很多妈妈都吐槽产后很容易腰痛，懒妈妈自己也是产后经常感觉到腰痛，尤其是月子没坐好，更容易发生腰痛的情况。但是产后腰痛，也不一定全部都是月子没坐好而引起的。朋友坐月子的时候做得挺好，请了一个阿姨专门做饭搞卫生，还请了一个月嫂专门照顾产妇和宝宝，宝宝也非常听话。老公还是三甲医院的医生产后腰痛的原因1.怀孕期间腰部压力过重2.缺钙3.产后用腰过度4.缺少活动5.产后受凉6.炎症如何杜绝产后腰痛？1.怀孕期间注意控制体重2.及时补钙3.产后护理好腰部4.注意保暖5.预防感染6.及时治疗虽然产后腰痛很常见，但是也不能置之不理，有时间有条件的话还是趁早处理，不要让小病变成大病，产后的问题如果不及时处理，对于产妇以后的生活都会有很大影响的。我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。
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大家普遍认为十月怀胎不易，殊不知分娩之后的漫漫长路同样也异常的艰辛，那种给身体带来不适感一点儿也不比孕期少，如产后盆底肌受损、脱发严重、刀口愈合慢以及大家害怕的产后月子病腰酸背痛等。所以说产后怎么坐月子对孕妇而言就显得格外重要。会坐月子来调理身体，如果月子做不好，很可能会落下月子当然也有一部分的产后妈妈认为腰疼跟自己在剖腹产时打麻药有关系，其实关于这种说法，我在之前的不止一次的说过，就目前而言，医学临床研究表明剖宫产所用的麻药对产妇和胎儿都不会产生影响。否则分娩时也不会用了。而且一般的产后腰疼往往与下面几个方面有很大关系：孕期耻骨分离。女人怀孕之后，胎儿越长越大，孕妇的肚子也会越变越大，这时很容易造成骨盆前倾，甚至会带着腰椎前倾，进而就容易出现孕期腰疼问题。等到生完孩子之后，如若在坐月子期间，骨盆和腰椎没能恢复好，那么产后很容易出现腰痛问题，所以说这可能是孕期腰疼的一种继续。宫寒因素。对于剖宫产的产妇而言，只要手术过程处理得当一般不会引起宫寒，但是产后饮食不当往往会导致宫寒，顺产的产妇在分娩过程中也是容易出现宫寒问题。记得我自己就是产后饮食问题引起的宫寒和气血不足，腰部肌肉无力，腰椎经常疼痛。最痛苦的就是稍微久站或者是蹲下再站起来时，腰部会特别明显，甚至不能直起来，需要弯腰好久缓冲一下才行，就目前而言，分娩已经两年了这种现象依旧在持续，不知道后期会不会好点。频繁弯腰曲背弯。往往月子里是身体很虚弱却又是最忙的时候，基本上宝宝需要每隔半小时左右就要换尿布、抱起孩子喂奶，无论哪个动作都需要频繁的弯着腰去完成。这些动作对于产后坐月子的产妇而言尤其是其腰部无疑是雪上加霜。另外在分娩之后骨盆变得松弛、肌肉力量较弱，所以说月子里面的腰疼就是累出来的，建议家人在月子期间一定要尽可能的去帮助产妇分担一些事情。产后缺钙。在怀孕期间，胎儿发育过程中需要充足的钙质，如若孕妇在怀孕期间，出现缺钙问题，就容易造成骨质钙流失，这时就可能会造成你出现腰痛问题。而且很多孕妇在怀孕期间注意补钙，等到生完孩子之后就可能不补钙了，分娩之后体内所缺失的钙质还没有补充好，如果还是缺钙，就会加重产妇腰痛问题。过度劳累。在分娩过程中，产妇会消耗非常大的体力，所以需要坐月子进行恢复，但是在坐月子期间依然需要照顾孩子，需要给孩子喂奶，如若坐月子期间产妇身体劳累过度，很容易造成腰肌劳损，进而造成腰痛问题，这也是典型的月子病症状之一。姿势不对。在产后如果哺乳姿势不对，经常坐着喂母乳或者躺下侧扭着身体进行哺乳会加大腰椎的负荷，如果一直频繁保持这种姿势往往产妇会感觉疼痛难忍。当然造成产后腰疼的原因远不止于此，还与其他等因素有关，如产后受寒，产后身体比较脆弱，身体关节和细胞正处在松弛的状态，很容易受到寒气的侵袭。如果产后腰部不注意保暖，会导致血液循环不通畅而引起腰疼。产后活动过少，分娩后没有及时下床走动，导致腰部赘肉增加，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而引起腰疼。还有过早的穿高跟鞋，会使重心前移，不仅会引起足部的疼痛，也会使得腰部产生酸痛感。作为准妈妈的我们应该如何缓解产后腰疼的问题呢，注意以下几个方面对腰部会更好：总而言之，产后腰疼是一种常见的月子病，大部分产妇往往将大部分尽力花在照顾婴儿身上，反而忽略了自身身体状况，这样本来分娩之后身体消耗损失很大，再加上分娩后身体本就在恢复阶段，如果自己不注意日常的预防，就会让产妇的腰疼更加严重。我是谦妈妈，用自己的实际经历只分享大家最为关心的孕产期及育儿知识，感兴趣的孕妈咪可以
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这些都是产后身体没有护理好引起的月子病，想注意避免出现这些问题疾病出现在自己身上，需要从几方面入手第一：产后不能生气，闷闷不乐第二：不能沾冷水，喝冷水，沾凉东西第三：不能吃太过油腻，太过寒凉的食物第四：要保持好的休息，虽然熬夜看孩子比较多，但是也要注意调整休息时间第五：不吃反季节
这些都是产后身体没有护理好引起的月子病，想注意避免出现这些问题疾病出现在自己身上，需要从几方面入手
第一：产后不能生气，闷闷不乐
第二：不能沾冷水，喝冷水，沾凉东西
第三：不能吃太过油腻，太过寒凉的食物
第四：要保持好的休息，虽然熬夜看孩子比较多，但是也要注意调整休息时间
第五：不吃反季节性食物，比如西瓜冬天吃
第六：保持身体各种营养充足，维生素充足
第七：加强身体锻炼，多运动，加强身体的新陈代谢和血液循环，避免气滞血瘀
第八：护理好因产后落下的伤口，按时调理
第九：保持积极乐观的心态
第十：绝对不能洗澡，吹空调，电风扇
以上要求在产后一百天内都要严格注意，少一天都不行，这些疾病的预防都是根据中国人体质来要求的
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不少妈妈直呼自己在产后腰痛，“直立时还好，不能弯腰；腰疼得厉害”。觉得月子没坐好，甚至再想要不要再生一个。老话说：月子病，月子养嘛！月子没有坐好，确实会发生腰痛这种情况，但并不是腰痛就是月子没做好。首先我们要了解什么样的情况就是月子坐好了。好好坐月子并不等于完全不动。但很多人坐月
不少妈妈直呼自己在产后腰痛，“直立时还好，不能弯腰；腰疼得厉害”。觉得月子没坐好，甚至再想要不要再生一个。老话说：月子病，月子养嘛！
月子没有坐好，确实会发生腰痛这种情况，但并不是腰痛就是月子没做好。
首先我们要了解什么样的情况就是月子坐好了。
好好坐月子并不等于完全不动。但很多人坐月子时几乎一直躺着，很少下床走动。加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。此外，长期不下床走动，还会引起排泄不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。
所以，这其实跟是不是产后就不是有很大的关系了，现在从事电脑跟前工作者都是长时间盯着屏幕，坐着不动，这些人其实都容易出现腰部问题。
产后腰酸背痛的情况有几种?
1、怀孕以后，随着孕周的增加，宝宝越来越重、肚子越来越大，腹部的重量向前向下牵拉脊柱，导致妈妈身体重心前移，为了维持身体的平衡，妈妈的上半身会向后仰，脊柱的负担加重，所以很多孕妈妈在孕期出现腰酸背痛等不适。
2、孕期孕妇的韧带松弛、关节松动，腰椎也会受到很大的影响，从而出现腰酸背痛的情况。
3、不正确的哺乳姿势！经常有的新手妈妈说：喂奶的过程真的特别累！其实是因为新手妈妈的喂奶姿势导致的不正确。
母乳喂养时，每次哺乳的时间要持续20-30分钟，每天要保证8-12次的哺喂。这么长时间的肌肉紧张，就会造成妈妈腰背酸痛。
如何杜绝这种现象呢？
1、合理饮食
避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。
2、产后保持充足的睡眠
经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，而导致腰部疼痛
3、适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。
如果是轻微的腰部痛，也可以按摩一下，时长揉一下，如果真的特别疼，建议还是去医院看看。
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产后腰痛与“坐月子”没有关系，主要与孕期或者孕前是否有泌尿系统问题，比如结石，泌尿系统感染，肾脏疾病；生产方式，比如剖宫产；妇科炎症；腰椎间盘突出等等有关系。一、原因怀孕后随着子宫一天天的变大，尤其在孕中晚期，为了保持身体平衡，腰椎前凸，身体的重心发生了改变，同时产妇的体重也会增
产后腰痛与“坐月子”没有关系，主要与孕期或者孕前是否有泌尿系统问题，比如结石，泌尿系统感染，肾脏疾病；生产方式，比如剖宫产；妇科炎症；腰椎间盘突出等等有关系。
一、原因
怀孕后随着子宫一天天的变大，尤其在孕中晚期，为了保持身体平衡，腰椎前凸，身体的重心发生了改变，同时产妇的体重也会增加，导致关节承受的压力也相应增加了；其次，孕期随着身体内的雌激素水平增加，导致结蹄组织内的液体㶆留，同时关节也会发生松弛，导致腰痛不适。根据相关数据显示，大约有85%的女性腰痛会在产后6个月以后自行缓解，但也有少数女性可能会持续2到3年，如果产后一年仍然有腰痛的症状，并且一直没有缓解的话，建议去医院面诊，排除以下其他病理性问题。
二、预防和缓解腰痛的方法
1、选择一款软硬合适的床垫。避免产妇睡过软的床垫，相对硬一点的床垫对脊柱支撑有帮助；建议采用侧卧睡姿。
2、坐位时选择有靠背的椅子，最好是腰部放一个抱枕，可保证良好的支撑。
3、避免提重物，扭腰，弯腰等背部负荷过重的动作，适当休息，合理运动，比如，背部俯屈，伸展运动来加强躯干肌，腹肌等，可以起到稳定脊椎的作用。
4、孕期要合理控制体重，每天适当运动。腰痛了要看医生，如果只是单纯妊娠引起的，那么可通过局部理疗来缓解。
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产后腰痛是产后妈妈的很大一个困扰，主要表现为下腰痛，臀部疼痛。产后疼痛的主要原因是： 1.产后肌肉韧带的松弛 整个怀孕和分娩过程，为了给逐渐增大的子宫足够的空间。以及胎儿能够顺利从产道娩出，身体会在激素的作用下做出很大的变化，尤其以韧带和肌肉的松弛为主要表现。产后虽然激素水平恢复如何减少腰痛现象？
1. 首先要有一个良好且重视的心态，产后腰痛是很正常的现象，所以要重视，提前预防。
2. 注意休息及使用腰部时的姿势 养育孩子是一个辛苦且持久的过程，所以一定要注意休息，及时寻求帮助，不要自己硬撑。
另外，哺乳时可以脚下垫一个脚凳，换尿布时可以在一个相对不用太弯腰的地方或买一个尿布台，抱孩子时要尽量用手臂的力量，减少腰部受力，会很大减少腰部疼痛。
3. 注意产后保暖 产后即使吹空调也不要对着风吹，要调到一个恒温且不要太冷，注意腰背部盖一个小薄毯，冬天出门时也要注意头部，脚部的保暖。吃饭时不要贪凉，少吃或不吃一些生冷的食物，多喝一些热的汤水，温暖肠胃。
4. 产后注意补钙 产后要注意营养均衡，即使不哺乳也要注意补钙，多活动，晒太阳。
5. 产后锻炼 产后可以多做一些增强腰背部力量的锻炼，如产后瑜伽。
但是做锻炼时不要太急于想要减肥而做一些强度很大的运动或减肚子的核心运动。如果有腹直肌的分离，是不宜直接进行减肚子的强度高的运动的，要先增强下腰部的力量，使腹直肌慢慢恢复。最好在专门老师的指导下，进行锻炼，切不可为了一味地追求瘦身，锻炼过急过猛。
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现在“月子病”非常的普遍，很多宝妈在坐月子的时候都缺少经验，有的宝妈还要自己照顾自己，但是这段时间其实和孕期一样是非常重要的，只有好好的把月子做完才算真正的完成生娃这个任务，坐月子是一收尾工作，但也是一切的开始，这不仅关系到宝妈自己的健康，对宝宝的成长也会有很大的影响。作为过来人
现在“月子病”非常的普遍，很多宝妈在坐月子的时候都缺少经验，有的宝妈还要自己照顾自己，但是这段时间其实和孕期一样是非常重要的，只有好好的把月子做完才算真正的完成生娃这个任务，坐月子是一收尾工作，但也是一切的开始，这不仅关系到宝妈自己的健康，对宝宝的成长也会有很大的影响。作为过来人亲身经历分钟给大家！
孕期记录：
1⃣️大姨妈超过2天就测出来两条红杠✅
2⃣️孕40多天就有褐色分泌物，我生怕又是宫外孕，去医院检查幸好是宫内，开了黄体酮吃两盒就好了。
3⃣️前3个月胃口不好，晚上还失眠，瘦了5斤。（孕前100，生产时候124斤）
4⃣️从28周开始轻微耻骨痛，35周就变严重，37周简直多次痛哭。
5⃣️从孕4个月开始，每个人看到肚型都说是男宝。看肚型不准❌，胎心也只有140，别人都说是男孩，因为女孩都150～160。这个也不准❌。
产程记录：
6⃣️39+1晚饭时候肚子有下坠感，胀痛，宫颈也有点酸胀，我就觉得要有情况了。到了晚上11点就肚子痛得有规律了，大概30分钟一次，凌晨12点发现见红。老公还没有回来，1点钟老公回来我们就上医院来住院了，1点半开始就是5分钟痛一次了。一直痛到早上6点，3分钟痛一次了，每次痛30多秒。医生内检才开1.5指，我想打无痛，医生说要8点主治医生才上班。到了9点半才叫我去待产室打无痛。
7⃣️无痛打了马上就没疼痛感觉了，耻骨也不痛了。拿着手机告诉身边朋友说无痛就是好。没想到到了12点半吃了中饭无痛没有了。又开始忍受3分钟痛一次。要求加无痛药水，医生一直忽悠我说加了，就这样等啊等。还是痛。
8⃣️到了1点多内检才开2.5指，于是医生说要帮我扩一下宫口，之后就是3.5指。过了一会儿直接叫我上产房去了。
9⃣️大概1点半，接下来就是艰难生产。胎头不正，宝宝是仰着头的。怎么用力都出不来，2个小时后，我没一点力气了，因为一通宵都没睡觉，于是要求转剖宫产，打电话给老公进来签字。医生叫我老公做我工作，叫我再坚持半个小时。我已经快要晕厥了，气到炸，把我老公手臂都抓伤了。就是不同意签字。医生说都看到头了，这个时候放弃，太可惜，剖腹产也是有风险的。
1⃣️0⃣️于是老公出去了，我当时真的想死了，6个医生在里面，轮流给我按肚子。我心态不好了，开始大哭，开始跟医生发脾气，不给我加无痛。
1⃣️1⃣️肚子继续痛，再继续用力，4点20分宝宝终于出来了，立马拿起手机给老公听宝宝的哭声。看到宝宝白白净净 胖乎乎的眼泪一直狂流。果然燕窝没白吃。
1⃣️2⃣️下面剪开了，缝针没有上麻药，感觉缝了2层，不知道多少针。
✅总结：在产房生产了3个多小时，从规律宫缩到宝宝生出来，一共花了17个半小时?
大宝是儿子，好在二宝是闺女。好字配齐了。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我一种，束缚的，就抱着试试心态，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤多，大肚子完全紧致，
其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
坐月子时，这几种行为都容易留下后遗症，再辛苦也别难为了自己，以下这些后遗症，都可能是没坐好月子导致的
1. 经常腰酸背痛
因为怀孕的时候，宝妈的身体自然的分泌一种激素帮助宝妈打开自己的骨盆，宝妈的韧带和某些关节因为这种激素也会比较松弛，这种情况本来是可以慢慢的恢复的，但是如果月子没有坐好，过于劳累，关节不但没有恢复还有了压力，出月子就会出现腰酸背痛的情况。
2. 关节一受寒就疼
因为月子期间宝妈的骨缝是处于打开的状态，如果月子期间着凉了，等出了月子，关节处只要一受寒就会非常的疼。
3. 脸色差，眼睛肿
一个人的脸色可以非常直接的反应一个人的身体状态，如果出了月子之后脸色经常非常的苍白，很可能是月子里营养没有补足，面色红润才是月子坐好了的表现。如果是眼睛肿了，或是视力出现问题，很可能是坐月子的时候因为哭泣导致的。
很多宝妈也想好好坐月子，但是不管什么情况，坐月子时这几个行为都不要有
1. 月子期间经常做家务
在一个家庭中女人永远都是家务的承担者，在坐月子的时候有的宝妈觉得自己的没什么事儿，就做一些简单的家务，如果不会累到还好，但如果过量的家务是不利于宝妈子宫收缩的，容易导致子宫下垂。尤其是下蹲这个动作，很容易让宝妈落下“腰酸背痛”这个病根。
2. 月子期间把自己捂得太严实
宝妈们都知道月子期间不能受寒这个理，尤其是家里有老人的，甚至不允许宝妈洗头洗脸，不洗头不洗脸真的完全没有必要，也不用捂得太厚，如果因为捂得太厚，身体出汗，宝妈不仅身上非常的难受，而且还会让身体更虚弱。
3. 月子期间经常哭
有的宝妈因为觉得委屈坐月子的时候就会忍不住哭，坐月子经常哭，不仅容易出现奶水不足的情况，还会让宝妈视力受到影响，甚至留下眼睛疼痛和见风流泪的症状，对宝宝和自己都不好。
宝妈为了自己也为了宝宝，坐月子的时候不能逆来顺受，还要保持心情愉快，身体才能恢复的更快一些。
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1.不要长期抱孩子!我生活中看到太多妈妈第一次做妈妈 不要被教育专家忽悠 孩子哭不报引起情绪 孩子一哭就抱导致孩子形成发射第一孩子这时候他没有真正情绪 有的时候就是生理性哭泣 反正到时候养成习惯你就抱到大受苦累你自己2.妈妈喂奶姿势不对 有的妈妈会抱最好侧躺喂奶 怀孕十个月腰椎伤
1.不要长期抱孩子!我生活中看到太多妈妈第一次做妈妈 不要被教育专家忽悠 孩子哭不报引起情绪 孩子一哭就抱导致孩子形成发射第一孩子这时候他没有真正情绪 有的时候就是生理性哭泣 反正到时候养成习惯你就抱到大受苦累你自己
2.妈妈喂奶姿势不对 有的妈妈会抱最好侧躺喂奶 怀孕十个月腰椎伤害了 最好修复产后六个月 抱着喂奶抱压迫脊椎 你不好修复 我看过太多生完小孩腰直不了 带腰带 等你老了瘫痪了 怎弄你以为你老公照顾你?
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不一定是月子没做好，也有可能是抱小孩抱的。我月子做的很好，但出月子老公上班了一个人照顾小孩，天天都是自己抱，弯腰换尿布，喂奶等，现在四个月了，也是抱久了弯腰就很痛，要是不想这样，建议躺着喂奶，别看手机上的，躺着喂奶是真舒服，只能小孩放好了是没什么问题的，还有就是买个尿布台，站着换
不一定是月子没做好，也有可能是抱小孩抱的。我月子做的很好，但出月子老公上班了一个人照顾小孩，天天都是自己抱，弯腰换尿布，喂奶等，现在四个月了，也是抱久了弯腰就很痛，要是不想这样，建议躺着喂奶，别看手机上的，躺着喂奶是真舒服，只能小孩放好了是没什么问题的，还有就是买个尿布台，站着换尿布。这个我这两三个月自己学到最省心省力的方法了
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我当时是剖腹产，打了麻醉，坐月子的时候又没有特别注意保养，以至于很长一段时间腰痛的直不起来。后来实在不行，就去医院的疼痛科做了两三个疗程的按摩针灸之类的，好了不少，但还是会痛，尤其是在办公室坐了一天后，更是痛不堪言。后来，我断断续续又去做了几次按摩，然后晚上饭后坚持散步，慢慢地就
我当时是剖腹产，打了麻醉，坐月子的时候又没有特别注意保养，以至于很长一段时间腰痛的直不起来。
后来实在不行，就去医院的疼痛科做了两三个疗程的按摩针灸之类的，好了不少，但还是会痛，尤其是在办公室坐了一天后，更是痛不堪言。
后来，我断断续续又去做了几次按摩，然后晚上饭后坚持散步，慢慢地就没那么痛了。现在生完孩子5年，基本上好了。
所以，如果你是坐月子没做好，建议去医院做按摩，配合医生的专业诊治。然后，自己要多运动，不要久坐，慢慢地就会好起来的。