熟透了的香蕉因富含膳食纤维、低聚果糖、微量元素钾等，因此具有良好的通便效果，对一部分便秘的人的说很有效，但也不是对每个人都有效，有些人吃了香蕉后并无改善。另外，香蕉还含有大量淀粉和果胶，吃多了的话会导致便秘，如果本身就便秘可能还会加重。因此，香蕉不能多吃，在解决排便的问题上别对香

熟透了的香蕉因富含膳食纤维、低聚果糖、微量元素钾等，因此具有良好的通便效果，对一部分便秘的人的说很有效，但也不是对每个人都有效，有些人吃了香蕉后并无改善。另外，香蕉还含有大量淀粉和果胶，吃多了的话会导致便秘，如果本身就便秘可能还会加重。因此，香蕉不能多吃，在解决排便的问题上别对香蕉期待太高，香蕉毕竟就是个水果，每天吃一根即可。还要注意的是，熟透的香蕉才有通便效果，没有熟透的香蕉反而会导致便秘。

很多人一生中都会经历很多次便秘，引起便秘的原因很多，饮食方面吃的过于精细膳食纤维太少、水喝的太少容易引起便秘，生活习惯方面缺乏运动、怀孕、疾病、旅行等也容易导致便秘。

预防便秘从饮食着手，多吃富含膳食纤维含量高的食物，如全谷杂粮、蔬菜、水果等，全谷杂粮包括全麦、糙米、燕麦、薏米、绿豆等，每天至少三分之一到二分之一的全谷类食物；每天蔬菜至少一斤，多选择洋葱、芦笋、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海带等，水果半斤可选择苹果、梨、柿子等；一定要多喝水，每天饮水3000毫升，建议选择白开水、淡茶水、柠檬水等；增加运动减少久坐，每天运动至少1个小时，如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等，尽量减少久坐的时间，每坐一个小时至少起身活动10分钟左右。

旅行途中经常发生便秘的情况，吃粗粮、蔬菜水果等都不是很方便，这时适量补充益生菌对促进排便很有帮助，可选择含有益生菌的酸奶、乳酸菌饮料等，不过需要注意的是益生菌饮品需要低温保存。还可以摄入一些促进益生菌增长的益生元，如菊粉等，比较方便携带，我每次旅行都会带上一些菊粉很管用。

作者：秦玉静

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

【每月问答静选】专栏作者

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香蕉促排便这件事情，我觉得你可能搞错了，这只是你一厢情愿的想法，相当多的证据表明了香蕉其实并没有这样的作用，而且如果你吃的是没有熟透的香蕉的话，它里边还有一种成分（鞣酸）作用与促排便相反的，还可以加重便秘。你可能觉得不对呀，香蕉里面不是有很多膳食纤维吗？不是说膳食纤维就可以对付便每100克香蕉能量95千卡，每100克的米饭能量约120千卡，它们两个可是很接近呢！吃香蕉近乎于吃饭，所以为了缓解便秘吃香蕉的话，就要小心体重超标呦！

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很想和朋友们分享这个问答，众多水果中，香蕉是很多人喜欢的水果之一，外出旅行上班途中携带方便，可以解郁舒缓压力，口感微甜，软香顺滑，风味独特；香蕉的润肠功效，是便秘者的福音，每天食用量可以根据自己肠胃情况决定。香蕉的营养价值香蕉有丰富蛋白质、糖、钾、维生素A和C，纤维素，果胶，酶，胃寒、虚寒的少吃；香蕉中含有大量的钾、镁元素，肾炎代谢水平差，孕妇脚肿少吃香蕉；香蕉含有糖，糖尿病患者少吃。香蕉吃几个合适

香蕉中的纤维素可以增加肠蠕动，根据我的经验，对于经常运动的人来说，正常情况下每天一根香蕉可以满足肠胃需要；如果是没有运动量或者吃肉比较多，从而造成肠胃功能运转失调，建议每天最多吃2根香蕉为宜，寒凉的香蕉吃多了会引起腹泻。具体吃多少，根据自己当天的身体状况而定。

肠胃调理不是一朝一夕的，光靠香蕉来解决便秘不是一个好办法，建议身体允许的情况下，多运动，散步对肠道功能的健康非常好。

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3在日常生活中，很多人都会喜欢吃香蕉，香蕉是很受欢迎的一种水果。虽然香蕉具有很好的食用价值，但是，也不宜过量食用。一般情况下，香蕉一天之内是可以吃三根的。香蕉性寒，是不能过量食用的，不然会容易引起身体不适，影响身体健康。香蕉一天之内可以吃3根吗？可以。但最好是不要空腹吃。香蕉吃多一般情况下，香蕉一天之内是可以吃三根的。香蕉性寒，是不能过量食用的，不然会容易引起身体不适，影响身体健康。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃,香蕉性质偏寒，胃痛腹凉、脾胃虚寒的人应少吃。希望我的回答能对你有帮助！

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一天最多吃三四根香蕉，但一天吃1或2根香蕉对健康保健是最好的。吃香蕉减肥时，每天吃6-7根，可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃，不宜再多了。香蕉作为水果的一种，虽然营养丰富，热量适中，吃了有改善便秘，排毒养颜，消除疲劳的效果，但是为了保持人体每日营养物质的平衡供给，香蕉不宜多吃一、吃多香蕉会怎么样：二、一天中什么时候吃香蕉最好：三、香蕉不能在什么时候吃：

不能空腹的时候吃。

空腹时胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负荷，易导致心肌梗塞。香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。同时，香蕉中钾的含量也很丰富，空腹吃时，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。

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每天吃1-2个香蕉最好。一个香蕉大概91 大卡(每100克)，单位热量适中。但是由于人的胃容积是一定的，这种食物吃得多了，另一种食物就会摄入不足，为了保证自己身体营养素物质摄入均衡，每天食谱合理搭配蔬菜、水果，豆奶制品，肉制品，米、面等主食，以保证各类营养素物质的平衡供给。因为香每天吃1-2个香蕉最好。

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感谢邀请。都说便秘的时候吃香蕉最容易缓解，更是有不少朋友为了减轻便秘情况大量吃香蕉，但最终可能会造成便秘更加严重或者毫无改善。首先香蕉并不是神奇的便秘药，它没有什么特殊物质可以催出便便，其实只是因为富含膳食纤维成分，能够加速肠胃蠕动能力，增强便意，再利用水溶性膳食纤维吸收一些水分

感谢邀请。

都说便秘的时候吃香蕉最容易缓解，更是有不少朋友为了减轻便秘情况大量吃香蕉，但最终可能会造成便秘更加严重或者毫无改善。首先香蕉并不是神奇的便秘药，它没有什么特殊物质可以催出便便，其实只是因为富含膳食纤维成分，能够加速肠胃蠕动能力，增强便意，再利用水溶性膳食纤维吸收一些水分来软化在大肠呆的时间过长硬结的便便，更利于排出。是否真的能见效的话，根据个人体质的不同，缓解的程度也会有差别，当然也会有人吃香蕉并不会缓解便秘也有可能。

另外，最好不要用生香蕉来帮助缓解便秘，生香蕉中的鞣酸含量较多，有较强的收敛效果，反而会导致便秘更严重。其实不仅仅是香蕉，很多其他富含膳食纤维的食物也是可以帮助缓解便秘的，例如大部分的果蔬，它们的原理都是因为靠膳食纤维促进胃肠蠕动，帮助残渣吸收水分软化便便，达到缓解便秘的效果，但水果一次性不宜过量食用，否则会摄入较多糖分，而且也不一定能帮助缓解便秘，反而得不偿失。另外要注意的是日常摄入充足水分，保证残渣水分多，不宜硬结。可以通过喝些凉水刺激一下肠道蠕动，也可能产生较强烈的便意，帮助排便可能。

日常应该养成定点排便的习惯，定点排便能够让我们在某一个时间段里肠胃蠕动更活跃，产生更强烈的便意利于排泄。大部分便秘形成的原因都可能是由于错过了排便的最佳时间，而后没有排便便意则就不想排便，结果导致大便在大肠储存时间较长，水分被吸收较多，变得硬结，下一批大便就不好排了。

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香蕉是不能多吃的，也不是说你吃几个就可以有助于排便的，吃多了是有副作用的，一是会造成一些肾功能不好。二是含钾太高。理论上三十个香蕉的钾含量就可以致人死亡，但是因为这个钾被分摊到香蕉的果肉中去，需要慢慢吸收所以也就没有这个问题了，但是过度的和长时间的积累也是有问题的。人对钾的摄入是

香蕉是不能多吃的，也不是说你吃几个就可以有助于排便的，吃多了是有副作用的，一是会造成一些肾功能不好。二是含钾太高。理论上三十个香蕉的钾含量就可以致人死亡，但是因为这个钾被分摊到香蕉的果肉中去，需要慢慢吸收所以也就没有这个问题了，但是过度的和长时间的积累也是有问题的。

人对钾的摄入是有严格的要求和状态的。所以不要多吃，还有就是排便不畅总是有原因和问题的，健康人正常时吃一些香蕉是可以有助于排便的，但是在有疾病和问题时相反就没有用了，所以这个就是没病时有用有病时相反就没有什么用了，同时作为水果也是一种生冷食物，吃多了也会引起脾胃虚寒，

会引起一些不适的症状的，所以有排便不畅的是要找出原因，而不是吃香蕉，健康的没有什么问题时，吃一些是有一定的效果的，也就是充当一个润肠的填充物的效果，所以想吃时吃几个是可以的但不要为了有助于排便而吃，而是有什么病因就对症的进行调节。