为了外在的好看，为了身体健康……种种原因，每天都有人加入减肥的大部队。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。为什么大部分人的减肥都以失败告终呢？除了一开始方法就不对以及自身毅力缺乏外，还有可能是一不小心踩了这些减肥的“雷区”。隐形脂肪，怎么不胖？很多人认为，胖的元凶是肉和主食，减

为了外在的好看，为了身体健康……种种原因，每天都有人加入减肥的大部队。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。

为什么大部分人的减肥都以失败告终呢？除了一开始方法就不对以及自身毅力缺乏外，还有可能是一不小心踩了这些减肥的“雷区”。

隐形脂肪，怎么不胖？

很多人认为，胖的元凶是肉和主食，减肥只要不吃这两样东西就好了。然而，事实并没有这么简单。如果在减脂期间选择下面方式或食物，对减肥是没有帮助的。

1. 选择红烧、油炸、糖醋等烹调方式

往往会被忽略掉热量也会随之升高，每吃进去的1克油就增加了9大卡的热量，摄入烹调方式的食物，也增加了不必要的糖、油、盐的摄入。

2. 肥猪牛羊肉，以及各种动物皮

例如鸡爪、鸡鸭皮、猪皮、猪蹄等等，动物皮含皮下脂肪且皮脂较多，热量也很高。

3. 酱料

例如沙拉酱、花生酱、千岛酱、沙茶酱等，普遍酱料热量都高，假设你吃了1份沙拉酱（25克）约181大卡，你就需要花费30分钟以上的跑步时间才能消耗掉。

4. 纯精细面食

例如白粥、白面条、添加糖的面点，还有用油量高的面食（例如花卷）。

结合第3点和第4点，我来举个例子：北方面食类居多，喜欢配上一碟儿蘸酱，口感是提升了不少，但不知不觉中摄入大量热量同样不少，因为蘸酱大多是用油、盐、糖等配制出来的。再比如说我们每天吃的早饭，很多人喜欢买一份甜粥，为了追求香甜粘稠的口感，往往可能会被店家添加了过多的淀粉和白砂糖。

你以为你这一天吃得很健康，却无声无息摄入了超标的能量。这就是隐形热量的恐怖之处。

5、带馅的食物

例如包子、汤包、饺子、馅饼、蒸饺等，像汤包里的汤汁中就富含油脂，易被人体吸收。

肉馅中还含有肥肉糜，吃进去如果消耗不掉，就容易变成脂肪堆积在体内。

6. 肉汤以及浓汤：（浓汤的原料：奶油，面粉，淀粉等）

7、吃饭三心二意

我们胃的感知能力是比较弱的，真正判断是否吃饱主要依靠的是血糖浓度变化。当边吃饭边干其他事情的时候，下丘脑对血糖浓度的判断会变得迟钝。当血糖浓度达到吃饱的标准时，其实早已经吃过量了。

8、压力过大或者长期不能保证高质量的睡眠

当人压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱，进而导致皮质醇（一种肾上腺分泌的糖皮质激素）分泌过量，在体内的浓度上升。而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存。

减肥任重而道远，任何一次小小的放纵和不留意，都可能让我们之前的努力付诸东流。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

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答案如下：了解目前来健身房健身，不管是体制差想增强体制人群，还是减脂人群，他们大多数的人的运动模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶尔做做器械半小时的无氧时耗，下来该胡吃海塞就怎么吃！！！在这里各位健身小白分析一下胖人为什么喝水都容易变胖！主要原因还是基础代谢较低

答案如下：了解目前来健身房健身，不管是体制差想增强体制人群，还是减脂人群，他们大多数的人的运动模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶尔做做器械半小时的无氧时耗，下来该胡吃海塞就怎么吃！！！

在这里各位健身小白分析一下胖人为什么喝水都容易变胖！主要原因还是基础代谢较低，打个比方：基础代谢就好比汽车的排量排量大了耗油能力自然就强，同样加一壶油的车，对于排量较大的越野车和跑车来说，跑几圈油就耗的差不多了，对于排量较小的小汽车而言甚至跑上好几天油还剩很多，剩下的油就又好比每天身体囤积的过多热量，久而久之就会形成脂肪，当我们自身基础代谢过低的时候我们就要想办法提高自己的代谢值，同时也要控制每天摄入的热量数值（指吃些低热量，高蛋白，清淡不油腻的食物）并不是说让大家少吃几顿，或者是节食，我们要保证每天有充分的营养补给提供给自己身体所需！

对了刚才给大家讲到提升基础代谢？那么基础代谢会受到自己平日里的运动表现和肌肉含量的影响，当然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆发越好的人，他的基础代谢是非常高的！！！当自己的基础代谢较高时，适当的控制饮食，想胖也就很难了，胖友们你们还担心什么？

原归正转，针对于好多胖友想通过做有氧，来进行减肥没有太大成效甚至会反弹的原因，我在给大家刨析一下，当你在跑步大汗淋漓的时候，会通过毛孔将自己身体的毒素排出体外，但是通常情况下你会口干舌燥，这时你身体好多矿物质和无机盐会大量流失，没能及时补充运动过量时会使自己虚脱，精神状态大大下降，也就谈不上健康了，还有大家都认为有氧运动（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃烧时有条件的，当你在做所为的有氧运动时20分钟后脂肪才开始参与燃烧，30分钟后脂肪燃烧到达一个顶峰值，且要达到一定的心率值也就是减脂心率，每个人都是不同的，否则你在跑步机上耗的大多数都是水分和糖分，当糖分的大量流失，你身体内储存的肌糖元也会随之分解，来维持你的正常运动，说到这儿那么问题就来了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇呜，好多小伙伴就会很吃惊，长时间做有氧会消耗肌肉？对没错，事实就是这样滴！当我们的肌肉含量减少时，基础代谢也就会收到很大的影响，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆发，运动表现也就会大大下降，所以呢有极少部分意志力比较坚强的小伙伴通过单独有氧运动和节食也成功的瘦下来了，但是却面色苍白，精神憔悴，没有以前胖嘟嘟时的面色红润和气色，一旦停止运动恢复正常饮食短短的一个月时间又被打回原形，这次甚至比以前更胖，身边目前有很多这样的例子，小伙伴们不知道留意了吗？

告诉大家能量消耗的前后顺序，ATP（磷酸系统爆发力训练）——无氧糖酵解（力量器械训练）——脂肪（有氧运动）那么下面就是正确的运动模式，首先是热身10分钟，全身迅速热透后进行拉伸，然后进行核心的力量训练1小时左右，先消耗身体内的糖分同时增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在进行对目标一个放松，然后再去做有氧运动40分钟到一个小时，这会儿才是脂肪真正充分燃烧的时候，虽然也消耗肌肉但前一个小时的力量小时已经弥补了！有氧完后再次的进行拉伸，好多小伙伴有在问了，为什么这么多的拉伸，多次的拉伸，可以缓解肌肉的僵持且可加强神经对肌肉的控制力，让自己变的更加灵活去挑战更多的高难度动作，下来就是补出足够营养的食物和充分的睡眠哦，胖友们明白自己为什么减不下去了吗？还是方法和付出不够哦。

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很多人都想减肥，但百分之九十的人都失败了他们也不是没有认真与努力，但失败的结果却很扎心少食多餐、适度运动都做过，含糖饮料和高热量食物也都抛弃了但最后依然纹丝不瘦，到底是哪里出了问题？相信也有很多人总结了失败的原因，无非就是管不住嘴，迈不开腿，坚持不下去，等等。而最容易忽略一些基本消耗大于摄入，就能瘦“理论上没毛病，但其实“制造热量缺口”只是一句简单粗暴描述减脂的办法，却忽略了我们复杂的身体不可能完全遵照数学模型来运转！习惯从来都不能一蹴而就，需要持续坚持，请拿笔记好下面这些减脂建议，非常实用。

① 科学使用工具，学会计算基础代谢

② 在满足基础代谢的前提下，制造热量缺口

③ 合理分配三餐热量及各项营养元素

④ 制订符合自己的计划，有规划进行适量的运动，2-3个月修改一次

⑤ 会吃就完事了！勤练就是完事了！坚持就完事了！

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答：这个问题非常好，也非常值得减肥相关产业人士来深思和反省。大部分人减肥失败的确是不争的事实。美国有一个很著名的电视减肥节目，后来被中央电视台经济频道引进过来，叫《超级减肥王》，这个节目非常火爆，很多肥胖者在节目拍摄期间都能成功减掉几十公斤体重。但非常遗憾的是，节目结束之后，几乎

答：这个问题非常好，也非常值得减肥相关产业人士来深思和反省。

大部分人减肥失败的确是不争的事实。美国有一个很著名的电视减肥节目，后来被中央电视台经济频道引进过来，叫《超级减肥王》，这个节目非常火爆，很多肥胖者在节目拍摄期间都能成功减掉几十公斤体重。

但非常遗憾的是，节目结束之后，几乎所有减肥成功的人又开始发胖。中国如此，美国也是如此。

我个人认为，大部分人之所以减肥失败，根源就在于采用了错误的减肥理念和方法。

比如，大运动量、高强度的运动，配合低热量的饮食计划，的确可以让《超级减肥王》中的肥胖者瘦下来。但是，我觉得减肥最重要的不是速度，而是如何确保减肥之后不反弹。后者比前者更重要，当然，难度也大得多。

我觉得正确的减肥方法应该是循序渐进，而不是急剧改变。因为身体对任何改变的适应都有一个过程，虽然人体的适应能力非常强大，但如果短期内改变太剧烈，身体就会不习惯，很难受，甚至痛苦不堪。相反，如果饮食调整和增加运动量是以循序渐进的方式缓慢进行的，身体就会有充足的时间来使用，可以毫无痛苦和不适的达到长期减肥的效果。

除了上述原因之外，另一个导致大多数人减肥失败的关键因素就是垃圾食品上瘾。对于这个问题，我之前已经有详细回答，有兴趣的朋友可以翻看我以前回答的相关问题。谢谢。

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你好，很高兴回答您的问题，减肥对于很多人来说都是一生的事业。因为适当的减肥，可以让自己在变美的同时也为身体健康多了一样保障，对自己的身心都有很好的帮助。可是减肥真的不是一件易事，很多人都坚持不了，所以都是以失败告终的。我开始意识到自己要减肥的时候，是大学的最后一年——实习。那时候

你好，很高兴回答您的问题，减肥对于很多人来说都是一生的事业。因为适当的减肥，可以让自己在变美的同时也为身体健康多了一样保障，对自己的身心都有很好的帮助。可是减肥真的不是一件易事，很多人都坚持不了，所以都是以失败告终的。

我开始意识到自己要减肥的时候，是大学的最后一年——实习。那时候我的体重是130多斤，到了医院实习，医院里有很多漂亮的小护士，也想学着他们穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那时就决定要减肥。

我减肥用了一年的时间。每天晨跑一个小时，晚上如果医院里没有事，我还会再跑一小时。当然，最主要的还是要靠节食。当时实习大家都是住在一个宿舍里，宿舍的同学也特别喜欢吃，一到周末或者是下班没事的时候，就会在一起吃火锅什么的，但是我为了减肥，从来不参与这样的活动。每次我都是提前一会儿，回去自己做一点简单的饭吃（菜从来不用炒，大多是水煮，几乎无油），等他们都回去做饭的时候我就走，因为我怕我闻到饭菜的香味，就不舍得离开了。我记得减肥时，每天的主食都是半个馒头，一天只吃半个馒头，如果哪天工作量特别大，我就会给自己多加半碗米饭，或者是半个馒头。而且在减肥之前我我特别爱吃甜食和零食，每天一块巧克力加一个棒棒糖，这是必需品。自从我减肥这些东西，就没再碰过，整整一年，我就没吃过零食，还有甜食。

付出总是会有收获的。一年的时间，我一共减掉了近三十斤，并且坚持了十几年都没有反弹过，直到怀孕。减肥真的是很需要毅力，不是有句话说：“结果，不会陪你一起演戏”吗？减肥亦是如此！体重越重，需要的毅力耐力就越多，就当是弥补自己以前的“放纵”，想减肥的你一定要坚持下去！！

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减肥是一个长期的过程，有些朋友想快速解决战斗，短期见效，现在的减肥方法多种多样，有针灸，素食，减肥药等各种减肥方法，或者有的朋友采取少吃饭，饿上几顿就减肥了。其实不管你采取哪种方法减肥，都要减少碳水化合物的摄入，总的摄入能量减少，消耗能量增加，造成能量负平衡，让机体消耗储存的脂肪

减肥是一个长期的过程，有些朋友想快速解决战斗，短期见效，现在的减肥方法多种多样，有针灸，素食，减肥药等各种减肥方法，或者有的朋友采取少吃饭，饿上几顿就减肥了。其实不管你采取哪种方法减肥，都要减少碳水化合物的摄入，总的摄入能量减少，消耗能量增加，造成能量负平衡，让机体消耗储存的脂肪，这样才能达到减肥的目的。

好多人减肥失败真正的原因是，没有学会正确吃饭，我们一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12种食物，每周至少25种食物，进食总热量是要根据每天的活动量计算出来的。

坚持进行适量的运动，加上每天合理的控制饮食，加强体内的基础代谢率，增加新陈代谢，就会比较容易瘦下来。

好多朋友总是减肥，却瘦不下来肯定是没有坚持，或者是没有严格控制饮食导致的。要是想减肥，可以尝试我说的方式，饮食以高纤维素、高蛋白质饮食为主，适当减少碳水化合物的摄入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保证150克米饭，避免引起生酮，增加肾脏负担。

所以，您想减肥可以通过饮食控制和运动锻炼，简单讲就是“管住嘴、迈开腿”日常饮食禁忌暴饮暴食，对于脂类热量等高热量的食物，晚餐适量减少，避免零食，含糖饮料的摄入。

具体饮食建议遵循《中国居民膳食指2016》，也可以按照中国居民平衡膳食宝塔种类及数量进餐，最后还要提醒大家别忘记饮水！！重点是坚持！坚持！#真相来了# #健康科普大会#

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减肥失败的常见原因如下：1、管不住嘴，难以抵挡美食的诱惑。减肥需要控制饮食，要放弃自己曾经很喜欢吃的那些高热量的食物，如薯条、薯片、糖果、炸鸡、烤肉等，摄入量比减肥前减少。有些人抵挡不了美食的诱惑，很快就放纵自己大吃大喝起来。2、迈不开腿，运动量不足。在饮食控制的基础上，还要增加

减肥失败的常见原因如下：

1、管不住嘴，难以抵挡美食的诱惑。减肥需要控制饮食，要放弃自己曾经很喜欢吃的那些高热量的食物，如薯条、薯片、糖果、炸鸡、烤肉等，摄入量比减肥前减少。有些人抵挡不了美食的诱惑，很快就放纵自己大吃大喝起来。

2、迈不开腿，运动量不足。在饮食控制的基础上，还要增加运动量，一天运动30～60分钟。有些人难以坚持天天运动，或者一天运动时间不够，导致运动量不足，能量消耗减少。

3、节食减肥。有些人采用节食减肥的方法，每天就吃蔬菜水果，不吃其他食物，虽然能暂时引起体重下降，但是很快受不了饥饿感而大吃特吃起来，结果越减越肥。

4、缺乏耐心和恒心。很多人急于求成，想快速减肥，短期内看不到效果，就放弃减肥了。

5、心理压力过大时，人们容易靠吃美食来缓解压力。

科学减肥要做到：

1、分析自己减肥失败的原因，如果是因为饮食摄入过多，就要给自己制定饮食计划，例如一天吃主食4～5两，其中红薯、玉米、燕麦等粗杂粮占一半，一天喝300毫升牛奶，一个鸡蛋，不超过3两的瘦肉，一斤蔬菜，一个中等大小的苹果等。饮食清淡少盐。多吃蔬菜，可以增加饱腹感，减少食物摄入。不吃高热量的食物。为避免饥饿感，可以采用少量多餐的方式进餐，两餐之间吃一个水果或酸奶。

2、如果是运动量不足，选择自己喜欢的运动，如健美操、游泳、慢跑等，从小运动量开始，逐渐增加到每天运动1小时。

3、减肥要有恒心和毅力，减肥速度不宜过快，一周减1斤比较合适，半年下来，能减去20斤，体形及身体状况改变就非常大了。

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把事情做成功的人，永远是少数，包括减肥。成功的原因千千万万，失败的原因就那么几条：管不住自己的嘴吃是人的天性，很多人看见美食就像色狼看见美女。奋不顾身的吃，全然不顾自己的身材，当初说好的减肥早已经抛到九霄云外。管住自己的嘴是减肥的前提条件，这点做不到，减肥的失败是必然。运动健身不我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎大家多交流！