晚体重相差三斤是很正常的事情。

体重三斤不等于脂肪三斤

增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右,三斤则需要一万多千卡。在减肥期间大部分人的饮食热量控制在1300到1500千卡左右。所以体重增加三斤,并不等于脂肪增加三斤。

增加的体重包含什么

增加的体重主要包含了未消化完的食物,储存在体内的分辨,以及我们吃主食后的糖原。身体每储存一克糖原,会增加三到4克的水分。大量吃主食,体重会迅速增加。

我们的身体即使在我们睡眠期间也是工作的,会消化食物,消耗糖原,再加上早晨的排泄,体重就会迅速的减轻。

减肥不宜太纠结短暂的体重变化

体重并不是衡量减肥成功的唯一标准。减肥是为了减少体内多余脂肪含量。

在减脂期间,运动方式的不同也会带来不同的减肥效果。比如体重基数小的人,用力量训练减肥时,肌肉的增加会抵消部分脂肪减少的重量。肌肉的增加会带来血量,肌肉,糖原的增加,这些会带来体重的增加。但是体脂会下降,体型会变得更紧致,瘦体重也会增加。也是减脂成功的表现。

而体重的对比则需要参照同一状态下,如早晨排泄后,空腹状态,同样的秤,同样的着装。持续一段时间体重的变化。

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属于正常现象。减肥时体重早晚相差三斤,说明你减少的是脂肪,而不是水分。早起称体重是比较标准的体重,因为白天你进食量加一起,到了晚上肯定会有三斤左右的误差。所以,这个无需担心继续保持现有的减肥计划即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食结构调整就能达到健康减肥的效果。

怎样才能健康的减脂?

1,三餐规律,不暴饮暴食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而暴饮暴食会增加胃肠负担,同时还会增加体重及体脂肪的堆积。

2,每天减少500卡的热量。

每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即主食和水果的摄入量减少。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么一个月通过减少控制每天的热量,就能减少约4斤的纯脂肪。

3,保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水,更利于燃烧脂肪和补充人体需要水。

4,增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物,如豆制品,牛奶等食物。

5,运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。减肥期间建议以有氧运动为主,无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动,每次运动保持30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动保持40~60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

温馨提示:要想知道自己每天是否减脂,可以测量一下体脂率或者腰围的围度,这样就知道自己的体脂肪是否有减少。有时候单纯的观看体重并不能反映体脂肪的下降多少。

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早晚称量体重相差3斤,这样的数据是完全正常的。

减肥不能仅仅只把目光放在体重上面,而是要看自己的身材。

1.为什么早晚称量体重会不一样?

(1)早起之后的体重会比晚上低

正常早起之后的体重数字肯定会比晚上的数字小,因为经过一夜的消耗之后,体内的食物已经被消耗完结,此时的体重数字更小。

在晚上称量体重,即便你不吃晚饭,但是你只要吃午餐,就会留有少量的积食,此时称重的数字就会比早上高。

(2)运动后的体重会下降

只要你进行运动,尤其是慢跑、跳绳等有氧运动之后,因为体内消耗了大量的水份,此时称量体重会略微下降。

比如你在早晨慢跑5KM,因为是空腹跑步,这样消耗热量会比较快,运动之后体重就会下降,但是再到晚上称重时就会增加。

比如你在晚上跳绳30分钟,当时体重数字没有变化,但是身体脂肪在休息时间段内仍然在消耗,第二天上午体重肯定会下降。

2.体重相差3斤是否正常?

可能你是在早晨吃饭前称量体重,晚上是在饭后称量体重。要么就是你早晨运动,晚上没有运动。

无论是哪种因素的影响,误差3斤体重是没有问题的,关键还是看脂肪量。

比如:你现在腰腹部脂肪很厚,早上是150斤,晚上是153斤,多出3斤的体重并不是脂肪,而是吃得食物没有被消耗,脂肪还是那么多,没有增加也没有减少。

因此减肥的关注点不能仅仅只看1天的体重,而是要看一段时间内的脂肪量的变化。

3.应当注意的细节

①称重时间点

称量体重一定要放在早上进行。

在早起之后,尽可能的减少衣物,然后再去称重。

时间要放在6点-7点左右,此刻是最精准的。

②体重要看每周的变化

不需要每天称量体重,你只需要在每周日或者每周一,看一下体重数字。

与上周的数字做对比,是减少还是增加,然后再对饮食或者运动做出调整。

③关注体型变化

比体重更重要的是体型变化,也就是脂肪含量是否减少。

最直接的表现就是:照镜子看看肚子、腰部两侧、臀部等部位有没有改变。

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处在减肥期的人,尤其是新手,会特别关注自己体重的变化。有些人甚至在一天之内,进行多次、频繁的体重测量。这时候不少人会发现,体重的变化,可能要比我们想象中大得多。比如,早晚体重相差3斤之多。这样的情况,正常吗?

怎样的体重波动,才算是正常的?

实际上,就算我们不采取任何减肥措施,体重也会处于经常的小幅波动之中。

因为身体中的许多成分,比如脂肪、肌肉、水分等都会产生合成与分解,并受到身体活动的影响。食物的摄入,以及身体代谢物的排出等等。这些生理过程,都会影响到体重的变化。大多数情况下,一天之中体重波动1~2斤,是非常正常的现象。

但有时候,体重波动可以达到1~3公斤,也不用吃惊,亦属正常。如果你在早起后排便排尿后称重一次,此时身体是最轻的。然后你又在晚上临睡前进行一次称重,这时的体重就很可能是一天中最重的。因为,还有很多食物没有消化,还停留在体内。这两次称重的体重差,就可能很大。

每个人的身体情况、每天的状态都不同,因此没有一个绝对的标准,可以让我们直接规定“体重波动的标准值”。

体重波动是否“正常”,可以参考以下两个策略:

(1)没有采取激进的减肥措施。只要体重的变化并不是由于采取了非常激进的措施(比如故意不进食、饥饿)而导致,也没有任何身体不适,那么这种体重的变化就是可以接受的。

(2)进行连续的体重测量,观察正常的体重波动幅度。只要体重的波幅,和平时的波动大小差不多,那么这种波动也是正常的、可接受的。

影响体重波动的4个因素

首先,是称重的时间。前面已经说了,早上和晚上称体重会不一样,即不同的时间点,体重会不同。所以,在固定时间称重,非常重要。

另外,测量日期也最好是固定的。比如,在每周五早上7:00进行测量。通过固定的、周期性的规律测量,就可以看到体重的变化趋势,和大体上的波动幅度情况。

其次,是进食情况。饭后测量,当然体重会上升。

第三,是身体的含水状况。比如,在激烈运动之后进行体重测量,由于出汗导致水分的流失,也很可能引起体重明显下降。

第四,激进的减肥措施。有些人喜欢采用饥饿减肥法(这会导致水分和一些营养物质的大量流失),有些人采用严格的低碳饮食法(短期内的减肥速度相当快),还有些人突然之间进行大量的运动(初期减肥效果会比较明显,但身体可能会吃不消)。这些较为激进的运动、饮食方法,都可以在短期内,造成体重的快速下降。

此外,在停止运动和饮食控制后,体重有可能在短期内快速反弹,也会形成大幅的体重波动。包括生活方式突然变得安逸,即便时间很短,也会引起体重的快速变化。比如,在春节长假期间,虽然只有一周的休息时间,许多人却明显可以胖一圈。

如何正确称重?

要想称重准确,最重要的原则是?标准化测量条件。

(1)使用同一台体重秤。

(2)固定日期和时间,进行体重测量。比如,在每周五上午7:00早起解手后,再称重。

(3)除去身上所有的首饰,同时穿着同样的衣服。最好是只穿内衣,且内衣最好是同一套或同一件。条件许可的话,可以在私密环境下,每次都裸身称重。

(4)站上体重秤后,在获得稳定的体重值前,应该保持身体的平静,不要有站起、蹲下的动作,或者身体晃动的情况。

(5)通过多次测量,观察体重的趋势和波动幅度,以判断某次测量是否属于体重正常波动的范围。

比“体重”更重要的两个指标

实际上,“体重”只是一个总体性的重量指标,它并不能反映一个人真实的肥瘦情况。御行君建议减肥者应更多地关注以下两个指标:

指标1:体脂率

体脂率,反映了脂肪在体内的占比情况。体脂率高,说明脂肪多。超过标准越多,说明你越胖。

体重大,并不一定就胖。比如,精壮型肌肉男,他们的体脂率可以很低,但体重却可以远超同样身高的男性。

指标2:腰围

然而,体脂率也有缺陷,因为它不能反映脂肪的分布情况。胖得均匀的人,和挺着大肚腩而四肢纤细的人相比(即腹型肥胖),后者的健康风险就要高得多。

所以,腰围是一个能更加准确地反映一个人肥胖程度的指标。可以说,只要你控制住了腰围,体脂率和体重就一定能够控制住,更无需担心体重的波动了。

现在,还担心体重波动吗?

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关于这个问题,我也曾疑惑,并且不断调整心态,所以,我想对您说几点:

一、减肥期间其实不应该每天关注体重,这样的话会导致自我信心降低,打击长期减肥的积极性。建议你保持三天一次称重,固定早上去完厕所后裸称重量。每次连称三次以确定最终数据(这是我摸索电子体重秤的称重误差和特点得出的经验)。

二、建议你买体脂秤,跟踪体脂数据变化,不要关注体重数字。很多人体脂下跌,体型变瘦,但是体重数字变化不大。

三、减肥期间,多规划日常安排,丰富的日常会转移减肥期间对体重数据的关注,日复一日坚持清淡饮食,合理运动,体重会不知不觉掉下去哦。

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一般来说早晚,体重相差2-3斤,属于正常现象,其实体重的差异和身体的热量水分,食物都会有所影响,晚上的体重重于早上的体重是因为当人们一天三餐,增加饮食,身体的热量也会增多,这些热量也会变成脂肪,如果在晚上称体重,你会发现体重要比早晨重,这说明,白天因为吃的食物太多,导致身体内存留的食物和分量增加,所以晚上的体重会明显增高。

当然也有一些特殊情况存在,也就是说,你会发现晚上体重比早上还轻,这又是怎么回事呢?其实对于节食减肥的女人来说,这种情况是非常常见的。节食减肥的人,一天不吃东西,那么早上起床后一直到晚上,我们体内的能量会被继续消耗,所以到了晚上时,体重自然会比早上轻出一些。

对于减肥的人来说,减肥的最终目标,是通过体重来确认自己是否瘦了,其实体重可能会受到很多因素的影响,上下波动,2-3斤都属于正常现象,波动可以实现真正减肥,如果在称体重时,早上和晚上的体重差距并不是很大,可能是由于你的饮食习惯,造成了体重差距。所以真的想达到减肥的效果,至少要减掉4斤以上的体重,无论是在重量上还是外表上都可以看到。如果你只是测量一下早上和晚上体重上的差异,这仅仅意味着饮食变化。

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减肥时体重早晚相差三斤,这样真的正常么?

每一个在减肥道路上苦苦挣扎的朋友,相信都有过这样一段经历,每天要称重很多次,想要在一天内看到自己可喜的变化,其实这是过于理想化了。

体重秤上的数字是不会在一天内迅速变化的,但很快就会有朋友反驳了:即使是同一天,早晚的体重都是不同的,甚至会有明显差距。

那么为什么体重会有这么大的波动变化呢?

体重波动较大的原因,肯定不是因为脂肪和蛋白质的关系,一天以内不可能凭空多出很多脂肪,也不可能在一天内增肌成功。

一切的改变其实都得归功于水分的变化,人体大部分都是水分,而水分在生活中又极其容易丢失和补充,早上一般比晚上轻一些,主要是因为人体一晚上的代谢和水分的消耗。

这也是为什么早上要及时补充水分的原因。

另外还有一部分原因:人体早起排空杂物以后自然会轻一些,而晚上称重的时候,你已经吃了三顿饭了呀,一天正常食量带来体重的波动,这是很正常的。

所以过度关注于自己的体重,在一天内频繁称重都是不值得提倡的。

那么我们应该如何称重呢?

称体重最好需要选择在固定的时间,划定较长的周期作比较测量,比如:每个周一的早上空腹测量,这样也能极为有效地测出自身的体重在一个月内的变化。

不要过于在意一天内的体重变化,这些都是假的,就好像有一些减肥药中会含有一些导致腹泻的成分,让你在一天内丢失大量水分,从体重这一单一指标来看,就好像真的是有奇效的减肥圣药。。。

这里跟大家推荐一些可以在家中随时训练的健身动作:

动作一:

这个动作需要保持双膝伸直,保持核心收紧,身体抬高,向后方移动。

吸气,腹部和臀部收紧,放下身体时,要使脊背,双腿和颈部呈一条直线,尽量避免塌腰。

动作二:

深蹲需要脚踏实地,不要有脚跟悬空的情况,下蹲的过程中,膝盖的发力方向要与脚尖朝向一致。

如果是刚刚开始练习的朋友,那么不建议蹲得很深,先从半蹲开始练起。

动作三:

空中自行车,像骑自行车一样运动双腿,正反两个方向做运动。

经常锻炼这个动作能够有效燃烧大腿的脂肪,促进全身血液循环。

生活中不要在意体重的短时间变化,利用好身边的琐碎时间进行有效锻炼,相信你自己,这样你的身材也会变得愈发出众的。

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题主你好,很高兴能回答你这个问题!

以我瘦身16斤的过程来看,我早上和晚上的体重也会相差1-3斤

1⃣我早上称完体重,就会空腹喝500ml水,一天差不多要喝3L水

2⃣减肥期间我会吃大量的蔬菜,像冬瓜,黄瓜,这些蔬菜含水量都非常高,再加上别的食物。所以我们可以想一下,这些食物的重量也在的。

3⃣我们白天吃的喝的,还没有消化还没有代谢,所以,这个时候你去称体重,比早上重很正常!