分享一下自己的减肥过程：最辛苦的开始。开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。最累人的过程。适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这

分享一下自己的减肥过程：

最辛苦的开始。

开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。

最累人的过程。

适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激励了自己减肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

数着体重过日子，看着自己穿的衣服越来越松，是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己，终于可以有信心地在别人面前展现自己了。

明天拍照记录自己的变化：

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开始工作的时候，因活动量少吃的多，感觉有点发胖，就去了健身房锻炼，虽然一直坚持，但是三天打鱼两天晒网，饮食也不控制，越练越胖。（不过还是有点点肌肉的哈哈哈）如下图（160斤）：之后经过系统的训练3-5年，肌肉含量增长了不少，但是脂肪并没有下去，还越来越多，如下图（210斤）：很多这次我主要以力量训练为主，基本不做有氧运动，配合合理的饮食，发现身体有了很大的改变，如下图（170斤）：

通过这次减脂小有成效，从中发现营养不仅对减脂有很大帮助对增肌帮助一样很大。之后我继续学习营养，使得肌肉长的越来越快，脂肪掉的也越来越快，慢慢的可以随意的“掌控”自己身体，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪会多一些，夏天会少一些。如下图（左195斤冬季，右180斤夏季）：

体型练得越来越好，慢慢的走上比赛的舞台，曾打过全国及省市各种比赛，并荣获一些名次：

下面图片是我在备赛时候拍的：

最后我把这些年来减肥的经历分享一下，减肥无非就是消耗大于摄入，消耗来自运动（基础代谢率几乎每天都差不多），摄入来自饮食，你光运动不控制饮食会造成越练越胖，会对健身失去兴趣；而光控制饮食不运动会造成可能瘦了，之所以说是可能瘦了，因为瘦的不一定是脂肪，也会有肌肉，肌肉流失造成体型难看，还会加速衰老，日常生活没有精神看起来很萎靡。

综上所述：想要拥有一个健康的身体和一个好的体型，就要运动与饮食相结合，而运动并不是只有跑步这类的有氧运动，还要进行系统的无氧运动；而饮食并不是往死里饿或者天天白水煮菜，要进行平衡膳食，在总能量把控的情况下，搭配好碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，在把它们分配到每一餐当中。只有这样才会离你想要的身材越来越近。

加油，期待你的脱变

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有哎！?，我一百一十七，?，七十天，没吃肉哎？一白一省钱哎？独剩骨衣?，那前背喽连后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝没水？我钙化了呀？木乃伊了!?嘻!

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大学三年，从大一开始就说要减肥，拍美美的毕业照，至到昨天拍毕业照了，丝毫没瘦，毕业照胖胖的脸跟腿，是真的胖，减肥是真的贵在坚持，对自己下狠手才行。下一个apo：keep，每天跟着里面的教程做运动少吃多餐，多运动，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

大学三年，从大一开始就说要减肥，拍美美的毕业照，至到昨天拍毕业照了，丝毫没瘦，毕业照胖胖的脸跟腿，是真的胖，减肥是真的贵在坚持，对自己下狠手才行。

下一个apo：keep，每天跟着里面的教程做运动

少吃多餐，多运动，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

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生了二胎之后，从以前的100斤到现在的132斤。看看满满一柜子以前的衣服，很伤心啊。扔掉太可惜，留着又占衣柜。后来二宝6个月吃辅食后，我就开始减肥。1.运动。每天下午四点到五点之间跑步，此时脂肪燃烧快，运动效率高。每天运动半小时，保证出汗。2.饮食控制。之前因为宝宝吃母乳，必须保

生了二胎之后，从以前的100斤到现在的132斤。看看满满一柜子以前的衣服，很伤心啊。扔掉太可惜，留着又占衣柜。

后来二宝6个月吃辅食后，我就开始减肥。1.运动。每天下午四点到五点之间跑步，此时脂肪燃烧快，运动效率高。每天运动半小时，保证出汗。2.饮食控制。之前因为宝宝吃母乳，必须保证饭量。现在吃的很少，半碗饭足够。零食吃的不多，不吃含糖高的饼干，糕点之类的，基本上都是吃水果。3.不午睡。宝宝晚上有时要吃夜奶，要熬夜。中午的时候不睡，全靠撑着。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。宝宝四个月我就去上班了。经过产假休息，劳动任务更繁重了。上班后只能拼命工作才能赶上进度。

经过三个月的努力，现在回到了生产前的体重，重新穿回以前衣服，那种感觉真好啊。

所以对于减肥，一定要下定决心。有计划有目的进行，任何有利减肥的运动都可尝试。相信\"少吃真的会瘦，瘦下来真的好看\"，\"管住嘴，迈开腿\"。这样体重不过百不是梦。

我是小药豆皮，欢迎关注和留言 。

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我来用亲身经历回答下。先说下数据。身高168，今年过完年称140斤，历史巅峰，都惊呆了。然后就开始了我的减肥生涯。

首先，从来不控制饮食，每顿必吃，吃的还不少，不忌口，没有吃减肥餐，也没有说这个肉不吃那个肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少点外卖，也很少在外面吃饭，几乎都是自己做饭。外面的菜太油腻了，增胖罪魁祸首。

5月到6月中旬吧，练keep，跟着里面的课程练，每天40分钟-1个小时，因为天热，汗哗哗的流，瘦了10斤。

7-8月学游泳，一共10节课吧，每节课1个小时。似乎是有一点点关系，瘦了一点点。然后同时继续坚持keep，2个月又瘦了10斤。

9月开始，keep几乎停了，除了生理期和出去吃饭之外，每隔一天去健身房跑步1小时，基本上一周跑步3天。这个月瘦了2斤，哈哈~

10月开始，健身房加入器械训练，然后每次固定的卷腹100个，平板撑4分钟（1次一分钟）。每周去健身房3次吧。到11月底。体重113斤。

12月因为太忙，暂停了。目前体重110斤，对自己体重也满意了。目前发现瘦下来以后吃再多都不胖了，哈哈。估计进入稳定期了。

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曾经3个月减了30斤，至今无反弹，减肥最关键的是靠吃饭，不要饿肚子，多吃低热量的食物，蛋白质、碳水、维生素都有均衡摄入。这样才能做到健康减肥，养成易瘦体质，不反弹。

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