生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！然而愿望是美好的，现实是残酷的，啪啪啪打脸一个比一个响……宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多
生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。
看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！
然而愿望是美好的，现实是残酷的，啪啪啪打脸一个比一个响……
宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多的是惨死在瘦身的路上，只能看着别人成功变身“辣妈”，狂秀身材。
WHY？
因为你少了那么一点点认知和坚持。
产后瘦身最重要的法宝
坚持哺乳，坚持哺乳，坚持哺乳，重要的事情说三遍。
临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。
若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后瘦身最佳时机
产后半年内，这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。
产后的半年里，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉，轻松地摆脱未成形的脂肪。
产后瘦身进阶时间表：
但是很多产后妈妈会白白错过，为什么？
因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒惰”心理。
“减肥”这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。
哺乳期减肥正确方式
很多人担心哺乳期减肥，会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，影响宝宝生长发育，其实，只要你采取正确的减肥方式，并不会对哺乳造成营养。
减肥时机
哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。
减肥速度
据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。
减肥心态
如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。
减肥方式
虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。
多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。
适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
所以妈妈们，明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗？
除了“体质”的原因（这种人真的容易拉仇恨啊），虽然你也在母乳喂养，也在消耗热量，但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了，而你却三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外还经常摄入各种高热量的零食，也没（时间）运动，所以肥肉还是和你难分难舍啊！
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特别理解题主的苦恼：明明喂奶期间正常饮食啊，怎么身上的人肉不减反增？孩子都好几个月了，出门别人还以为自己怀着呢！这样的窘迫和苦恼，不是亲身经历真是不能理解。我也是过来人，也有类似的经历。所以我的建议是：第一，这事儿真是跟人的体质有关。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收
特别理解题主的苦恼：明明喂奶期间正常饮食啊，怎么身上的人肉不减反增？孩子都好几个月了，出门别人还以为自己怀着呢！这样的窘迫和苦恼，不是亲身经历真是不能理解。
我也是过来人，也有类似的经历。所以我的建议是：
第一，这事儿真是跟人的体质有关。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，减重难。所以，别急，慢慢来。
第二，喂奶期间为了孩子，也不适宜激进型减肥。但可以尝试把喝的汤减油，另外，晚餐的主食量减少或者增加粗粮的比重。
第三，如果时间许可，可以开始运动和塑形。比如，如果是肚子上赘肉多，可有针对性地选择运动项目，如腰腹瑜伽等，保证每周持续运动，保证运动量。
其实，所有瘦身原理无非一句话：输入要小于输出。所以，心态上从容，饮食上调节，运动上增进，再加上有决心和毅力，假以时日，会瘦哒！
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宝妈们哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的宝妈越来越胖，有的越来越瘦。为什么呢?她们为了宝宝，拼命摄入大量营养，瘦的传给宝宝，胖的将营养品自己全吸收了，而宝宝没奶吃。因此瘦妈宝宝胖，胖妈宝宝瘦，真有趣。
宝妈们哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的宝妈越来越胖，有的越来越瘦。为什么呢?她们为了宝宝，拼命摄入大量营养，瘦的传给宝宝，胖的将营养品自己全吸收了，而宝宝没奶吃。因此瘦妈宝宝胖，胖妈宝宝瘦，真有趣。
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因人而异。我是个极端例子，生老大后一年哺乳期内都维持140多斤的体重下不来，人家喝口水都可以变成奶，而我必须要大鱼大肉，别给我讲科学，试过一顿清淡饮食立马没奶，催一天才回来。断奶后恢复正常饮食，体重直线下降，没有刻意减肥，一年掉了30多斤，比怀孕前重不了多少。现在老二五个月，依然
因人而异。我是个极端例子，生老大后一年哺乳期内都维持140多斤的体重下不来，人家喝口水都可以变成奶，而我必须要大鱼大肉，别给我讲科学，试过一顿清淡饮食立马没奶，催一天才回来。断奶后恢复正常饮食，体重直线下降，没有刻意减肥，一年掉了30多斤，比怀孕前重不了多少。现在老二五个月，依然是吃少了一顿就没奶，体重已经上140斤了，无语得很，超级羡慕那些吃得素淡还奶多的奶牛妈妈！
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两孩妈妈来说一下我的经验。怀两个孩子，我的体重都没增加很多，之后坚持母乳，正常做家务，体重都很快恢复到产前，前几年坚持跳了一年健身操，还成功减掉了十斤，恢复了少女时代的体重，而且一直没有反弹。1、体重问题很简单，热量的摄入和消耗是关键其实体重问题很简单：如果每天消耗的卡路里多于摄如果每天消耗的卡路里多于摄入的卡路里，体重就会降低；如果每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，体重就会增加。如果您觉得我的回答有道理，欢迎转发、分享、评论。
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关于肥胖是因人而异的，而哺乳期的肥胖却是大致相同的，为什么妈妈们都在喂奶，有的人瘦了，有的人却反而胖了呢？我认为主要有这几个原因1、肠胃功能肠胃功能是指一个人对食物的消化和吸收能力，如果一个人肠胃功能好，身体健康，那他肥胖的机率会小很多，为什么反而差的会胖呢？因为他们把营养吸收了
关于肥胖是因人而异的，而哺乳期的肥胖却是大致相同的，为什么妈妈们都在喂奶，有的人瘦了，有的人却反而胖了呢？我认为主要有这几个原因
1、肠胃功能
肠胃功能是指一个人对食物的消化和吸收能力，如果一个人肠胃功能好，身体健康，那他肥胖的机率会小很多，为什么反而差的会胖呢？因为他们把营养吸收了却没有消化，所以要减肥的人要好好调理肠胃。
2、营养的摄入
每个人每天摄入的营养不一样，对热量的消耗也不一样，哺乳期的妈妈们孩子吃的奶量也不一样，如果同样的营养摄入和热量消耗的妈妈，可孩子的需求不一样，那自然是需求小的妈妈会囤积更多的脂肪，时间久了自然会更胖。
3、适量的运动
妈妈带孩子很辛苦，虽然没有体力劳动，可是就是不停的在做些小事情，而且睡眠质量也不好，我们身边那些一个人带孩子的妈妈，基本很少看到很胖的人吧。
4、体质原因
每个人的生活环境和方式都不同，也就造就了不同的体质，有些肥胖其实不是因为自己吃的太多，而是因为体内湿气大，不同的体质如果摄入同样的营养成分，吸收和消化功能也会不同。
所以一个人是否肥胖是因人而异的，不要太在意别人怎样，做自己最重要。
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你好，非常高兴回答您这个问题。您的疑惑是自己在哺乳期一日三餐很正常。为什么身材没有恢复，反而和孕期的体重一样，体重增长了二十多斤。这种情况要追其一下原因。目前身上堆积的脂肪，与您孕前体重是否正常，整个孕期营养摄入是否合理、体重增长是否正常及哺乳期饮食营养是否合理有一定的关系。我今建议您先考虑二个问题一日三餐饮食营养，是按照传统的哺乳期营养调养的吗？比如，主要以脂肪偏多的一些浓汤为主(如排骨汤、猪蹄汤、母鸡汤、大棒骨头汤等)，且上面飘着一层油花也没有去除，红肉摄入较多，蔬菜水果吃的较少，精白米面为主食等膳食搭配方式。如果整个孕期体重已经超标，哺乳期的饮食从能量上是否做出相应的调整了？
通常，孕期正常体重的母亲会储存几千克的脂肪，以备乳汁分泌所用。但如果发现产后体内脂肪堆积的很严重，体重远远超出了孕前的体重，这个时候我们每天膳食总能量就应做出相应的调整。比如，含脂肪多的浓汤不喝了，减少烹调油的量，烹饪方式以蒸、汆、炖等方式，来节省油脂的用量；每天的主食略减且有部分替换上粗杂粮或是各种薯类，这样还可以获得更多的促进能量代谢的B族维生素、钙、镁、钾、锰等营养素。做出了这样的调整那么体内多余的脂肪，就有机会被代谢掉。
通常，新妈妈在哺乳期营养膳食合理，体形恢复也不是很困难，甚至有些新妈妈的体形会越来越苗条。因为泌乳会额外的消耗人体的一些能量；再加上日常照顾小孩儿，又是个体力活，这样又会消耗一些能量；在自己的能力范围内做一些家务，每日适量增加运动量比如，多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。
即使孕期体重超标了，最多，也就是体形恢复的慢一些，但是也不会像您所说的整个哺乳期长了二十多斤，和孕期的体重一样。建议您从饮食上，做一个调整与改进，然后再配合适合自己的运动方式。应该很快就能看到效果。
最后，我再提醒您，把宝宝的作息时间调整到正常状态，也就是说与您的作息时间一致。这样，您也能够有一个好的睡眠，或者孩子睡觉的时候，要抓紧时间休息。如果长期睡眠不好，也容易造成机体代谢紊乱，也容易发胖。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您！
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我现在也在哺乳期，体重和你一样，比怀孕之前胖，这个数字一直让我很纠结很纠结，查了很多资料，想让自己快速瘦下来。可是，我发现减肥是没有任何捷径的，我们必须脚踏实地，坚持，慢慢地就会瘦下来啦。那要如何坚持呢？第一，保持好的心情，需要坚持。因为，只有心情美美哒才会有考虑别的事情。只有心保持好的心情，需要坚持。规律的饮食，需要坚持。适当的运动，更需要坚持。
现在，越来越多的人喜欢出来散步、跑步，办各种健身卡，大家的目的其实都差不多，就是保持身材，让自己更健康。
但这个是最需要坚持的，很多人是三分钟热度，还想一口气减成小瘦子，很难很难。
我觉得，我瘦不下来就是没有坚持第二和第三点，只能怪自己太懒了～哎。
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我觉得我的体质还挺奇怪的，不会很胖但是死活瘦不下来！我身高168，孕前110，快生的时候128，当然前期因为孕吐什么的瘦了十斤，六个月的时候体重才跟孕前持平，生完115，宝宝七斤六两，出了月子就恢复到110了，但是现在宝宝都一岁多了，我还是这个体重，母乳喂养并没有让我变瘦，我也是
我觉得我的体质还挺奇怪的，不会很胖但是死活瘦不下来！我身高168，孕前110，快生的时候128，当然前期因为孕吐什么的瘦了十斤，六个月的时候体重才跟孕前持平，生完115，宝宝七斤六两，出了月子就恢复到110了，但是现在宝宝都一岁多了，我还是这个体重，母乳喂养并没有让我变瘦，我也是一个人带宝宝啊！我有时刻意少吃点想减肥，但是只要我少吃了就会没奶，体重不会有任何变化，我想知道像我这种体质应该怎么合理的瘦身！
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这道题我会！我出了月子还有将近130斤，现在娃刚1岁，还在母乳喂养，才加了奶粉不到1个月，之前都是纯母乳，背奶妈妈，我已经瘦到不到100斤了。每天早晨5点半起床上班，一忙就是一整天，没有午休，一天最少一杯咖啡才能撑住，有时候需要两杯。下了班回家就带娃，娃晚上乖了就4点多醒一次，也
这道题我会！我出了月子还有将近130斤，现在娃刚1岁，还在母乳喂养，才加了奶粉不到1个月，之前都是纯母乳，背奶妈妈，我已经瘦到不到100斤了。每天早晨5点半起床上班，一忙就是一整天，没有午休，一天最少一杯咖啡才能撑住，有时候需要两杯。下了班回家就带娃，娃晚上乖了就4点多醒一次，也有早晨4点就起床嗨的时候。我早晨中午吃饭堂，晚上回家有时候太累了累到吃不下饭。同事都说我看起来一点都不像刚生了孩子，天知道这是拿命换来的。