我就是突然戒的，今天已经145天了，不为别的，就是不想抽了，之前也戒过，只是没这么坚决过，这次是要么戒，要么就死，抽了20年了，每年洗牙，身上都是烟油子味儿，车里也是这个味，谁坐我的车谁说，最近市里摄像头抓拍开车抽烟的，觉得特别不方便，刚开始难受了一个月，好像得了场重病，熬过了一个月渐渐的就没有烟瘾了，偶尔有想抽一根的想法，不过这个想法也是转瞬即逝，持续几秒钟，现在感觉挺好的，面色红润，呼吸顺畅，精神饱满，这样挺好，37岁，整天走到哪抽到哪，不像样儿，无毒不丈夫，说不抽就不抽。

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男人戒烟只有一个办法，决心，什么好烟诱惑不动心。只要横下一条心，没有什么事做不成。我是一个烟民，亲身体会，而且做到戒烟三十多年，从不翻戒。

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戒烟这个事儿，最主要的是决心与意志，再加上一定的外界因素。

拿本人来讲，从十五六岁就开始吸烟，到2012年戒烟时，已经吸了30多年，一个典型的老烟民了。

因为吸烟多年，一直消瘦，肺部、气管已经有了毛病；经常性地倒痰，基本上每隔20来分钟就会有痰；嗓子一直是疼的，尤其是早晨醒来时特别疼，就像有刀片在割喉咙一样；用牙膏漱口时，经常被牙膏刺激得干呕，有时呕得眼泪都下来了。

此前，也曾多次想戒烟，但从未成功，最多时从周一到周五戒了五天，但一天天抓耳挠腮的，十分难受，到周六时实在忍不住了，便不由自主地跑到外面小卖部买烟去了。

2012年，突然间肚子剧痛，去医院一查，是十二指肠溃疡，同时做胃镜发现有萎缩性胃炎，主治的大夫说，你的胃里有炎症，最好不要吸烟了，否则那炎症不易治愈。

有了大夫的这句话，一咬牙一跺脚，戒烟！

决心已下，当即就把所有与烟相关的东西，包括香烟、打火机、烟灰缸等一概扔掉，让它们永远在眼前消失，然后就开始了最艰难的最难熬的最初几天！

应该讲，一开始真的是很难，几乎每隔十来分钟、最长半个小时，就会不由自主地习惯性地想抽上一口——那时本人一天至少一盒烟，而且感觉没那一口，是真的百爪挠心，百无聊赖，难受得很！

这个时候，决心与意志就十分重要了，坚决不能抽！

并且，一旦有了想吸烟的念头，立刻转移注意力，给自己找点别的事情去做，而一旦专心致志地做上了其他事情，吸烟的事儿就暂时忘到脑后了！

就这样，与自己身体上与精神上的烟瘾艰苦斗争了一个星期，度过了最艰难的时刻，渐渐地，就再不会总是不时地想着要吸一口，而只是偶尔才会想起来了。

这个时候，是千万要抵抗得诱惑，不能复吸的。

记得也就是本人戒烟后的一个多星期，因故参加一次宴请。饭桌上，烟酒是必不可少的，对方是给每人都摆上一盒软包中华。一时间，旁边的烟友们早已迫不急待地喷云吐雾，且一口烟一口酒的，而本人，坚定意志，既没喝酒，也没吸烟，尽管在一旁仍旧感觉那烟味很香！

尔后经受住多次这样的考验，终于在某一天，旁边再有人吸烟时，不但感觉不到那香烟的味道好闻，反而觉得十分呛人，并讨厌这种味道了！

这时，突然间明白，自己已经完全戒掉了烟瘾。

而戒烟之后的不久，应该也就是几个月吧，体重增加了20多斤，面色也红润了，喘气也痛快了，嗅觉、味觉也灵敏了，饭菜也越吃越香了。

从那以后到现在，已经整整八年，一根烟也没吸过，一点烟瘾也没有了！

总结一下，至少几点：

第一，外因是引子，个人的决心与意志更重要。

直到现在，一提起戒烟这件事，俺家里的领导还是数落本人，说是这么多年来一直督促你戒烟，但你就是戒不掉，哪想人家大夫一句话，竟然真的给戒了！

言外之意，说的是大夫的话起了决定性的作用。

这一点，本人并不完全否定，但个人的决心与意志，却是更为关键的。一定要下定决心，坚定意志，否则，任谁去说，也并不见得能戒掉这个烟瘾。

第二，第一个星期最艰难，一定要度过。

从过来人的经验来说，戒烟最难的就是头一周，只要把这六七天熬过去，那么，胜利的曙光就要出现，胜利就会向你招手！

但往往许多人，就是在这前几天内煎熬不住，结果前功尽弃。

而对付烟瘾最好的办法，不是吃糖、嗑瓜子什么的，那真的不管用，本人此前已经试过好多回了。最好的办法就是找其他的事情做，转移注意力。

记住，转移注意力！这一点十分重要。

第三，要不断地鼓励自己，抵制各种诱惑。

度过了最艰难的前些天，后面的日子，还必须坚持不懈，要能够从思想与行动上抵制得住任何诱惑。最好的办法，就是远离过去的那些烟友们，只要见到他们在一旁吸烟，就立刻离开，脱离那种环境。

当然，如果实在躲不开，也必须坚定意志，决不再吸！

总之，一旦真的戒烟，并且度过最初那最艰难的时间段，那么，你马上就能体会到戒烟的种种好处，最明显的，就是喘气痛快了，嗅觉味觉灵敏了，吃饭更香了！

所以，吸烟有百害而无一利，劝君还是下定决心，赶紧戒烟吧！

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一、一个足以说服自己戒烟的理由。二、一种科学戒烟的方法。三、一点点的毅力和坚持。1，尼古丁先剥夺了我们安全、放松和平静的感觉，吸烟只是暂时让我们取回一部分这些正面感受而已。这些感受非烟民一直都在享受。2，吸烟不仅不能释放压力，还会让我们的压力升高。从掐灭一支烟开始尼古丁饥饿感就会带来压力。3，尼古丁就是这样拿着本属于我们自己的舒适感来欺骗我们吸烟的。

被骗了，是继续给骗子数钱，还是一刀两断？脑子正常的都会知道怎么办吧。

三、需要一点点的毅力

快乐戒烟不代表不需要一点毅力，毕竟你烟民那么久了，烟已经成为你生活中的一种习惯，要彻底改变，还是需要一点毅力。

特别是戒烟前期，尼古丁饥饿感带来的戒断反应会让人不舒服。这是需要你坚持正确的认知，戒断反应其实很轻微的，没有你想的那么恐怖。你出国坐飞机几个甚至十几个小时不抽烟，似乎也没那么难受吧。

（一）可以尝试寻求专业的医疗帮助。有的大医院会有戒烟门诊，里面戒烟的方法会很科学，如果想戒可以去挂个号，我当时就去了，填了详细的调查表，医生也会给与正确的指导，还给了我几颗戒烟贴和戒烟糖（我一个也没用上）忍不住的时候使用。一年内还会定期电话跟进戒烟情况（我每次都被赞扬[呲牙]）

（二）什么时间最难熬。第3到第5天最难熬一点，过了一周情况就好多了。过了一个月基本就不会有什么戒断反应了，只是偶尔突然会涌现吸烟的愿望，有时甚至很强烈，但分神做点别的，这种感觉很快就消失了。我戒烟前几个月，好几次做梦梦到抽烟，娴熟地从常抽的那种烟的盒子里抽出一支点上，美美地嘬上一大口，爽的神仙一样，但是梦里就会后悔怎么又抽上了，醒来发现是做梦，戒烟没失败，长舒一口气[呲牙]

（三）什么场景最容易复吸。喝酒和上厕所时的那根烟最难戒，喝酒会弱化人的意志，让人产生强烈的吸烟愿望，最容易让人戒烟失败，我认识的一些自称戒烟成功的人喝酒时还是抽，这怎么能叫成功呢，成功的标志是把自己当做非烟民，一个从没抽过烟的人喝了酒也不可能想抽烟。我第一次戒烟失败，也是自欺欺人说只在喝酒的时候抽，其他时候不抽，因为喝酒忍不住。最后的结果就是为了满足内心抽烟的欲望经常约人喝酒[捂脸]。现在我还是经常喝酒，但是喝完也不想抽烟了。如果你也被这个问题困扰，你在戒烟前期最好远离酒。

上厕所这个问题同样困扰，我一个同事就是因为不抽烟拉不出来，而放弃戒烟的。我刚开始也不适应。烟有促进排便的功能，具体原理不知道，好多人都有这种感觉，烟民排便的次数也比较多。我戒烟以后上厕所次数明显减少。有烟民的家里，厕所基本都是烟雾缭绕的，无他，边拉边抽的感觉太爽啦[呲牙]

（四）永远不要再尝试抽1根。医院目前给的戒烟成功的标准是一年不吸烟。成功后就绝对不要再抽1根，有的人会觉得反正我也戒成功了，偶尔抽一两根怕啥？不管你戒烟十年八年，对于老烟民来说，尼古丁的记忆是刻在灵魂深处的，只需要1根就能让你前功尽弃！我现在偶尔还是会有想抽的冲动，但是绝对需要那么一点点毅力抑制住。此生与尼古丁再无半点瓜葛，从此做一个轻松快乐的非烟民。

罗里吧嗦这么多，如果对您的戒烟能有所帮助，请点个关注，我会继续把自己戒烟的心得体会告诉大家。

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戒烟需要有决心的，决心源于动因，动因是什么呢？可能是家人规劝的喋喋不休，可能是同事患病后的警示，也可能是吸烟危害科普宣传和亲人患病的悲伤。。。无论那一条，就一定要记清楚，就象和尚念经一样，天天念，时时想，把身心注意力全部集中到这上边，每有抽烟冲动，就去想思这个信条，一个礼拜后，自然就减轻了许多，但仍然还会有冲动。一个月，二，三个月后，仍然还可能被一支香烟打败，但点要坚持往，不动摇，天天想戒烟的好处，夜夜念抽烟的坏处，就会彻底戒掉！

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男人戒烟应该有步骤的进行。

高招谈不上，下面说说个人方法:

1.明白为什么戒烟，无非是让自己身心健康，减少烟毒对身边人的危害。

2.决心很重要，随后让身边的人监督你，发现再吸烟让自己付出很大代价的承诺。要有书面文字若干份，随身携带一份。

3.面对敬烟，可以拿出承诺书自看，有必要给敬烟者看。消除周围敬烟者。

4.自己烟瘾上来时，实在忍不住，就需要你对自己残忍些，就到人多的地方看承诺书，或者根据自己喜好转移注意力，不要向烟毒妥协。

5.不易发怒，尽量想开些不要心情压抑，要不然肯定前功尽弃

总之，由自身到周身做到自我约束和监督约束，我就不信不能戒点烟。

希望我的回答能帮助你！

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我老公己戒烟了，我来分享一下个人经验。

最先是老和他说吸烟坏处，比如他父母，老婆、孩子，都吸他二手烟，我老重复，再给他讲这家xx因吃烟生病身亡，那家ⅹx吃烟生病治不好，给他压力，让他真正意识到吃烟的坏处。

在者，就是戒烟阶段，别让别人拿烟刺激他，他不吃别人一让再让，会消除他的意志力，所以遇这事，千万不能马虎，不然会功亏一篑的，只要有信心，一定会如愿以尝的。

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你好，我是个有着二十年烟龄的八零后，已成功戒烟三年了！结合我的戒烟经历，谈谈我个人的几点建议：

1、戒烟需要一个合适的契机，产生一个突发的强烈的念想。我的契机是三年前秋天的一个夜晚，当时不知是感冒的原因还是其他原因，嗓子特痒还伴随着咳嗽，一抽烟就咳嗽的更厉害，当时老婆就劝我戒烟，一通的吸烟危害灌输，我才决定开始戒烟！

2、戒烟要有强大的自控力，否则将前功尽弃。刚开始戒烟的时候，你会面临各种诱惑，有主动给你拿烟的，有各种盛情劝你的，有故意把烟放在桌上自己偷偷观看的，最极致的是点着往你嘴里塞的！所以说只有你自控能力达到了，才有戒掉的可能！

3、要耐得住寂寞。不抽烟如同不喝酒一样，别人都在互递香烟，互碰酒杯，我们在旁边显得有种不合群，被冷落的样子！此时，最容易把持不住！因此，要耐得住寂寞，分散一下注意力，嘴里嚼个口香糖什么的，聊一聊与烟酒无关的话题！

4、多运动，勤锻炼身体，个人比较喜欢打篮球健身，对戒烟也有很大帮助！

个人观点，希望能帮到你！谢谢

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男人戒烟确实很难，象我这种几拾年烟龄的人也曾經历引两次戒烟。卄年前，因一贫如洗，食饭都成问题，抽烟就觉很奢侈了，于是话戒就戒掉了，毕竟食飯比食烟重要。后来过了几年，真是天可怜见！让我发了笔意外之财，不愁飯钱了，随之烟瘾也起了。但又过了十几年，进入老年时代，身体也开始感觉烟的危害，痛苦渐增，实在受不了！于是，一戒至今，真的戒了。

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戒烟很难，必须要有坚韧的意志，要么很难戒掉

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