健身一年没效果是什么问题？健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题第一个原因方式不合理比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身一年没效果是什么问题？第一个原因方式不合理第二个原因方法不对第三个原因健身计划不合理第四个原因个人执行力的问题如果同意作者观点，帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
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健身一年没效果是什么问题？健身一年没效果，说明健身的方式、方法不科学。科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行锻炼。要减脂瘦身，应坚持慢跑、健身操、动感单车之类的有氧训练；要增肌塑形，应坚持各种力量训练。选了正确的锻炼方式，还应保证锻炼方法的正确性。有氧训练减脂，健身一年没效果是什么问题？健身一年没效果，说明健身的方式、方法不科学。科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行锻炼。要减脂瘦身，应坚持慢跑、健身操、动感单车之类的有氧训练；要增肌塑形，应坚持各种力量训练。选了正确的锻炼方式，还应保证锻炼方法的正确性。有氧训练减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；力量训练增肌塑形，也应保证足够的训练时间和训练强度。科学健身同时，还应保证相应的饮食和休息。有效减脂训练的同时，要避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物；有效的增肌训练，要保证足够的饮食营养和不同部位的训练修复时间。
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你所说的没效果什么概念？免疫力没有任何提高？还是增肌量不满意？还是体重不满意？你应该问问健身教练，具体情况需要具体解决！
你所说的没效果什么概念？免疫力没有任何提高？还是增肌量不满意？还是体重不满意？你应该问问健身教练，具体情况需要具体解决！
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健身一年不可能没效果，可能只是没达到你想要的效果，饮食环节占大部分原因，好好审视或找个教练帮你评估和调整，相信很快就会有效果的。
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健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个自拍肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃，
健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个自拍肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃，蔬菜，牛奶，鸡肉，选择橄榄油上佳，热量高的东西最好不要多吃，饮酒也要少量，所以只要方法饮食，锻炼方法安排好，半年之内都会有变化的。
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我健身6个月效果就很明显了，你还是方法不对。我身高178，健身6个多月的时间，体重从110到130斤，终于增重了20斤，效果还是不错的。瘦子到底要怎么练壮？首先要下定决心去健身，而不是只是嘴上说说。下面先看看我健身6个月的对比效果！谈谈瘦子们可能关心的一些训练问题。1、到底要怎么
我健身6个月效果就很明显了，你还是方法不对。我身高178，健身6个多月的时间，体重从110到130斤，终于增重了20斤，效果还是不错的。
瘦子到底要怎么练壮？首先要下定决心去健身，而不是只是嘴上说说。下面先看看我健身6个月的对比效果！
谈谈瘦子们可能关心的一些训练问题。
1、到底要怎么练才有效果？
吃到位+练到位+坚持！我刚开始一周去健身三练，后来改为一周五练，背胸肩，休息，手臂腿，休息，大概这样循环， 每次锻炼1-1.5小时。
2、如何知道自己是否练的到位？
一般来说，练完第二天那块肌肉酸痛就到位了，前提是要热身和拉伸做好。
3、健身的时候怎么吃？要吃增肌粉或蛋白质粉吗？
不要想的那么复杂，正常吃就行，少吃多餐，多吃主食还有肉。我是吃五餐，下午2-3点加一顿，晚上9-10点在加一顿。鸡蛋吃的不算多，练后吃了补剂悍金斯增肌粉。饮食对健身增重的效果影响巨大。
4、吃不下怎么办？
每顿可以少吃一点。而且，想改变一定要逼自己一把，还有你运动量大的话胃口也会好。
5、你健身前有肠胃吸收不好的情况吗？
以前也感觉肠胃不好，也经常拉肚子。现在很难得拉肚子 ，可能是我吃悍金斯增肌粉的原因，而且我现在基本不吃冰的东西，比以前好很多。
6、瘦子健身需要戒撸吗？可以喝酒吗？
要有一个度，只要不撸的影响你锻炼状态就行，尽量一个月一次，要是能戒就戒了。酒我是不喝的，喝酒影响健身。
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大家好，哈伦，我四大斌！健身一年身材还是没有变化？那你有没有想过，是不是自己的训练方法不对，饮食方面有没有注意。作息安排的好不好。你是增肌还是减脂？面对这种困难就要想办法解决，一个适合自己的训练方式，可以少走很多的弯路！适合自己的健身计划！健身伙伴，刚刚接触健身，不适合大重量，也
大家好，哈伦，我四大斌！
健身一年身材还是没有变化？
那你有没有想过，是不是自己的训练方法不对，饮食方面有没有注意。作息安排的好不好。你是增肌还是减脂？面对这种困难就要想办法解决，一个适合自己的训练方式，可以少走很多的弯路！
适合自己的健身计划！
- 健身伙伴，刚刚接触健身，不适合大重量，也不要盲目的追求次数，和速度，选择好适合自己的训练方法，建议徒手力量训练，动作要求标准，慢动作！多多学习一些健身知识！
- 饮食每天的蛋白质摄入量够不够，三分吃七分练，光练那可是不行的哟，肌肉也是要营养补充的！
- 作息时间，你有没有注意自己的作息有没有8小时的充足睡眠来恢复你一天训练的肌肉？减少熬夜，早睡早起！
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很高兴回答这个问题！一般而言，如果你是初次接触健身。经过一年的科学训练，是变化最明显的时候！这就是人们常说的，新手福利期！如果这一年，你没有太大的变化，说明你健身安排存在着很大的问题！你没有描述你的训练和饮食安排，但是如果健身一年没有效果，问题肯定还是出在训练和饮食上！一、训练（
很高兴回答这个问题！
一般而言，如果你是初次接触健身。经过一年的科学训练，是变化最明显的时候！
这就是人们常说的，新手福利期！如果这一年，你没有太大的变化，说明你健身安排存在着很大的问题！
你没有描述你的训练和饮食安排，但是如果健身一年没有效果，问题肯定还是出在训练和饮食上！
一、训练
（一）训练强度
训练强度主要是训练频次、训练重量、训练时间等等因素！
这些因素对于计划增肌的人来说尤为重要，不给予肌肉足够的刺激，肌纤维不出现损伤，就不可能出现超量恢复！
健身一年没有效果，如果你是增肌训练，那么训练强度的问题，是你首先要考虑的因素！
（二）训练动作
训练动作指的是，你平常健身主要是练习哪些动作呢？
如果你平常很少练习力量三大项、引体向上等复合动作，长期练一些俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等孤立动作！
那么无论练习多长时间，你的体型和力量都不可能有明显的变化。
（三）训练态度
训练态度和训练强度是相辅相成的，你训练态度端正，训练强度必然跟得上。
如果态度散漫，训练强度必然如同儿戏，训练毫无效果！
健身的过程是非常痛苦和严肃的，你付出多大的辛苦，你的身体就会有多大的变化！
二、饮食
如果训练上没有问题，那么就要从饮食上找问题了。
但是如果训练到位，而你饮食上不足或者过量，增肌的效果或多或少都会有变化！
一般以减脂为目的，往往由于饮食没好好控制，造成体重和身材变化不大。这方面的内容，大家可以在我的问答里看下！
三、最后
健身主要就是训练和饮食两个关键方面，对最终效果有决定性作用。这两点也是常常出问题的地方！
如果健身几个月，感觉身材或者体重没有变化，就应该暂停查找下自己的问题了！
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导语：健身很久却没有明显的效果，花了钱去健身房，花了时间去进行锻炼，但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办？其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性，不能过度要求增肌，在进行训练时要保持理智，不是所有的器材都适合你，适合别人的不一定适合自己，找准自己的锻炼目标
可在健身上花了很大的功夫却没有明显的效果，任谁都会不开心。其实关于女生健身，并不需要多么繁琐，女生健身是很简单的事情，不像男生增肌那样困难。一般女生健身只有两个目标，一个是塑形，一个是减脂。大多数女生都不会选择去增肌。所以对于女生来说，健身是很简单的一件事情。那么怎样才能让健身事半功倍呢？
通过阅读本章，你将会了解到：
- 找准自己的健身目标；
- 制定完美的健身计划；
- 做出标准的塑形动作；
一、找到自己的健身目标
健身很容易，只要坚持一个原则，运动总比不动强。所以只要让自己动起来就能进行减脂，小到慢跑健身，大到健身房进行专业培训。其实锻炼效果都差不多，健身或者塑形所需要进行的动作，自己基本都可以领悟得到，况且现在网络发达，教程也多。下面我会给大家介绍几个适合塑形和减脂的动作。
如何找准自己的锻炼目标呢？
第一步看体型。
身材均匀，但腹部、腿部等局部地方有赘肉，那么就进行减脂，全身性的减脂，不要单单只锻炼有赘肉的地方。如果身材没有赘肉，但有些地方总显得别扭，身材有些不好看，就需要进行塑形锻炼，全身性的塑形锻炼可以帮你练出完美的身材。
第二步看体脂率。
体重可以参考BMI指数，这是一种检测身体体质的指数，也是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度的标准。这只是用来看自己胖瘦程度的，并不是来测体脂率的，那么接下来我就叫你如何检测体脂率。
首先算出自己的BMI值。
BMI=体重（kg）÷身高的平方（米）
体脂率=1.2×BMI+0.23-5.4-10.8×性别（男生是1，女生是0）
以我自己为例，我体重75公斤，身高182。
BMI=75÷1.82²=22.6
体脂率=1.2×22.6+0.23-5.4-10.8×1=11.5
计算出体脂率根据下方表格找到自己所在的范围。体脂过高者进行减脂锻炼。如果体脂已经超过正常水平太多太多，就需要节制饮食，多食用含有丰富膳食纤维的食物。如果体脂在正常水平就要考虑塑形，如果低于正常范围值太多，就需要考虑增肌训练了。
这样就可以找到自己的健身目标，是需要减脂还是需要塑形。要说明的一点，减脂和塑形并不是独立的，它们也可以相辅相成，在塑形的同时也可以进行减脂，同样在减脂的时候也可以做到塑形。
二、怎样制定完善的健身计划
健身计划网上千千万，可以进行参考，但需要考虑自身体质适不适合做计划里的动作。接下来我将会给你提几个在制定计划中需要注意的地方。
1、拒绝节食减肥法
如果体脂过高，要拒绝过度油炸的食品，拒绝碳水丰富的饮料，拒绝肥肉。减脂有一句老话：“管住嘴，迈开腿”。节食是错误的选择，但要学会拒绝不健康的食品，食用含有丰富膳食纤维的食品。但每次吃饭都不要吃得太撑，七分饱即可。2拒绝强度过高的训练
不管是减脂还是塑形，它们的训练强度都不是很高。减脂及塑形都没有增肌的训练强度高。只要每天坚持下去，就可以达到自己的目标。
2、保持正确的运动姿势
坚持很重要，姿势的标准更重要。无论在做任何一项运动之前，都要把这个动作的所有细节都掌握到位，姿势标准，才能有最大的效果，才能让所付出的努力以及时间发挥最大的效益。
三、减脂及塑形的动作
减脂和塑形的动作并不是独立的，减脂动作和塑形动作可以综合在一起。类似于最简单的卷腹运动，卷腹运动不仅可以锻炼腹部的马甲线，让马甲线更有型，还可以减掉小腹的赘肉。所以在减脂的时候就可以进行塑形训练，
动作一：波比跳（减脂）
波比跳不仅可以达到健身的效果，还能增强自身体质，提高自身免疫力。如果坚持进行波比跳锻炼，效果很快就可以看出来。可以制定一个一百天波比跳计划，每天按计划进行波比跳锻炼，坚持一百天就可以达到减脂目的。
波比跳运动建议：分成三组，每组训练15次，间隔时间休息30s（根据自身情况而定，波比跳本身就是一项比较累的全身性运动）。
动作二：卷腹运动（减脂加塑形）
很多人都说卷腹运动起不到锻炼效果，但是如果坚持做下去，卷腹运动的效果也是很明显的。它不仅可以减掉小腹的赘肉，还能让锻炼出马甲线，坚持的话，可以让马甲线更有型，更耐看，所以卷腹运动也是一项很适合减脂和塑形的运动。
卷腹运动建议：分成三组，每组进行10次，间隔时间休息30s。
动作三：杠铃深蹲（塑形）
杠铃深蹲听起来很像增肌运动，其实杠铃运动也可以是塑形运动，它可以让你的臀部更加有型，还能锻炼腿部的稳定力，坚持锻炼，手臂肌肉也会有很大的提升。只要掌握好节奏，很多的增肌训练也可以称为塑形锻炼。如果没有杠铃也可以通过其他负重形式来进行锻炼，可以用哑铃代替。
杠铃深蹲运动建议：分成三组，每组进行15次，间隔时间休息1分钟。
总结：健身很久没有什么效果，很大一部分原因在于姿势是否标准，计划是否坚持。找到自己的健身目标并监督自己完成每日计划才是训练最重要的事情。只有坚持下来才会有明显的效果，才能更好的提升自己。
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想要什么效果。同样健身一年！
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