如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。慢跑、健身操、如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。
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现在很多人都被美食所诱惑，因为现在美食的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在，那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市，我们也是要从它的美食来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族，每天坐着的时间长达七，八个小时，这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积，而且对身体很不健康，所以很多人现在开始注重保持身材，无论是二十几岁还是五六十岁，身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱，无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表，本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我们整个人看上去才会更加的美丽，而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗？
1.坚持健身，如果条件允许的话最好办一个健身卡，每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时，因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧，使我们的健身更精准更到位。
2.每晚睡前坚持做几个瑜伽动作，如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车，或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上，能够很好地防止腿部水肿。
3.少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的，还有坚决不要喝碳酸饮料，长期喝会发胖还会导致钙流失。
4.早餐坚决不能忽视，无论你多忙，早餐一定要吃，因为如果不吃早餐的话，上午胃里空唠唠的，中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量，从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。
5.饭后1小时之内不要坐着，而是要站立，或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。
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谁不想拥有好身材？身材好了，走在街上都是一道靓丽的风景！无数男性的目光都会聚集在你的身上，真的有一种众星捧月的感觉！ 蜜桃臀，大长腿，马甲线，蝴蝶背，瓜子脸，这是好身材的标配，讲起来容易，但是练出来真的很难，现实生活中真的没几个人能做到！ 其实练出好身材就两个秘诀，一个是方法，另 如有疑问，欢迎评论，有评必回！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
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非常高兴回答你的问题！随着人们生活水平的提高，现代人们更关注生活质量精神领域的追求，走进健身房，打造完美身材也是很多朋友的追求。因为完美的身材会给人自信的力量，让自己感觉更加自信阳光，穿衣显瘦，脱衣有肉。身材非常棒的人，不管穿什么衣服，都感觉非常好看。那么，怎么样才能练出好身材呢
非常高兴回答你的问题！
随着人们生活水平的提高，现代人们更关注生活质量精神领域的追求，走进健身房，打造完美身材也是很多朋友的追求。因为完美的身材会给人自信的力量，让自己感觉更加自信阳光，穿衣显瘦，脱衣有肉。身材非常棒的人，不管穿什么衣服，都感觉非常好看。那么，怎么样才能练出好身材呢？这个说难也不难，说容易也不容易。
配合合理的饮食习惯，二者的完美结合，才能锻炼出完美的身材。
一，适合自己的锻炼方式才是最完美的。
每个人的生活习惯不同，对运动强度的耐受力不同，所以会选择不同的运动方式方法。只要自己喜欢，感觉良好，这个样子才能更好的适应，才能更好的坚持，所以首先要强调，适合自己。拿我来讲，我比较喜欢先做有氧运动，如跑步半小时，开合跳二百个，休息十分钟，然后进行无氧运动，一百二十个俯卧撑，一百二十个徏手深蹲，有氧与无氧的结合感觉非常棒，坚持了三个月，成功瘦身，胸肌和腹肌虽然不是很完美，但也很明显。
但有的健身爱好者，私信里讲，他感觉先做有氧运动，后进行无氧锻炼，感觉有氧耗尽了力气，没有能量再做无氧运动了。所以，他先进行无氧运动，再跑步半小时。这个可能跟自己的运动耐受力有关，运动习惯有关。每个人都有自己喜欢的运动方法。
二，完美的饮食也是打造完美身材的必要条件。
对于健身人士来讲，良好的饮食习惯非常重要，养成一个好习惯等于成功了一大半，自律的生活习惯也为成功人生打开了一扇大门。所以，想要练出好身材，吃也很关键，吃什么，说多少，什么时间吃。
如果是想增肌增重的健身爱好者，必须要加大营养的摄入，多吃高蛋白，高能量的食物，而且要一日多餐，除正常一日三餐外，必须要在运动前后加餐。
想要瘦身，又要增肌的朋友，首先必须要适当的节食，以清淡饮食为主，可以吃肉，但必须尽量少吃一点。
三，坚持才是硬道理。
健身最难能可贵的坚持。只有坚持不懈的努力，才能练出好身材。
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爱美之心人皆有之，女人的美，三十岁之前的男人欣赏的是脸，三十岁以上的男人关注的是身材。如何保持魔鬼的身材？小编给你几个建议！第一 少吃甜食以及脂肪含量高的食品。小编曾经一度特别馋巧克力，有一阵子连续吃了一个月，体重飙升了10多斤。自认为是不吸收体质的自己，方才醒悟，魔鬼身材是长期
爱美之心人皆有之，女人的美，三十岁之前的男人欣赏的是脸，三十岁以上的男人关注的是身材。如何保持魔鬼的身材？小编给你几个建议！
第一 少吃甜食以及脂肪含量高的食品。小编曾经一度特别馋巧克力，有一阵子连续吃了一个月，体重飙升了10多斤。自认为是不吸收体质的自己，方才醒悟，魔鬼身材是长期不沾甜食的结果。
第二 多做运动少呆着。小编现身说法，没工作的时候和有工作的时候体重相差十多斤，运动的时候和不运动的时候同理，只有动起来脂肪才得以消耗，肌肉才得以成型。推荐一项速效的运动，省钱见效快，每天坚持爬楼梯，小编的腿一直很无敌。
第三 作息要正常。白天睡觉晚上活动，最不利于脂肪的代谢，以及新陈代谢的运转。有些美女一放假就发福，就是不规律的生活导致的，所以自律包括生活作息上的要求。
为了身材而拼搏的美女们，谨记这三条，一定可以尽快恢复完美身材，另外附上小编的照片，增强说服力！
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好身材有的人是天生的，这类人天生肤白貌美大长腿，胸大腰细屁股翘，这就是老天爷赏饭吃，给了好底子，我们一般人羡慕不来，只有靠练习。好身材的练习肯定不是一朝一夕，想着练三天就能拥有好身材的，只有在梦里找到这种方法。有幸认识一个女神级别的健身狂人，她也在头条写了很多关于健身的知识，还出
好身材有的人是天生的，这类人天生肤白貌美大长腿，胸大腰细屁股翘，这就是老天爷赏饭吃，给了好底子，我们一般人羡慕不来，只有靠练习。
好身材的练习肯定不是一朝一夕，想着练三天就能拥有好身材的，只有在梦里找到这种方法。有幸认识一个女神级别的健身狂人，她也在头条写了很多关于健身的知识，还出了书，看她练习，简直就是教程里面的教程，我也跟着学了几招。
要拥有好身材，简单来说有两个大步骤，减肥和塑型。先把身上多余的肥肉甩掉，然后再开始增肌塑型，把身体的曲线练出来。一般是先进行有氧运动，等到体重减下以后，可以进行力量训练，并且坚持足够的时间和强度。
比如刚开始，我们可以通过跑步，跳绳，骑动感单车来进行减重，不得不说动感单车实在是减重好帮手，亲身体验一把真的是累死累活汗如雨下啊！
在坚持做好这两点的同时，还有一点非常重要的就是控制饮食，低热量高纤维的食物作为首选。别以为你已经运动很多了，但是如果你吃的太多，运动消耗的热量仍然不够，所以运动的苦累都受了，管住嘴的计划也是任重而道远，只要坚持住，一定会拥有好身材！
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首先要明确所谓的好身材是什么样的，对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗，我感觉差不多，但不是全部，最好再有点肌肉，有点肌肉线条，我不喜欢太瘦和太胖的女人。每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样，基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材，除了胸
首先要明确所谓的好身材是什么样的，对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗，我感觉差不多，但不是全部，最好再有点肌肉，有点肌肉线条，我不喜欢太瘦和太胖的女人。
每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样，基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材，除了胸部大小主要靠先天遗传，很难改变之外，其它部位都可以通过锻炼，慢慢练出来。下图是建议女性重点锻炼的部位，仅供参考。
在健身房里，很多女性排斥器械锻炼，经常听见她们说不想练出大肌肉块，对这种说法，我都是立刻嗤之以鼻，明确告诉有这种想法的女性:你们基本上不可能练出大肌肉块，能起到塑型的作用就不错了。我只是想呼吁女性重视肌肉锻炼，要是实在不想练，我也没办法，当我没说。肌肉量高的女人不仅基础代谢量高，更容易瘦，也更显瘦。因为肌肉密度更大，维持肌肉所需热量也越高。
女性要想获得好身材，必须要有足够的肌肉做基础，再搭配适合自己的体脂率，才能让身材更加性感，更加优美。否则，即使比较瘦也不好看，更谈不上性感。很多女性体脂率在20-25之间都不显胖，都是最性感的好身材。
建议女性下载健身宝典和keep，在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划刚开始健身的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，女性增肌选择中等重量或中等偏小重量，塑型选择小重量即可。如果真想练出好身材，不怕吃苦，建议选择中等或中等偏大一点的重量，但是一定要循序渐进。刚开始锻炼的两三个月内最好用小重量锻炼，逐步掌握锻炼细节，发力感，锻炼计划，以后再调整重量。先练一阶段，比如半年左右，再根据自己的身体情况进行调整，比如臀部扁平就要重点练翘臀，上肢纤细，就要多练肱三和肱二，驼背和圆肩就要多练背部肌群，腿粗或太细就要瘦腿或增粗，肩窄就要多练三角肌，胸部小就要多练一点上胸肌。总之，除了整体增肌锻炼之外还要根据自己身材情况进行重点锻炼。
keep是综合性锻炼APP，拉伸、腹肌、减脂锻炼课程比较好，可以多看看。
增肌期间每公斤体重需要6克碳水和1.5-2克蛋白质，由于摄入总热量较高，增肌一阶段之后还要进入减脂期，减脂期每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质。增肌期和减脂期循环几次之后基本上就能练出好身材。
锻炼顺序都是先做有氧热身5-10分钟，心率控制在最大心率（220-年龄）的50-60%之间，不要太高，然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动和静态拉伸肌肉，并活动关节，完全消汗后，等心率恢复平时心率就可以结束运动，去洗澡了。
女性做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。在增肌期间做有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟。减脂期间做有氧运动一般45-60分钟，心率是最大心率的64-76%不适合。如果遇到平台期，无论是增肌还是减脂，都可以更换动作或改变有氧运动方式，调整重量、阻力等你等方式进行突破。
除了锻炼，饮食也至关重要，均衡营养很重要。最后就是要早睡早起，睡眠对身体和锻炼效果影响很大。
器械锻炼的具体细节，需要提问者挨个动作逐一搜索，也可以向健身房里经常锻炼的人请教，要慎重购买私教课，至少锻炼两三个月以后再考虑购买私教课。
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坚持长期锻炼
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好身材是现在人们普遍追求的目标，好身材使人变得阳光帅气，能增加自信。好身材，像一道亮丽的风景，令人注目观看，羡慕不已。身材好意味着身体健康，穿衣好看，能给自身形象加分。好身材有天赋更好，不然就要管住嘴，迈开腿，依靠后天的努力，勤于锻炼，生活严格自律，才能练出并保持好身材。一、健身
好身材是现在人们普遍追求的目标，好身材使人变得阳光帅气，能增加自信。好身材，像一道亮丽的风景，令人注目观看，羡慕不已。身材好意味着身体健康，穿衣好看，能给自身形象加分。好身材有天赋更好，不然就要管住嘴，迈开腿，依靠后天的努力，勤于锻炼，生活严格自律，才能练出并保持好身材。
一、健身能将身材雕刻的更加完美
走进健身房，在专业教练或健身老友的指导下，对全身进行系统的锻炼。通过对胸、肩、背、二头肌、三头肌、腹肌、腿部等，进行专业的训练。男士能练出倒三角的身材，漂亮的胸肌，腹肌显现，肩宽背厚，腿部力量增强，肌肉结实，线条更加饱满。女士能练出纤腰、翘臀、马甲线，能打造完美的身体曲线，使身材比例更加匀称协调，显示出一种健康美、自然美。无论男女穿衣显瘦，脱衣有肉，身材塑造的更加匀称挺拔，气质和形象会发生较大改变。
二、跑步能使身材保持得更好
跑步减脂塑形效果更好，能提高人体新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多的脂肪，消耗更多的热量，减去腰腹部、大腿、臀部，多余的赘肉。每次跑步时间持续30-40分钟以上，心率达到最大心率的60%-80%，减脂效果最佳，能使身材保持得更好。跑步在减去全身脂肪的同时，还能使脸部脂肪减少，皮肤变得紧致，皱纹减少，五官更加立体，脸型显瘦，人更显得年轻。
三、养成良好的饮食作息习惯
1、一日三餐按时吃，尤其要吃早餐，不吃零食，不暴饮暴食，不吃高热量的油炸食品。
2、控制好晚餐，多吃清淡不油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果好，更有利于保持好身材。
3、保持充足的睡眠，减少应酬，不吸烟适量饮酒，生活作息有规律。
4、光靠控制饮食，保持身材容易反弹，而且影响身体健康，所以与有氧运动及力量训练相结合，身材好又健康，保持下来不易反弹。